[Khali]

Anterior postat de mara_merkel

Statistic vorbind, exista o corelatie intre bogatie si diabet. Cu cat ai un trai mai bun cu atat consumi mai mult.

Poate, dar cred ca si aceasta statistica cu corelatia intre bogatie si consum tinde sa se schimbe, deoarece exista enorm de multe produse foarte ieftine si cu zahar, incepand inclusiv de la paine.

Consumam oricum mult si prost si cand nu avem bani, de cand cu mancarea ieftina si proasta, in special atunci, de altfel. As tinde sa cred ca destul de multi oameni cu un statut economic rezonabil incep sa vada corelatia dintre calitatea vietii, sanatate si hrana sanatoasa, si o parte din ei chiar aleg alimente mai bune calitativ, nu neaparat "mai scumpe".

[Kclaudyia]

Intai de toate sa scriu meniul de ieri:

MD: shake din capsuni, cirese si ghimbir
200 ml Lapte batut de casa cu 40 de g de cereale integrale cu stafide, pudra de roscove si indulcitor, o lingurita de seminte de cia si cateva cirese negre uscate

Pranz: 200 g Mancare de fasole galbena cu sos de rosii picant + 100 g de ficat de curcan fiert

Gustare: nuci, migdale si staide ~40 g

Cina: Salata de varza romaneasca, telina, morcov, o lingura se smantana ca dressing, marar, si macrou afumat cam 100 de g. Toata salata cred ca a avut 500 de g

Total ~ 1500 calorii

Sport: 30 min Fat Burn Challenge de la CHLX, 15 min Extreme Abs (tot CHLX) si seara 30 min Tae Bo Amped - Turbo Charged Fat Burner
Total Sport: 75 min

Apropo de Tae Bo, ptr mine a fost ca o plimbare mai rapida Mi s-a parut easy peasy.. am facut cu greutati de cate 1.5 kg

[Kclaudyia]

Anterior postat de mara_merkel

Claudia, stiu exact cum este cand slabesti,arati bine,mananci rezonabil si deodata parca ti se schimba mintea si gasesti tot felul de scuze ca sa mai ingurgitezi ceva care sigur ingrasa...De obicei alimente dulci si sau foarte dense caloric. La fel am si eu probleme inainte de menstruatie.Si daca ma incapatanez sa nu mananc ca sparta, nu imi mai vine. Si atunci apare stres si de la stres rezulta ''overeating''.
Eu am alta problema mare de 5+ ani de zile. Am night eating syndrome de care nu pot sa scap decat foarte rar si pe perioade scurte, indiferent ca tocmai am mancat 4000 kcal in cursul zilei.E oribil si nu doresc la nimeni sa aiba obiceiul asta. Practic te scoli in fiecare dimineata prost dispusa fiindca iar nu ai reusit sa eviti bucataria in noaptea respectiva. Imi vine si sa rad si sa plang.
La mine slabirea e garantata daca sar masa nocturna.

Si eu imi doresc sa pot sa mananc in cantitati rezonabile fara sa imi interzic anumite alimente.Oricum eu si cand nu tin cont de ce mananc , observ ca mananc alimente sanatoase dar prea mult. Adica nu ma atrag prajelile,bauturile cu zahar, chipsurile etc...Insa ador fainoasele si dulciurile gen prajituri.Ceea ce nu ar fi grav daca m-as limita la cate o portie.

Wow..14-15 % BF e ca un vis pt mine! Dar tu sigur poti.Vad potential .
Defapt ,nici macar nu am indraznit sa visez la asta. Mare greseala! POate ar trebui sa incep macar cu visul. E un pas inainte.

As putea discuta ore despre asta dar din pacate trebuie sa mai fac si alte lucruri.

Te pup si sa ai o zi asa cum iti doresti!

La PMS e normal cica sa mancam mai mult, ptr ca in perioada asta metabolismul e si el mai rapid. Consumam cu 400 de calorii mai mult decat in mod normal.
Cat despre kg in plus, e normal.. Si eu iau in greutate in perioada aia, cu 2 kg.. Retinen f multa apa, ne balonam.. eu asa patesc, dar dupa imi revin la normal.
Asa ca nu e un motiv sa te ingrijorezi.
Eu la PMS iau fier, am citit ca ajuta la simptome ptr ca in perioada asta pierdem mult fier... Mai incearca sa iei Calciu + Magneziu + Zinc.

Cat despre mancatul noaptea o soltuie ar fi sa iei cina mai tarziu, cu 2-3 ore inainte da te culci.. Tu la ce ora te duci la somn?
si pe mine ma mai ia foamea, ti-am zis, mai ales daca iau cina devreme.. Dar incerc sa ma bag in pat in jur de ora 22:30..
Incearca si tu sa mergi la somn mai devreme..

