[teodora]

Iata raportul meu:


JOI:

D: un baton fitness, un iaurt zuzu 0.1% grasime, lapte,o cafea
P: ciuperci cu legume, branzica de vaci, salata de spanac,un patratel cioco dark
C: ciorbita de pui cu o lingura smantana,piept de pui

VINERI:

D: ananas,2 mere, o felie de paine neagra, branza (telemea proaspata)
P: mamaliga cu branza si iaurt,4 galuste cu prune
C:mamaliga cu branza,2 feli de paine cu pate, o rosie, 2 galuste cu prune

SAMBATA:

D: ananas, 2 feli de paine cu branza,2 mere
P:tocanita de ciuperci cu piept de pui
C: 2 feli de paine cu pate, rosie,branza
2 feli de paine cu unt si marmelada



DUMINICA:


D: 2 feli de paine cu branza
P: piept de pui la gratar,salata verde cu sos de usturoi (usturoi,smantana si mustar)
C: pate, branza,2 feli de paine neagra,
6 biscuiti cu gem de capsuni


MISCARE: bicicleta in fiecare zi cel putin 30 min.

[miha]

buna fetelor!!! ma ma intors!!! nu cu vesti foarte buna ....dar revin cu raportul pe seara pt ca akm plec la facultatate!!!!

[danuta]

Salut!
Sa incep cu ce e de bine........am slabit 1 kg saptamana asta,am 92kg
Acum raportul meu ptr.duminica:
-mic dejun-4 felii paine graham cu unt+o cafea
-gustare-o gogoasa cu branza+un ceai verde
-pranz-ciorba de zarzavat+3 linguri piure cartofi+un sfert de piept de pui cu sos
cina-doar niste seminte+1 pahar de vin(am fost in vizita)
Miscare-nimic

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de joi, 30.04.2009

Danuta:

Regim:
mic dejun-putina branza de vaci,un iaurt activia cu cocos si o cafea
-gustare-un iaurt simplu
-pranz-4 felii de paine graham cu pateu si 2 rosii
-cina...aici am cam dat-o in bara...putina mamaliga,branza,salata verde si....un ou mic prajit si o mana de cartofi prajiti
-un ceai verde cu lamaie

Miscare - mers pe jos cred ca vreo 3 km

Miha:

Regim:


Miscare:


Luna:

Regim:
mic dej: o ceasca lapte degresat cu fulgi de ovaz
gust 1 : un ceai de plante
pranz: un cartof mic impreuna cu 100 gr muschi de porc la cuptor, cu usturoi si dafin
gust 2 : o fanta de portocale
cina: salata verde cu ton, ciuperci si lamaie

Miscare:
Mers pe jos 45 minute

Slabuta:

Regim:
Mic dejun: un bol de cereale cu lapte si cu visine din conserva, o lingurita de miere
Gustare: un mar
Pranz: 2 feliii de paine cu sunca. 200 ml chefir
Gustare: un mar
Cina: 2 pulpe de pui dezosate cu ciuperci in vas Yena, 2 linguri de paste.
Si acum mai mananc un mar. M-am trezit si mi-e foame.

Miscare:
mai multe tipuri de abdomene (100 in total), exercitii pentru picioare si fund.

Madeleyne:

Regim:
o puncte

Miscare:


Andreyutza:

Regim:
1 mar
350 g capsuni
salata de varza
1 cafea
5 tic-tac
3 ficatei
2 guri de bere pt ca trebuia sa o analizam la laborator
1 felie de paine cu icre si poate ca a mai fost ceva dar nu imi amintesc

Miscare:
Mers pe jos 45 de minute
urc scarile de la facultate cel putin de 2 ori pe zi..adik pana la etajul 4

Ali:

Regim:
Mic dejun-ceai de plante cu lamaie
Pranz-100gr piept de pui cu fasole verde si salata de varza
Cina-50 gr branza de vaci degresata ,un iaurt soia
Mai tarziu -un mar

Miscare:
bicicleta 35 min
mers -1 ora

Shorty:

Regim:


Miscare:


Rose rose:

Regim:


Miscare:


Dayanna:

Regim:
Dimineata;Fulgi de ovaz cu lapte +o cafea
gustare: o portocala si un mar mai mic
pranz :piept de pui la gratar cu salata verde
Cina :ardei gras umplut cu branza dietetica
Miscare:30 de minute gimnastica
o ora de mers pe jos
3 ceaiuri verzi

