[silvia2404]

Buna Anorien! Iti multumesc pentru raspuns si pentru ajutorul pe care mi l-ai dat in scopul de a-mi creea propriul jurnal. Felicitari pentru meniu dar si pt reusitele de pana acum. Spor la slabit. Te pup.

[pasiune]

Neata, Anorien si o !
O zi faina!

[Anorien]

Neata fetelor,

Eu azi am cateva sute de grame in plus fata de ieri la cantar. Cred ca mai degraba retin apa din cauza ca mananc prea sarat, ca tranzitul il am ok. Sau poate fiindca am marit kcal la 1100/zi si in weekend am avut 800-900. Dar m-as mira sa influenteze asa de mult in doar cateva zile. Deocamdata nu ma ingrijorez, vedem la sf de saptamana cum stau si imi voi face griji atunci.

Azi imi fac o mancarica de spanac proaspat yum yum. Am si sala in plan (16-18)

[Anorien]

Meniu 26/01; SB, faza 2, ziua 3

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 08:34
Cafea cu lapte, Anorien, 250ml - 13 calorii, 1.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Sunca Curcan, Ifantis, 60g - 62 calorii, 9 proteine, 1.2 grasimi, 0 colesterol, 3.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Urda, 100g - 136 calorii, 18 proteine, 4 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Rosii, 80g - 15 calorii, 0.7 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 3.1 carbohidrati, 1 fibre, 4 sodiu, 2.1 zahar
Castraveti, 85g - 13 calorii, 0.6 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3.1 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 1.4 zahar
Ridiche, 15g - 3 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0.2 fibre, 5.9 sodiu, 0.3 zahar
Ciuperci champignon crude, 115g - 30 calorii, 2.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 5.9 carbohidrati, 1.7 fibre, 6.9 sodiu, 2.1 zahar

Gustare 1, ora 10:52
Iaurt light 0% grasime Life+, Milli, 125g - 40 calorii, 4.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Menta creata, uscata, 0.3g - 1 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0.1 fibre, 1 sodiu, 0 zahar
Apa minerala naturala carbogazificata, Bucovina, 250ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 4.3 sodiu, 0 zahar
Suc de lamaie, proaspat stors, 20g - 5 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.7 carbohidrati, 0.1 fibre, 0.2 sodiu, 0.5 zahar

Prânz, ora 16:00
Mancare de spanac by Anorien, 175g - 160 calorii, 5.4 proteine, 11.2 grasimi, 0 colesterol, 10.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Urda, 35g - 48 calorii, 6.3 proteine, 1.4 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Oua ochiuri, 60g - 95 calorii, 6 proteine, 7.7 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 18:00
Nuci, 15g - 99 calorii, 2.3 proteine, 9.8 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 1 fibre, 0 sodiu, 0.4 zahar
Jambon fiert extra, Espina, 25g - 24 calorii, 4.6 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 0.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 20:00
Somon gatit, 165g - 246 calorii, 42.2 proteine, 7.3 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Creveti fierti, 25g - 25 calorii, 5.2 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
File salau Nil congelat, fara piele, Alfredo Foods, 85g - 78 calorii, 16.2 proteine, 2.6 grasimi, 76.5 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 52.7 sodiu, 0 zahar
Suc de lamaie, proaspat stors, 25g - 7 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.2 carbohidrati, 0.1 fibre, 0.3 sodiu, 0.6 zahar
Usturoi, 10g - 15 calorii, 0.6 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 3.3 carbohidrati, 0.2 fibre, 1.7 sodiu, 0.1 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1115 calorii, (mult)126.2 proteine, (mult)46.6 grasimi, 76.5 colesterol, (mic)51.1 carbohidrati, 4.8 fibre, 77 sodiu, 7.5 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Aerobica step, pas 15-20 cm, 50min - 490 calorii
Bicicleta eliptica, intens (nivel 6-10), 10min - 104 calorii
Tae-Bo, 30min - 309 calorii
Aerobica, impact minim, 15min - 86 calorii
Metabolism bazal - 1458 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2447 calorii

[Cassy]

Felicitari pentru meniu si pentru sport , Anorien ! Ai facut sport calumea azi .
Ce mai faci?

