[Fulguta]

Fetele ma bag si eu o ora la sport dupa ma apuc sa vad ce tort fac !
Pentru toate slabutele mele dragi !
Va las ceva sa cititi ,este lungggggg rau !

27 de idei pentru un mic dejun gustos si sanatos

1. Fiti consecventi in raport cu portiile servite in fiecare zi.

Pentru majoritatea oamenilor, un mic-dejun perfect are trei componente: o portie de cereale integrale, una de produse lactate si una de fructe. Impreuna, acestea ar insuma aproximativ 300 de calorii. O portie mare de proteine (carne sau un ou, de exemplu) este necesara atata timp cat nu implica o cantitate prea mare de grasimi sau calorii. Iata cateva combinatii bazate pe aceasta formula:

- un bol mare de multicereale integrale peste care se adauga cateva capsuni sau alte fructe bogate in antioxidanti, peste care se va dauga lapte cu un continut scazut de grasimi
- un baton din fulgi de ovaz, un mar si un pahar cu lapte rece, degresat
- o ceasca de iaurt fara grasimi, amestecata cu afine proaspete si o felie de paine prajita din grau integral si un fruct
- o chifla mica din faina integrala, peste care s-a adaugat putina crema de branza degresata si dulceata, o piersica si o ceasca de iaurt cu un contiut scazut de grasimi
- o omleta insotita de o felie de paine de grau, salata de fructe proaspete si o ceasca de lapte degresat
- o briosa cu un continut scazut de grasimi, o felie de pepene galben si o ceasca de cafea cu lapte degresat.

2. Serviti un castron de orez brun indulcit.

Luati in considerare cerealele la micul dejun. Orezul brun ofera multa energie, furnizeaza vitamina B organismului ai in plus, este si o sursa importanta de fibre alimentare.

Gatiti orezul cu o noapte inainte, iar dimineata adaugati o lingura de miere, o mana de stafide, un mar taiat bucatele si putina scortisoara pentru aroma. In cazul in care nu va place orezul, puteti incerca orzul, secara, graul rosu, ovazul, hrisca, quinoa sau meiul.

3. Consumati o ceasca de spuma de fructe.

Pur si simplu adaugati in blender cateva capsuni, banane si apoi o lingura rasa de pulbere de proteine si o ceasca de gheata zdrobita. Acesta este un mic-dejun plin de antioxidanti care impiedica imbatranirea organismului si combat actiunea radicalilor liberi. Puteti sa adaugati o ceasca de iaurt simplu si astfel veti creste aportul de calciu necesar oaselor.

4. Folositi oua organice.

Ouale organice nu sunt cu mult mai scumpe decat cele obisnuite dar au un continut semnificativ de acizi grasi omega-3, recomandati pentru imbunatatirea starii de sanatate mentala (reduc riscul de depresie) si a sanatatii inimii (scad riscul aparitiei aterosclerozei si fibrilatiei atriale).

5. Adaugati seminte de in la micul-dejun.

Presarati o lingura de seminte de in peste cereale integrale, iaurt, spuma de fructe, oua. Alaturi de peste si ouale organice, semintele de in sunt unele din cele mai bune surse de acizi grasi omega-3.

6. Alegeti painea de secara care contine esteri de stanoli din plante si care va va ajuta sa combateti colesterolul in mod activ.

7. Luati pranzul la micul dejun.

In loc de unt sau crema de branza tartinabila, puteti manca o felie de paine prajita peste care adaugati 3 linguri de ton in care ati incorporat putina maioneza cu un nivel scazut de grasimi. Tonul este o sursa importanta de acizi grasi omega-3 si una excelenta de energie furnizata de proteine. Pentru acelasi implus sanatos poate fi consumat putin somon.

8. O alta alternativa ar fi un burrito sau un sandwich cu paine din grau integral, cu putina branza rasa cheddar cu un nivel scazut de grasimi si carne fripta la gratar. In timp ce gatiti puteti manca o portocala care contine vitamina C. In urma acestui mic dejun veti castiga vitamina C, antioxidanti, calciu, fibre si senzatia de foame va disparea cateva ore gratie proteinelor consumate.

9. Preparati-va o granola.

Pentru a va face o granola, aveti nevoie de doua cesti de ovaz cu fructe uscate, o ceasca de seminte si un pic de zahar brun. Lasati amestecul sa se rumeneasca 3-5 minute intr-un cuptor cald si inainte sa-l consumati, depozitati-l intr-un recipient etans.