Cred ca e gresit sa gandim ca "ne interzicem" anumite alimente.. Zic, ptr ca asa fac si eu.. Teoretic ar trebui sa ne gandim ca alimentele respective nu aduc nici un aport nutritional, e vorba doar de gust..
Incearca sa nu iti mai interzici, ci daca iti e pofta de ceva mananca, ia o bucata.. Stiu ca de la teorie la practica e cale lunga...

Sa stii ca cel mai sigur drum spre indeplinirea unui vis e sa il spui cu vice tare, sa il scrii undeva, sa ti-l doresti mult de tot
Si un BF de 15% nu e de nerealizat.. Eu am cam 16-17% BF acum, cu putina straduinta as putea sa ajung la 14%, am avut si 15%, dar din pacate nu m-am putut mentine acolo

Te pup si eu Mara si te mai astept la discutii

By the way, tu in ce domeniu lucrezi?

[Kclaudyia]

Anterior postat de Khali

Am gasit asta si m-a facut sa rad, asa ca vin cu ea si la tine.

FOARTE TAREE!! )
Imaginea asta trebuie sa mi-o printez si sa o pun peste tot prin casa
Ce mai faci Ancule? Todo bien?

[Khali]

Yep, yep, toate-s bune Aceeasi rutina zilnica si asteptarea weekend-ului...tot zilnica

Am vazut ca te gandeai la niste suplimente. Printre astea care se recomanda in mod obisnuit sunt Omega 3, Resveratrol (nu direct din vin, da? ), vitamina C, vitamina E (stiu ca exista si game de vitamine speciale pentru femei, nu din cele de la farmacie), spirulina, apoi astea gen CLA, ALC, L-glutamina, din ce imi mai amintesc.

Eu am luat, dar cu mari interuperi si nu din toate astea; imi iau destul de des coenzima Q10, catina, antioxidanti, spirulina de pe la Hofigal. Si am luat cam o luna sa pun in shake o pudra proteica, dar din lapte, acum o sa-mi iau una din zer, ca stiu ca e mai buna, o folosesc cu moderatie, cand si cand.
Am vazt ca Valentin Vasile nu recomanda consumul acestora de tip sportiv, dar mai foloseste si el din astea naturale cum e guarana etc...mie imi place ideea asta.

[mara_merkel]

Anterior postat de Kclaudyia

La PMS e normal cica sa mancam mai mult, ptr ca in perioada asta metabolismul e si el mai rapid. Consumam cu 400 de calorii mai mult decat in mod normal.
Cat despre kg in plus, e normal.. Si eu iau in greutate in perioada aia, cu 2 kg.. Retinen f multa apa, ne balonam.. eu asa patesc, dar dupa imi revin la normal.
Asa ca nu e un motiv sa te ingrijorezi.
Eu la PMS iau fier, am citit ca ajuta la simptome ptr ca in perioada asta pierdem mult fier... Mai incearca sa iei Calciu + Magneziu + Zinc.

Cat despre mancatul noaptea o soltuie ar fi sa iei cina mai tarziu, cu 2-3 ore inainte da te culci.. Tu la ce ora te duci la somn?
si pe mine ma mai ia foamea, ti-am zis, mai ales daca iau cina devreme.. Dar incerc sa ma bag in pat in jur de ora 22:30..
Incearca si tu sa mergi la somn mai devreme..

Cred ca e gresit sa gandim ca "ne interzicem" anumite alimente.. Zic, ptr ca asa fac si eu.. Teoretic ar trebui sa ne gandim ca alimentele respective nu aduc nici un aport nutritional, e vorba doar de gust..
Incearca sa nu iti mai interzici, ci daca iti e pofta de ceva mananca, ia o bucata.. Stiu ca de la teorie la practica e cale lunga...

Sa stii ca cel mai sigur drum spre indeplinirea unui vis e sa il spui cu vice tare, sa il scrii undeva, sa ti-l doresti mult de tot
Si un BF de 15% nu e de nerealizat.. Eu am cam 16-17% BF acum, cu putina straduinta as putea sa ajung la 14%, am avut si 15%, dar din pacate nu m-am putut mentine acolo

Te pup si eu Mara si te mai astept la discutii

By the way, tu in ce domeniu lucrezi?

