Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66337 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
 
 
Opţiuni subiect
  #1 (permalink)  
Vechi 25 iun 2013, 18:37:11
bellajane's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
 
Data înregistrării: 13 apr 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 30
Dieta: stil de viata sanatos
Date: 172cm, 54.8kg
Mesaje: 2.402
Aprecieri acordate: 224
Am fost apreciat(a) de 263 ori in 197 mesaje
Implicit Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)

Buna slabutelor!

Am simtit nevoia de un nou jurnal, pentut ca simt ca am trecut intr-o alta etapa !
Unele dintre voi ma conosteti de pe forum, altele nu, deci sa ma prezit,Ioana ma numesc, am 24 de ani si am slabit de cateva ori in acesti ani, dar acum totul a fost diferit, mi-am schimbat modul de viata, alimentatia nu mai este o dieta, este un stil de viata, iar sportul este o placere, pe langa necesitate!
Ca vorbeam de alimetatie, nu mai mananc de foarte mult timp fast food, prajit, nu mai beau sucuri carbogazoase. Am introdus de ceva timp in alimentatie seminte de in, chia, pudra de roscove, mananc f multe fructe si legume!
Incerc sa mananc cat mai natural in general, si cat mai putin procesat!
Problema mea cea mai mare este inainte de CM, atunci am niste pofte imenseee, as manca numai carbohidrati si nimic altceva, aici trebuie sa lucrez cu mine, sa ma educ!

Cat despre tonifiere, fac diverse workout-uri, le combin pe cele de la CHLX, Turbo Jam, cu "mini" filmulete de pe youtube cu ex pt picioare, fund si abdomen!
O sa revin mai tarziu cu meniul de azi!
Urmatorii 2 membri au apreciat mesajul lui bellajane:
Adina14 (25 iun 2013), niculina04 (25 iun 2013)
  #2 (permalink)  
Vechi 25 iun 2013, 18:49:45
oanizbani's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 11 apr 2012
Locaţie: madrid, Spania
Vârsta: 30
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 58kg
Mesaje: 123
Aprecieri acordate: 43
Am fost apreciat(a) de 74 ori in 51 mesaje
Implicit Re: Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)

mult succes ioana...si eu fac mult sport ptr k mai am multe kg de dat jos...dak ai nevoie de vreun sfat poti sa ma intrebi...posibil sa te pot ajuta
__________________
oanizbani, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1999 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1482 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
  #3 (permalink)  
Vechi 25 iun 2013, 21:14:05
bellajane's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
 
Data înregistrării: 13 apr 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 30
Dieta: stil de viata sanatos
Date: 172cm, 54.8kg
Mesaje: 2.402
Aprecieri acordate: 224
Am fost apreciat(a) de 263 ori in 197 mesaje
Implicit Re: Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)

Citat:
Anterior postat de oanizbani Vezi mesajul
mult succes ioana...si eu fac mult sport ptr k mai am multe kg de dat jos...dak ai nevoie de vreun sfat poti sa ma intrebi...posibil sa te pot ajuta
Multumesc de vizita!

Poi orice sfat este bun venit! Tu ce faci mai exact? Urmezi si o dieta anume?
Vad ca ai slabit f mult, Felicitari, tine-o tot asa!
  #4 (permalink)  
Vechi 25 iun 2013, 21:14:39
Adina14's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscătorSlăbuţa cunoscător
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 12 mar 2011
Locaţie: Vâlcea, Romania
Vârsta: 22
Dieta: Vegan
Date: 163cm, 59.7kg
Mesaje: 3.942
Aprecieri acordate: 1.432
Am fost apreciat(a) de 813 ori in 524 mesaje
Implicit Re: Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)

Felicitari, Ioana! Noi ne stim si de la cealalta casuta, dar mi.ar placea sa postezi cat mai des si aici. Din punctul meu de vedere, mentinerea e mult mai grea decat slabitul si cred ca de fapt aceasta e perioada careia sa ii acordam cea mai mare atentie. Ca doar dureaza forever and ever, right? At least it has to!
  #5 (permalink)  
Vechi 25 iun 2013, 21:49:19
bellajane's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
 