[pasiune]

Foarte mult sport, Anorien


Dar parca nu e bine nici asa! Mai bine un pic si regulat decat asa mult de-odata! Nu stiu, tu te cunosti mai bine !

Cu dieta e super bine dar cu sportul asta nu o vad prea bine.... dar inca o data repet, tu stii mai bine ce si cum.

Hai ca ies ca si te vizitez mai incolo.

[Anorien]

Anterior postat de Cassy

Felicitari pentru meniu si pentru sport , Anorien ! Ai facut sport calumea azi .
Ce mai faci?

Buna Cassy,

Uite, ce sa mai fac, ma cam plictisesc si dorm pe mine acum Trebuie sa fac curat in apt; ne vom muta de aici si actualul proprietar a dat anunt pt apt asta si se vor tot plimba diversi viitori chiriasi pe aici si na, trebuie sa tin mereu curat, ca altfel mi-ar fi jena sa dechid usa si e un dezastru in bucatarie de aseara cand am prajit 3 tipuri de pesti.

Ma gandesc sa imi fac ceva dulce, mi-a dat iubi o idee: bezele cu indulcitor. Ma gandesc ca merge, ca albus de ou am voie. O sa incerc sa vad ce iese.

Anterior postat de pasiune

Foarte mult sport, Anorien


Dar parca nu e bine nici asa! Mai bine un pic si regulat decat asa mult de-odata! Nu stiu, tu te cunosti mai bine !

Cu dieta e super bine dar cu sportul asta nu o vad prea bine.... dar inca o data repet, tu stii mai bine ce si cum.

Hai ca ies ca si te vizitez mai incolo.

Neata pasiune,

Mersi de vizita si de griji E ok cu sportul, fac doar de 3 ori pe saptamana (cel putin sapt asta) si daca tot bat drumul cu masina pana la sala, doar n-o sa stau doar o ora, asa ca stau doua si oricum instructoarea de saptamana asta, desi o prefer ca face f alert si f cardio, ii cam place sa traga de timp in pauze si incepe la si 10 si termina la fara 5, asa ca am timp sa ma odihnesc (sau sa fac putina bicicleta ca ieri ). Plus ca de ex in acele 50 min de step sunt incluse si cele 5 min de incalzire si cele 5 de stretching de la inceputul, respectic, sf orei.

[pasiune]

Inteleg ce vrei sa spui

[Anorien]

Neata tuturor,

Vin sa postez meniul de ieri, care a fost cam slabut caloric la sf zilei cand l-am calculat si a trebuit sa "suplinesc" cu niste nuci. Ca si greutate, inca de luni am cu 300 de gr in plus fata de duminica seara de care nu mai pot sa scap. Am tot avut rabdare cu acest +300, zicandu-mi ca la sf saptamanii tot va fi o scadere. Scaderea intarzie sa apara Macar de-as stagna la greutatea de sapt trecuta si sa nu fiu nevoie sa modific tickerul cu +300.

Ma bucur ca m-am inscris in concursul de Pasti. De n-as fi fost inscrisa, aveam cateva meniuri sub 1000 kcal si usoare tendinte catre ce n-ar trebui sa am. Asa, cu concursul, am tinut zilnic la 1100. Poate sa fie si asta cauza a +300, ca fata de saptamana trecuta, media kcal/zi de saptamana asta e mai mare.

Despre dieta si schimbarile aduse de ea:

- a disparut majoritatea poftelor de dulce rafinat si invidia fata de cei care mananca asa ceva in fata mea; deci as putea spune ca dependenta de zahar rafinat a disparut;

-cantitatea de mancare necesara a-mi atinge nivelul de satietate s-a micsorat. Ma satur din mai putin ca inainte;

- nu simt absolut deloc lipsa painii din meniul meu (surprinzator), dar am momente in care imi lipsesc diverse aluaturi (placinta cu dovleac/branza);

-lipsa carbohidratilor in nr mare ma afecteaza in timpul sportului, scazandu-mi enduranta si nivelul general de energie dupa efort;