Stiu si eu ca e normal sa mancam mai mult la PMS...dar eu mananc aproape dublu nu doar 400 kcal.
Apropo de mancatul noaptea.Pana sa incep concursul mancam in jur de ora 23 fara sa ma ajute la nimic....Am incercat orice: Obstacole puse in usa gen scaun ,bol cu legume pus la cap, legatul de piciorul iubitului ) Nimic nu functioneza. Cina low carb, high carb, low fat, high fat....Nimic. Singura metoda care ar functiona ar fi sa am usa cu cheie la bucatarie si sa nu stiu unde e cheia. Crede-ma ,e ca o boala. Si cand dorm la altcineva acasa umblu noaptea la frigiderul lor.Chiar acum vorbind de syndromul asta , mi-am amintit de o femeie de 50 de ani la care stateam in gazda cand eram in Romania care la fel avea problema asta.Tin minte ca mereu imi disparea din mancarea din frigider . Pe vremea aia eu nu aveam problema asta si o criticam,credeam ca e nesimtita. Acum mi-e mila de ea....La fel se plange si iubitul meu dimineata cand nu mai gaseste ce a lasat inainte de culcare.

Sa stii ca nu imi interzic nici un aliment. Doar ca am momente cand chiar nu poftesc la dulciuri si momente cand as manca o sacosa.
De exemplu azi nu prea am avut pofta de mancare, dar nu m-am mai luat dupa ce simt. Pur si simplu am mancat conform planului.Nu vreau sa mai scad niciodata sub 1900 kcal. Poate asta ma va ajuta pe termen lung sa nu mai am zile in care mananc noaptea sau zile in care bag 4000 kcal.

Am citit pe prima pagina a jurnalului ca ai avut 71 kg. Ai vreo idee de la cat BF ai pornit?
Ma bucur mult sa aud ca nu e asa greu sa ai putin BF...Poate pe viitor o sa ajung si eu acolo.Deocamdata imi doresc sa scap de mancatul noaptea si sa slabesc pana la 60 kg.

Chiar ma gandeam ca poate ar fi o idee buna sa facem si un concurs de mentinere imediat ce il terminam pe asta de slabit. Ce zici?

[Kclaudyia]

Honeys,

Imi pare rau ca nu va pot raspunde, dar sunt pe fuga
Am o groaza de treaba..

Imi trec repede meniul pe ieri:

MD: Budinca de amarant cu esenta de vanilie, cirese uscate, cateva fructe de padure congelate si pudra de roscove
Pranz: 200 g de macrou la cuptor,100 de g de mancare de fasole galbena si un ficat de curcan
Gustare: 200 g de branza de vaci de tara cu pudra de roscove, stafide si indulcitor
Cina: 250 g de salata bulgareasca fara ou

Total ~ 1500 de calorii

Ah, uitasem, ieri am iesit in oras cu colegii si am baut bere si juma de pahar de vin.
Astea or sa intre la cheat mealm impreuna cu jumatatea de pizza pe care am mancat=o azi si o inghetata

Sport pe ieri am facut doar 15 min ZWOW 49, scurt dar eficient

[niculina04]

Claudel scuze pt deranj azi papai 50 g de cipsuri si 15 g de prajitura ,scad meniul sau ma incadrez in alea 20 %?

[niculina04]

Claudici facui un mic tur ,trec sa-ti urez weekend placut si prinde o de vreo 3 mii de km

[Kclaudyia]

Anterior postat de Khali

Yep, yep, toate-s bune Aceeasi rutina zilnica si asteptarea weekend-ului...tot zilnica

Am vazut ca te gandeai la niste suplimente. Printre astea care se recomanda in mod obisnuit sunt Omega 3, Resveratrol (nu direct din vin, da? ), vitamina C, vitamina E (stiu ca exista si game de vitamine speciale pentru femei, nu din cele de la farmacie), spirulina, apoi astea gen CLA, ALC, L-glutamina, din ce imi mai amintesc.

Eu am luat, dar cu mari interuperi si nu din toate astea; imi iau destul de des coenzima Q10, catina, antioxidanti, spirulina de pe la Hofigal. Si am luat cam o luna sa pun in shake o pudra proteica, dar din lapte, acum o sa-mi iau una din zer, ca stiu ca e mai buna, o folosesc cu moderatie, cand si cand.
Am vazt ca Valentin Vasile nu recomanda consumul acestora de tip sportiv, dar mai foloseste si el din astea naturale cum e guarana etc...mie imi place ideea asta.

Ma bucur ca esti bine.. Ti-ai revenit complet de la inteventia aceea nu?

Eu as fi vrut sa iau suplimente ptr masa musculara, ceva proteina pudra, sa o folosesc la gustare si dupa sport.. Am vazut cateva site=uri de specialitate dar inca nu sunt hotarata.. Spirulina mai iau si eu , inainte de cm in special, ptr reducerea apetitului.
O sa imi iau si Calciu + Magneziu si Zinca, am vaut tot la Valentin Vasile ca l;e recomanda..

Multam mult de sugestii