Data înregistrării: 13 apr 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 30
Dieta: stil de viata sanatos
Date: 172cm, 54.8kg
Mesaje: 2.402
Aprecieri acordate: 224
Am fost apreciat(a) de 263 ori in 197 mesaje
Implicit Re: Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)

Citat:
Anterior postat de Adina14 Vezi mesajul
Felicitari, Ioana! Noi ne stim si de la cealalta casuta, dar mi.ar placea sa postezi cat mai des si aici. Din punctul meu de vedere, mentinerea e mult mai grea decat slabitul si cred ca de fapt aceasta e perioada careia sa ii acordam cea mai mare atentie. Ca doar dureaza forever and ever, right? At least it has to!
Hey Adinus, schthanks de vizita!
si de urari!

In prima faza este destul de greu, ca introduci alimente, care atunci cand vrei sa slabesti le eviti, gen paste, cartofi, naut, paine, carbo in general! Si trebuie sa fi cumpatat, ca imediat pui la loc..sau cel putin asa sunt eu...
Dar eu m-am apucat de sport, cand mai aveam 2 kg de slabit, si continui cu el Acum as vrea sa crec putin masa musculara, dar e f greu, si ca efort si genetic...dar incet inecet creste
Asa ar trebui sa dureze forever and ever, dar mai calci stramb azi, zici ca incepi mereu de maine si iar se aduna nesuferitele de kg, trebuie sa stam cu biciu' pe ele sa nu se apropie

Ti pup!
Acest membru apreciaza mesajul lui bellajane:
Adina14 (26 iun 2013)
  #6 (permalink)  
Vechi 25 iun 2013, 21:52:11
bellajane's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
 
Data înregistrării: 13 apr 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 30
Dieta: stil de viata sanatos
Date: 172cm, 54.8kg
Mesaje: 2.402
Aprecieri acordate: 224
Am fost apreciat(a) de 263 ori in 197 mesaje
Implicit Re: Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)

Meniu 25.06.2013
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 18:42
Cafea, 150ml - 2 calorii
Lapte de consum degresat 0.1% grasime, Zuzu, 100ml - 31 calorii
Capsuni, 100g - 32 calorii
Cirese, 200g - 126 calorii

Prânz, ora 18:44
Paine, cu ou, 40g - 114 calorii
Cirese, 200g - 126 calorii

Cina, ora 18:45
Castraveti, 145g - 22 calorii
Branza de burduf, 48g - 181 calorii
Cas proaspat de vaca, 51g - 130 calorii
Muschi de porc fara os, Hormel Always Tender, 101g - 147 calorii
Carnat de casa, prajit, 30g - 97 calorii
Rosii, 161g - 29 calorii

Gustare 3, ora 18:42
Cafea, 100ml - 1 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1038 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1344 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1344 calorii
Sport: 0 min, sunt in a 2-a zi de cm si nu vreau sa ma fortez, pt ca sunt cam subreda, dar cum ma simt putin mai bine, promit ca fac!
  #7 (permalink)  
Vechi 26 iun 2013, 08:51:09
oanizbani's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 11 apr 2012
Locaţie: madrid, Spania
Vârsta: 30
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 58kg
Mesaje: 123
Aprecieri acordate: 43
Am fost apreciat(a) de 74 ori in 51 mesaje
Implicit Re: Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)

Citat:
Anterior postat de bellajane Vezi mesajul


Multumesc de vizita!