10. Consumati multicereale integrale.

Ar trebui sa includeti la micul dejun in fiecare zi multicereale integrale (daca le achizitionati din comert, preferabl ar fi sa alegeti un tip care contine cat mai putin zahar) care sa va ofere 25-30 de grame de fibre.

Studiile au demonstrat ca persoanele care incep in mod constant ziua cu un bol de cereale au un nivel mai ridicat de fibre si calciu dar si mai putine grasimi decat cei care consuma alte alimente la micul dejun (cu aproximativ 10%).

11. Mancati o jumatate de grapefruit de doua ori pe saptamana.

Grapefruitul este un fruct incarcat cu acid folic, care reduce semnificativ riscul de accident vascular cerebral. Trebuie sa fiti precauti daca utilizati medicamente in mod constant deoarece grapefruitul poate interactiona interactiona cu unele medicamentele. Discutati cu medicul legat de orice interactiune intre grapefruit si medicamentele pe care le utilizati.

12. Savurati o ceasca de ceai verde la micul dejun.

In plus, fata de beneficiile cardiovasculare, ceaiul verde poate contribui la accelerarea procesului de ardere a caloriilor si va ajuta la pierderea in greutate.

13. Acoperiti cerealele cu lapte de soia care este bogat in fitoestrogeni puternici si au efecte pozitive de la protectia oferita inimii la consolidarea puterii oaselor. Important este ca laptele de soia sa fie fortificat cu calciu.

14. Micul dejun nu trebuie sa fie plictisitor.

Poate sa contina fructe feliate, iaurt, cereale integrale, clatite sau paine din cereale integrale. Toate acestea pot fi combinate si se pot amesteca cu propriile toppinguri (recomandat ar fi ca acestea sa nu contina cantitati mari de grasimi).

15. Adaugati o vitamina.

Luati orice fel de supliment, la micul dejun. Consumul acestora alaturi de alimente va reduce posibilitatea sa suferiti de probleme ale stomacului si va imbunatati absorbtia de minerale.

16. Intindeti unt de arahide pe felii de mere. Proteinele si grasimile din untul de arahide ofera energia pentru intreaga zi, iar merele si quercetina contin fibre si apara organismul de unele forme de cancer si boli de inima.

17. Serviti un sandwich la micul dejun.

Acoperiti o chifla din grau integral cu branza topita degresata (mozzarela este o alegere buna), o rosie taiata felii si un ou fiert tare.

18. Zdrobiti cateva cereale intr-o punga, adaugati o banana decojita si imbracati-o in cerealele zdrobite. Ati obtinut in mic dejun care contine o doza sanatoasa de potasiu benefic in prevenirea accidentelor vasculare cerebrale.

19. Cumparati produse vegetariene. Mezelurile din soia nu contin grasimi saturate ca si varianta din carne.

20. O alta idee de meniu pentru micul-dejun este sa se amestece 1/2 jumatate de cana de unt de arahide cu 1/4 ceasca de lapte degresat uscat, 3 cesti de cereale zdrobite si 2 linguri de miere. Se amesteca bine, se toarna cate o lingura din compozitie in folie de plastic si se baga la frigider. Peste cateva ore pot fi consumate alaturi de o cana de lapte degresat.

21. Se presara 1/2 de afine peste cerealele de la micul dejun.

In urma studiilor s-a confirmat ca fructele de padure de culoare rosie sunt bogate in antioxidanti care pot incetini imbatranirea creierului si protejeaza memoria. Nu vreti sa amestecati fructele de padure cu cerealele? Puneti afinele coapte alaturi de fulgii de ovaz sau adaugati-le in clatite sau in aluatul pentru vafe.

22. Consaumati trei cani de suc de portocale neindulcit in fiecare dimineata.

Vitamina C nu doar ca stimuleaza imunitatea dar imbunatateste si nivelul de colesterol. Un studiu a constatat ca la persoanele care beau trei pahare de suc de portocale in fiecare zi, timp de patru saptamani, nivelul de colesterol scade cu 21%. Daca trei pahare inseamna prea mult pentru dvs, consumati doar doua. Iar pentru a obtine cele mai bune efecte, beti suc de portocale fortificat cu calciu.

