[annamarialove]

Buna fetelor!

Acum m-am intors de la sala/cumparaturi. Mai stau putin si ma apuc de turbofire

Anterior postat de mariaruxandra

Neata
Pai eu zic ca daca reusesti sa faci ce ti-ai propus o sa cazi franta diseara . Ai grija sa nu te fortezi prea tare , daca simti ca nu mai poti te opresti. E foarte bine ca ti-ai propus sa faci mai mult sport , eu itit urez succes si sper sa reusesti Ne spui diseara , asteptam .

Nu ma fortez, cred ca o sa fie ok Ma simt foarte bine. In general imi place sa fac sport, tot timpul mi-a placut, doar ca sunt foarte lenesa, dar in zilele in care sunt supermotivata fac pana cad jos, ca stiu ca urmeaza zile in care nici sa ma ridic din pat nu o sa vreau
Plus de asta, yoga e super relaxant, asa ca nu o sa mai simt nimic o sa adorm ca un bebelus.

[mvthebest]

Anterior postat de annamarialove

Neata fetelor ! O noua zi ! O zi in care sa nu dau gres !

So, cam asa suna planul meu de azi :

-la 10 jumate plec pe la buni sa imi dea niste bani ca trebuie sa merg sa imi cumpar cereale/lapte/iaurt etc...
-la 12.30 ajung la sala si ma apuc de treaba : 20 de min pe banda, 10 min pe bicicleta, 30 de minute fitness intens : aparate pentru picioare, brate, fund si abdomen !!!
-apoi o sa trec prin cora sa imi iau ce mi-am propus.
-cand ajung acasa o sa fac 15 min HIIT (Program intens de slabire din turbofire) apoi o ora de yoga.
-plus abdomene si genoflexiuni, care sunt la ordinea zilei inainte sa ma pun la nani sa adorm mai repede.

Ce spuneti fetelor ?

Cate minute de sport faci pe zi si de cate ori pe saptamana ?

[annamarialove]

Pai in jur de 1-2 ore de 6 ori pe saptamana Duminica am zi libera

cel putin, asa mi-am propus

[mvthebest]

Anterior postat de annamarialove

Pai in jur de 1-2 ore de 6 ori pe saptamana Duminica am zi libera

cel putin, asa mi-am propus

Te sfatuiesc sa citesti putin aici. Este bine sa faci sport 6 zile/saptamana? si aici Excesul de sport - daunator ca si excesul de mancare
Sa stii ca nici excesul de sport nu e chiar asa de bun. Pentru ca la un moment dat o sa te simti obosita si nu o sa mai poti sa faci 2h aproape in fiecare zi. Sau pur si simplu nu poti pentru ca te solicita altceva. Trebuie sa existe si pauze ca muschii sa se relaxeze.

[annamarialove]

Pai nu in fiecare zi fac 2 ore . De exemplu : luni, miercuri, vineri cand merg la sala fac 2 ore, iar in restul zilelor: marti, joi,sambata fac in jur de 45 de min- o ora

Multumesc mult de sfaturi :*:*:*:*

[mvthebest]

Anterior postat de annamarialove

Pai nu in fiecare zi fac 2 ore . De exemplu : luni, miercuri, vineri cand merg la sala fac 2 ore, iar in restul zilelor: marti, joi,sambata fac in jur de 45 de min- o ora

Multumesc mult de sfaturi :*:*:*:*

Si nu te simti obosita? In timpul programului scolar faci la fel?

[annamarialove]

pai de abia m-am apucat inca nu ma simt obosita. ma simt chiar foarte bine. Incep iar sa capat gustul sportului, mai ales ca inainte eram indragostita de alergat si de tot ce tine de sport(acum 2 ani cand am reusit sa slabesc 15 kg).

