[lulus07]

Uneori am probleme in a alege sanatos ce sa mananc la cina. Mi se intampla sa mananc putin si dupa aceea sa mi se faca foame pana ma duc la culcare. Voi ce variante sanatoase aveti pentru masa de seara?

[Sand]

Anterior postat de lulus07

...ce variante sanatoase aveti pentru masa de seara?

- conserva de ton in apa (scurg apa) cu cateva masline, putin suc de lamaie si o cana cu broccoli crud aruncat acolo in castron si amestecat. Pun putin ulei de masline si mananc cu pofta. Conserva e mai mare, adica mananc doua portii, are putine calorii dar o tona de proteina. Broccoli ma umfla si are vitamine si fibre deci ma scoate afara. Lamaia e calmanta deci buna pentru somn. Maslinele sunt in loc de sare, tonul e desarat. In loc de broccoli poti sa pui un ou fiert si sa-l faci pilaf acolo si sa amesteci totul, iese un fel de super-masa din proteina pura pentru cina.

- souffle de legume facut cu oua multe. Spre ex. de broccoli, conopida, spanac, ciuperci, zucchini etc. Una din ele sau doua combinate...cum vrei, ce ai prin casa. Se fierb un pic (spanacul si ciupercile se calesc un pic in tigaie 3 minute) si se amesteca cu oua batute, un strop pe telemea (in loc de sare) niste condimente pe deasupra (ce vrei tu) si pac pagi la cuptor in tava sau vas de Jena. Eu ung pe deasupra cu suc de rosii cumparat, desarat si prinde o crusta misto cand e gata. La foc mediu se face in 30 de minute, mie imi place si rece. Are gust de omleta.

- omleta cu legume prin ea, uneori trantesc si niste crenvursti peste, taiati mic. Cand e aproape gata tai niste verdeata pe deasupra, rad putin cascaval vreo bucata veche de prin frigider (care s-a intarit) si gata.

- piept de pui bucatele taiate mic de tot, combinat cu legume trantite in tigaie (mie imi place cu conopida) cu putin ulei. Cand e gata torn putin sos de rosii, pun cilatro proaspat si gata masa.

- guacamole. Se iau doua avocado, se scoate continutul si se face pilaf cu furculita, le dai in cap. Se amesteca cu o juma' de rosie taiata mic de tot, un piculet de ceapa taiata mic, putin cilantro proaspat taiat peste (poti sa pui si patrunjel in loc de...), putin ulei de masline si un strop de lamaie. Eu folosesc in loc de lamaie un sos special care se numeste BRAG si e sos din proteina de soia, pentru sportivi de performanta. Dar nu e musai. Amesteci totul si se mananca pe paine neagra, prajita. Super! Guacamole - are grasimi bune si e fooooarte satios. Nu poti sa mananci mai mult de doua felii la o masa, felii mijlocii ...asa.

Sa-ti fie de folos.

[ancad26]

Sand multumesc frumos pt sfaturi mi-ai dat niste idei super mai ales ca de cand am inceput si cu intoul de placere cate o ora sunt rupta de foame dupa aceea !

[jessik]

ff bune idei sand..

eu am niste conopida.. poate fac ceva la cuptor..tocmai am descoperit varza cruda data prin blender.. si cu putin iaurt sau mustar..iammy..
in general.. la cina merge salate cu peste sau pui..
sau legume inabusite..etc.. branza..supe,

[Sand]

Anterior postat de ancad26

...idei super

Cu placere, nu ai pentru ce. Trebuie sa mananci bine seara, nu conteaza asa de mult cate calorii mananci cat mai ales din ce sunt caloriile respective. Este exclus sa te culci cu foamea in gat, iti scade metabolismul si mai mult. E exact ce nu trebuie facut.

Misto inotul, tare de tot! Heiiii...felicitari! De-abia astept sa reiau si eu mesul la piscina, inca sunt pe sirop de tuse.

[lulus07]

Multumesc de idei! Sunt foarte binevenite!

[anqutz]

In general mananc salata de ton/cu peste, mai rar o mancare de legume usoara cu piept de pui. De ceva vreme evit sa mananc carbo, alegerea perfecta mi se pare proteina + putin ulei de masline (o lingura) + legume cu IG mic.

[WhiteAngel]

hmm eu in general mananc o salata bulgareasca dar fara ou pun ce gasesc prin frigider: morcovi, castraveti, ardei gras, salata verde, putin mezel sau piept de pui, putina branza si zeama de lamaie
mai mananc cateodata si supa ca mi se pare mai usoara asa
sii imaginatie sa ai conteaza sa fie ceva mai usor