Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Ce mancam inainte si dupa sport?

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 64889 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
Răspunde
 
Opţiuni subiect
  #1 (permalink)  
Vechi 21 mai 2010, 23:10:56
justbelieve's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscătorSlăbuţa cunoscător
Merite:
 
Data înregistrării: 22 ian 2010
Locaţie: -, Romania
Vârsta: 23
Dieta: Stil de viata sanatos+Sport
Date: 158cm, 48kg
Mesaje: 4.302
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit Ce mancam inainte si dupa sport?

Ce ar fi indicat sa mancam inainte si dupa sport?Nu in sensul ca trebuie sa mananci x mancare.Vreau sa stiu doar ce anume proteine,fibre etc.
Eu am citit pe internet insa am gasit opinii diferite.Asa ca vreau sa aflu si parerea voastra.
__________________

"Ai grija de corpul tau. E singurul loc in care esti nevoit sa locuiesti."

Răspuns cu citat
  #2 (permalink)  
Vechi 21 mai 2010, 23:14:34
mvthebest's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă ModelSlăbuţă Model
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 24 aug 2009
Locaţie: -, Romania
Vârsta: 25
Date: 165cm, 71kg
Mesaje: 13.622
Aprecieri acordate: 9
Am fost apreciat(a) de 59 ori in 49 mesaje
Implicit Re: Ce mancam inainte si dupa sport?

Citat:
Anterior postat de justbelieve Vezi mesajul
Ce ar fi indicat sa mancam inainte si dupa sport?Nu in sensul ca trebuie sa mananci x mancare.Vreau sa stiu doar ce anume proteine,fibre etc.
Eu am citit pe internet insa am gasit opinii diferite.Asa ca vreau sa aflu si parerea voastra.
Eu stiu ca inainte de sport carbo,iar dupa proteine. Interval de 2h inainte si dupa.
mvthebest, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 2214 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1697 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #3 (permalink)  
Vechi 22 mai 2010, 08:01:23
justbelieve's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscătorSlăbuţa cunoscător
Merite:
 
Data înregistrării: 22 ian 2010
Locaţie: -, Romania
Vârsta: 23
Dieta: Stil de viata sanatos+Sport
Date: 158cm, 48kg
Mesaje: 4.302
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit Re: Ce mancam inainte si dupa sport?

Citat:
Anterior postat de mvthebest Vezi mesajul


Eu stiu ca inainte de sport carbo,iar dupa proteine. Interval de 2h inainte si dupa.
Cam asa stiam si eu insa voiam sa stiu si parerea voastra.Multumesc Mira
__________________

"Ai grija de corpul tau. E singurul loc in care esti nevoit sa locuiesti."

Răspuns cu citat
  #4 (permalink)  
Vechi 22 mai 2010, 13:00:36
Slabuta's Avatar
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ  
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 34
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 166cm, 56kg
Mesaje: 23.846
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 181 ori in 113 mesaje
Implicit Re: Ce mancam inainte si dupa sport?

Citat:
Anterior postat de justbelieve Vezi mesajul
Ce ar fi indicat sa mancam inainte si dupa sport?Nu in sensul ca trebuie sa mananci x mancare.Vreau sa stiu doar ce anume proteine,fibre etc.
Eu am citit pe internet insa am gasit opinii diferite.Asa ca vreau sa aflu si parerea voastra.
Daca vrei muschi mananca carbohidrati complecsi (cereale integrale, orez brun, orez salbatic, etc), proteine (carne, albus de ou, peste, etc).

Daca vrei sa slabesti, mananca proteine si carbohidrati pe care sa ii iei din legume.

Toate aceste mese se iau ~ cu 2 ore inainte de a face sport.

Dupa sport, carbohidrati din legume si proteine.
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm


Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!





* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice

* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor

** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii
Răspuns cu citat
  #5 (permalink)  
Vechi 14 iul 2010, 16:28:11
deadcountess's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cu ExperienţăSlăbuţă cu Experienţă
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 07 mai 2010
Locaţie: Trondheim, Norvegia
Vârsta: 40
Dieta: semivegetariana
Date: 164cm, 58.1kg
Mesaje: 4.063
Aprecieri acordate: 618
Am fost apreciat(a) de 509 ori in 367 mesaje
Implicit Re: Ce mancam inainte si dupa sport?

Citat:
Anterior postat de mvthebest Vezi mesajul

Eu stiu ca inainte de sport carbo,iar dupa proteine. Interval de 2h inainte si dupa.
Intersant ca asa stiam si eu dar mi-a spus antrenorul ca e tot una daca mananc imediat dupa antrenament sau peste 2 ore (evident, daca e vorba de acelasi nr de calorii). Dupa cum spunea el, singurul risc daca mananci imediat dupa ar fi ca s-ar putea sa ai mai mare pofta de mancare, deci sa mamanci mai mult.
Intr-un fel asa ar fi si logic
__________________
'
Vrei sa incepi o dieta dar nu stii cum sa alegi? Citeste prima data aceasta clasificare!

http://forum.slabute.ro/diete/tipuri...tml#post912052


"subgrup"
http://forum.slabute.ro/mentinere/gr...etri-9779.html

[/URL]
Răspuns cu citat
  #6 (permalink)  
Vechi 14 iul 2010, 16:32:58
anqutz's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă SeniorSlăbuţă Senior
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 29
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.491
Aprecieri acordate: 1.892
Am fost apreciat(a) de 2.919 ori in 1.932 mesaje
Implicit Re: Ce mancam inainte si dupa sport?