Miscare:
Cu greu am facut 30 de minute de exercitii
O ora de plimbare in parc cu fetita mea

Teodora:

Regim:
D: un baton fitness, un iaurt zuzu 0.1% grasime, lapte,o cafea
P: ciuperci cu legume, branzica de vaci, salata de spanac,un patratel cioco dark
C: ciorbita de pui cu o lingura smantana,piept de pui

Miscare:
bicicleta cel putin 30 min

Delia:

Regim:
dimineata:2 felii paine,o para,weetabix+lapte soia light
pranz:piept de curcan+salata de vinete
cina:200 ml lapte,o portocala,un baton de ciocolata cu interior crocant din miere,si...am mai gustat din mai multe

Miscare:
bicicleta,alergat,abdomene,greutati

Mishutza:

Regim:
MIC DEJUN SI GUSTARE:
2 oua fierte moi,85 grame paine,o rosie,35 g branza,230 grame iaurt=448 calorii
PRANZ
musaca de cartofi si carne tocata:331 calorii(o portie)
CINA
salata de fructe=60 calorii
3 bucati ciocolata dietetica=80 calorii
Ies 919

Miscare:
Sport,30 minute bicicleta dimineata,50 de minute seara,deci 1 ora 20 bicicleta

Brenda:

Regim:
dim: 2 banane,+ cafea ,
pranz conopida fiarta
seara peste fiert+1.5l apa

Miscare:
plimbari, mers pe jos

Milina:

Regim:
0 puncte

Miscare:

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de vineri, 01.05.2009

Danuta:

Regim:
mic dejun-pateu cu vreo 3 felii paine graham,2 eugenii+o cafea
-gustare-1 mar+1ceai verde
-pranz-ciorba de zarzavat,3linguri de piure cu o jumatate de pulpa de pui cu sos
-gustare-pop corn
-cina-ciorba de zarzavat+1mar

Miscare - 40 min.bicicleta

Miha:

Regim:


Miscare:


Luna:

Regim:
Dimin. fulgi +250 ml lapte degresat, cafea
Gust1: un mar mediu
Pranz: pui cu ciuperci si usturoi, la cuptor
Gust 2: 1 patratel cioco Diet
2 fursecuri mici cu ciocolata (in vizita )
Cina: salata verde cu ton, lamaie

Miscare:
15 minute de dans, 25 minute gimnastica, 42 minute bicicleta

Optional:
Masaj anticelulitic

Slabuta:

Regim:
Mic dejun: un bol de cereale cu lapte. (incepusem bine)
Pranz: salata din legume si sunca si branza
Cina: incepe dezastrul 6 mici, 3 beri Mojito (e mai mult mix de bere), inghetata dupa reteta lu Mishutza (vreo 200 g, (nu mi s-a intarit chiar bine, cred ca am gresit ceva la reteta, dar a fost buna). Mazare, salata din castraveti cu ulei si otet.
Asta tot s-a intamplat intre 18.00 - 4.00

Miscare:
nimic

Madeleyne:

Regim:
branzade vaci cu putina salata
-o mandarina
-piure de carofi cu salata
-o banana
iar ultima masa nu am mai apucat sa o iau ca am fost plecata la pregatire si cand am venit era deja dupa 18.

Miscare:
mers in continuu pe jos de la 8 dimineata pana pe la 13,cu treburi.
Alergat 30 minunte.

Andreyutza:

Regim:
1 mar
350 g capsuni
salata de varza
1 cafea
5 tic-tac
3 ficatei
2 guri de bere pt ca trebuia sa o analizam la laborator
1 felie de paine cu icre si poate ca a mai fost ceva dar nu imi amintesc

Miscare:
Mers pe jos 45 de minute
urc scarile de la facultate cel putin de 2 ori pe zi..adik pana la etajul 4

Ali:

Regim:
Mic dejun-nimic
pranz-un mar
Cina -carne de pui cu salata ,un iaurt

Miscare:
mers cam 4 ore

Shorty:

Regim:


Miscare:


Rose rose:

Regim:


Miscare:


Dayanna:

Regim:
Dimineata:fulgi+250 ml lapte+o cafea
Gustare:un gref
Pranz :supa de salata verde+o lingurita de smantana
Cina:salata (o rosie, 5 ridichi, o ceapa verde,o jumate de castaravete)+ un piept de pui la gratar.

