[Kclaudyia]

Ancule, ma intrebasei de sport..
La sala fac 2 zile pe sapt cardio, adica circuite sau Steel Tonic ( e un soi de program combinat cardio, exercitii cu gantere mici , eu fol 2 kg, exercitii la saltea ptr abdomen si fund, exercitii cardio la stepper).. Antrenoarea e flexibila la capitolul programe, le cobinam mereu, o zi facem Steel, o zi Circuite, o zi Tae Bi .. ca sa nu se obisnuiasca corpul

Ieri de ex am facut circuite.. A fost f tare , eram 5 fete si fiecare trebuia sa facem cate un exercitiu: una sarituri peste 2 steppere puse unul peste altul, una fluturari pentru spate, una abdomene, una genufelxiuni cu saritura, si la fiecare 20 de sec schimbam, adica mergeam si faceam exercitiul pe care il facuse cea din dreapta.. Nu stiu daca am reusit sa ma fac inteleasa
Celelate 3-4 zile fac forta, dupa programu Body Beast si cand am timp mai fac bonus 15-25 de min exercitii de la The BodyRock.tv, e tipa ai Lisa..
Daca m-ai vedea cum umblu dupa mine cu hartiutele pe care imi trec exercitiile..
Eu scriu pe pos it-uri exercitiile pe care le fac in ziua respectiva Am colectie deja Si nu sunt singura, mai e o tipa care face tot asa, vine cu exercitiile scrise pe hartie

[Kclaudyia]

Se pare ca ceasul meu fitness e cam.. inaccurate.. dar la ce ma asteptam, la banii pe care i-am dat pe el
De ex, ieri la circuite imi arata ca am pulsul 101, dupa ce facusem niste exericitii destul de solicitante.. ceea ce nu mi se pare in regula..
Azi la forta imi aratata tot atat.. si eu trag tare si la forta, azi am facut piept cu 7,8,9,10 kg/gantera si spate cu bara T cu minim 17 kg pe ea, maxim 25 kg..
In stare de repaus imi arata pulsul 97..
Deci ceva e fishy.. Si l-am setat cum scria in instructiuni..
Ma rog..
Ieri cica am consumat 300 de calorii si azi la forta 350...

[Kclaudyia]

Anterior postat de Kclaudyia

Meniul meu de ieri 05.05 arata cam asa:

Masa1: Hrisca fiarta cu caise deshidratate (2), 10 g nuci, 100 g visine congelate, 5 g fulgi de ovaz, scortisoara
cafea fara zahar, un cei verde
Masa2: Crap la cuptor cu legume (broccoli, dovelcei, ceapa verde, usturoi verde, lamaie), in vin si sos de soia + jumatate de cartof dulce
Masa3: 100 ml iaurt de capra + 100 g tarta de branza de vaci cu verdeturi si dovlecei + un patrat de cioco 85%
cafea fara zahar, un ceai verde cu zemura
Masa4: o farfurie de ciorba de fasole rosie + 2 pesmeti wasa de secara
MAsa 5 (dupa sala): 2 morcovi, jumatate de castravete, o ridiche mica, un ceai cu Acai si Struguri
Apa din plin (~2500 ml)

Sport: 50 min circuite nivel mediu + 5 min bicileta + 5 min exercitii ptr spate la aparate si cu gantere. Total: 60 min

Am uitat sa adaug si 2 capsuni maricele la ultima gustare

[anqutz]

Anterior postat de Kclaudyia

Se pare ca ceasul meu fitness e cam.. inaccurate.. dar la ce ma asteptam, la banii pe care i-am dat pe el
De ex, ieri la circuite imi arata ca am pulsul 101, dupa ce facusem niste exericitii destul de solicitante.. ceea ce nu mi se pare in regula..
Azi la forta imi aratata tot atat.. si eu trag tare si la forta, azi am facut piept cu 7,8,9,10 kg/gantera si spate cu bara T cu minim 17 kg pe ea, maxim 25 kg..
In stare de repaus imi arata pulsul 97..
Deci ceva e fishy.. Si l-am setat cum scria in instructiuni..
Ma rog..
Ieri cica am consumat 300 de calorii si azi la forta 350...