23. Mancati un bol de capsuni de trei ori pe saptamana.

Bogate in vitamina C, aceste fructe aduc numeroase beneficii sanatatii, unele dintre acestea fiind legate de sanatatea ochilor. Un studiu de amploare a constatat ca persoanele care utilizeaza suplimente de vitamina C au avut prezentat un risc cu 75% mai redus de a manifesta cataracta comparativ cu cei care nu au facut acest lucru. De asemenea, capsunile contin antioxidanti, au putine calorii si au un indice glicemic scazut (fiind recomandate pentru a mentine echilibrate nivelurile de zahar din sange).

24. Consumati fructe de kiwi la micul dejun.

In acest fel va scadea riscul de moarte prematura cu pana la 30% conform unui studiu britanic ce a descoperit ca fiecare gram de vitamina C consumat zilnic reduce acest risc cu pana la 10%. Doriti o modalitate usoara de a manca un kiwi? Taiati doar partea de deasupra si scobiti miezul cu o lingurita. Astfel obtineti o gustare delicioasa, distractiva si rapida.

25. Oferiti organismului un aport de cel putin 5 grame de fibre in fiecare dimineata.

Daca nu aveti un start bun nu veti ajunge la 1000 de calorii pe zi. In plus, fibrele ofera senzatia de satietate fara prea multe calorii. Puteti obtine aceste 5 grame dintr-o felie de mar, 1/2 cana de cereale bogate in fibre, 1/2 ceasca de mure sau doua felii de paine neagra din cereale integrale, eventual secara.

26. La micul dejun peste o chifla sau felii de paine prajita puteti sa adaugati:
- doua lingiri de branza de vaci fara grasime, iar deasupra seminte de in
- o felie de branza topita cu un continut scazut de grasimi si o felie de mango
- doua linguri de unt de soia cu felii de la o banana
- o felie de sunca si o rosie feliata

27. Radeti 30 de grame de ciocolata neagra intr-o cana cu iaurt degresat si amestecati. Iaurtul bogat in calciu poate fi de ajutor in eforturile de a pierde in greutate, iar ciocolata neagra, bogata in antioxidanti, ofera o stare generala buna. Colesterolul va scadea iar arterele vor fi mai elastice. In plus, cine poate rezista tentatiei de a incepe ziua cu ciocolata?

[bety]

Ai dreptate cand spui ca daca mananci arzi mai multe calorii ,am vazut si la Dr Oz asta...........spunea ca daca luam 3 mese si 2 gustari ardem mult mai multe calorii decat daca mancam de 2 ori pe zi sau doar 1 data,

[andra_aly]

Neata fetelor
Fulgut scump si drag, stii ca te iubim... dar spune-mi draga mea si mie ce faci cu atatea torturi si atatea bunataturi ?
Ca ne-ai ametit
Albumele tale au facut istorie pe aici

[michellabfirst]

Buna dimineata fetelor
La Multi Ani!!!! sarbatoritei de azi
Fulguta, foarte interesant ce articolul postat.Sunt multe lucruri de care ar trebui sa tinem cont.
Eu bantui p-aici cat imi beau cafeaua (ca am mancat de dim. ca o fata cuminte doi biscot cu un iaurt degresat) si apoi sa vad de ce m-apuc.Poate de sport?!

[VentoFreddo]

Buna,iubitele mele dragi!
Azi e ziua mea asa ca m-am prezentat cu "cinstea" de rigoare




Va multumesc pt gandurile bune si urarile de pe feisbuc

[VentoFreddo]

Fetele,mult mai scrieti
Am spicuit,va multumesc din suflet pt urari,nu credeam ca o sa va amintiti
Fulgule,ce intamplare cu fratele tauIi urez un LA MULTI ANI calduros,sa fie fericit si implinit!

Anterior postat de Fulguta

La multi ani Emy !Fie ca aceasta zi sa-ti deschida poarta unui viitor plin de succese, Dumnezeu sa-ti dea un curcubeu la fiecare furtuna, un zambet la fiecare lacrima, sanatate, impliniri si multa iubire!

Scumpa mea,tu mereu esti asa atenta,nu degeaba te-am declarat toate acum mult timp sufletul casutei noastre!

