[Extasssy]

Anterior postat de slabuta

Salutare Ancuta

Felicitari, am zis eu ca altfel nu se poate, bineinteles 10 Ma bucur enorm pentru tine

Lasa ca o zi ti-ai facut si tu de cap, trebuia sa sarbatoresti nota de la licenta
Ce vroiam sa te intreb... inghetata aceea cu caramel nu este asta: Calorii Inghetata McSundae caramel McDonalds ?

Ba da aceea e...
dar nu o gasisem... si chiar cautasem inainte

[mishutza]

Domnisoara licentiata,felicitarii.Wowo,10,ce dasteapta esti.
Eu in locul tau as mai petrece vreo 3 zile cu o inghetata pe zi,ca doar odata da omul licenta(in general)

[Extasssy]

Anterior postat de mishutza

Domnisoara licentiata,felicitarii.Wowo,10,ce dasteapta esti.
Eu in locul tau as mai petrece vreo 3 zile cu o inghetata pe zi,ca doar odata da omul licenta(in general)

Eh eu una mai vreau o licenta peste inca 3 ani... sper sa-mi si iasa planul...
Problema e ca chiar am petrecut nu numai cu o inghetata...
Dar pentru asta diseara tae-bo la greu...

[Extasssy]

Buna fetelor,

Ce faci? Cu ce va mai laudati?
Eu tocmai am terminat o partida de carti...
Iar acum... tae bo...
Fetelor deci la cat m-ati inebunit cu el... acum m-am molipsit...

Va pupici si mai vb

SPOR LA SLABIT!!!

[Extasssy]

Am reusit 20 de minute de tae bo...
Cred ca fac 5 min pauza si mai bag o tura... ca doar trebuie sa scap de ce am papat azi

[ianna]

Anca ca sa arzi grasimile cred ca deja stii ca trebuie sa faci un minim de 20-30 minute cardio intens (nu pune la socoteala incalzirea de cardio). Acum faci cum crezi(mai ales daca esti la inceput) dar uite cateva sfaturi pe care le-am furat si eu de la altzii sau le-am invatzat pe propria piele:

1. fa propria ta incalzire inainte de tae-bo sau orice cardio. Bazeaza-te pe intinderi multe ca sa reusesti sa pregatesti articulatziile si muschii. Te uiti la cateva incalziri de la cateva programe ca sa-tzi faci o idee si fa singura cam 5 min incalzire. Asa ajungi sa arzi mai bine de la inceputul exercitziului. La fel si dupa programul de cardio

2. fa 20-30 minute cardio cu pulsul optim ptr ardere

daca ai aparat de tensiune in casa ar fi super...eu am ca are al meu probleme cu tensiunea. Anyway daca nu ai ...ar fi cam urmatoarele optiuni

Fa-tzi un calcul cat tre sa fie pulsul ca sa ajungi sa razi calorii

Cazul meu - Cazul tau (calculez eu si ptr tine ca dorm barbatzii in casa mea acu)

220 -28(varsta) = 192 220 -23= 197

eu 192x0.55 (determinarea procentajului de 55 din maximum pulsului) = 105,6 sau aprox 106 batai pe min (cam asa bate inima mea cand e oarecum la incalzire - exercitzii usoare)

tu: 197x0.55=108.35 (la repaus)

eu192x0.90 (procentaju de 90 ptr maximul pulsului)= 172.8 aprox 173/minut (atat de repede bate inima mea cand sunt exercitzii cardio intense)

tu 197x0.99= 177.3 (ff intens)


Deci eu ca sa ard grasimi trebuie sa ma situez intre 106 si 173 batai /min ...iar tu intre 108 si 177

daca nu ai aparat de tensiune...am gasit pe net cum potzi afla bataile/min la inceput si la sfarsit de cardio (scuze daca traducerea nu e tocmai perfecta... vocabularul meu in lb romana a cam saracit)

1. Opreste-te din exercitzii si foloseste degetul aratator si cel din mijloc(degetul rusinii) impreuna apropie-le si pune-le unde simtzi ca bate inima mai puternic la incheietura mainii sau la gat (dupa ureche) timp de 15 secunde (foloseste alarma la ceas care sa sune cand 15 sec sunt gata) si numara bataile.

2. Multiplica numarul cu 4 . Rezultatul = x batai /min

3. Compara bataile tale /min la inceputul si sfarsitul cardio. si asa afli extremele


Alta modailtate itzi iei undeva tensiunea cand esti la repaus si apoi vi pe net si cautzi un calculator (gasesti pe google la cautarea Calculate Your Training Heart Rate)si afli cam unde ar trebui sa situezi ca sa arzi.