Poi orice sfat este bun venit! Tu ce faci mai exact? Urmezi si o dieta anume?
Vad ca ai slabit f mult, Felicitari, tine-o tot asa!

eu sunt dependenta de dulciuri, nu pot sa mananc ceea ce nu-mi place si nu prea imi plac salatele si carnea la gratar asa ca mi-am facut un plan de dieta in care sa mananc 5 mese/zi cu bun simt...imi cantaresc mancarea vizual si caut sa fie cat mai sanatos si rezonabil ca si cantitate. in principiu dimineata caut energie (vezi meniu din jurnal), prima gustare dulcere, pranzul mancare k tot omu si spre seara meniu mai saracacios sa zic asa....in ceea ce priveste sportul am 3 zile/sapt (luni, miercuri, vineri) in care fac exercitii de tonifiere (luni piept + spate + umeri, miercuri biceps + triceps, vineri picioare + fund + talie) + cate 1 ora de cardio (aparate/spining/aerolatino da ala nu prea imi place si il evit....in principiu clase colective de cardio) iar marti si joi ptr a-mi odihni corpul fac doar 1 ora de innot (aquagym + jocuri sau ture de bazin).

la exercitiile de tonifiere sunt foarte importante antrenamentele cu greutati dar nu foarte mari, ideea este sa folosesti o greutate care iti permite sa faci cel putin 3 serii a cate 12-15 repetari pentru ca o greutate mai mare iti poate afecta incheieturile si masa musculara se umfla iar kg cresc...daca folosesti greutati mici vei obtine doar forta si un muschi bine conturat + ADIO CELULITA...

inainte de a incepe orice antrenament de tonifiere trebuie sa te incalzesti adica sa faci putina miscare in special din inceheieturi dar sa nu ajungi la transpiratie....5-10 minute de miscari mai rapide iar dupa antrenament sa faci intinderi pentru a oxigena muschiul ca sa nu faci febra.


nu trebuie sa faci mereu aceleasi exercitii, incearca sa le schimbi la 1-2 sapt...sau atunci cand observi ca desi le lucrezi cu aceeasi intensitate oboseala s-a diminuat.


eu acum ma imbrac si am fugit..am zi de biceps si triceps....vai ce o sa ma mai doara

mult succes
__________________
oanizbani, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1999 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1482 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Acest membru apreciaza mesajul lui oanizbani:
bellajane (26 iun 2013)
  #8 (permalink)  
Vechi 26 iun 2013, 22:28:36
bellajane's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
 
Data înregistrării: 13 apr 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 30
Dieta: stil de viata sanatos
Date: 172cm, 54.8kg
Mesaje: 2.402
Aprecieri acordate: 224
Am fost apreciat(a) de 263 ori in 197 mesaje
Implicit Re: Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)

Meniu. 26.06.2013

Md: 200 gr cirese; 1 cafea cu lapte 0.1
G1: 100 gr mure; 30 gr zmeura. 100 gr cirese
P: 20 rosii, 2 cstraveti, 10 ml ulei de masline, 50 gr branza de burduf, 50 gr urda, 40 gr cs de vaca afumat
C: 1 activia de baut 330 gr, 1 nectarina; 30 gr mure, 20 gr napolitana

Sport: 0

Azi am fost toata ziua la cabinet de la 8 la 20 si apoi am fost sa vedem un apartament, si am ajuns la 22 acasa, acum tot ce vreau este un puuui de somn, maine plec pe la pranz la job, si am timp de dimineata sa fac sport!
  #9 (permalink)  
Vechi 27 iun 2013, 08:51:12
bellajane's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
 
Data înregistrării: 13 apr 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 30
Dieta: stil de viata sanatos
Date: 172cm, 54.8kg
Mesaje: 2.402
Aprecieri acordate: 224
Am fost apreciat(a) de 263 ori in 197 mesaje
Implicit Re: Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)

Citat:
Anterior postat de oanizbani Vezi mesajul
eu sunt dependenta de dulciuri, nu pot sa mananc ceea ce nu-mi place si nu prea imi plac salatele si carnea la gratar asa ca mi-am facut un plan de dieta in care sa mananc 5 mese/zi cu bun simt...imi cantaresc mancarea vizual si caut sa fie cat mai sanatos si rezonabil ca si cantitate. in principiu dimineata caut energie (vezi meniu din jurnal), prima gustare dulcere, pranzul mancare k tot omu si spre seara meniu mai saracacios sa zic asa....in ceea ce priveste sportul am 3 zile/sapt (luni, miercuri, vineri) in care fac exercitii de tonifiere (luni piept + spate + umeri, miercuri biceps + triceps, vineri picioare + fund + talie) + cate 1 ora de cardio (aparate/spining/aerolatino da ala nu prea imi place si il evit....in principiu clase colective de cardio) iar marti si joi ptr a-mi odihni corpul fac doar 1 ora de innot (aquagym + jocuri sau ture de bazin).