Anterior postat de bety

Buna dimineata !!
La multi ani sarbatoritei de azi.........am rugamintea sa nu ne serveasca cu tort

gand la gand cu bucurie,macar virtual sa ne saturam de ciocolatoase si pacatoase

Anterior postat de manumanuela

LA MULTI ANI ,Emysor dragIti doresc sanatate,fericire ,si tot binele din lume

Multumesc,iubita draga!

Anterior postat de Fulguta

Emy intra in casuta ,noi facem party fara tine ! La multi ani din nou !

hai ca trag un dans cu voi da pe urma fug,ca am la cumparaturi de facuuuttt
Andrule,ma bucur ca te vad verde,inseamna ca esti ok
Kamy,sper ca esti bine,da un semn
of..tre sa plec,gata cu dansul
o zi minunata ca voi!

[andra_aly]

Anterior postat de VentoFreddo

Andrule,ma bucur ca te vad verde,inseamna ca esti ok

Am scris parca duminica, dar la cat scriu fetele pe aici, e jale sa recuperezi mesajele.
Eu sunt o intrusa pe aici sper ca nu va deranjez, mai am pana la 30
pup emy si multumim de cinste E bine ca e virtuala ca altfel aveam deja 2 kg in plus

[incognito]

Anterior postat de david

Roxy da-mi un impuls sa beau si eu apa multa ca acum catva timp o faceam ,acum nu mai vrea corpul meu ,e frig probabil cata apa sa mai bea

Servus Vidia , ma bucur ca esti bine . Ne gandeam noi ca esti ocupata. E un pic mai rgeu si pt mine cu apa, pt ca e mai rece afara..

Anterior postat de bety

Buna idee.......2 oua pot sa imi fierb si sa mai adaug ceva pe langa ele..........o felie de branza....ceva..........de maine incerc sa mananc dimineata

Asa sa faci Bravo

Anterior postat de floricica0vesela

buna seara la fete

am lipsit si eu zilele astea, insa am o perioada proasta
nu am chef de nimic, nu prea m-am ridicat din pat.
nu ma doare nimic, nu mai mi-e rau, pur si simplu nu sunt buna de nimic.

si a nu va spun cata treaba am.......nimic nu am facut
nu gatit, nu curatenie, nu spalat, nu nimic.
si cafea mi-e lene sa imi fac

ma dor oasele de stat in pat, fundul, gnunchii.
ma ot ridic si zic gata, ma apuc de treaba, si dupa 5 minute de invartit, ir ma bag in pat

si mai ies doar sa cheltui bani, conpulsiv.
aseara am iesit ca ma durea capul, am cheltuit o gramada de bani pe nimic.

acu iar ma doare si capul, si ochii, ca de cand m-am trezit sunt cu nasul in calculator
nu fac nimic, doar citesc

va pe toate si plec, dar daca de data asta reusesc sa gatesc, inainte sa mor de foame

Flory draga sper sa te simti mai bine azi. Mai sunt si perioade din astea, cand n-ai chef de nimic

Anterior postat de ras_cristalin

Oricum la locul asta de munca stau pana la sfarsitul lui 2014, apoi se termina proiectul si raman pe drumuri. Incerc sa ma tin tare, sper sa rezist pana la final.
Scumpica mea Aida, azi am luat-o la servici pentru ca am avut muuuuult de munca, a venit si sotul sa stea cu mine. Ea radea la colegele mele, la profesoarele din facultate, era vesela tare Azi a ras la tatal meu in hohote, rade asa tare ca-si scapa capusorul pe spate e scumpa rau.

Sper sa gasesti altceva pana in 2014 . Cat despre micuta ta , imi inchipui ca e o scumpete. Si ce fain ca rade tot timpul..

Anterior postat de michellabfirst

Buna seara fetelor!
Am venit sa va spun o poveste scuuurta,scurta, asa de noapte bun.Deeeci povestea e asa: A fost odata o fata mult prea ambitioasa.Avea o ambitie mare numai ca ea era cam in rafale, ca si vantu.Si iaca ca aceasta fata a plecat la plimbare si plimbarea s-a terminat la resto grecesc Si plina de ambitie a mancat salata greceasca adica feta,rosii, castraveti, ceapa si masline.Si a mancat homar, buuuun, da' p-acolo prin platou erau si niste inele de calamari de-alea date prin ou si faina si prajite in ulei.Si aici ambitia ei a dat bir cu fugitii si a lasat-o singura in lupta inegala.Ca fata era singura da' calamaru' avea ajutoare: gambas, somon afumat, scoici etc.Ce mai! o intreaga armata.Asa ca bine'nteles ca lupta pierduta din start.Si a mai ramas un rest de inghetata de la copil, si s-a luptata si cu aia da' iar a pierdut.
Spasita si cu gandul ca va prinde ea ambitia si o va tine strans legata de ea, s-a intors acasa din plimbarea plina de peripetii.
Deci, si maine e o zi.Fara calcat stramb si pe metereze.Va pup