Stiu ca e un pic aiurea dar la primul cardio opreste-te la diferite intensitatzi si ia-tzi pulsul si asa ai sa afli la ce nivel tre sa te mentzi 20/30 minute ca sa arzi cum trebuie grasimi.

3. cand simtzi ca nu mai poti, in loc sa te opresti si sa faci pauza totala, stand pe scaun, mai bine treci la mersul pe loc (ridicand un pic mai sus genunchii decat la mersul normal) - asa continui sa faci miscare si sa arzi calorii.

4. lungeste timpul cardio de 20 min dupa 3-4 saptamani ( min 3 ori/sapt cardio ) la 25/30 minute ..si tot asa...bine ..evident ca daca nu esti pregatita sa cresti intensitatea dupa 3 sapt..incearca dupa 4 sapt

5. bea apa inainte de cardio (dar nu cu 5 min inainte ..in timpul zilei ma refer si cu o ora inainte - ca sa fi hidratata si in timpul cardio doar clatesti gura cu apa si scuipi apa sau incearca sa te rezumi la 3 guri de apa ..altfel se umple burtica cu apa si scazi din putere. Ca sa stii cand esti hidratata destul te uitzi la culoarea urinei - cu cate este mai apoasa (transparenta si nu galben puternic) cu atat esti mai hidratata - sfat de la nenea doctor de cand eram insarcinata


daca imi mai aduc aminte iti mai zic ... asta daca vrei sa stii... ca nu vreau sa-mi stric amprentele degeaba

[mishutza]

Ianna,sfaturile sunt faine,doar ca,hahahahah.Cum sa nu bei apa,sfinte dumenezeule,eu beau cate un litru de apa in 55 de minute de cardio.
Parerile sunt intr-adevar impartite,se bea apa,nu se bea,in timpul oricarui antrenament,asa ca am preferat sa intreb profesionistii de la sala de la barbat,ca pe el nu il credeam.Da,se bea apa,cata simti nevoia,pt ca te deshidratezi.
In articolul citat de tine spune ca se umplu burta cu apa si scade capacitatea de efort,eu cred ca mai mult de 20 de minute nu as face fara apa
Aaaa,si in fat burn accelerator,e un moment,pe la minutul 17,cand billy spune daca ati obosit,mergeti si beti o gura de apa,trageti-va sufletul,bla bla bla.
Anca,pai ai sarit bine de la 10 minute direct la 20.Faza e ca abia de pe la minutul 20 incep sa se arda grasimi,pana atunci e ceea ce era in ficat.Dupa 20 de minute corpul termina glucogenul,parca asa se numeste,si trece la grasime.Asa ca fa incet,nu te forta,si vei ajunge la mai multe minute.Anca,eu am incercat de multe ori sa ma apuc de cardio,tae-bo e un cardio,cel putin pt mine,dar faceam mult ca *******,si 3 zile nu eram in stare sa ma misc.Nu aveam febra musculara,doar ca era terminata de oboseala.Deci ia-o incetisor.
Si iti mai spun o metoda mai usoara de a sti daca faci cardio sau nu,fara sa trebuiasca sa iti numeri bataile inimii sau sa iti cumperi ceasul special pt asta.In momentul in care ai ajuns in stadiul in care nu mai poti purta o conversatie,pt ca gafai de nu mai poti,atunci e cardio.
Te pup si te felicit.

[Extasssy]

Anterior postat de ianna

Anca ca sa arzi grasimile cred ca deja stii ca trebuie sa faci un minim de 20-30 minute cardio intens (nu pune la socoteala incalzirea de cardio). Acum faci cum crezi(mai ales daca esti la inceput) dar uite cateva sfaturi pe care le-am furat si eu de la altzii sau le-am invatzat pe propria piele:

1. fa propria ta incalzire inainte de tae-bo sau orice cardio. Bazeaza-te pe intinderi multe ca sa reusesti sa pregatesti articulatziile si muschii. Te uiti la cateva incalziri de la cateva programe ca sa-tzi faci o idee si fa singura cam 5 min incalzire. Asa ajungi sa arzi mai bine de la inceputul exercitziului. La fel si dupa programul de cardio

2. fa 20-30 minute cardio cu pulsul optim ptr ardere

daca ai aparat de tensiune in casa ar fi super...eu am ca are al meu probleme cu tensiunea. Anyway daca nu ai ...ar fi cam urmatoarele optiuni

Fa-tzi un calcul cat tre sa fie pulsul ca sa ajungi sa razi calorii

Cazul meu - Cazul tau (calculez eu si ptr tine ca dorm barbatzii in casa mea acu)

