[Michelina]

De pe site-ul tau am luat chestia aia cu proportia intre carbi, proteine si grasimi.

Ca sa pierd grasime am ales prima varianta
deci 40-50% proteine, 30-40% grasimi si 10-30 % carbohidrati

La un consum minim de 1200 cal - imi iese ca ar trebui sa mananc 120 - 150 g proteine - aproape 3g/ kg corp.
Daca te gandesti la un 1500 - 1600 cal cat e normal sa mananc tinand cont ca fac si sport ajung la aproape 200 g proteina pe zi!!

Cat despre sport - eu am ales CHLX de 5 ori pe sapt ( ca asa e programul) si alergare de 3 ori pe saptamana.

Si intrebarea(ile)
-am gresit eu undeva la calcul?
-din ce poti aduna atatea proteine?

[Kclaudyia]

Bun planul tau.. me gusta..
Eu nu mi-am facut un plan chiar asa de detaliat..
As vrea sa fac acasa P90X3, sa fac si forta la sala si sa mai si predau de 3 ori pe sapt.. bine ca la predat nu fac 100% cu fetele, ma mai opresc sa le verific, si la circuit chiar nu pot sa fac cu ele, ptr ca lucram pe statii si tre sa le arat exercitiile apoi sa le las sa faca si eu sa am grija ca fac corect si nu triseaza

[anqutz]

Anterior postat de Michelina

De pe site-ul tau am luat chestia aia cu proportia intre carbi, proteine si grasimi.

Ca sa pierd grasime am ales prima varianta
deci 40-50% proteine, 30-40% grasimi si 10-30 % carbohidrati

La un consum minim de 1200 cal - imi iese ca ar trebui sa mananc 120 - 150 g proteine - aproape 3g/ kg corp.
Daca te gandesti la un 1500 - 1600 cal cat e normal sa mananc tinand cont ca fac si sport ajung la aproape 200 g proteina pe zi!!

Cat despre sport - eu am ales CHLX de 5 ori pe sapt ( ca asa e programul) si alergare de 3 ori pe saptamana.

Si intrebarea(ile)
-am gresit eu undeva la calcul?
-din ce poti aduna atatea proteine?

Buna! Nu ai gresit calculul, dupa indelungi cautari si experienta proprie aceea pare formula ideala pt slabit. Ce-i drept, este recomandata pe termen scurt, adica nu ca stil de viata. E intr-adevar mai greu sa ajungi la un nr asa de mare de proteine. Se poate suplimenta dieta cu proteine din albus de ou si pudra proteica (din zer sau vegana, dupa preferinte).

Anterior postat de Kclaudyia

Bun planul tau.. me gusta..
Eu nu mi-am facut un plan chiar asa de detaliat..
As vrea sa fac acasa P90X3, sa fac si forta la sala si sa mai si predau de 3 ori pe sapt.. bine ca la predat nu fac 100% cu fetele, ma mai opresc sa le verific, si la circuit chiar nu pot sa fac cu ele, ptr ca lucram pe statii si tre sa le arat exercitiile apoi sa le las sa faca si eu sa am grija ca fac corect si nu triseaza

Ms! Eu am zis ca am nevoie de un plan asa de detaliat, altfel azi sigur as dormi, maine la fel si miercuri m-as trezi ca am pierdut 2 zile aiurea si in weekend nu ma omor cu sportul. Tu nu ai cum sa lenevesti, vrei nu vrei trebuie sa te duci la "serviciu".

[butterfly30]

ancuta, iti urez cu intarziere la multi ani, sa fii sanatoasa, fericita, si sa ai parte de tot ce e mai bun! sper ca sunteti bine si abia astept sa mai intri sa mai pov ce gatesti/mananci, sa ma mai inspir.

[anqutz]

Ms Fluturas! In ultima vreme nu am mai gatit nimic special, m-am axat pe cartofi noi, dovlecei, mazare si usturoi de casa. Am facut si gem de capsuni de la mama din curte, 2 borcane dar care sa fie pt vara. Am pus 1/4 zahar si 3/4 fruct, cat sa fie usor mai dulce si o sa il mancam cand avem pofta de dulciuri.

Diseara fac un tiramisu, vreau sa gasesc o modalitate prin care sa gatesc putin galbenusul. Sunt setata pe facut prajituri, nimic sanatos.

[LOREDANA99]

Eu fac tiramisu fără ou, smântână mai grasa, frișcă lichida, zahar pudra și arome. Iese perfect

Vroiam sa-I zic eu lui Fluturaș ce mai papi tu, ca tot am vzt pe Fbk )

[butterfly30]

reteta pe care o fac eu e cu galbenusul si albusul preparate termic, daca nu gasesti alta reteta ti-o scriu.

[anqutz]

Anterior postat de LOREDANA99

Eu fac tiramisu fără ou, smântână mai grasa, frișcă lichida, zahar pudra și arome. Iese perfect

Vroiam sa-I zic eu lui Fluturaș ce mai papi tu, ca tot am vzt pe Fbk )

Asa ma gandeam si eu sa fac, fara ou, dar am reusit sa coc pana la urma galbenusurile si aveam albusuri pasteurizate in frigider.

Te referi la quesadilla cu cartofi prajiti de ziua mea sau la friptura de porc cu rosii cu parmezan la cuptor, cartofi noi si sos de usturoi?

Anterior postat de butterfly30

reteta pe care o fac eu e cu galbenusul si albusul preparate termic, daca nu gasesti alta reteta ti-o scriu.

Cum prepari termic albusul?

[butterfly30]

teoretic albusul ca sa fie digerabil trebuie sa fie preparat la 70g celsius. asa ca pregatesc o oaala ca pt bain-marie pe aaragaz si dupa ce bat albusul normal pun cratita in cea cu apa fierbinte si adaug crema din galbenusuri imediat ce o iau de pe foc, in fir subtire in timp ce bat in continuare albusul. nu stiu dc ajunge chiar la 70grade, dar oricum se infierbanta destul de tare, si cu ocazia asta nu pun frisca in tiramisu, ca batut asa aalbusul se pastreaza tare si spumos mai mult timp. e o inventie proprie, am adaptat reteta de la modul in care pregatesc albusurile pt chec.

[Mihaela1006]

Anterior postat de butterfly30

teoretic albusul ca sa fie digerabil trebuie sa fie preparat la 70g celsius. asa ca pregatesc o oaala ca pt bain-marie pe aaragaz si dupa ce bat albusul normal pun cratita in cea cu apa fierbinte si adaug crema din galbenusuri imediat ce o iau de pe foc, in fir subtire in timp ce bat in continuare albusul. nu stiu dc ajunge chiar la 70grade, dar oricum se infierbanta destul de tare, si cu ocazia asta nu pun frisca in tiramisu, ca batut asa aalbusul se pastreaza tare si spumos mai mult timp. e o inventie proprie, am adaptat reteta de la modul in care pregatesc albusurile pt chec.

Excelenta ideie, ma bag si eu in conversatie, ma intereseaza reteta - cand ai timp posteaz-o intreaga