Acuma daca te-ai parat, inseamna ca nu se mai repeta ...saptamana asta , nu? Sa-ti fie de bine, hai ca doar nu iesi in fiecare zi la restaurant.

Anterior postat de Fulguta

Noapte buna scumpele mele ,acum merg la dus si in patut cu mine ,mi-am sunat fratiorul acum 5 minute sa-i spun La multi ani azi implineste 44 de ani si am vrut sa fiu prima .
Azi am papat asa
dimi - 2 felii de paine de secara cu zacusca
o cafea fara cofeina cu indulcitor natural de stevie
gustare - mere coapte
pranz -spanac cu 2 oua fierte in apa
gustare - 50 g goji+ 30 g nuci
cina - o bucata mare de piept de curcan
Somn usor ,pe maine !

La multi ani fratelui tau Fulgule!!!Multa sanatate.

Anterior postat de Fulguta

Gata ma bag la somn ca este deja 1 si 15 minute ! Maine trezirea la 6 .

Las ca si eu m-am culcat la 1 ..dar m-am si trezit la 10 si jumate aproape..

Anterior postat de ella 78

zumba PC - YouTube

Zuuuummmbbaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!

Asta e ce fac eu , numai ca nu e complet filmul are aproape 45 min.

Anterior postat de happygirldiana

Buna dimineata,fete dragi!
Va doresc o zi frumoasa ca voi!

La fel Diana

Anterior postat de happygirldiana

Fuluta, ceaiul respectiv e amestec, se gaseste la Fares, pliculete.E atat de aromat si de bunEu il iubesc

AM avut si eu , dar ie nu prea mi-a placut, asa simpluGusturile nus e discuta

Anterior postat de bety

Si eu am mancat de dimineata ,miracol , ma duc acum sa imi iau gustarica ( un mar )

Asa DA!!!

Anterior postat de andra_aly

Neata fetelor
Fulgut scump si drag, stii ca te iubim... dar spune-mi draga mea si mie ce faci cu atatea torturi si atatea bunataturi ?
Ca ne-ai ametit
Albumele tale au facut istorie pe aici

Neata Andra draga. Cum te mai simti?

Anterior postat de michellabfirst

Buna dimineata fetelor
La Multi Ani!!!! sarbatoritei de azi
Fulguta, foarte interesant ce articolul postat.Sunt multe lucruri de care ar trebui sa tinem cont.
Eu bantui p-aici cat imi beau cafeaua (ca am mancat de dim. ca o fata cuminte doi biscot cu un iaurt degresat) si apoi sa vad de ce m-apuc.Poate de sport?!

Sport sport sportO zi frumoasa.

[incognito]

Anterior postat de VentoFreddo

Buna,iubitele mele dragi!
Azi e ziua mea asa ca m-am prezentat cu "cinstea" de rigoare
Va multumesc pt gandurile bune si urarile de pe feisbuc

Anterior postat de VentoFreddo

Fetele,mult mai scrieti
of..tre sa plec,gata cu dansul
o zi minunata ca voi!

La multi ani scumpa mea! Stiu ca ai treaba , asa ca iti las niste floricele si iti urez o zi frumoasa ca tine!

Anterior postat de andra_aly

Am scris parca duminica, dar la cat scriu fetele pe aici, e jale sa recuperezi mesajele.
Eu sunt o intrusa pe aici sper ca nu va deranjez, mai am pana la 30
pup emy si multumim de cinste E bine ca e virtuala ca altfel aveam deja 2 kg in plus

No bine tu ANdra, de parca avem tatuata varsta pe frunte Cum sa fii intrusa,te asteptam in fiecare zi daca iti face placere. Sa inteleg ca esti mai bine..

[VentoFreddo]

multumesc,Roxy!Ma bucur ca ti-ai amintit dincolo care sunt florile mele preferate
Of..acu chiar fug