[Khali]

Anterior postat de Slabuta

Buna ziua fetelor



Provocarea mea personala este sa fac sport zilnic, aerobic in combinatie cu fitness.
Nu am deschis un subiect separat pentru ca denumirea acestuia suna exact asa cum trebuie AEROBIC-FITNESS.

Eu ma indrept spre Les Mills (programele lor sunt combinate, nu sunt orientate doar pe cardio), voi puteti sa va alegeti alte tipuri de activitati fizice, nu este nimic impus (alergat, bicicleta, inot, etc).

Cert este ca provocarea sta in felul urmator:

1. Ne masuram, nu ne cantarim
2. Ne notam datele de inceput (la semnatura) si monitorizam evolutia o data pe saptamana sau chiar la 2 saptamani.
3. Impartasim tipurile de activitati practicate si ne sustinem ca sa fim cat mai consecvente in ceea ce ne-am propus.
4. Bineinteles nu am uitat si de alimentatie, fara infometari! Provocarea este deschisa pentru oricine vrea sa obtina rezultate, dar NUMAI pe o cale CORECTA, ECHILIBRATA si SANATOASA!

Claudici frumos, chiar ca ne-am nimerit cu programul

Uite, a scris Marina mai sus, de fapt, in afara masuratorilor, fiecare isi poate alege o provocare personala, cred, a Marinei e cea de mai sus, a ta poate fi de sport minim 4 ori/saptamana etc.

Ideea e sa raportam aici ca sa ne mentinem motivatia sus si sa fim cat se poate de consecvente. In caz ca vom fi, vom avea rezultate, iar daca nu vom fi... macar asa vom sti de ce nu vor fi rezultate

Multumesc pentru programe, le voi incerca si eu, bine ca mi-ai amintit sa ma reapuc si de Brazil Butt Lift, ca imi place

[Shania]

Frumoasa provocare, fetelor! Sa aveti rezultate foarte bune.

Uite va las doua filmulete care-mi plac mult .... sper sa va fie de folos.
Fat Burning Workout 1 - YouTube

Fat Burning Workout 2 - YouTube

[Kclaudyia]

Anterior postat de Khali

Claudici frumos, chiar ca ne-am nimerit cu programul

Uite, a scris Marina mai sus, de fapt, in afara masuratorilor, fiecare isi poate alege o provocare personala, cred, a Marinei e cea de mai sus, a ta poate fi de sport minim 4 ori/saptamana etc.

Ideea e sa raportam aici ca sa ne mentinem motivatia sus si sa fim cat se poate de consecvente. In caz ca vom fi, vom avea rezultate, iar daca nu vom fi... macar asa vom sti de ce nu vor fi rezultate

Multumesc pentru programe, le voi incerca si eu, bine ca mi-ai amintit sa ma reapuc si de Brazil Butt Lift, ca imi place

Multumesc de raspuns Ancutz!

Ufff maine dimineata imi iau si eu masuratorile, gata! Ma trezesc mai devreme cu 10 min Si in functie de ele imi modific tickerul

Bun deci fiecare isi stabileste o provocare si apoi ne sustinem una pe cealalta sa o ducem la capat.

Dupa cum am zis si in jurnal e ca pana pe 17 Iulie sa am 54 de kg si un corp cat mai sculptat.. Astfel incat as vrea sa fac sport de cel putin 4 ori pe saptamana a cate 60 de minute minim

Hai succes la tot poporul!

[Kclaudyia]

Anterior postat de Shania

Frumoasa provocare, fetelor! Sa aveti rezultate foarte bune.

Uite va las doua filmulete care-mi plac mult .... sper sa va fie de folos.
Fat Burning Workout 1 - YouTube

Fat Burning Workout 2 - YouTube

Multumim de filmulete Shania!

Dar nu sunt prea easy?
M-am uita un pic si parca nu te solicita asa tare.. Sau ma insel eu.. Tu le-ai facut?

[Slabuta / Marina Capațîna]

Buna seara dragi slabute sportive

Vad ca sunteti pe baricade, foarte motivate si foarte active Ma bucura foarte tare acest lucru.

Daniela ai trecut bine masuratorile la semnatura. Saptamana viitoare vei pune o liniuta si vei scrie urmatoarele masuratori.
Sigur nu variaza nici o parte a corpului?
La mine variaza si foarte mult.

Mi-am luat si eu masuratorile, ce-i drept sunt facute in toiul musafirilor, iar eu ma umflu foarte tare, cel putin 2kg (i-am zis si endocrinologului de aceste retentii de apa din perioada X), dar asa au fost atunci, sa vedem peste o saptamana.

Ieri am facut 25 minute din les mills, greu mai merge pe caldura aceasta La 7 fug la o intalnire cu o fosta colega de universitate si imediat ce ajung acasa ma pun la treaba

Nu stiu cum e la voi fetelor, dar eu radiez de fericire cand fac sport, lumea are multe culori.