Miscare:
3 ore in parc cu fetita(ne-am jucat)
30 de minute de aerobic dimineata

Teodora:

Regim:
D: ananas,2 mere, o felie de paine neagra, branza (telemea proaspata)
P: mamaliga cu branza si iaurt,4 galuste cu prune
C:mamaliga cu branza,2 feli de paine cu pate, o rosie, 2 galuste cu prune

Miscare:
bicicleta cel putin 30 min.

Delia:

Regim:

Miscare:


Mishutza:

Regim:
4 foietaj cu crenvursti:800
1 portie musaca:331
3 napolitane:350
3 buxati cioco: 85
Am 1566 de calorii

Miscare:
1000 de calorii,3 ore e bicicleta

Brenda:

Regim:
dim;o felie de sunca +1 felie de paine graham +cafea,
pranz ciorba de legume
si seara salata orientala+1 l apa

Miscare:
nimic

Milina:

Regim:
dieta NLuciu

Miscare:
mers pe jos 2 ore si am facut fitnes 50 de min la sala

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de sambata, 02.05.2009

Danuta:

Regim:
-mic dejun-cateva feliute de salam cu 2 felii paine graham+o cafea
-gustare-un mar+ceai verde
-pranz-ciorba de zarzavat+2linguri de mamaliga+un cotlet mic de porc+2 castraveti la otet
-cina-o gogoasa cu branza+un mar

Miscare - 30 min.bicicleta

Miha:

Regim:


Miscare:


Luna:

Regim:
Mic dejun
o cafeluta slaba , un ardei gras si 2 felii de sunca slaba
Gustare 1: 200 g ananas
Pranz: fasole boabe cu sos de rosii
gustare 2: o cana Cola Light
Cina: peste la cuptor si un iaurt degresat

Miscare:
Mers pe jos : 50 minute
Bicicleta: 27 minute

Slabuta:

Regim:
Mic dejun: inceputul suna promitator in fiecare dimineata:
o cana de ceai cu 2 felii de paine prajita si niste branza.
Pranz: Pulpe de pui cu ciuperci la gratar, ardei, ceapa la gratar
Cina: Branza cu mucegai (30 g), o inghetata, Sunca cu paine prajita, salata de legume, lapte condensat.

Miscare:
Mers pe jos 2 ore

Madeleyne:

Regim:
-fulgi de ovaz cu o portocala;
-o bucatica prajiturica cu branza;
-mancare de fasole boabe cu salata;
-un mar
-un iaurt cu putina branza de vaci;

Miscare:
nimic

Andreyutza:

Regim:

Miscare:


Ali:

Regim:
Dimineata-ceai cu lamaie
Pranz-ciorba de salata dietetica
Cina- pastrav cu salata

Miscare:
mers pe jos 90 minute

Shorty:

Regim:


Miscare:


Rose rose:

Regim:


Miscare:


Dayanna:

Regim:
Dimineata:o pulpa de pui la cuptor fara piele+salata de morcovi (morcovi dati pe razatoare)
Gustare:un mar+o cafea
Pranz:o farfurie de supa de salata verde+o lingurita de smantana
Gustare:50 gr de alune
Cina :o farfurie de supa de salata verde( Imi place foarte mult...)

Miscare:
Gimnastica:30 de minute aerobic in fata tv
Mers pe jos o ora jumate

Teodora:

Regim:
D: ananas, 2 feli de paine cu branza,2 mere
P:tocanita de ciuperci cu piept de pui
C: 2 feli de paine cu pate, rosie,branza
2 feli de paine cu unt si marmelada

Miscare:
bicicleta cel putin 30 min.

