[Axenya]

Anterior postat de lumy5

Bunaaaa
Am lipsit si eu cateva zile si mi-am gasit motivatia sa iti urmez exemplul . sa spunem ca ieri a fost Day 1.

Cum te simti? Ai ajuns la starea aia in care nu iti mai e asa des foame? Vad ca nu ai dulciuri (cu exceptia magiunului care nu e f bun - fructoza din fructe) in meniu...
Nu e prea putin 1200cal? ai calculat si necesar zilnic si rata metabolism? iti cantaresti tot ce mananci? Mie de asta mi-e cel mai greu,cel mai frica

Azi mi-am facut niste bomboane si chifle

Buna Luminita, iti urmaream jurnalul candva, am observat ca nu ai mai scris nimic in el..
Iti cantaresti tot ce mananci? Eu nu imi cantaresc, insa aproximez sau caut pe google gen "cat cantareste o felie de paine" etc..sau spre ex.
♪ daca cumpar telemea cu verdeata si are 150 de gr tot pachetul si eu mananc doar jumatate inseamna ca -jumatate are 75gr- un sfert din pachet 38 gr....
♪La fructe si legume/ daca cumpar 1kg de rosii si intr-un kilogram intra 8 rosii mici- inseamna ca fiecare rosie are aprox 125 gr....
Acum ceva timp imi cantaream tot ce mancam, insa mi-am dat seama ca tot aprox. ptr ca nu am un cantar digital de bucatarie sa imi arate exact
De cand ma tot chinui sa slabesc am inceput sa stiu si cu aprox cam cate calorii are fiecare aliment pentru 100 de gr, asta pentru ca tin dieta hipocalorica. Bertie tine dieta ketogenica..nu prea stiu exact cum functioneaza....ceva gen 60% din calorii sunt grasimi, 30% proteine si 5% glucide, cred
Bertie, tii dieta accea despre care vb si Laslau?

[Bertie]

Anterior postat de lumy5

Bunaaaa
Am lipsit si eu cateva zile si mi-am gasit motivatia sa iti urmez exemplul . sa spunem ca ieri a fost Day 1.

Cum te simti? Ai ajuns la starea aia in care nu iti mai e asa des foame? Vad ca nu ai dulciuri (cu exceptia magiunului care nu e f bun - fructoza din fructe) in meniu...
Nu e prea putin 1200cal? ai calculat si necesar zilnic si rata metabolism? iti cantaresti tot ce mananci? Mie de asta mi-e cel mai greu,cel mai frica

Azi mi-am facut niste bomboane si chifle

Buna!
Ma bucur pentru tine ca ti-ai gasit motivatia, dar nu uita cel mai important este sa o pastrezi la un nivel ridicat. Iti voi ura, intai, succes!

De simtit ma simt foarte bine, nicio stare de greata, durere de vreun fel sau ameteli, nicio stare care vine cu alte diete la pachet. Dulciuri mananc doar cum ai zis si tu magiunu acela de Topoloveni, care desi are fructoza, compenseaza prin cantitatea de fibre si ca sa zic asa, este un mic compromis care mie mi se pare benefic; nu ma face sa ma simt vinovata. Plus ca am descoperit ciocolata neagra, care inainte nu imi placea, iar acum nu imi lipseste de pe birou.

Am calculat inca dinainte sa ma apuc de dieta, toate chestiile posibile, necesaru de orice (le gasesti in prima pagina a jurnalului). Este bine sa le stii, este bine sa te incadrezi in ele pentru a fi sigura ca dieta functioneaza. Chestia cu caloriile devine relativa cu timpul, doarece nu iti mai este la fel de foame si doar nu esti nebun sa zici: ,,Nu am manacat astazi 1600 de calorii, hai sa mai bag in mine, desi nu imi este foame". Chestia asta nu o vei face. Sunt zile si zile cu caloriile, mai multe, mai putine, dar nu trebuie sa te panicheze atat de rau.
Cel mai important este sa pastrezi proportiile in felul urmator: intotdeauna sa ai mai multe grasimi consumate decat proteine si carbohidratii la maxim 30-35g! Eu de exemplu cresc aportu de grasimi din gustari, mi se pare mai simplu.

Cantaresc din ochi tot ce mananac exact cum a zis si Axenya. Gasesti pe net cat cantareste o lingurita/lingura de seminte de exemplu sau cat cantareste o rosie medie etc.
In aceasta dieta doar inceputul este greu, pana se adapteaza corpul si mintea, apoi toate vin de la sine.

[Bertie]

Anterior postat de Axenya

Bertie, tii dieta accea despre care vb si Laslau?