- nu stiu daca e din cauza ca sunt abia la inceput, dar ma gandesc aproape constant la ceva ce are legatura cu mancarea/dieta: ce voi manca la urmatoarea masa, ce voi manca maine, ce am de cumparat de mancare, cate calorii/carbs are x/y si odata ce ma "rezolv" pe mine, urmeaza alte intrebari "ce ii dau lu iubi sa manance", deci tot cu si despre mancare;

- tind sa tin faza 1 in continuare, mi-e teama sa maresc nr de carbs (mai ales ca saptamana asta sunt la +300 gr), pana acum n-am introdus decat un sfert de mar verde (50 gr) luni si cate o lingurita de tarate de psyllium in doua zile diferite. Am marit insa nr de carbs/zi (la 50-60) prin marirea cantitatii de legume si prin diversificarea lor.

- am momente in care gandesc/simt ca in trecut, cand aveam 48 kg. Insa nu actionez asa cum gandesc.

Meniul pe ieri, 27/01, ziua 4 Sb, faza 2:

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 15:37
Cafea cu lapte, Anorien, 250ml - 13 calorii, 1.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Dovlecei, 200g - 40 calorii, 4 proteine, 0.8 grasimi, 0 colesterol, 4 carbohidrati, 2.5 fibre, 0 sodiu, 3.8 zahar
Ciuperci champignon crude, 155g - 41 calorii, 3.9 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 7.9 carbohidrati, 2.3 fibre, 9.3 sodiu, 2.8 zahar
Ardei gras verde, 50g - 11 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2.3 carbohidrati, 0.9 fibre, 1.5 sodiu, 1.2 zahar
Branza dietetica de vaca, Lacteea, 125g - 84 calorii, 15.4 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 5.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Jambon fiert extra, Espina, 50g - 48 calorii, 9.3 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 1, ora 15:52
Unt de arahide cu bucati de arahide crocante, Felix, 20g - 129 calorii, 3.7 proteine, 11.2 grasimi, 0 colesterol, 3.3 carbohidrati, 1 fibre, 62.4 sodiu, 1.8 zahar

Prânz, ora 15:54
Branza dietetica de vaca, Lacteea, 30g - 21 calorii, 3.7 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Lapte UHT degresat 0.1%, Fulga, 10ml - 4 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Galbenus de ou, 34g - 110 calorii, 5.4 proteine, 9 grasimi, 419.6 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0.2 zahar
Mancare de spanac by Anorien, 250g - 229 calorii, 7.8 proteine, 16 grasimi, 0 colesterol, 14.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 20:23
Nuci, 17g - 112 calorii, 2.6 proteine, 11.1 grasimi, 0 colesterol, 2.3 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0.4 zahar

Cina, ora 23:25
Vinete umplute cu ciuperci (barcute) by Anorien, 170g - 115 calorii, 7 proteine, 3.4 grasimi, 0 colesterol, 16.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 6.1 zahar
Castraveti, 110g - 17 calorii, 0.8 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 1.9 zahar

Gustare 3, ora 22:17
Nuci, 20g - 131 calorii, 3 proteine, 13 grasimi, 0 colesterol, 2.7 carbohidrati, 1.3 fibre, 0 sodiu, 0.5 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1105 calorii, (mic)68.7 proteine, (mult)66.3 grasimi, 419.6 colesterol, (mic)67.7 carbohidrati, 9.7 fibre, 73.2 sodiu, 18.7 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1458 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1458 calorii

[Ioana Dobre]

Anorien, nu iti face griji...ca rezultatele o sa vina. Incet dar sigur!

Nu are sens sa ne grabim asa tare. Am si eu momente cand as vrea sa dau jos mai repede si apoi ma intreb: de ce? Ca sa pot sa mananc din nou tampenii? Si atunci ma mai linistesc.


Oricum, sunt aproape 3 kg date jos! Ceea ce mie mi se pare foarte bine... 3 luna asta + 3 luna viitoare...sunt deja 6!

Multa bafta la concurs!!!