220 -28(varsta) = 192 220 -23= 197

eu 192x0.55 (determinarea procentajului de 55 din maximum pulsului) = 105,6 sau aprox 106 batai pe min (cam asa bate inima mea cand e oarecum la incalzire - exercitzii usoare)

tu: 197x0.55=108.35 (la repaus)

eu192x0.90 (procentaju de 90 ptr maximul pulsului)= 172.8 aprox 173/minut (atat de repede bate inima mea cand sunt exercitzii cardio intense)

tu 197x0.99= 177.3 (ff intens)


Deci eu ca sa ard grasimi trebuie sa ma situez intre 106 si 173 batai /min ...iar tu intre 108 si 177

daca nu ai aparat de tensiune...am gasit pe net cum potzi afla bataile/min la inceput si la sfarsit de cardio (scuze daca traducerea nu e tocmai perfecta... vocabularul meu in lb romana a cam saracit)

1. Opreste-te din exercitzii si foloseste degetul aratator si cel din mijloc(degetul rusinii) impreuna apropie-le si pune-le unde simtzi ca bate inima mai puternic la incheietura mainii sau la gat (dupa ureche) timp de 15 secunde (foloseste alarma la ceas care sa sune cand 15 sec sunt gata) si numara bataile.

2. Multiplica numarul cu 4 . Rezultatul = x batai /min

3. Compara bataile tale /min la inceputul si sfarsitul cardio. si asa afli extremele


Alta modailtate itzi iei undeva tensiunea cand esti la repaus si apoi vi pe net si cautzi un calculator (gasesti pe google la cautarea Calculate Your Training Heart Rate)si afli cam unde ar trebui sa situezi ca sa arzi.

Stiu ca e un pic aiurea dar la primul cardio opreste-te la diferite intensitatzi si ia-tzi pulsul si asa ai sa afli la ce nivel tre sa te mentzi 20/30 minute ca sa arzi cum trebuie grasimi.

3. cand simtzi ca nu mai poti, in loc sa te opresti si sa faci pauza totala, stand pe scaun, mai bine treci la mersul pe loc (ridicand un pic mai sus genunchii decat la mersul normal) - asa continui sa faci miscare si sa arzi calorii.

4. lungeste timpul cardio de 20 min dupa 3-4 saptamani ( min 3 ori/sapt cardio ) la 25/30 minute ..si tot asa...bine ..evident ca daca nu esti pregatita sa cresti intensitatea dupa 3 sapt..incearca dupa 4 sapt

5. bea apa inainte de cardio (dar nu cu 5 min inainte ..in timpul zilei ma refer si cu o ora inainte - ca sa fi hidratata si in timpul cardio doar clatesti gura cu apa si scuipi apa sau incearca sa te rezumi la 3 guri de apa ..altfel se umple burtica cu apa si scazi din putere. Ca sa stii cand esti hidratata destul te uitzi la culoarea urinei - cu cate este mai apoasa (transparenta si nu galben puternic) cu atat esti mai hidratata - sfat de la nenea doctor de cand eram insarcinata


daca imi mai aduc aminte iti mai zic ... asta daca vrei sa stii... ca nu vreau sa-mi stric amprentele degeaba

Anterior postat de mishutza

Ianna,sfaturile sunt faine,doar ca,hahahahah.Cum sa nu bei apa,sfinte dumenezeule,eu beau cate un litru de apa in 55 de minute de cardio.
Parerile sunt intr-adevar impartite,se bea apa,nu se bea,in timpul oricarui antrenament,asa ca am preferat sa intreb profesionistii de la sala de la barbat,ca pe el nu il credeam.Da,se bea apa,cata simti nevoia,pt ca te deshidratezi.
In articolul citat de tine spune ca se umplu burta cu apa si scade capacitatea de efort,eu cred ca mai mult de 20 de minute nu as face fara apa
Aaaa,si in fat burn accelerator,e un moment,pe la minutul 17,cand billy spune daca ati obosit,mergeti si beti o gura de apa,trageti-va sufletul,bla bla bla.
Anca,pai ai sarit bine de la 10 minute direct la 20.Faza e ca abia de pe la minutul 20 incep sa se arda grasimi,pana atunci e ceea ce era in ficat.Dupa 20 de minute corpul termina glucogenul,parca asa se numeste,si trece la grasime.Asa ca fa incet,nu te forta,si vei ajunge la mai multe minute.Anca,eu am incercat de multe ori sa ma apuc de cardio,tae-bo e un cardio,cel putin pt mine,dar faceam mult ca *******,si 3 zile nu eram in stare sa ma misc.Nu aveam febra musculara,doar ca era terminata de oboseala.Deci ia-o incetisor.
Si iti mai spun o metoda mai usoara de a sti daca faci cardio sau nu,fara sa trebuiasca sa iti numeri bataile inimii sau sa iti cumperi ceasul special pt asta.In momentul in care ai ajuns in stadiul in care nu mai poti purta o conversatie,pt ca gafai de nu mai poti,atunci e cardio.
Te pup si te felicit.