Da si nu. El, din cate stiu, tine dieta fara sa calculeze caloriile si face si incarcari, insa principiile de baza sunt aceleasi.
Chestia cu incarcarile o voi adopta si eu in viitor.

[Bertie]

ZIUA 26

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:54
Oua de prepelita, 50g - 78 calorii, 6.3 proteine, 5.3 grasimi, 212 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Branza de capra, 30g - 91 calorii, 5.7 proteine, 7.5 grasimi, 0 colesterol, 0.1 carbohidrati, 0 fibre, 103.8 sodiu, 0 zaharuri
Ridiche, 20g - 4 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.7 carbohidrati, 0.3 fibre, 7.8 sodiu, 0.4 zaharuri

Gustare 1, ora 11:24
Seminte de floarea soarelui, 50g - 285 calorii, 11.4 proteine, 24.8 grasimi, 0 colesterol, 9.4 carbohidrati, 5.3 fibre, 0 sodiu, 1.3 zaharuri

Prânz, ora 12:23
Conserva sardine in ulei, 170g - 497 calorii, 38.3 proteine, 36.4 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Varza, 300g - 75 calorii, 3.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 17.4 carbohidrati, 7.5 fibre, 0 sodiu, 9.6 zaharuri
Ridichii rosii, 80g - 16 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 2, ora 15:21
Ciocolata elvetiana neagra 74% cacao, Delhaize, 6g - 33 calorii, 0.5 proteine, 2.4 grasimi, - colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.7 fibre, 4.2 sodiu, 1.5 zaharuri
Ciocolata 71% cacao, cu smochine si nuci caramelizate, Delhaize Taste of Inspirations, 10g - 57 calorii, 0.8 proteine, 4.5 grasimi, - colesterol, 3.2 carbohidrati, 1.1 fibre, - sodiu, 2.7 zaharuri
Halva de floarea soarelui, 20g - 115 calorii, 2.6 proteine, 7.6 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Cina, ora 18:40
Ceapa verde, 10g - 3 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 0.2 zaharuri
Telemea maturata de oaie, 30g - 83 calorii, 5 proteine, 6.9 grasimi, - colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, - zaharuri
Jumari, 30g - 247 calorii, 3.6 proteine, 25 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Sunca afumata, 10g - 38 calorii, 1.7 proteine, 3.3 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1622 calorii, 80.3 proteine, (mult)123.8 grasimi, 212 colesterol, (mic)46.5 carbohidrati, 15.3 fibre, 115.8 sodiu, 15.7 zaharuri, Net carbs: 31.2

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1468 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1468 calorii

[Bertie]

ZIUA 27

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:36
Ciocolata elvetiana neagra 74% cacao, Delhaize, 25g - 136 calorii, 2.2 proteine, 10 grasimi, - colesterol, 7.6 carbohidrati, 3.1 fibre, 17.5 sodiu, 6.2 zaharuri
Ciocolata 71% cacao, cu smochine si nuci caramelizate, Delhaize Taste of Inspirations, 20g - 113 calorii, 1.6 proteine, 9 grasimi, - colesterol, 6.4 carbohidrati, 2.2 fibre, - sodiu, 5.4 zaharuri

Gustare 1, ora 09:38
Seminte de floarea soarelui, 30g - 171 calorii, 6.8 proteine, 14.9 grasimi, 0 colesterol, 5.6 carbohidrati, 3.2 fibre, 0 sodiu, 0.8 zaharuri

Prânz, ora 09:37
Pulpa de pui cu piele, 250g - 580 calorii, 57.5 proteine, 37.5 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 2, ora 09:38
Seminte de floarea soarelui, 25g - 143 calorii, 5.7 proteine, 12.4 grasimi, 0 colesterol, 4.7 carbohidrati, 2.6 fibre, 0 sodiu, 0.7 zaharuri
Ciocolata elvetiana neagra 74% cacao, Delhaize, 10g - 55 calorii, 0.9 proteine, 4 grasimi, - colesterol, 3 carbohidrati, 1.2 fibre, 7 sodiu, 2.5 zaharuri

Cina, ora 09:41
Jumari, 25g - 206 calorii, 3 proteine, 20.8 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Smantana, 32% grasime, 70g - 205 calorii, 1.5 proteine, 21.6 grasimi, 77.7 colesterol, 2.1 carbohidrati, 0 fibre, 23.8 sodiu, 0.1 zaharuri
Sunca afumata, 20g - 76 calorii, 3.4 proteine, 6.6 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1685 calorii, 82.6 proteine, (mult)136.8 grasimi, 77.7 colesterol, (mic)29.4 carbohidrati, 12.3 fibre, 48.3 sodiu, 15.7 zaharuri, Net carbs: 17.1

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1468 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1468 calorii

[lumy5]

Bunnnaa
Habar aveam ca ma citeste cineva oricum scriam mai multe pt mine, prostioarele ce imi treceau prin cap si sa ma motivez. Ma bate gandul sa imi deschid iar jurnalul, sau sa fac altul nou...dar nu sunt sigura ca voi intra sa scriu...sau nu stiu ma mai gandesc.

