[bellajane]

Anterior postat de mara_merkel

Neata fetelor,

Vreau sa dau un sfat pt cele care simt durere in genunchi la anumite exercitii. Luati supliment de calciu si magneziu si consumati zilnic macar o portie de iaurt ,lapte sau branza . Calciul iti mentine incheieturile puternice .

O zi frumoasa!

Buna!
Ths de sfat, eu consum lactate zilnic, dar o sa ma informez mai bine de calciu cu magneziu, poate o sa iau si eu, oricum am drum pe la md de fam si o sa intreb

[bellajane]

Meniul de azi:
md: 1 cafea cu lapte. 170 gr ativia de baut cu fibre cu 20 gr fulgi de porum, + 30 gr musli
p: salata din 2 rosii, 2 castraveti, 5 ml ulei de masline. 60 gr cas proaspat de vaca + 60 gr muschii de porc, 100 gr paine alba
c: 200 gr capsuni, 250 gr cirese, 1 cub ciocolata neagra
Daca as putea sa renut la paine alba si calda, ar fii f bine....
Sport: 20 min Abs Jam + 10 min Ab Burner de la Chlx ( care imi place la nebunieeee )

[mara_merkel]

Salutare,

La mine e regula miercuri sau joi meniu de -2 puncte. Stiu ca e datorita sportului prelungit de miercuri seara.Deci nu imi pare rau,am o scuza buna.

Meniu 12 iunie ( -2 puncte):

Md:piftele din piept de pui cu sos tomat,30 g orez,20 g cascaval,1 castravete,1 morcov,1 banana

G: piftele cu sos,30g orez,1/2 mini tableta cioco neagra,20 g wrap,2 rice cake,avocado

P: supa thailandeza cu pui si putin orez,roti cu pui,pastai si 1/2 ou fiert,
1 ceai negru cu 100 ml lapte degresat

G: clatita din 35 g faina,1 ou,1 ardei capia in otet,1 felie serrano,1/2 felie cascaval+ 50 ml lapte degresat

C:tortilla din 50 g faina mix,40 g pate de somon,1 lg mayo light,1 felie sunca curcan,1 kiwi

G: 2 rice cake cu salata de ton,1 rosie,4 masline,2 LG amino acid, 1/2 masura pudra proteica facuta cu iaurt non fat, 1 pastila dextroza

Total 2350-2450 kcal

Sport: 175 min( 75 min alergare,50 min pump,50 min combat)

[silviadm]

neata fetelecare v'ati trezitce planuri aveti azi?

[bellajane]

Neataaaa!
Silvia,multumim de cafea! Eu azi plec la 2 la serv, pana atunci beau cafeluta aici cu voi, si trebuie sa imi fac workout.ul

[Kclaudyia]

Anterior postat de mara_merkel

Salutare,

La mine e regula miercuri sau joi meniu de -2 puncte. Stiu ca e datorita sportului prelungit de miercuri seara.Deci nu imi pare rau,am o scuza buna.

Meniu 12 iunie ( -2 puncte):

Md:piftele din piept de pui cu sos tomat,30 g orez,20 g cascaval,1 castravete,1 morcov,1 banana

G: piftele cu sos,30g orez,1/2 mini tableta cioco neagra,20 g wrap,2 rice cake,avocado

P: supa thailandeza cu pui si putin orez,roti cu pui,pastai si 1/2 ou fiert,
1 ceai negru cu 100 ml lapte degresat

G: clatita din 35 g faina,1 ou,1 ardei capia in otet,1 felie serrano,1/2 felie cascaval+ 50 ml lapte degresat

C:tortilla din 50 g faina mix,40 g pate de somon,1 lg mayo light,1 felie sunca curcan,1 kiwi

G: 2 rice cake cu salata de ton,1 rosie,4 masline,2 LG amino acid, 1/2 masura pudra proteica facuta cu iaurt non fat, 1 pastila dextroza

Total 2350-2450 kcal

Sport: 175 min( 75 min alergare,50 min pump,50 min combat)

Ai de capul meu tu Mara cat sport ai bagat!! 175 de minute??? Pfuai pai eu eram praf si pulbere daca faceam atata..
Esti tare ca sa mai.. Nush cum rezisti.. Cred si eu ca ai nevoie de mancare serioasa la atata sport!

[Kclaudyia]

Meniu 12.06

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 10:16
Banane/Banana, 100g - 89 calorii
Avocado, proaspat, toate varietatile comerciale, 50g - 80 calorii
Capsuni, 50g - 16 calorii
Cirese, 40g - 26 calorii
Radacina de ghimbir, cruda, 10g - 8 calorii
Seminte chia, uscate, 5g - 25 calorii

Prânz, ora 10:19
Salata de vinete cu maioneza Dark, 50g - 86 calorii
Ceapa, verde (intreaga), cruda, 40g - 13 calorii
Pesmeti, Wasa, 18g - 63 calorii
Ciorba (bors) de fasole alba, by Sunshine, 650g - 325 calorii
Cas proaspat de vaca, 25g - 64 calorii

Gustare 2, ora 10:23
Fructe Goji deshidratate, fara zahar, 6g - 23 calorii
Miez (fulgi) de nuca de cocos, Nutko, 5g - 24 calorii
Seminte de dovleac, crude, nesarate, 10g - 53 calorii
Seminte chia, uscate, 5g - 25 calorii
Lapte batut integral, 400ml - 248 calorii

