[miris]

De consumat calorii,mai slabut azi. Duminica, sport acasa, luni, la sala, ieri, la volei, dar azi am avut zi de pauza. E Ziua de gatit si de maruntisuri administrative.
Dar maine, la sala din nou!!!!!!!

Nu reusesc sa descarca Chalene Extreme! Valeeeeu, ce ma fac? Am incercat mai multe variante, dar... inca n-am decat 24 %, dupa aproape o saptamana!

Sa aveti o zi buna maine! Puuuuup!

[GCM]

E ok Cristinush..nu ai depasit 1300, parerea mea.
Ma bate un gand necurat cum termin cu examenele sa ma apuc si eu de un programel de sport de asta crazy cum face Claudel....
dar nu promit...o zi frumoasa sa ai.

[Kclaudyia]

Anterior postat de miris

De consumat calorii,mai slabut azi. Duminica, sport acasa, luni, la sala, ieri, la volei, dar azi am avut zi de pauza. E Ziua de gatit si de maruntisuri administrative.
Dar maine, la sala din nou!!!!!!!

Nu reusesc sa descarca Chalene Extreme! Valeeeeu, ce ma fac? Am incercat mai multe variante, dar... inca n-am decat 24 %, dupa aproape o saptamana!

Sa aveti o zi buna maine! Puuuuup!

Cris, de unde incerci sa il descarci? Eu am gasit pe isohunt si pe thepiratebay

Anterior postat de GCM

E ok Cristinush..nu ai depasit 1300, parerea mea.
Ma bate un gand necurat cum termin cu examenele sa ma apuc si eu de un programel de sport de asta crazy cum face Claudel....
dar nu promit...o zi frumoasa sa ai.

Vrei si tu Chalene Extreme? Il recomand cu maaaare drag! ai sa vezi ce frumos te lucreaza si ce schimbari specarculoase o sa aiba corpul tau! Parol!

[GCM]

Anterior postat de Kclaudyia

Cris, de unde incerci sa il descarci? Eu am gasit pe isohunt si pe thepiratebay


Vrei si tu Chalene Extreme? Il recomand cu maaaare drag! ai sa vezi ce frumos te lucreaza si ce schimbari specarculoase o sa aiba corpul tau! Parol!

Am sa il corup pe bubu sa mi-l descarce. Ma apuc de cum termin sesiunea..adica cam in 10 zile..pana atunci ma obisnuiesc cu pascutul...
Cristinush...o seara frumoasa sa ai!

[miris]

Am avut o dupa-amiaza faina la sala. Am invatat cateva miscari de qi gang cu evantaie, exercitii perfecte pentru relaxare si frumoase tare.

Acasa am gatit o supa crema de ciuperci, am dereticat un pic si gata seara....
Ma pregatesc pentru un week-end mic, mic de tot. Sambata invatam, copiii au iar concurs la mate, iar seara cred ca iesim prin muzee, ca e Noaptea muzeelor deschise.

Descarcarea CHLX-ului a mers mai bine azi, asa ca maine sper sa fac cunostinta cu programul si sa ma apuc de el. Sunt curioasa si nerabdatoare in egala masura.
Hai si tu, Codrut! Hai sa il face, impreuna, sa ne incurajam reciproc, ce zici?

Am mancat cam aiurea azi, la prima gustare, cand am bagat niste praji si o felie de cozonac la scoala. Hapsana rau de tot am fost! Drept pentru care mi s-a facut un rau de zile mari, cu greata, ameteala si tot restul. Mi-am invatat lectia, sper. Cu masura, fara draga, cu masura!

Seara frumoasa si voua, dragele!

[miris]

60 de minute de antrenament cu greutati usoare, inspirat de pe Hardbody Romania. Am lucrat: genuflexiuni cu gantere, aplecari cu gantere, cu picioarele intinse, impins cu gantere pentru umeri, extensii deasupra capului, ridicari laterale, serii de cate 15, 3 repetari. Simt ca arde muschiul, nu gluma! N-am indrazit sa fac cu greutati mai mari de 2,5 cat cantareste o gantera fara discuri, dar e suficient asa deocamdata.
Simt ca am trecut la un alt nivel si asta ma multumeste.
Am reusit sa descarc prima parte din Chalean Extream, dar, sincera sa fiu, am fost dezamagita de ritmul in care se lucreaza. Mi se pare ataaaaat de lent... Poate e doar o impresie, nu stiu.

Mancarea a fost super ok azi. Ma duc sa manac cina. Din cauza sportului destul de intarziat, am amanat un pic si masa de seara, dar, pentru ca n-am mancat decat vreo 900 de calorii pana acum si am facut miscare, imi pot permite. Oricum nu ma culc inainte de ora 24.