Fetlor multumesc foarte mult pentru sfaturi... promit sa tin cont de ele...
Pupici

A si ianna... nu iti tocesti amprentele degeaba... orice sfat este binevenit...

[ianna]

cand se pune puiutzu la somn ...itzi mai zic cateva ... numai sa nu le uit ...ca la mine au intrat deja in rutina

pupici

[ianna]

mishule nu-i nici un articol eu vb din ce-am patzit eu ...

treaba cu apa tzine de fiecare dar daca esti hidratat destul inainte de cardio...in timpul cardio vei avea nevoie doar de cateva guri ...acu ..evident, depinde si de timpul cardio dar eu daca am grija sa consum cam un litru de la 4 am pana la vreo 8 am si pe la 9 am ma apuc de cardio - rezist 30 min fara apa deloc si apoi simt nevoia ptr urmatoarele 30 min doar sa-mi clatesc gura cu apa si poate doar de o gura de apa...dar na..evident, tine de fiecare in parte.Si cum ziceam transpir in timpul cardio si dupa inca o ora..si am si grija sa beau apitza cam dupa 30 min cardiosi papa cam dupa o ora de cardio ... ptr ca ritmul inimii ramane ridicat si dupa cardio - deci inca arzi grasimi.

si da intr-adevar cand nu mai poti scoate o vorba calumea inseamna ca rata inimii e cam pe unde trebuie ca sa arzi grasimi dar eu am scris tot bla bla-ul ala ptr cine e interesat pe termen lung de cardio si vrea sa-si cunoasca organismul cum trebuie si ptr ca rezistentza va creste in timp ...iar cazul meu de ex incep sa ard grasimile si inainte de a incepe efectiv sa gafai(gafaiala e si semn de oboseala nu numai de intensitate a batailor inimii). De exemplu si inotul poate fi cardio si nu e necesar sa gafai.

alt pont amintit -

1. in general - trebuie sa faci un minim de 20 din fiecare miscare

2. daca faci si greutati sau cand te vei decide ca tre sa faci si greutati ...fa cardio dupa greutati sau la diferenta de 8 ore. gen dimineata cardio si seara greutati. Vorbind acum de sesiune clara de greutati...ca altfel poti combina greutati cu cardio - la modul daca ai greutati ptr bratze mai usoare le poti folosi cand alergi si vei maximiza alergatul ptr arderea caloriilor

Anterior postat de mishutza

Ianna,sfaturile sunt faine,doar ca,hahahahah.Cum sa nu bei apa,sfinte dumenezeule,eu beau cate un litru de apa in 55 de minute de cardio.
Parerile sunt intr-adevar impartite,se bea apa,nu se bea,in timpul oricarui antrenament,asa ca am preferat sa intreb profesionistii de la sala de la barbat,ca pe el nu il credeam.Da,se bea apa,cata simti nevoia,pt ca te deshidratezi.
In articolul citat de tine spune ca se umplu burta cu apa si scade capacitatea de efort,eu cred ca mai mult de 20 de minute nu as face fara apa
Aaaa,si in fat burn accelerator,e un moment,pe la minutul 17,cand billy spune daca ati obosit,mergeti si beti o gura de apa,trageti-va sufletul,bla bla bla.
Anca,pai ai sarit bine de la 10 minute direct la 20.Faza e ca abia de pe la minutul 20 incep sa se arda grasimi,pana atunci e ceea ce era in ficat.Dupa 20 de minute corpul termina glucogenul,parca asa se numeste,si trece la grasime.Asa ca fa incet,nu te forta,si vei ajunge la mai multe minute.Anca,eu am incercat de multe ori sa ma apuc de cardio,tae-bo e un cardio,cel putin pt mine,dar faceam mult ca *******,si 3 zile nu eram in stare sa ma misc.Nu aveam febra musculara,doar ca era terminata de oboseala.Deci ia-o incetisor.
Si iti mai spun o metoda mai usoara de a sti daca faci cardio sau nu,fara sa trebuiasca sa iti numeri bataile inimii sau sa iti cumperi ceasul special pt asta.In momentul in care ai ajuns in stadiul in care nu mai poti purta o conversatie,pt ca gafai de nu mai poti,atunci e cardio.
Te pup si te felicit.