In timpul scolii, cred ca o sa mai reduc putin... mai ales ca incep a 12a.. o sa fiu stresata si obosita. dar o sa fac cam o ora in fiecare zi, la sala probabil nu o sa mai merg ... ca nu o sa mai am timp.plus de asta , ador sa merg pe jos, asa ca zilnic o sa merg pana la scoala si inapoi cam vreo 6 statii in total . Sper doar sa am motivatie suficienta sa fac... O sa fac si yoga cand ma simt obosita e super relaxant... la inceput e greu, dar cand muschii incep sa se obisnuiasca cu tot felul de miscari, o sa fieee super deja ma visez de Craciun intr-o rochita super draguta si slabuta cum n-am fost niciodata

[mvthebest]

Anterior postat de annamarialove

pai de abia m-am apucat inca nu ma simt obosita. ma simt chiar foarte bine. Incep iar sa capat gustul sportului, mai ales ca inainte eram indragostita de alergat si de tot ce tine de sport(acum 2 ani cand am reusit sa slabesc 15 kg).

In timpul scolii, cred ca o sa mai reduc putin... mai ales ca incep a 12a.. o sa fiu stresata si obosita. dar o sa fac cam o ora in fiecare zi, la sala probabil nu o sa mai merg ... ca nu o sa mai am timp.plus de asta , ador sa merg pe jos, asa ca zilnic o sa merg pana la scoala si inapoi cam vreo 6 statii in total . Sper doar sa am motivatie suficienta sa fac... O sa fac si yoga cand ma simt obosita e super relaxant... la inceput e greu, dar cand muschii incep sa se obisnuiasca cu tot felul de miscari, o sa fieee super deja ma visez de Craciun intr-o rochita super draguta si slabuta cum n-am fost niciodata

Felicitari pentru kg slabite !
Si multa bafta !

[annamarialove]

multumeeesc, te mai astept pe aici !

[annamarialove]

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:30
Cafea cu lapte integral 3.5%, fara zahar, 200g - 62 calorii, 3.2 proteine, 3.4 grasimi, - colesterol, 5.4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Piersici, 150g - 59 calorii, 1.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 14.3 carbohidrati, 2.3 fibre, 0 sodiu, 12.6 zaharuri
Biscuiti digestivi Digesta, Dobrogea, 11.25g - 53 calorii, 0.7 proteine, 2.1 grasimi, - colesterol, 7.4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 1, ora 13:36
Banane/Banana, 150g - 134 calorii, 1.7 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 34.2 carbohidrati, 3.9 fibre, 1.5 sodiu, 18.3 zaharuri

Prânz, ora 15:43
Apa plata, 1500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Coca-Cola Zero, Coca Cola, 250ml - 1 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 25 sodiu, 0 zaharuri
Salata varza cu morcov a la leila, 250g - 195 calorii, 3.5 proteine, 10.5 grasimi, 0 colesterol, 20.8 carbohidrati, 8 fibre, 1030 sodiu, 11 zaharuri

Gustare 2, ora 18:30
Piersici, 150g - 59 calorii, 1.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 14.3 carbohidrati, 2.3 fibre, 0 sodiu, 12.6 zaharuri

Cina, ora 19:47
Ardei gras verde, 200g - 41 calorii, 1.8 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 9.2 carbohidrati, 3.4 fibre, 6 sodiu, 4.8 zaharuri
Cremwursti cu Pui, Cris-Tim, 180g - 417 calorii, 17.1 proteine, 37.1 grasimi, - colesterol, 3.4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 3, ora 22:56
Apa plata, 1000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1021 calorii, (mic)30.8 proteine, (mult)54 grasimi, 0 colesterol, (mic)109 carbohidrati, 19.9 fibre, 1062.5 sodiu, (mult)59.3 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Banda alergat, inclinatie 0%, 6km/h, 30min - 108 calorii
Bicicleta stationar, moderat, 10min - 75 calorii
Fitness, intens, 10min - 61 calorii
Mers 2.5 mile/ora (4 km/h), 60min - 128 calorii
Hip Hop Abs / Turbo Jam, 15min - 109 calorii
Metabolism bazal - 1378 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1859 calorii


cam asa arata meniul meu de azi, mai bine nu ?

cremvustii a trebuit sa-i mananc pentru ca nu stiam cum sa cresc numarul kcal.... mai ales ca la pranz nu am simtit nevoia sa mananc nimic mai mult.

astept pareri si propuneri de meniuri