Sa aveti mult spor, ca la cat e de cald cel mai bine e sa faci sport foarte de dimineata, poate chiar asa si fac de maine

[DanielaDa]

Anterior postat de Kclaudyia

Buna dimineata!

Ma bag si eu la provocare

Ieri am facut 20 de min HIIT workout si 30 de min Tae Bo Abs BootCamp (Ancutza ce ne-am corelat )

Am decis ca nu ma pot tine de intregul program Insnaity datorita faptului ca uneori fac sport destul de tarziu (ora 21) si la ora aia organismul e destul de obosit si nu face fata
Plus ca nu e de mine sa fac acelasi tip de exercitii asa ca voi varia.. Voi face Pure Cardio si Cardio Abs o data pe saptamana.

Am in plan sa combin asta cu exercitii de tip Tone & Sculpt (de pe site-ul ala fain, stii tu Ancuta despre ce vb). Daca mai sunt doritoare de tipuri variate de exercitii va pot recomanda un site cu muuulte filmulete pe niveluri de dificultate .

Astazi voi face Toning and Weight Loss Boot Camp si 35 Minute Natural Brazilian Buttock Lift Exercises:
Toning and Weight Loss Boot Camp - YouTube
Natural Brazilian Buttock Lift Exercises - Fitness Blender's Butt Lifting Workout - YouTube

Am zis!

Claudia m-am uitat pe filmulete si exercitiile imi plac dar tonul ala monoton al "povestitorului"ma enerveaza rau de tot si nu cred ca reusesc sa ma conving sa fac dupa ele ceva.

Daca stiti careva exercitii bune pentru fesieri va rog dati-mi si mie idei Am ceva celulita si vreau sa-i vin de hac

Azi am cardio recovery si voi face Insane abs 30min + Cardio recovery 30 min

Ma bag la sport. Vin cu raportul dupa ce termin.

[DanielaDa]

Am venit la raport. Am facut sport aproape cat imi propusesem.
Cardio recovery e foarte lent si nu am prea fost in dispozitie pt el...m-am tinut eu cat m-am tinut dar in ultimele 5 minute deja nu-l mai suportam deloc si am zis STOP
La insane abs toate bune si frumoase Astept ziua aia cand voi putea spune ca pot executa 100%corect exercitiile alea pe care clar nu le-am mai facut prin alte parti (cu exceptia plank-urilor la care ma descurc cat de cat).

V-am pupat!
Spor!

[Andra La]

Intru si eu. E clar o motivatie Provocarea mea este sa ma tin de zumba de preferabil de 3 ori pe saptamana (sau minim de 2 ori daca nu sunt vinerea in bucuresti) si in restul zilelor din timpul saptamanii ceva fitness acasa - vreo 30-40 min (azi am facut 20 minute upper body + 10 minute abs). In weekend sper sa fac miscare altfel (dans, plimbari, mers la munte, inot). Important e sa nu treaca nici o zi fara putina miscare.

Mult spor la sport tuturor!

[jessik]

provocarea mea e sa fac 100 de minute de sport..zilnic daca pot..o sa imi iau si eu un cm sa ma masor..
la mine e racoare si plictiseala.. deci nu mai bine de o tura de sport cu jilllian.

[Khali]

Raportez si eu un Insanity Max Interval Circuit de 59 minute - am mai facut pauze, nu le pot face 100% simultan cu ei, insa sunt multumita de cum mi-a mers, dat fiind ca de mai mult de un an nu l-am mai facut.

Andra, Jessik. ma bucur ca ati decis sa veniti si voi aici, cu cat mai multe, cu atat mai bine!

Daniela, eu imi copiez aici un mesaj postat de mine pe la Monti, din exercitiile incercate de mine:

Pentru zona fundului si a picioarelor, printre exercitiile considerate pe primele locuri la eficienta sunt:
- genoflexiunile (squats - poate se gasesc mai repede pe net in engleza)
- fandarile (lunges si walking lunges) -cu variatii, ca sa atace diverse zone - in fata, spate, laterale, fandarile din mers -la fandari e esential ca genunchiul sa nu depaseasca, in coborare, varful piciorului.
- bulgarian squats (nu stiu denumirea in Ro)
- ridicari ale cate unui picior pe un scaun.

Mai sunt,desigur, poti da pe you tube cautari de tipul "best butt, thigh, hips, legs exercises", dar cele de sus sunt bune de inceput si eficiente, numai sa fie executia corecta.

Toate astea facute lent, fara graba, ca sa simti exact daca iti lucreaza muschiul sau nu, mai intai cu greutatea corpului, iar apoi poti mari intensitatea cu niste greutati, daca vrei. Eu folosesc greutati de picioare.

Si mai exista niste exercitii la saltea, cand stai in maini si in genunchi si ridici piciorul indoit/drept in sus, lateral etc - "ataca" tot zona fundului.