Jurnal Valeria Heres
Discuta despre Jurnale slabit peste 50 ani in cadrul subiectului Jurnal Valeria Heres, parte din categoria JURNALE SLABIT SANATOS; Buna Valeria ce faci cum esti azi?
O saptamina plina de soare iti doresc...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
26 mar 2012, 12:48:51
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 28 dec 2011
Locaţie: Leopoldsburg, Belgia
Vârsta: 42
Date: 168cm, 108kg
Mesaje: 1.296
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 2 ori in 2 mesaje
|
|
Re: Jurnal Valeria Heres
Buna Valeria ce faci cum esti azi?
O saptamina plina de soare iti doresc
|
26 mar 2012, 14:17:18
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 18 iul 2010
Locaţie: Lupeni-Hunedoara, Romania
Vârsta: 62
Dieta: Operatie GS
Date: 170cm, 90kg
Mesaje: 1.160
Aprecieri acordate: 486
Am fost apreciat(a) de 488 ori in 288 mesaje
|
|
Re: Jurnal Valeria Heres
O buna prietena a mea, care tine foarte mult sa ma documenteze in legatura cu slabitul mi-a trimis urmatorul mesaj...il postez si eu aici pentru ca mi se pare interesant si chiar util.
Persoanele care isi doresc sa piarda in greutate fara a-si mai bate capul cu toate detaliile unei diete serioase de slabit pot apela alternativ si la dieta "pentru lenesi" croita dupa principiile celebrei diete Zone, care ne recomanda o ratie constanta de 40% carbohidrati, 30% proteine si 30% grasimi pentru fiecare masa, servita in fiecare zi de catre cei care doresc sa slabeasca pe termen mediu si lung.
Micsorarea portiilor de mancare
Respectand aceleasi proportii, dieta Zone poate fi "ajustata" pentru toti cei care nu au prea multa rabdare, dar dau dovada de o vointa de fier, pentru aceasta fiind recomandat mai inainte de orice sa se procure niste platouri si farfurii adanci pentru servirea meselor de dimensiuni mai mici decat cele folosite in mod obisnuit pentru aceasta activitate.
Limitandu-se astfel portiile din start prin "micsorarea" recipientelor de servit masa, se pot obtine rezultate bune in timp scurt, dar va fi totusi obligatoriu sa nu se sara peste nici o masa a zilei, ca sa nu apara imboldul de a manca mai mult la masa urmatoare. Micul dejun este obligatoriu si trebuie servit in fiecare dimineata, dupa maximum o ora de la desteptare.
Ce trebuie sa mancati
Foarte important pentru aceasta dieta "a lenesilor" este ca fiecare masa sa includa acelasi procent de nutrimente respectiv 40-30-30, asa cum s-a aratat mai sus, totalul meselor zilnice fiind de 3, iar intre acestea fiind permise si doua gustari moderate pentru a se potoli foamea dintre mese si a se putea consuma doar portiile mai mici propuse din start pentru mesele principale.
Painea alba, pastele fainoase, cerealele si alimentele cu amidon nu au ce cauta la aceasta dieta de slabit sau la orice alta dieta pentru pierderea in greutate, aceste produse trebuind sa fie inlocuite cu legume, zarzavaturi si fructe, care sa constituie baza ingredientelor pentru preparatele servite peste zi. Apa si multe lichide sunt de asemenea obligatoriu de consumat in cantitati mari, iar cafeaua si in special alcoolul trebuie drastic limitate macar pe perioada mentinerii acestei diete de scurta durata.
Procurarea proteinelor pentru fiecare masa poate da uneori batai de cap, dar daca se au in vedere surse variate de proteine, atunci lucrurile nu mai sunt atat de complicate, aici fiind bine sa se alterneze la mesele zilnice carnea de pasare sau de peste cu oua si in special albusuri de oua, legume boabe, tofu, carne slaba, fara pic de grasime, branzeturi moi si/sau iaurt degresat.
De gatit e bine sa se gateasca totul prin fierbere, aburi sau la cuptor, preparatele la gratar fiind permise, dar nu in fiecare zi si, desigur, gatite in absenta uleiului vegetal. Uleiul de masline este si acest permis, dar nu in cantitati mari, pentru procurarea alternativa a grasimilor fiind recomandat sa se apeleze si la seminte de floarea-soarelui, susan, in, etc. ori la nuci, migdale, avocado si alte surse sanatoase de grasimi.
Ce faceti dupa dieta
In acest mod se pot pierde in greutate cateva kilograme bune in doar 10 zile, ulterior fiind indicat sa se pastreze aceste noi obiceiuri alimentare sanatoase si pe viitor, dar sa se mareasca usor portiile la masa ori sa se mai introduca inca o masa pe parcursul zilei pentru a se evita astfel dezechilibrele de ordin alimentar.
