[anqutz]

Un tip de exerciţiu este abdominala în plan vertical. Pentru a executa corect acest exerciţiu întindeţi-vă pe spate şi ridicaţi picioarele în plan vertical cu genunchii încrucişaţi. Contractaţi apoi abdomenul şi ridicaţi omoplaţii de la sol. Coborâţi picioarele şi repetaţi mişcarea de 12-16 ori.

[anqutz]

1. prima poza - asa se fac abdomenele corect
2. a 2-a poza este ex descris in postul de mai sus si acela de care iti ziceam eu ca se face la saltea, cand ridici picioarele la 90 de grade apoi le cobori pana la 1-2 cm fata de saltea, tot asa, drepte
3. a 3-a poza este cu ex pt oblicii abdominali. Din pozitia dreapta trebuie sa ajungi asa. Eu fac cu gantere in ambele maini.

Sala are antrenor, e mai bine sa il/o rogi pe el/ea sa te ajute.

[Laura]

neata
ce faci azi?
tu mai tii si acum SB?.....

[anqutz]

Neata! Da, tot faza 1 pana pe 23 inclusiv. Abia de pe 24 incep sa ma mai relaxez. Si asa la mine nu-s tentatii si pana pe 24 chiar nu xista motiv sa mananc aiurea.

Azi merg la sala, fac o ora de cario si 2 referate. Si seara cred ca ma vad cu amincii. De vineri trebuie insa sa ma apuc de curatenie.

La tine cum merge dieta?

[Laura]

Anterior postat de anqutz

Neata! Da, tot faza 1 pana pe 23 inclusiv. Abia de pe 24 incep sa ma mai relaxez. Si asa la mine nu-s tentatii si pana pe 24 chiar nu xista motiv sa mananc aiurea.

La tine cum merge dieta?

pai incerc si eu sa tin o combinatie intre SB si hipocalorica.........nu pap paine deloc, in general SB doar ca mai pap cate un fruct, asa, acum cu raceala asta am nevoie de vitamine...........sunt multumita de mine ca am reusit sa trec peste prima zi(ieri)in care am fost foarte cuminte, si am papat in limite si am reusit sa ma urnesc si la sport.......

wow....nu stiu cum ai atat ambitie..........bine faci daca nu ai tentatii.....eu o sa am de azi..........vin parintii, si apoi de vineri, sambata incep pregatirile pentru botezu lui nepotu-meu.....dar o sa fiu tare, nu o sa pap diulciuri, o sa ma tin de dieta.........dulciurile le las pana in 24, cum zici tu...pana atunci poate o sa reusesc si eu saa-mi inchei pantalonii

[anqutz]

Anterior postat de Laura

pai incerc si eu sa tin o combinatie intre SB si hipocalorica.........nu pap paine deloc, in general SB doar ca mai pap cate un fruct, asa, acum cu raceala asta am nevoie de vitamine...........sunt multumita de mine ca am reusit sa trec peste prima zi(ieri)in care am fost foarte cuminte, si am papat in limite si am reusit sa ma urnesc si la sport.......

wow....nu stiu cum ai atat ambitie..........bine faci daca nu ai tentatii.....eu o sa am de azi..........vin parintii, si apoi de vineri, sambata incep pregatirile pentru botezu lui nepotu-meu.....dar o sa fiu tare, nu o sa pap diulciuri, o sa ma tin de dieta.........dulciurile le las pana in 24, cum zici tu...pana atunci poate o sa reusesc si eu saa-mi inchei pantalonii

De fapt tii faza 2, ca acolo ai voie fructe. Foarte bine ca ai reusit, numai s-o tii tot asa!

Nici eu nu stiu cum de am atata ambitie. Am si tentatii, iesi mi-au deschis mama si bunicul, care erau in vizita, o punga din turta dulce preferata, dar nu cedez sub nici o forma. O sa capsez punga, o pun in camara (acum e pe masa din bucatarie) si uit de ea, asa cum am uitat de ea de 2 sapt, de cand am luat-o.

Daca dulciurile sunt problema ta, uita-le si concentreaza-te pe fermoarul de la pantaloni.

Pot sa zic cu mana pe inima ca nu mai imi e asa de pofta de dulce sau de fast food de cateva zile. Sper ca asa sa ramana.

Te-ai inscris in concursul pt mentinere?

[Laura]

Anterior postat de anqutz

De fapt tii faza 2, ca acolo ai voie fructe. Foarte bine ca ai reusit, numai s-o tii tot asa!

Nici eu nu stiu cum de am atata ambitie. Am si tentatii, iesi mi-au deschis mama si bunicul, care erau in vizita, o punga din turta dulce preferata, dar nu cedez sub nici o forma. O sa capsez punga, o pun in camara (acum e pe masa din bucatarie) si uit de ea, asa cum am uitat de ea de 2 sapt, de cand am luat-o.

Daca dulciurile sunt problema ta, uita-le si concentreaza-te pe fermoarul de la pantaloni.

Pot sa zic cu mana pe inima ca nu mai imi e asa de pofta de dulce sau de fast food de cateva zile. Sper ca asa sa ramana.

Te-ai inscris in concursul pt mentinere?

trebuie sa ma inspir de la tine cand vor venii parintii cu turronele din spania(sunt preferatele mele|).........o sa ma uit si eu la ele si incui dulapul
si eu am perioade in care ma uimesc pe mine insumi cu atata abtinere, si sper sa revina o perioada deasta si peste mine acum.........
la concurs vreau sa ma inscriu, dar am inteles ca e doar din 20........neaparat o sa ma inscriu, asa o sa imi fie rusine sa vin si sa va zic ca eu m-am ingrasat de sarbatori....o sa fiu mult mai atenta la ce pap....tu te inscrii?

[anqutz]

Eu m-am inscris deja.

[pamy]

buna anqutz

cred ca am luat-o razna .. beau dintr-o cafea fara zahar si mi se pare dulce
am dormit ca un purcel lenes la 11 m-am trezit ... si nu stiu de ce am o leneeeee
ar trebui sa gatesc ceva dar cum spuneam am o leneeee

tu ce ai mai facut ?

[ali_lumi]

Ancutooo , ce faci? am trecut pe la tine cu un ceai gata facut , sa te incalzeasca pe vremea asta RECEEE!!