Eu stiam ca depinde de sport: dupa fitness la 15 minute si dupa cardio la o ora. In nici un caz 2 ore.
Răspuns cu citat
  #7 (permalink)  
Vechi 14 iul 2010, 17:28:01
karmara's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!Sunt una dintre slăbuţe!
Merite:
 
Data înregistrării: 22 iul 2009
Locaţie: Brasov/Bucuresti, Romania
Vârsta: 33
Dieta: Nutritionist
Date: 172cm, 71.9kg
Mesaje: 352
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Smile Re: Ce mancam inainte si dupa sport?

Am tradus un articol dintr-o sursa de incredere, zic eu.


Alimentatia inainte de sport
Dacă mâncaţi o masa mare, continanad proteine, fibre şi alimente bogate în grăsimi, aşteptaţi aproximativ patru ore si apoi puteti incepe exercitiile fizice.
Dacă mâncaţi o masă uşoară, trebuie să aşteptaţi doar aproximativ două ore pentru a va lucre corpul.
Corpul tau prefera sa foloseasca drept combustibil, carbohidrati, astfel încât masa de pre-antrenament ar trebui să includă o multime de glucide din paine, paste, fructe şi legume.
Nu este neaparat nevoie sa evitati proteinele şi grăsimile, insa nu exagerati cu nici unul din aceste elemente, mai ales daca aveti de gand sa incepeti exercitiile intr-o ora sau 2.
Daca cumva nu ati avut timp sa mancati si a venit timpul programului de sport, alegeti o gustare mica, ca de exemplu un fruct, o bautura energizanta sau un suc de fructe.
Alimentatia dupa sport
Alimentatia după exerciţii este importanta, de asemenea.
Muschii au nevoie de materii prime pentru a se recupera dupa efortul depus.
O masă uşoară sau o gustare în decurs de 2 ore după antrenament este perfect.
Aceasta masă ar trebui să conţină anumite proteine, unele glucide complexe şi unele grăsimi sănătoase.
Un bar/baton care sa contina acesti nutrienti in proportia potrivita, sau un sandwich cu carne de curcan (evident cu pâine integrala) ar fi o gustare potrivita dupa antrenament.
Dar despre apă?
Hidratarea este importanta pentru sănătatea voastra şi efortul fizic va determina o eliminare a apei din organism, cand transpirati.
Beti un pahar cu apă cu o aproximativ o ora inainte de antrenament şi, din nou dupa antrenament. Puteţi, de asemenea, sa luati inghitituri de apa si in timpul antrenamentului, dacă doriţi.
Sursa: nutrition.about.com
__________________
Jurnalul meu
Răspuns cu citat
  #8 (permalink)  
Vechi 31 ian 2011, 22:56:41
andra_aly's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă SeniorSlăbuţă Senior
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ  
Data înregistrării: 27 nov 2009
Locaţie: Sibiu/Roma, Italia
Vârsta: 28
Dieta: Stil de viata sanatos
Date: 166cm, 60kg
Mesaje: 21.862
Aprecieri acordate: 846
Am fost apreciat(a) de 1.470 ori in 478 mesaje
Implicit Re: Ce mancam inainte si dupa sport?

Azi am citit intr-o revista ca e bine sa bem laptic dupa sport. cica e f bun
Un pahar de laptic proaspat cica ne-ar ajuta in dieta
Răspuns cu citat
  #9 (permalink)  
Vechi 17 sep 2014, 13:43:42
Vuvuzela's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
 
Data înregistrării: 20 aug 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: Din toate, fara excese
Date: 160cm, 57kg
Mesaje: 1.743
Aprecieri acordate: 278
Am fost apreciat(a) de 490 ori in 255 mesaje
Implicit Re: Ce mancam inainte si dupa sport?

Pana la urma e ok daca mananc carbohidrati inainte de sport si proteine dupa?
Răspuns cu citat
Răspunde

Informatii despre slabit
alimentatie, nutritie, nutritie sport, sport

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Subiecte asemănătoare
Subiect Subiect început de Forum Răspunsuri Ultimul mesaj
Frig intens si prelungit dupa sport dara Sport 9 18 ian 2013 17:15:55
Slabutelor, ce mancam de Craciun? dorutza Retete dietetice pentru mese de sarbatori 32 21 dec 2012 16:45:19
Este bine sa faci sport inainte de masa de pranz??? savu_oana2007 Sport 14 26 feb 2012 11:09:13
Sport dupa cezariana amy Dupa sarcina 6 30 nov 2010 12:34:01
Ampera-Inainte si dupa Bypass Gastric Ampera Arhiva jurnale slabit 208 14 mai 2010 22:06:13

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole