[Whaley]

Anterior postat de Liviutzza

Da ceva de genul fac si eu,numai ca eu termin cu abdomeneleIn fine,pana la urma sportul e sport,daca il faci ff bine,nu cred ca daca faci in alta ordine nu mai slabestiSi vad ca fiecare citeste altceva,deci cate bordeiuri atatea obiceiuri

Sunt convinsa ca-i tot sport, dar tot m-au sclipit ochii la gandul ca pot sa slabesc un pic mai mult daca schimb ordinea Acum, si eu, daca am depasit etapa aia in care visam la pastile cu care slabesti stand pe canapea si mancand chipsuri, am inceput sa caut alte miracole care sa ma transforme in hamsie

Glumesc, n-am schimbat mare lucru in "rutina" dupa ce am citit, dar ma intereseaza partea cu accidentarile.

[Liviutzza]

Anterior postat de Whaley

Sunt convinsa ca-i tot sport, dar tot m-au sclipit ochii la gandul ca pot sa slabesc un pic mai mult daca schimb ordinea Acum, si eu, daca am depasit etapa aia in care visam la pastile cu care slabesti stand pe canapea si mancand chipsuri, am inceput sa caut alte miracole care sa ma transforme in hamsie

Glumesc, n-am schimbat mare lucru in "rutina" dupa ce am citit, dar ma intereseaza partea cu accidentarile.

Nu stiu cum e cu accidentarile,pentru ca eu nu m-am accidentat,sper nici sa nu am ocaziabine eu am si norocul sa fiu mereu supravegheata si sa primesc sfaturi,cand lucrezi de unul singur e mult mai greu si trebuie sa tii minte mai multe lucruri!

[Whaley]

Anterior postat de Liviutzza

Nu stiu cum e cu accidentarile,pentru ca eu nu m-am accidentat,sper nici sa nu am ocaziabine eu am si norocul sa fiu mereu supravegheata si sa primesc sfaturi,cand lucrezi de unul singur e mult mai greu si trebuie sa tii minte mai multe lucruri!

Nici eu nu m-am accidentat propriu-zis, din fericire, dar n-ar fi cazul sa incep acum
In schimb mi-am "agatat" nervul sciatic acum vreo 4 ani facand pilates acasa, de n-am mai miscat o saptamana piciorul drept... mi se garantase ca sunt perfecte pentru problemele de coloana, eu chiar am crezut si... nah, am prins frica, acum sunt ceva mai prudenta...

[anqutz]

Dupa lungi cautari am gasit avantajele si dezavantjele amandurora.

Cardio si apoi antrenamentul cu greutati
1. Avantaje: o slabire ceva mai rapida
2. Dezavantaje: arzi masa musculara, cresti sansele de accidentare si supraantrenament si oboseala dupa cardio nu-ti mai permite un antrenament eficient

Antrenamentul cu greutati si apoi cardio
1. Avantaje: ai un antrenament cu greutati mai eficient, arzi carbo ca sursa initiala de energie astfel pregatind corpul pt arderea de grasimi (de fapt arzi glicogenul din muschi pe care altfel ti-ar fi luat 20 de min sa-l arzi cu cardio) si cica arzi si mai multe kcal in perioada de refacere.
2. Dezavantaje: n-am gasit...

Tinand cont de faptul ca facem antrenament cu greutati=vrem masa musculara, atunci nu vad de ce cineva si-ar dori s-o arda.

Si de fapt si de drept se recomanda sa nu facem cardio dupa antrenamentul cu greutati ci cel mai bine e sa treaca ceva ore sau sa fie facut in alta zi.

Liviutza, am intrebat si eu la sala si mi s-a indicat un pic de cardio la incalzire, antrenamnetul cu greutati si abia apoi minutele de cardio.

[anqutz]

Anterior postat de Whaley

Nici eu nu m-am accidentat propriu-zis, din fericire, dar n-ar fi cazul sa incep acum
In schimb mi-am "agatat" nervul sciatic acum vreo 4 ani facand pilates acasa, de n-am mai miscat o saptamana piciorul drept... mi se garantase ca sunt perfecte pentru problemele de coloana, eu chiar am crezut si... nah, am prins frica, acum sunt ceva mai prudenta...

Mie Pilatesul mi se pare destul de greu de facut acasa. La sala ne pune sa facem niste miscari asa de lente si de scurte (de fapt asa sunt miscarile de Pilates) de simt ca o sa-mi plezneasca muschii de durere. Acasa n-as fi avut rabdare sa le fac, m-as fi grabit si atunci nu mai e Pilates.

[Whaley]

Anterior postat de anqutz

Mie Pilatesul mi se pare destul de greu de facut acasa. La sala ne pune sa facem niste miscari asa de lente si de scurte (de fapt asa sunt miscarile de Pilates) de simt ca o sa-mi plezneasca muschii de durere. Acasa n-as fi avut rabdare sa le fac, m-as fi grabit si atunci nu mai e Pilates.

Nu cred ca era vina programului, ci a mea- faptul ca nu stiam pe vremea aia ca o anumita miscare imi poate face rau (ca nu m-am grabit, pur si simplu am fortat un pic aplecarea pe un picior, e o miscare "clasica" de pilates, nu stiu cum se numeste exact) combinat cu credinta stupida ca daca e un program "pentru cei cu probleme de coloana" nu are cum sa-mi faca rau.
Dupa aia am aflat ca "problemele" pentru care e indicat sunt de fapt cele de curbura (scolioza, cifoza etc), nu hernia... Ma rog, a fost, a trecut, da' am ramas cu stresul (si acum mi s-a reactivat de faptul ca prietena mea, de-o varsta cu mine, s-a operat saptamana trecuta de hernie dupa ce a facut niste treburi casnice oarecum uzuale)

Revenind la discutia initiala, daca fac 10 minute bicicleta de incalzire, apoi fitness si la urma 20-30 min de banda e mai bine? La mine e oarecum musai sa le fac in aceeasi sedinta...

[anqutz]

Anterior postat de Whaley

Nu cred ca era vina programului, ci a mea- faptul ca nu stiam pe vremea aia ca o anumita miscare imi poate face rau (ca nu m-am grabit, pur si simplu am fortat un pic aplecarea pe un picior, e o miscare "clasica" de pilates, nu stiu cum se numeste exact) combinat cu credinta stupida ca daca e un program "pentru cei cu probleme de coloana" nu are cum sa-mi faca rau.
Dupa aia am aflat ca "problemele" pentru care e indicat sunt de fapt cele de curbura (scolioza, cifoza etc), nu hernia... Ma rog, a fost, a trecut, da' am ramas cu stresul (si acum mi s-a reactivat de faptul ca prietena mea, de-o varsta cu mine, s-a operat saptamana trecuta de hernie dupa ce a facut niste treburi casnice oarecum uzuale)

Revenind la discutia initiala, daca fac 10 minute bicicleta de incalzire, apoi fitness si la urma 20-30 min de banda e mai bine? La mine e oarecum musai sa le fac in aceeasi sedinta...

N-am zis ca ar fi vina programului, din contra. Insa daca faci acasa nu ai certitudinea ca faci corect. La sala antrenoarea se plimba printre noi, iti corecteaza pozitia, vine ea si te ajuta sa faci corect, te mai uiti tu in oglinda sa vezi cum faci, este mare diferenta intre ceea ce faci acasa si la sala. Dar ai dreptate, daca nu e potrivit pt problemele tale medicale degeaba faci.

Mai, noua asa ne recomanda antrenoarea. Acum adevar absolut nu exista, insa pt mine s-a dovedit a fi mai potrivit. Si cam 80% din sursele pe care le-am gasit (engleza si romana) asta spuneau. Eu daca incep cu cardio clar nu mai am forta pt ex cu greutati.

[Whaley]

Anterior postat de anqutz

N-am zis ca ar fi vina programului, din contra. Insa daca faci acasa nu ai certitudinea ca faci corect. La sala antrenoarea se plimba printre noi, iti corecteaza pozitia, vine ea si te ajuta sa faci corect, te mai uiti tu in oglinda sa vezi cum faci, este mare diferenta intre ceea ce faci acasa si la sala. Dar ai dreptate, daca nu e potrivit pt problemele tale medicale degeaba faci.

Mai, noua asa ne recomanda antrenoarea. Acum adevar absolut nu exista, insa pt mine s-a dovedit a fi mai potrivit. Si cam 80% din sursele pe care le-am gasit (engleza si romana) asta spuneau. Eu daca incep cu cardio clar nu mai am forta pt ex cu greutati.

Da, si eu pateam asta... cand ajungeam la a doua parte a antrenamentului cu greutati deja nu mai puteam, de-aia m-am gandit sa las banda la urma (la banda fac si cu mai multa placere, deci mi-e ceva mai usor sa trag de mine)

De fapt eu voiam sa te intreb in special daca sunt ok cele 10 minute de bicicleta inainte de fitness, pe post de "incalzire", dar m-am pierdut in detalii...

[Liviutzza]

Anterior postat de anqutz

Dupa lungi cautari am gasit avantajele si dezavantjele amandurora.

Cardio si apoi antrenamentul cu greutati
1. Avantaje: o slabire ceva mai rapida
2. Dezavantaje: arzi masa musculara, cresti sansele de accidentare si supraantrenament si oboseala dupa cardio nu-ti mai permite un antrenament eficient

Antrenamentul cu greutati si apoi cardio
1. Avantaje: ai un antrenament cu greutati mai eficient, arzi carbo ca sursa initiala de energie astfel pregatind corpul pt arderea de grasimi (de fapt arzi glicogenul din muschi pe care altfel ti-ar fi luat 20 de min sa-l arzi cu cardio) si cica arzi si mai multe kcal in perioada de refacere.
2. Dezavantaje: n-am gasit...

Tinand cont de faptul ca facem antrenament cu greutati=vrem masa musculara, atunci nu vad de ce cineva si-ar dori s-o arda.

Si de fapt si de drept se recomanda sa nu facem cardio dupa antrenamentul cu greutati ci cel mai bine e sa treaca ceva ore sau sa fie facut in alta zi.

Liviutza, am intrebat si eu la sala si mi s-a indicat un pic de cardio la incalzire, antrenamnetul cu greutati si abia apoi minutele de cardio.

Pai da,la asta ma refeream cand ziceam ca e mai bine sa faci cardio inainte de antrenamente cu greutati,ca arzi mai multe kcalorii!Oricum eu le cam combin,am zile in care nu as rezista sa fac cardio dupa antrenamentul cu greutati pentru ca nu mai am energie,asa ca prefer sa fac inainte!

[Sand]

Anterior postat de anqutz

Si de fapt si de drept se recomanda sa nu facem cardio dupa antrenamentul cu greutati ci cel mai bine e sa treaca ceva ore sau sa fie facut in alta zi.

Liviutza, am intrebat si eu la sala si mi s-a indicat un pic de cardio la incalzire, antrenamnetul cu greutati si abia apoi minutele de cardio.

Asa este, bingo, in zile diferite e cel mai indicat. In orice caz nu faci cu greutati fara putin cardio de incalzire ca risti sa faci intinderi musculare. 10 minute de cardio e destul.

Cine vrea sa faca musai ambele antrernamente pe zi, sa le faca unul dimineata si altul dupa-amiaza. Eu asa fac.