Delia:

Regim:

Miscare:


Mishutza:

Regim:
3 felii paine cu nutela
2 oua fierte moi
o inghetata enorma cu fructe si frisca si sos

Miscare:
mers 2 ore si 15 minute pe bicicleta,si cred ca ne-am plimbat vreo 4 ore

Brenda:

Regim:
mic dejun: iaurt dietetic +cafea ,
pranz branza de vaci si salata
seara ciuperci la gratar +1 l apa

Miscare:

Milina:

Regim:
dieta NLuciu

Miscare:
3 ore de mers pe jos

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de duminica, 03.05.2009

Danuta:

Regim:
-mic dejun-4 felii paine graham cu unt+o cafea
-gustare-o gogoasa cu branza+un ceai verde
-pranz-ciorba de zarzavat+3 linguri piure cartofi+un sfert de piept de pui cu sos
cina-doar niste seminte+1 pahar de vin(am fost in vizita)

Miscare - nimic

Miha:

Regim:


Miscare:


Luna:

Regim:
Dimineata- fulgi ovaz cu 150 ml lapte degresat
Pranz - 1 bucata pizza si o fanta de prtocale
Gustare - un tiramisu /mititel saracul, dar tot tiramisu se cheama )
Cina: salata verde cu ciuperci si ton, ulei masline si lamaie

Miscare:
Mers pe jos: maxim 60 minute si la pas de plimbare, nu rapid
Bicicleta : 22 minutete

Slabuta:

Regim:
Mic dejun: o cana de ceai cu 2 felii de paine prajitacu branza de vaci dietetica
Pranz: Pulpe si legume la gratar, si niste mici (2 bucati), mazare din conserva
Cina: Un mini chec, ananas, 2 mere. O chifla cu branza de vaci dietetica.

Miscare:
nimic

Madeleyne:

Regim:
-o felie paine neagra,o jumatate de grapefruit si un ceai;
-piept de pui fiert cu salata;
-3 morcovi;
-peste la gratar cu salata si un grapefruit;

Miscare:
nimic.

Andreyutza:

Regim:

Miscare:


Ali:

Regim:
Dimineata -nimic
Pranz-salata asortata(rosie,castraveti,salata verde,un pic de ton in suc propriu)
Cina-sunca de pui fara grasime si un iaurt
lichide-ceai de plante ,apa plata ,un mar

Miscare:
mers pe jos 2 ore
25 minute de bicicleta

Shorty:

Regim:


Miscare:


Rose rose:

Regim:


Miscare:


Dayanna:

Regim:
Dimineata:cereale din ovaz cu fructe ,lapte+ o cafea
Gustare:2 banane
Pranz:supa de salata, 30 gr de casacaval+sunca+o jumate de ardei gras
Gustare:50 gr alune
Pranz :branza dietetica de lapte de vaca
Ceai verde:3 cesti

Miscare:
nimic

Teodora:

Regim:
D: 2 feli de paine cu branza
P: piept de pui la gratar,salata verde cu sos de usturoi (usturoi,smantana si mustar)
C: pate, branza,2 feli de paine neagra,
6 biscuiti cu gem de capsuni

Miscare:
bicicleta cel putin 30 min.

Delia:

Regim:

Miscare:


Mishutza:

Regim:
mic dejun:o bucata placinta 400 calorii
pranz :conopida cu bacon si sos olandez:550
cina:salata de fructe:260
total 1210

Miscare:
30 minute bicicleta.

Brenda:

Regim:
dim: cafea 50 g sunca de praga
pranz orez fiert cu salata si
seara 3 mere mari +1 l apa

Miscare:

Milina:

Regim:
dieta NLuciu

Miscare:
3 ore de mers pe jos

[madeleyne]

Buna fetelor
Sa dau si eu raportul:
Sambata 2.05.2009:
-fulgi de ovaz cu o portocala;
-o bucatica prajiturica cu branza;
-mancare de fasole boabe cu salata;
-un mar
-un iaurt cu putina branza de vaci;
Miscare nimic

Duminica 3.05.2009(am inceput dieta scardale)
-o felie paine neagra,o jumatate de grapefruit si un ceai;
-piept de pui fiert cu salata;
-3 morcovi;
-peste la gratar cu salata si un grapefruit;
Miscare nimic.

M-am cantarit azi dimineata si am mai putin cu 2 kg

[madeleyne]

Danuta felicitari pentru reusita si la cat mai multe kg date jos

[Slabuta / Marina Capațîna]

Fetelor va rog sa consultati rapoartele pentru ultimele 4 zile cine nu este pe lista sa vina cu raportul ca sa putem calcula punctele dupa prima saptamana si sa incepem o saptamana noua.