Incerc sa cantaresc totul. La inceputurile mele pe aici am tinut de 2 ori South B. care este si ea low carb,dar se bazeaza pe proteine. si calculam fix cum ai spus tu. Imi scosesem in agenda cele mai uzuale chestii, si foloseam impartirea portiile cumparate sa stiu cam cat mananc. Tarziu mi-am dat insa seama ca nu mereu aproximam corect (de ex. la carne mereu puneam mai multa decat era de fapt).

In keto mi se pare putin periculos, pt ca daca nu ai cabo in limita aia (care oricum mi se pare f stricta si greu de mentinut), cu multe grasimi, ai toate sansele sa pui kg multe si repede. Posibil sa gresesc (sper), dar just to be sure, imi cantaresc

Anterior postat de Axenya

Buna Luminita, iti urmaream jurnalul candva, am observat ca nu ai mai scris nimic in el..
Iti cantaresti tot ce mananci? Eu nu imi cantaresc, insa aproximez sau caut pe google gen "cat cantareste o felie de paine" etc..sau spre ex.
♪ daca cumpar telemea cu verdeata si are 150 de gr tot pachetul si eu mananc doar jumatate inseamna ca -jumatate are 75gr- un sfert din pachet 38 gr....
♪La fructe si legume/ daca cumpar 1kg de rosii si intr-un kilogram intra 8 rosii mici- inseamna ca fiecare rosie are aprox 125 gr....
Acum ceva timp imi cantaream tot ce mancam, insa mi-am dat seama ca tot aprox. ptr ca nu am un cantar digital de bucatarie sa imi arate exact
De cand ma tot chinui sa slabesc am inceput sa stiu si cu aprox cam cate calorii are fiecare aliment pentru 100 de gr, asta pentru ca tin dieta hipocalorica. Bertie tine dieta ketogenica..nu prea stiu exact cum functioneaza....ceva gen 60% din calorii sunt grasimi, 30% proteine si 5% glucide, cred
Bertie, tii dieta accea despre care vb si Laslau?

[lumy5]

Multumesc, am nevoie de motivatie si de succes .
In casa, doar eu sunt cu cantarul dupa mine, doar eu nu mananc aia sau aia, si am chestii "dubioase" prin frigider de care n-au voie sa se atinga
Mi-ar fi mai usor daca am fi macar 2... asta e.

Pe mine in primele zile ma apuca o foame necontrolata (si nefondata), apoi sper sa fie ok, cum ai spus si tu-senzatia de foame scade in timp.

Cu dulciurile nu stiu cum o sa fac. e un paradox.ceaiul si cafeaua mereu le beau neindulcite, dar o ciocolata mereu e binevenita
M-am aprovizionat cu kandia 85%,dar e ingrozitor de amara.cu prima ocazie o sa iau heidi, e incomparabil mai buna la gust.
De asemenea, trebuie sa am grija ca am tendinta sa mananc prea mult. Mai ales ca am un program haotic.
Sapt. viitoare vreau sa imi mai cumpar diverse (mixuri, faina de diverse,nuci si alune) sa pot sa pregatesc chestii mai variate, inclusiv dulciuri

Anterior postat de Bertie

Buna!
Ma bucur pentru tine ca ti-ai gasit motivatia, dar nu uita cel mai important este sa o pastrezi la un nivel ridicat. Iti voi ura, intai, succes!

De simtit ma simt foarte bine, nicio stare de greata, durere de vreun fel sau ameteli, nicio stare care vine cu alte diete la pachet. Dulciuri mananc doar cum ai zis si tu magiunu acela de Topoloveni, care desi are fructoza, compenseaza prin cantitatea de fibre si ca sa zic asa, este un mic compromis care mie mi se pare benefic; nu ma face sa ma simt vinovata. Plus ca am descoperit ciocolata neagra, care inainte nu imi placea, iar acum nu imi lipseste de pe birou.