O dieta pentru lenesi va include nu mai mult de 1500 de calorii pe zi datorita recipientelor mai mici de servit masa, iar daca se investeste suficienta vointa atunci si rezultatele vor fi multumitoare, putandu-se repeta un asemenea plan alimentar de soc in fiecare luna, dar numai pentru maximum 10 zile.
valeriaheres, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 2580 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2063 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1289 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
26 mar 2012, 14:46:08
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 16 mar 2010
Locaţie: bucuresti, Romania
Dieta: dieta cu 5 mese
Date: 165cm, 102kg
Mesaje: 5.578
Aprecieri acordate: 1.083
Am fost apreciat(a) de 885 ori in 613 mesaje
|
|
Re: Jurnal Valeria Heres
buna valeria datorita discutiei noastre de pe mesenger de aseara imi dau seama ca nu sint sg care are probleme mari financiare si nu are rost sa disper iti promit ca ma duc la doctor si ma apuc si de regim ff serios iti multumesc ca mai trezit la realitate
__________________
barbuta, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2307 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1790 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1533 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
26 mar 2012, 20:04:42
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 18 iul 2010
Locaţie: Lupeni-Hunedoara, Romania
Vârsta: 62
Dieta: Operatie GS
Date: 170cm, 90kg
Mesaje: 1.160
Aprecieri acordate: 486
Am fost apreciat(a) de 488 ori in 288 mesaje
|
|
Re: Jurnal Valeria Heres
Buna seara! postez rapid ce am mancat azi si am plecat la somn, dar nu inainte de a va saluta cu drag ...pe maine!
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 10:30
Omleta cu telemea si ceapa verde, 150g - 230 calorii
Apa plata, 1000ml - 0 calorii
Cafea prajita si macinata, Jacobs Kronung Alintaroma, 200ml - 4 calorii
Felii crocante integrale cu susan, Penny Market, 20g - 56 calorii
Prânz, ora 15:00
Sos cu iaurt si usturoi (versiunea light) ali_lumi, 100g - 39 calorii
Snitele de soia, 328g - 461 calorii
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Cina, ora 20:00
Sos cu iaurt si usturoi (versiunea light) ali_lumi, 100g - 39 calorii
Snitele de soia, 200g - 281 calorii
Apa plata, 500ml - 0 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1110 calorii
ACTIVITATI FIZICE
Activitati casnice, 60min - 346 calorii
Curatenie, moderat, 60min - 280 calorii
Spalat, vase, 30min - 124 calorii
Metabolism bazal - 1770 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2520 calorii
valeriaheres, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 2580 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2063 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1289 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
27 mar 2012, 07:07:22
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 18 iul 2010
Locaţie: Lupeni-Hunedoara, Romania
Vârsta: 62
Dieta: Operatie GS
Date: 170cm, 90kg
Mesaje: 1.160
Aprecieri acordate: 486
Am fost apreciat(a) de 488 ori in 288 mesaje
|
|
Re: Jurnal Valeria Heres
Buna dimineata! va doresc o zi frumoasa cu mult soare si multa bucurie!
valeriaheres, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 2580 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2063 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1289 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
27 mar 2012, 07:13:04
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 13 mar 2010
Locaţie: Oltenita, Romania
Vârsta: 62
Date: 165cm, 82kg
Mesaje: 3.222
Aprecieri acordate: 797
Am fost apreciat(a) de 1.294 ori in 735 mesaje
|
|
Re: Jurnal Valeria Heres
Sa ai o zi frumoasa Valeria !!! te pup si mai vorbim.Merg repede prin casute sa le salut pe toate fetele si dupa aia merg la cumparaturi.
grasuta1961, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
|
27 mar 2012, 07:27:00
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 28 dec 2011
Locaţie: Leopoldsburg, Belgia
Vârsta: 42
Date: 168cm, 108kg
Mesaje: 1.296
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 2 ori in 2 mesaje
|
|
Re: Jurnal Valeria Heres
Buna dimineata si aici draga mea si it multumesc ca treci in fiecare zii pe la mine Ai primit mesaj privat ieri de la mine? l-ai citit?
O zii minunata draga mea sa ai
|
27 mar 2012, 08:04:05
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cunoscător, dedicată
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 nov 2010
Locaţie: Calarasi, Romania
Vârsta: 51
Dieta: o alimentatie sanatoasa
Date: 164cm, 86kg
Mesaje: 21.470
Aprecieri acordate: 1.528
Am fost apreciat(a) de 1.304 ori in 950 mesaje
|
|
Re: Jurnal Valeria Heres
neatza valeria! o zi buna sa ai
vera37, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1767 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1250 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 993 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
27 mar 2012, 10:34:35
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 24 iun 2010
Locaţie: Craiova, Romania
Vârsta: 64
Dieta: numar de calorii
Date: 164cm, 92.8kg
Mesaje: 3.882
Aprecieri acordate: 3.523
Am fost apreciat(a) de 3.406 ori in 1.604 mesaje
|
|
Re: Jurnal Valeria Heres
|
27 mar 2012, 10:53:49
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 25 oct 2010
Locaţie: CLUJ-NAPOCA, Romania
Dieta: Dukan
Date: 172cm, 109.8kg
Mesaje: 2.299
Aprecieri acordate: 96
Am fost apreciat(a) de 135 ori in 91 mesaje
|
|
Re: Jurnal Valeria Heres
neata Valeria
o zi buna sa ai si fara tentatii
maine v-a fi o zi frumoasa pt tine
pupici
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|