[marina19]

bun...
stiu ca si duminica trecuta am zis ca ma tin de programul de sport pe care mi l-am facut dar de data asta chiar vreau sa ma tin...
a, stat si m-am gandit..si pana la urma..daca o fac o fac pentru mine...
am avut un moment (cateva ore) in care am stat si m-am gandit pur si simplu..la mine..la tot...si mi-am zis, lehat de corpul meu, ca daca imi doresc cu adevarat sa arat bine si sa ma simt bine cu mine trebuie sa ma tin de ceea ce zic..asa ca mi-am facut un program nou...
sa vedem acum ce o sa iasa...asadar:

LUNI: TJ - AB JAM (19 MIN)
TJ - LOWER BODY JAM (28 MIN)
MARTI: TJ - BOOTY SCULPT & ABS (31 MIN)
TJ - CARDIO PARTY MIX (32 MIN)
MIERCURI: TJ - CARDIO PARTY MIX 1 (44 MIN)
TJ - CARDIO PARTY MIX 2 (44 MIN)
JOI: TJ - CARDIO PARTY MIX 3 ( 50 MIN)
TJ - LOWER BODY JAM (28 MIN)
VINERI: TJ - BOOTY SCULPT & ABS ( 31 MIN)
TJ - TURBO JAM (19 MIN)

+ JOGGING ( in fiecare seara; cat pot)


acum sper sa ma si tin de el...deja am o stare ft urata din cauza ca sunt delasatoare in ceea ce priveste sportul...
ooff...tineti-mi pumnii...si incurajati-ma..am nevoie...

p.s. ale, e bun programul ? crezi ca o sa am rezultate daca ma tin de el...ca lumea nu asa ca pana acum ?

va pup pe toate *

[Alexandra Andreea]

Hello!

Am citit programul tau si chiar imi place ca ai alternat cardio cu fortza! Felicitari! Daca vrei, poti cauta pe net programul pentu avansati timp de o luna, si o sa vezi ca o sa dea roade! Eu deja am intrat in a 3a saptamana! Si e foarte eficient!

As vrea sa te sfatuiesc ca nu privesti mancarea ca pe un dusman pentru ca nu este! Trebuie sa mancam pentru a trai si nu sa traim pentru a manca! Incearca sa iti asculti corpul, si vei vedea ca iti va spune cand este obosit sau cand are nevoie de viamine, carbo etc. Nu lua totul ca pe o corvoada, ci incearca sa descoperi placerea de a manca...! Si incearca pe cat este posibil sa revii la produsele care erau pe vremuri, si sa le descoperi aromele!

Eu asta incerc sa fac, si chiar daca la inceput nu imi placea painea neagra sau ciocolata cu prea multa cacao, acum le iubesc!

Spor in tot ceea ce ti-ai propus, si sa stii ca sunt langa tine! O sa reusesti, cu o gandire pozitiva si multa determinare! Pentru ca nu e doar o dieta....ar trebui sa fie un stil de viatza!

M-am luat cu scrisul si nu vreau sa plictisesc pe nimeni!

O seara pacuta in continuare! Si maine astept sa imi spui ca te-ai tinut de sport!!

[marina19]

Nu o sa ma plictisesti niciodata
Chiar ma incurajezi si ma ajuti mult !!
Si mie imi plac acum painea neagra si ciocolata cu multa cacao.
Maine o sa iti psun ca m-am tinut de sport ...

O sa caut pe net Turbo Jam Advenced .e bine asa ?

O seara placuta si tie in continuare

[marina19]

Draga jurnalule si draga slabutelor,

Ma bag la somn..vreau sa imi incep saptamana in forta..vreau sa ma tin de programul de sport, vreau sa fac mai multe pentru mine, pentru sanatatea mea fizica dar si spirituala

sper ca maine cand voi veni in a2a mea casa (jurnalul) sa pot sa va dau vesti bune

va pup si va urez o noapte buna

[Alexandra Andreea]

Hello!

Si buna dimineatza!

Poti cauta pe net doar " Turbo Jam" sau "Turbo Jam Advanced" ! Si o sa dai de un site in care o sa scrie un program pe 4 saptamani!

Iti urez mult spor si un inceput de saptamana minunat!

[marina19]

Neatsa ale
vreau sa iti spun ca m am tinut de programul de sport..dar nu stiu daca am timp diseara de jogging..sa vad cum fac
te invit si pe tine la o cafelutsa ..eu acum o beau

miercuri am cantar..si mi-e tare frica

te pup...