la exercitiile de tonifiere sunt foarte importante antrenamentele cu greutati dar nu foarte mari, ideea este sa folosesti o greutate care iti permite sa faci cel putin 3 serii a cate 12-15 repetari pentru ca o greutate mai mare iti poate afecta incheieturile si masa musculara se umfla iar kg cresc...daca folosesti greutati mici vei obtine doar forta si un muschi bine conturat + ADIO CELULITA...

inainte de a incepe orice antrenament de tonifiere trebuie sa te incalzesti adica sa faci putina miscare in special din inceheieturi dar sa nu ajungi la transpiratie....5-10 minute de miscari mai rapide iar dupa antrenament sa faci intinderi pentru a oxigena muschiul ca sa nu faci febra.


nu trebuie sa faci mereu aceleasi exercitii, incearca sa le schimbi la 1-2 sapt...sau atunci cand observi ca desi le lucrezi cu aceeasi intensitate oboseala s-a diminuat.


eu acum ma imbrac si am fugit..am zi de biceps si triceps....vai ce o sa ma mai doara

mult succes
Thsx de sfaturi!
Cam asa fac si eu, sport de 6 * pe sapt, sapt asta nu prea am facut ca am fost plecat si am fost si cu rusii si nu m-am simtit prea bine, dar astazi o sa fac De obicei fac o zi pt picioare si o zi pt abdomen, pt ca ex care le fac de la Chalean (CHLX si Turbo Jam) nu necesita o zi in plus pt brate, si spate ca ele sunt incluse in workout-urile in care lucrezi picioarele/abdomenu.
Cat despre greutati, eu nu dispun momentan de gantere, si mi-am cumparat o banda elastica(hard), care lucreaza f bine, mai ales picioarele si bartelesi adecvarat ca celulita sa duuus, chiar R mi-a zis ca nu mai am

Te mai ast pe aici!
Hai ca trec si eu pe la tine acus'
  #10 (permalink)  
Vechi 27 iun 2013, 08:53:55
mutulica's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cunoscător, dedicatăSlăbuţă cunoscător, dedicată
Merite:
 
Data înregistrării: 17 mar 2011
Locaţie: Ankara, Turcia
Vârsta: 33
Dieta: alimentatie sanatoasa+sport
Date: 170cm, 82.5kg
Mesaje: 13.059
Aprecieri acordate: 4.276
Am fost apreciat(a) de 3.645 ori in 2.761 mesaje
Implicit Re: Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)

Buna Bella...te gasesc la mentinere...slabuta si frumoasa..bravooooo
Bafta la mentinere si o zi minunata iti doresc!!!!
mutulica, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2424 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1907 kcal/zi. Pentru a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1650 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
 

Informatii despre slabit
bellajane, calorii, dieta, ioana, jurnal, jurnale, mentinere, sanatos, slabit, tonifiere

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Subiecte asemănătoare
Subiect Subiect început de Forum Răspunsuri Ultimul mesaj
Jurnal bellajane bellajane Arhiva jurnale slabit 311 29 iul 2013 21:38:26
Jurnal ioana - Slabit sanatos + MENTINERE supergirl18 Jurnale slabit mirese 79 13 dec 2011 08:46:54
Demachiere si tonifiere Creizilup Ten 23 09 nov 2011 16:23:37
Jurnal Ioana Dobre Ioana Dobre Arhiva jurnale slabit 141 07 apr 2011 08:53:21
Jurnal Ioana-RoseGirl RoseGirl Arhiva jurnale slabit 27 14 iul 2010 16:10:38

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole