[Kaaty]

Dieta de 1300 calorii recomandata de medic :

Exemple:
1. Dim. - o cana lapte 1.5%, 4-5 linguri de cereale
- ceai, cafea fara zahar, un fruct
Pranz –300g salata (salata verde, rosii, ceapa, 80g peste ton, o lingura
de ulei masline, o felie paine
- un fruct
Cina – supa de legume cu putin ulei, fara rantas, fara smanatana
- 120 g piept de pui, legume mexicane 200g (4 linguri)
Gustare - un fruct sau o cana de iaurt degresat

2. Dim – o cana de lapte, 4-5 linguri cereale
- ceai, cafea, un fruct
Pranz – 2 felii paine graham, 2-3 felii sunca, o felie cascaval (20g),
castravete, o cana de ceai
Cina - o farfurie ciorba de vacuta
- spanac (4-5 linguri), un ou, 1 felie paine
Gustare – un fruct






3. dim - o cana de iaurt 2.5%, 4-5 linguri cereale
- ceai, cafea, un fruct
Pranz – 300g salata (rosii, castraveti, ardei, o lingura ulei), 80g pui, o
felie paine
Cina – o farfurie ciorba de vacuta
- salata orientala de cartofi (2 cartofi, masline, rosii), o pulpa de
pui
Gustare - un fruct


4. Dim - o cana lapte 1.5%, 4-5 linguri de cereale
- ceai, cafea, un fruct
Pranz – salata (salata verde, o lingura ulei masline, 2 linguri de
porumb, conserva ton 80g
- un fruct
Cina – o farfurie de supa de salata
- mazare cu ciuperci (4-5 linguri), o felie paine
Gusatre – o cana de iaurt dietetic, un fruct

5. Dim – o cana de iaurt 2.5%, 4-6 linguri de cereale
- ceai, cafea, un fruct
Pranz – orez cu legume mexicane (4 linguri), salata varza
Cina - o farfurie ciorba de legume
- peste la gratar sau cuptor 200g, morcov fiert, salata verde
Gustare – un fruct


6. Dim - un ou fiert, vinete cu putina maioneza, rosie, ceapa, ridiche, 2
felii paine, o cana de ceai, o cana de iaurt sau 30g cascaval
Gustare – un fruct
Pranz – o farfurie de ciorba de conopida
- 100g gratar de porc, varza gatita, 0 felie paine
Gustare – un fruct
Cina – 300g salata de cruditati (morcov, telina, mar), 2-3 linguri de
iaurt sau lamaie, cativa samburi de nuci





7. Dim - 2-3 felii sunca, o felie cascaval, rosie, castravete, o cana de
iaurt dietetic , 2 felii paine
Gustare un fruct
Pranz - o farfurie ciorba de legume
- piept de pui la gratar 120g,
legume mexicane/brocoloi/conopida, o felie paine
cina - mamaliga (3-4 linguri), ciupercicu ceapa si ½ lingura de ulei
Gustare un fruct

8. Dim – 2 feli paine, zacusca, un ou fiert, o cana de de lapte/iaurt
Gustare – un fruct
Pranz – o farfurie supa de pui
- 200g peste cu 300g salata (salata verde, rosii ceapa), o felie
paine
Cina – ciuperci (4-5) la cuptor cu salata

9. Dim - 2 felii paine, icre, masline, o cana de ceai, 2-3 felii sunca
Gustare - un fruct
Pranz – o farfurie ciorba de vacuta
- 3-4 linguri orez cu ciuperci, 150g peste, salata
Gustare – o cana de iaurt
Cina – 200g varza gatita cu putin ulei, bulion, o felie paine
- un fruct

10. Dim - o cana de iaurt, 4-6 linguri cereale
- ceai, cafea, un fruct
Pranz salata de varza, piept de pui, o felie paine
Cina – o frafurie ciorba de salata
Ciuperci la gratar(4-5), legume mexicane
Gustare un fruct, 2-3 biscuiti digestivi

11. Dim - o cana de lapte, 4-6 linguri cereale
- ceai, cafea, un fruct
Pranz – sandwich (2 felii de paine, 2-3 felii sunca, ardei), o cana de
iaurt dietetic
Cina – o farfurie ciorba de vacuta
- 200g varza gatita (4-5 linguri), 100g carne de vita, o felie de
paine, un fruct
- se va prepara mancarea fara rantas, smantana, prin fierbere, inabusire, coacere la cuptor,
- evitam sa facem sosuri cu multa grasime, folosim putin ulei, bulion
- se vor consuma cat mai multe legume verzi gatite sau crude (salate), cartofi 2 x/spt, fierti, salata, copti, piure; orez 2x/spt; paste fainoase 1-2 x/spt; pizza 2 x/luna; cat mai multe fibre alimentare paine graham, secara, integrala, cereale;
- sa consumam cat mai putine grasimi: carne peste, pasare, curcan (fara piele), vita, porc (1-2/spt), gatita la gratar, inabusita, la cuptor; mezeluri sunca pui, curcan, pastrama, muschi file porc; mezeluri tocate, salam, parizer, carnati (2 x/ spt);
- lactate degresate, lapte 1,5% grasime, iaurt, sana, branzeturi de vaca, cascaval, oaie (2 x/spt),
- se vor evita rontaielile (biscuiti, saratele, seminte, alune, fistic), se pot consuma 30 g/zi; dulciurile le reducem 2 x/spt, sucuri fara zahar, fructe proaspete se consuma zilnic, lichide 2 litrii/zi;

[Namoni]

Buna, sunt noua si sper din toata inima sa ma ajutati. Sunt la inceput. Am slabit 12 Kg si acum cred ca sunt in perioada de platou. E groaznic. Sunt foarte dezamagita pentru ca in 3 saptamani cantarul nu s-a miscat, dar ceea ce ma sperie cel mai mult este faptul ca tot timpul mi-e foame, in special seara, tarziu. Nu mai stiu ce sa fac...

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de Namoni

Buna, sunt noua si sper din toata inima sa ma ajutati. Sunt la inceput. Am slabit 12 Kg si acum cred ca sunt in perioada de platou. E groaznic. Sunt foarte dezamagita pentru ca in 3 saptamani cantarul nu s-a miscat, dar ceea ce ma sperie cel mai mult este faptul ca tot timpul mi-e foame, in special seara, tarziu. Nu mai stiu ce sa fac...

Buna Namoni si bine ai venit
Ce dieta ai urmat pana acum?
Ce sport faci?
Aproximativ ce aport caloric ai in prezent?

[Namoni]

Anterior postat de slabuta

Buna Namoni si bine ai venit
Ce dieta ai urmat pana acum?
Ce sport faci?
Aproximativ ce aport caloric ai in prezent?

Multumesc pt. primirea calduroasa!
Am fost la nutritionist si mi-a dat o dieta personalizata, dar in functie de grupa de sange (01).
Nu fac un sport anume si nici foarte mult. Mi-am cumparat un pedometru si fac 10.000 de pasi pe zi.
Niciodata nu mi-am contabilizat caloriile si nici nu ma pricep sa aproximez gramajele alimentelor. Stiu doar ca gratarul (peste sau pui) trebuie sa fie aprox. cat palma. Nu folosesc deloc grau, pormumb, cartofi si dintre lactate doar branza de capra. Folosesc produse din soia (lapte, iaurt, sos), paste din faina de orez 100%, paine din secara Wasa lejer (30 Kcal./felie; 350 Kcal./100g), varza, fasole verde si mazare foarte putin.

[Namoni]

Buna.
Azi pentru prima data dupa aproape 1 luna cantarul mi-a aratat cu 1 Kg mai putin. Oare sa fi iesit din faza de platou? Sau nu ar trebui sa ma bucur inca? Ce parere aveti. Am intensificat sportul in ultimele 3 zile...Oare acest lucru sa fie relevant?

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de Namoni

Buna.
Azi pentru prima data dupa aproape 1 luna cantarul mi-a aratat cu 1 Kg mai putin. Oare sa fi iesit din faza de platou? Sau nu ar trebui sa ma bucur inca? Ce parere aveti. Am intensificat sportul in ultimele 3 zile...Oare acest lucru sa fie relevant?

Buna Namoni

Woauuu, pai e super, daca dupa atat timp a aratat in minus, inseamna ca da, ai iesit din platou

Eu la fel am patit, am stat 1 luna si un pic pe aceeasi greutate si dupa a inceput scaderea

Da, schimbarea intensitatii/tipului/sau o alta schimbare in sport sau alimentatie este foarte relevanta cand vine vorba de stagnare

Felicitari!!!

Anterior postat de Namoni

Multumesc pt. primirea calduroasa!
Am fost la nutritionist si mi-a dat o dieta personalizata, dar in functie de grupa de sange (01).
Nu fac un sport anume si nici foarte mult. Mi-am cumparat un pedometru si fac 10.000 de pasi pe zi.
Niciodata nu mi-am contabilizat caloriile si nici nu ma pricep sa aproximez gramajele alimentelor. Stiu doar ca gratarul (peste sau pui) trebuie sa fie aprox. cat palma. Nu folosesc deloc grau, pormumb, cartofi si dintre lactate doar branza de capra. Folosesc produse din soia (lapte, iaurt, sos), paste din faina de orez 100%, paine din secara Wasa lejer (30 Kcal./felie; 350 Kcal./100g), varza, fasole verde si mazare foarte putin.