[miris]

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 06:10
Paine integrala crocanta de secara, Rivercote, 30g - 103 calorii
Cas proaspat de vaca, 50g - 127 calorii
Masline negre, 30g - 35 calorii
Snitel din piept de pui roxanika, 30g - 50 calorii

Gustare 1, ora 21:25
Mere Golden, 170g - 84 calorii
Cozonac cu nuca, 50g - 149 calorii

Prânz, ora 14:19
Supa crema de ciuperci (Slabuta), 200g - 72 calorii
Piept de pui cu legume mexicane, 250g - 288 calorii

Gustare 2, ora 14:20
Inghetata Nestea Peach, Nestle, 45g - 44 calorii

Cina, ora 21:19
Salata cu spanac a la Adya, 300g - 155 calorii
Urda, 100g - 136 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1243 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Mers 3 mile/ora (4.8 km/h), ritm moderat, 20min - 49 calorii
Ridicare greutati usoare, 50min - 160 calorii
Stretching, 10min - 28 calorii
Metabolism bazal - 1339 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1576 calorii

[miris]

Febra musculara serioasa de la antrenamentul de vineri. Desi imi programasem si azi unul, n-a fost posibil. Maine, orice-ar fi, ma duc la sala.
Ieri m-am plimbat prin oras intre muzee, am fost la mai toate, a fost super! Cel mai tare mi-aplacut ca am vazut Luna prin telescop la Observatorul astronomic. Waw!
Azi, cheat day: am mancat niste mousse de ciocolata, cam jumatate de pahar si 2 minicroissante cu ciocolata facute in casa. Buuuuuneeee! Mmmmm!

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 10:02
Paine integrala crocanta de secara, Rivercote, 30g - 103 calorii
Ou fiert, 110g - 171 calorii
Cas proaspat de vaca, 40g - 102 calorii
Miere de albine, 20g - 61 calorii

Prânz, ora 10:04
Legume la cuptor - gugulusa, 200g - 80 calorii
Carne de porc, proaspata, spata, muschi (muschiulet), carne slaba (degresata), gatita, la cuptor, 120g - 225 calorii
Supa crema de ciuperci (Slabuta), 200g - 72 calorii

Gustare 2, ora 14:34
Iaurt Vitasnella cu cirese, Danone, 60g - 32 calorii
Budinca de ciocolata, 50g - 178 calorii
Cornuri cu ciocolata, 50g - 253 calorii

Cina, ora 17:49
Ciorba legume, mayya, 300g - 105 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1382 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1339 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1339 calorii

[miris]

Mi-am propus sa trag tare inca o tura de program strict pana in august, cand se face 1 an de la inceputul calatoriei mele. Sa mai dau jos 3-4 cm de burta si cateva kg. Concursul Claudiei devine, astfel, un bun motor de pornire, dar oare sunt ready sa primesc provocarea? As face fata?

Ma gandesc serios pana duminica.

[Kclaudyia]

Anterior postat de miris

Mi-am propus sa trag tare inca o tura de program strict pana in august, cand se face 1 an de la inceputul calatoriei mele. Sa mai dau jos 3-4 cm de burta si cateva kg. Concursul Claudiei devine, astfel, un bun motor de pornire, dar oare sunt ready sa primesc provocarea? As face fata?

Ma gandesc serios pana duminica.

Esti pusa serios pe treaba asa-i? Bravo!
Apropo de ce spuneai tu de CHLX. Se lucreaza incet asa e, dar asta e si scopul, atunci cand lucrezi intr-u ritm mai lent muschiul se contracta mai bine, lucreaza mai intens decat atunci cand faci repetarile pe 2 timpi spre exemplu.
La Body BEast se lucreaza mai rapid decat la CHLX, dar uneori eu prefer sa pun pauza si sa lucrez in ritmul meu, mai lent.
Cand lucrezi mai repede, folosesti momentum, ceea ce nu prea ajuta la cresterea masei musculare.. Miscarile mai lente antreneaza fibrele musculare mai bine.. Si de aceea conteaza mai mult forma si intensitatea, decat greutatea cu care lucrezi.
Scopul e "muscle fatigue", adica sa simti ca nu mai poti ridica, ca muschiul nu mai vrea Pe asta se bazeaza CHLX si din ce am citit eu pe net, asa se lucreaza cel mai eficient.

Uite ce am gasit
" During strength training, momentum is additive—it gains strength with each repetition. The exercise becomes faster, the muscle works less, and the joints and spine work more because the exerciser is using momentum rather than forcing the muscle to do the work."

Four Key Training Principles
Applying the following four principles during strength training will counteract the effects of momentum.

1. The Position Principle. Make certain that the client is in the correct spine and joint position before starting an exercise. The risk of poor mechanics is lower when the client is in the correct start position.

2. The Discrete Movement Principle. A discrete movement is one that has definable start, middle and end positions. (The end position is always the same as the start position.) Identify the start, middle and end positions for each exercise and treat each repetition as a discrete movement. This decreases the likelihood of swinging through one repetition and bouncing into the next.

3. The Peak Contraction Principle. A peak contraction is an isometric muscle contraction performed at the midpoint of a repetition. Employing the peak contraction principle forces the exerciser to stop during a repetition—thereby reducing the use of momentum—and recruit additional motor units to increase force generation.

4. The Velocity of Contraction Principle. Velocity of contraction is the speed at which a muscle contracts and performs a movement. Controlling the speed of a repetition will stop the use of momentum and force the muscles to do the work, since slow movements cannot build momentum like fast movements. Another advantage is that doing slow, controlled movements encourages clients to think about what they are doing and which muscles they are working."

Cat despre concurs, noi te asteptam cu bratele deschise..
Nu vad de ce nu ai face fata..
Doar meniurle oricum le salvezi zilnic, sport faci.. Nu mai e asa de strict ca si concursul trecut, unde nu aveai voie deloc alimente nesanatoase.. Aici poti gusta, nu te depuncteaza nimeni
Plus ca ai voie la un cheat meal (nu o zi intreaga)

Haaaaaaaaaai ca pooooti!