Cina, ora 10:31
Ton maruntit in ulei, scurs, 120g - 224 calorii
Smantana cu grasime redusa, 20g - 37 calorii
Ceapa, verde (intreaga), cruda, 20g - 7 calorii
Castravete, cu coaja, crud, 100g - 15 calorii
Rosii, rosii, coapte, crude, 200g - 36 calorii
Avocado, proaspat, toate varietatile comerciale, 50g - 80 calorii

Gustare 3, ora 09:41
Gorgonzola, Galbani, 20g - 63 calorii
Nuci, 16g - 106 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1736 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Fitness, intens, 40min - 206 calorii
Metabolism bazal - 1300 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1506 calorii

Mananc cam multe grasimi... Ar trebui sa le reduc..
Dar aseara i-am facut lui mister pui cu sos gorgonzola si am gustat si eu o bucata de gorgonzola cu niste nuci, o combinatie care imi place tare mult

Mi-am comandat pudra proteica pe baza de soia si zer, cu gust de cioco, yaay!
O sa imi fac shake proteic cu cate 25 de g de pudra in fiecare dimineata si seara dupa sport.

Azi dimi mi-am facut cu un pic de lapte batut, capsuni si cirese.. Mi-a placut gustul..

[bellajane]

Neatza Kclaudia!
Vroiam sa te intreb ceva in legatura cu Chlx. Tu cand l-ai facut ai tinut cont de calendar, sau ai facut in functie de cum ai simtit, eu de ex. nu dispun de greutati, dar am vazut ca au si workout-uri fara, sau cu greutati mici,si pe acelea as vrea sa le fac in combinatie cu unele de la Turbo Jam, as vrea sa iti stiu parerea, crezi ca e ok ?

[Polux]

Anterior postat de mara_merkel

Salutare,

La mine e regula miercuri sau joi meniu de -2 puncte. Stiu ca e datorita sportului prelungit de miercuri seara.Deci nu imi pare rau,am o scuza buna.

Meniu 12 iunie ( -2 puncte):

Md:piftele din piept de pui cu sos tomat,30 g orez,20 g cascaval,1 castravete,1 morcov,1 banana

G: piftele cu sos,30g orez,1/2 mini tableta cioco neagra,20 g wrap,2 rice cake,avocado

P: supa thailandeza cu pui si putin orez,roti cu pui,pastai si 1/2 ou fiert,
1 ceai negru cu 100 ml lapte degresat

G: clatita din 35 g faina,1 ou,1 ardei capia in otet,1 felie serrano,1/2 felie cascaval+ 50 ml lapte degresat

C:tortilla din 50 g faina mix,40 g pate de somon,1 lg mayo light,1 felie sunca curcan,1 kiwi

G: 2 rice cake cu salata de ton,1 rosie,4 masline,2 LG amino acid, 1/2 masura pudra proteica facuta cu iaurt non fat, 1 pastila dextroza

Total 2350-2450 kcal

Sport: 175 min( 75 min alergare,50 min pump,50 min combat)

Wow,cat sport faci! 1 h si 15 min alergare plus 100 min pump si combat! Ai mancat chiar putin pentru efortul depus. Pot sa te intreb ceva? Tu toate minutele astea le faci in mai multe reprise intr-o zi?

Ai toata admiratia mea! Felicitari!

Mergi la world class, nu? Recunosc programele de la ei.

[Polux]

Anterior postat de Kclaudyia

Meniu 12.06



Mananc cam multe grasimi... Ar trebui sa le reduc..
Dar aseara i-am facut lui mister pui cu sos gorgonzola si am gustat si eu o bucata de gorgonzola cu niste nuci, o combinatie care imi place tare mult

Mi-am comandat pudra proteica pe baza de soia si zer, cu gust de cioco, yaay!
O sa imi fac shake proteic cu cate 25 de g de pudra in fiecare dimineata si seara dupa sport.

Azi dimi mi-am facut cu un pic de lapte batut, capsuni si cirese.. Mi-a placut gustul..

Ce ne asemanam noi la gusturi!

Si eu mor dupa branza cu nuci! Plus lapte batut cu fructe! Eu mai pun si scorti si stevia, uneori si tarate de ovaz, super bun si super satios!

Meniul meu pe miercuri, 12 iunie:
MD: 1 ochi la teflon, 150 ml lapte batut, 45 g musli
G1: capsuni, 80 g biscuit dita fara zahar, 3 felii de cas slab
P: ciorba de vacuta, aprox. 120 g carne slaba de vita fiarta din ciorba, 3 patrele de cioco neagra 85%, o salata de legume fara ulei, cateve felite de cas slab
G2: iaurt jogobella light, branzica lacteea 0,1% grasime cu cacao degresata si stevia, bagata la congelator (e ca o inghetata)
C: 1 fibrobar cu ceai verde, 55 g napolitane Sly Diet fara zahar
Total: 1950-2000 cal
Sport: 50 min (HIIT the ground running, Cardio & Abs si Yoga, toate de la Fitness Blender)

Pup si o zi cat mai frumoasa!