Am calculat inca dinainte sa ma apuc de dieta, toate chestiile posibile, necesaru de orice (le gasesti in prima pagina a jurnalului). Este bine sa le stii, este bine sa te incadrezi in ele pentru a fi sigura ca dieta functioneaza. Chestia cu caloriile devine relativa cu timpul, doarece nu iti mai este la fel de foame si doar nu esti nebun sa zici: ,,Nu am manacat astazi 1600 de calorii, hai sa mai bag in mine, desi nu imi este foame". Chestia asta nu o vei face. Sunt zile si zile cu caloriile, mai multe, mai putine, dar nu trebuie sa te panicheze atat de rau.
Cel mai important este sa pastrezi proportiile in felul urmator: intotdeauna sa ai mai multe grasimi consumate decat proteine si carbohidratii la maxim 30-35g! Eu de exemplu cresc aportu de grasimi din gustari, mi se pare mai simplu.

Cantaresc din ochi tot ce mananac exact cum a zis si Axenya. Gasesti pe net cat cantareste o lingurita/lingura de seminte de exemplu sau cat cantareste o rosie medie etc.
In aceasta dieta doar inceputul este greu, pana se adapteaza corpul si mintea, apoi toate vin de la sine.

[Axenya]

Buna!
Luminita, da , citeam in "liniste" jurnalul tau..pe atunci nu indrazneam sa scriu
Felicitari pentru cele 3 kg slabite! la cat mai multe!
Bertie, imi place de tine pentru ca esti constiincioasa si treci in fiecare zi ceea ce mananci, cred ca asta te ajuta sa ramai constanta in dieta.:*

[Bertie]

Anterior postat de lumy5

In casa, doar eu sunt cu cantarul dupa mine, doar eu nu mananc aia sau aia, si am chestii "dubioase" prin frigider de care n-au voie sa se atinga
Mi-ar fi mai usor daca am fi macar 2... asta e.
Pe mine in primele zile ma apuca o foame necontrolata (si nefondata), apoi sper sa fie ok, cum ai spus si tu-senzatia de foame scade in timp.
Cu dulciurile nu stiu cum o sa fac. e un paradox.ceaiul si cafeaua mereu le beau neindulcite, dar o ciocolata mereu e binevenita
M-am aprovizionat cu kandia 85%,dar e ingrozitor de amara.cu prima ocazie o sa iau heidi, e incomparabil mai buna la gust.
De asemenea, trebuie sa am grija ca am tendinta sa mananc prea mult. Mai ales ca am un program haotic.
Sapt. viitoare vreau sa imi mai cumpar diverse (mixuri, faina de diverse,nuci si alune) sa pot sa pregatesc chestii mai variate, inclusiv dulciuri

Te inteleg perfect! In afara de mine, acasa, mai sunt inca 4 persoane care mananca fiecare in parte diferit, dar asta este, ne suportam unii pe altii.

Eu cu dulciurile nu am problema, in general imi plac chestiile sarate.
Da, Kandia are un gust teribil. Heidi e buna si incearca, daca vrei, produse Delhaize de la Mega Image. Au mai multe sortimente de ciocolata neagra si crede-ma sunt cele mai bune din tot ce am incercat pana acum.
Mai imi place din categoria dulciuri: mascarpone cu frisca (dar nu neaparat) si indulcitor si smantana/iaurt cu mix de seminte si o lingura de magiun.

Ca sa nu mai mananci mult incearca sa gusti mereu cate ceva: cateva seminte, cateva alune, pe principiul portii mici si dese. La mine a functionat, in comparatie cu felul in care mancam in trecut (2 mese enorme pentru ca asteptam sa ma innebuneasca foamea).

Este ok sa iti faci provizii, mai ales pentru gustari! Eu nu sunt insa de acord cu gatitul excesiv, mai ales daca te stii un om pofticios, si sa iti dau un exemplu: cauti o reteta de ,,nu stiu ce bunataturi" 100% keto, din care nu poti face doar 50g, asa ca o faci in cantitate mai mare, iti mananci portia, stii ca inca nu ai terminat-o si mai gusti de 10 ori din ea pana intr-adevar o termini cu toate cele x-mii de calorii.
Eu asa functionez, tocmai de aceea, daca observi, nu mananc cine stie ce nebunii (plus ca sunt impotriva mancarurilor super gatite, coapte, preparate complexe etc. etc.)

[Bertie]

Anterior postat de Axenya

Felicitari pentru cele 3 kg slabite! la cat mai multe!
Bertie, imi place de tine pentru ca esti constiincioasa si treci in fiecare zi ceea ce mananci, cred ca asta te ajuta sa ramai constanta in dieta.:*

Chiar ma ajuta super mult treaba cu notatu. Este benefic sa poti reviziuni ce ai mancat, unde exagerezi, unde ai deficit, pentru ca numai asa stii cum sa continui incat sa iti fie bine.
Sper sa se duca toate kilogramele in plus pana in iulie, ca sa ma simt in pielea mea (acum ma simt in pielea unui strain) la soare .