Aha, si mama mea a urmat dieta dupa grupa de sange si a avut rezultate foarte bune

Imi place stilul tau de alimentatie.
Cu fructele cum stai?
Carnita sau pestele?

[Namoni]

Multumesc pentru felicitari. Intr-adevar sportul l-am intesnsificat 3 zile, dar inainte de acest lucru am facut curatenie genarala in apartament cam 1 luna (mai ales la geamuri, la faianta si la gresie am muncit, lustruindu-le ). Era foarte cald si eu transpiram ca in sauna. Probabil si acest efort a ajutat la iesirea din faza de platou.
Fructe mananc putine (din cauza fructozei) si slab calorice, de ex. o felie zdravana de lubenita (mai ales partea de langa coaja deoarece detoxifica - eu sunt si fumatoare) si nectarine, 20 de boabe de strugure, 20 de cirese etc.Fructele le mananc la minim 2 ore de masa principala (in general de micul dejun sau de pranz, uneori si dupa cina daca o servesc devreme). Cand mi-e foame doctorita m-a sfatuit sa mananc legume si nu fructe (de ex. sa rontai un castravete, gulie, un ardei, un morcov). 3 fructe pe zi si neaparat 5 legume crude. Un alt detaliu pe care il consider important este ca mancarea sa fie foarte bine mestecata, aproape lichida (intr-o cura de slabire mancarea nu se mananca, se bea - asa mi-a spus doctorita, adica se mesteca foarte bine pentru ca oraganismul sa secrete cat mai multe lichide si sucuri gastrice care ajuta la digestie si influenteaza pozitiv metabolismul). Pastele fainoase din orez (mai ales acei taietei lati sunt deliciosi-se gasesc la Billa, se recunosc usor pt. ca sunt foarte albi, aproape transparenti, iar branza de capra pe care o cumpar de la o cunostinta e extraordinara). Mai iau si 1 pastila de Omega 3 in timpul mesei de pranz (ajuta la reglarea metabolismului, distruge depozitele de grasime de pe vasele sangvine si nu este secretata de organismul nostru. Este, de fapt, ulei de peste (mai ales de somon).Neaparat trebuie pe cutie sa aiba sigla GMP - adica pestele este din ape nepoluate - costa 15 lei in farmacie si sunt 40 de capsule. Celelalte sunt mai ieftine - in jur de 10 lei.
Carne mananc pe gratar (doar pasare fara piele- in general piept de pui si peste tot fara piele), fiarta am voie, dar nu imi prea place. Locuiesc langa Dunare, deci pestele proaspat nu e o problema pentru mine. Lucrez in invatamant, acum sunt in vacanta si uneori imi pescuiesc singura pranzul (chiar daca prind doar mici si plini de oase...). Am voie si vita, dar mananc rar. Nu imi cantaresc mancarea si nu imi numar caloriile. Doar pasii mi-i contabilizez (sa am 10.000 de pasi pe zi). Mi-am comandat pe net un pedometru. Este foarte ieftin- consider eu. Seamana cu un pager si se prinde la brau, de pantaloni sau de curea. Am dat pe el 24 de lei din care 8 lei au fost taxele postale. Mi-l prind imediat ce ma trezesc dimineata, iar seara daca nu am 10.000 de pasi urc pe stepper (nu stiu daca am scris corect, dar intelegeti la ce ma refer). De cate ori imi este pofta de ceva dulce ma gandesc ca dau cu piciorul la o saptamana de dieta si imi trece pofta ca prin minune sau ma gandesc ca mai bine as manca un gratar sau o salata.
Ma opresc aici pentru ca nu stiu daca intereseaza pe cineva toate aceste detalii. Daca da, o sa mai scriu din putina mea experienta atunci cand mi se pune vreo intrebare. Eu am doar 3 luni de cand am inceput, deci sunt novice. la inceput dai jos destul de usor, problema o pune grasimea depozitata, sedimentata in timp. Sper ca voi reusi !