[marina19]

apelez la expertii in dukan..
ma gandeam sa prelungesc faza 2...cu inc ao saptamana..ce ziceti ?..in cazul in care nu dau jos atat cat vreau

[Nemo]

Anterior postat de marina19

apelez la expertii in dukan..
ma gandeam sa prelungesc faza 2...cu inc ao saptamana..ce ziceti ?..in cazul in care nu dau jos atat cat vreau

Buna, Marina, a venit expertul de serviciu.
Hai sa incerc sa traduc grafiicul Dukan pe care il obtii daca accesezi un site oficial si iti calculezi "greutatea justa" si programul de slabit cu ajutorul lor.
Unu la mana - ce e "greutatea justa" sau "true weight" - e greutatea pe care o poti atinge si pastra timp indelungat dupa ce ai urmat toate fazele regimului, in conditiile adoptarii unui stil de viata sanatos.
Deci nu e nici greutatea ideala pe care o visezi si pe care o poti atinge, dar pe care s-ar putea sa nu o poti mentine, si nici greutatea pe care organismul o mentine fara vreun efort deosebit, dar care de obicei e mai mare decat cea pe care ar trebui sa o avem.
Iti calculezi greutatea justa (parca pe la 52 era la tine) si graficul pe faze, pe baza unui chestionar.
Bun - faza 1- tine-te de durata afisata pe grafic. E o faza de inductie, si da, la persoane cu exces ponderal mare poate fi si spectaculoasa. Cu cat esti mai aproape de greutatea ideala, cu atat mai putin spectaculoasa va fi aceasta faza, asa ca nu dispera.
Faza 2 - durata pe care o obtii e o durata statistica, pe care un soft de calculator o calculeaza coreland datele tale introduse cu niste valori medii preexistente. Nu e o chestie de 100%.
Se si precizeaza, mai ales in carte - durata e x zile SAU pina la atingerea greutatii juste.
La mine a iesit ceva de genul - pentru a ajunge de la 125,5 la 93,6 faza 2 va dura din 16.11.2010 pina la 20.06.2011.
Mi se parea cam ireal, eu doream 95, asa ca mi-am setat tickerul pe aceste valori.
Lucrurile au evoluat nesperat de bine, astfel incat am lasat 20.06 ca data de finish, doar am modificat greutatea-tinta pentru o valoare mai optimista.
Daca o voi atinge mai repede, ma opresc cu faza 2 si trec la 3.
Faza 3 are o durata de 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut in cursul primelor doua faze.
Daca ating tinta de 90 kg si ma opresc, durata fazei 3 la mine va fi de 125,5-90=35,5x10=355 zile.
Adica un an.
Faza 3 e deja o faza de tranzitie.
Iar faza 4 dureaza toata viata.
Dar e doar un mod de viata sanatos, cu cateva reguli - o zi de proteine pe saptamana, refuzul ascensorului, taratele de ovaz si o portie de mers pe jos (sau sport echivalent) zilnic.

Si impacati-va cu cantarul - e cel mai pretios aliat pe care il aveti. Eu ma cantaresc de doua ori pe zi, dimineata si seara.
Valoarea de referinta e cea de dimineata, o trec intr-un tabel, sunt atent la evolutia saptamanala, nu la cea zilnica(aia poate fi complet aiuristica ), si daca aceasta evolutie saptamanala e OK, inseamna ca fac lucrurile bine. Daca nu, inseamna ca am gresit pe undeva si pot regandi strategia la timp.
Cantarul nici nu ma ridica la ceruri, nici nu ma baga in depresie, e doar un instrument de masura pe care il folosesc pentru a-mi eficientiza programul.

Si inca un lucru care pentru voi, fetele, e de ajutor - masurati-va. In multe cazuri, remodelarea corporala e mai importanta decat evolutia greutatii.
Sau, daca aveti posibilitatea, cantariti-va la intervale regulate pe un cantar care calculeaza raportul greutate totala/grasime corporala/masa musculara.

Mult succes.

[marina19]

merci pentru raspunsuri
paia tunci o s avad cum ma prezint peste vreo 2 saptamani asa si atunci ma hotarasc daca mai tin faza 2 sau nu ...
sa vedem si cate kg am miercuri..ma cantaresc dupa 2 saptamani de regim ...
daca mai am vreo nelamurire vin si te intreb

si da..acolo scria ca 52 de kg e greutatea mea ideala..eu normal ca vreau mai putin )))

sa vedem cum fac si de paste cu mancarea...postul nu am cum sa il tin in ultima saptamana cum faceam de obicei...asta e....

[Bubulina Paula]

Anterior postat de Alexandra Andreea

Hello!

Si buna dimineatza!

Poti cauta pe net doar " Turbo Jam" sau "Turbo Jam Advanced" ! Si o sa dai de un site in care o sa scrie un program pe 4 saptamani!

Iti urez mult spor si un inceput de saptamana minunat!

Buna Alexandra .Pff...suna foarte interesant Turbo Jam'ul..dar nu am dat de acel site de care spui. ma poti ajuta te rog ?