[rodica2010]

Anterior postat de Namoni

Multumesc pentru felicitari. Intr-adevar sportul l-am intesnsificat 3 zile, dar inainte de acest lucru am facut curatenie genarala in apartament cam 1 luna (mai ales la geamuri, la faianta si la gresie am muncit, lustruindu-le ). Era foarte cald si eu transpiram ca in sauna. Probabil si acest efort a ajutat la iesirea din faza de platou.
Fructe mananc putine (din cauza fructozei) si slab calorice, de ex. o felie zdravana de lubenita (mai ales partea de langa coaja deoarece detoxifica - eu sunt si fumatoare) si nectarine, 20 de boabe de strugure, 20 de cirese etc.Fructele le mananc la minim 2 ore de masa principala (in general de micul dejun sau de pranz, uneori si dupa cina daca o servesc devreme). Cand mi-e foame doctorita m-a sfatuit sa mananc legume si nu fructe (de ex. sa rontai un castravete, gulie, un ardei, un morcov). 3 fructe pe zi si neaparat 5 legume crude. Un alt detaliu pe care il consider important este ca mancarea sa fie foarte bine mestecata, aproape lichida (intr-o cura de slabire mancarea nu se mananca, se bea - asa mi-a spus doctorita, adica se mesteca foarte bine pentru ca oraganismul sa secrete cat mai multe lichide si sucuri gastrice care ajuta la digestie si influenteaza pozitiv metabolismul). Pastele fainoase din orez (mai ales acei taietei lati sunt deliciosi-se gasesc la Billa, se recunosc usor pt. ca sunt foarte albi, aproape transparenti, iar branza de capra pe care o cumpar de la o cunostinta e extraordinara). Mai iau si 1 pastila de Omega 3 in timpul mesei de pranz (ajuta la reglarea metabolismului, distruge depozitele de grasime de pe vasele sangvine si nu este secretata de organismul nostru. Este, de fapt, ulei de peste (mai ales de somon).Neaparat trebuie pe cutie sa aiba sigla GMP - adica pestele este din ape nepoluate - costa 15 lei in farmacie si sunt 40 de capsule. Celelalte sunt mai ieftine - in jur de 10 lei.
Carne mananc pe gratar (doar pasare fara piele- in general piept de pui si peste tot fara piele), fiarta am voie, dar nu imi prea place. Locuiesc langa Dunare, deci pestele proaspat nu e o problema pentru mine. Lucrez in invatamant, acum sunt in vacanta si uneori imi pescuiesc singura pranzul (chiar daca prind doar mici si plini de oase...). Am voie si vita, dar mananc rar. Nu imi cantaresc mancarea si nu imi numar caloriile. Doar pasii mi-i contabilizez (sa am 10.000 de pasi pe zi). Mi-am comandat pe net un pedometru. Este foarte ieftin- consider eu. Seamana cu un pager si se prinde la brau, de pantaloni sau de curea. Am dat pe el 24 de lei din care 8 lei au fost taxele postale. Mi-l prind imediat ce ma trezesc dimineata, iar seara daca nu am 10.000 de pasi urc pe stepper (nu stiu daca am scris corect, dar intelegeti la ce ma refer). De cate ori imi este pofta de ceva dulce ma gandesc ca dau cu piciorul la o saptamana de dieta si imi trece pofta ca prin minune sau ma gandesc ca mai bine as manca un gratar sau o salata.
Ma opresc aici pentru ca nu stiu daca intereseaza pe cineva toate aceste detalii. Daca da, o sa mai scriu din putina mea experienta atunci cand mi se pune vreo intrebare. Eu am doar 3 luni de cand am inceput, deci sunt novice. la inceput dai jos destul de usor, problema o pune grasimea depozitata, sedimentata in timp. Sper ca voi reusi !

Ba sigur ca ne intereseaza pe toate.Felicitari pt. ambitie si cred ca in curand se vor vedea rezultatele dorite.Unde ti-ai comandat pedometrul?Am vazut si eu la dr.Oz insa nu stiu de unde sa-l procur.Succes in continuare!

[Namoni]

Buna si multumesc pentru incurajari.
Pedometrul meu nu este ”de firma”. Pur si simplu am scris pe Google ”Pedometru” si mi-a dat o lista cu mai multe modele si preturile aferente. Erau si mai scumpe si mai ieftine. Eu am ales unul ieftin si sunt foarte multumita de el.

[AngelStar]

buna fetelor . ma confrunt si eu cu o problema legata de faza de platou . de 2 saptamani am ramas la 72 kg , si ca si cumt oate astea nu ar fi suficiente , mi s-a schimbat nutritionista. tin sa specific ca alerg in fiecare seara +abdomene. dieta mea acum arata cam asa : dimineata : 2 felii de paine integrala +branza degresata 5 % , gustare 1: un mar , pranz : salata verde + peste alb la abur , gustare 2 : mar + iaurt 0,1% , cina salata verde+ peste la abur. aaaa sa nu uit, iau pastile pt cresterea parului . e posibil sa fie din cauza lor stagnarea? ce parere aveti ? sau ce sa schimb la dieta ? mai am 11 kg de dat jos si acul cantarului nu vrea sa se miste