Ciudat... la mine maximul la cardio a fost de 193 de BPM. Dar constant sar de 167 de BPM, care ar fi cam 85% din capacitate. La ex cu greutati, daca fac cu greutati mari, de ex la genu, ajung si la 165-170 de BPM. Intr-un antrenament cardio de 60 de min ard cam 450-550 de kcal, depinde de intensitate, intr-unul de forta ard cam 400-450 de kcal. VO2 max e de 51 sau 52, nu mai tin minte, si pulsul in repaos e de 71-72 BPM.

Eu votez pt un FT4, e votat ca fiind cel mai bun ceas sub 100$ si costa 320 de lei la noi sau 65$ pe amazon, sau o centura de la Geonaute, care are bluetooth si se conecteaza la tel ceva mai destepte si e 160 de lei.

[Kclaudyia]

Anterior postat de anqutz

Ciudat... la mine maximul la cardio a fost de 193 de BPM. Dar constant sar de 167 de BPM, care ar fi cam 85% din capacitate. La ex cu greutati, daca fac cu greutati mari, de ex la genu, ajung si la 165-170 de BPM. Intr-un antrenament cardio de 60 de min ard cam 450-550 de kcal, depinde de intensitate, intr-unul de forta ard cam 400-450 de kcal. VO2 max e de 51 sau 52, nu mai tin minte, si pulsul in repaos e de 71-72 BPM.

Eu votez pt un FT4, e votat ca fiind cel mai bun ceas sub 100$ si costa 320 de lei la noi sau 65$ pe amazon, sau o centura de la Geonaute, care are bluetooth si se conecteaza la tel ceva mai destepte si e 160 de lei.

Pai asa ma gandeam si eu, ca pulsul e cel putin 140 la exericitiile de nivel mediu..

Si la forta am pulsul detsul de ridicat, mai ales, cum spui si tu, cand lucrez picioarele..

Eh asta e, bani aruncati pe fereastra.. trebuia sa ma astept

[anqutz]

Vezi si tu, s-ar putea sa nu fi potrivit bine centura, trebuie sa stea pe mijloc, pe muschiul pieptului, sub breteaua de la sutien. Eu am nevoie sa imi pun putin bustiera peste, astfel e prea jos. Ce model ti-ai luat? Am niste timp liber la serviciu si as vrea sa vad si eu despre ce e vorba.

[Khali]

Anterior postat de Kclaudyia

Ah, am uitat sa va zic ca mi-am comandat si eu ceas fitness de monitorizare a pulsului si a caloriilor.. L-am luat de pe un site din asta de vanzare ci sumparare diverse, adica ala a lu' Varu )
Sper sa fie ok, oricum am posibilitatea sa il returnez daca nu imi place

Sa stapanesti sanatoasa ceasul si sa ne tii la curent cu feedback-ul, daca vezi ceva schimbari in bine! Inca n-am fost tentata de device-urile de tipul asta, desi sunt curioasa daca intr-adevar apar imbunatatiri de lunga durata pentru cei ce le folosesc.

Legat de unelte... Parca ti-am zis ca imi luasem kettlebell. Sunt foarte multumita de ea, lucreaza bine intreg core-ul, fata si spatele, si e atat de tentanta si usor de folosit ca uneori o mai manuiesc si dimineata, in timp ce se face cafeaua Mi se pare ca abdomenul se contureaza si el binisor si are si greutatea asta o contributie, zic.
Singurul aspect neplacut e ca e de 6 kg doar, devine cam usurica si astea sunt scumpicele, daca e vorba sa imi iau alta. In rest, inca visez la o bara si un TRX, sper sa se intample si asta candva.

P.S. Acum citesc mai jos ca e fishy ceasul.. off, imi pare rau. Bine ca il poti returna macar.

[Kclaudyia]

Anterior postat de anqutz

Vezi si tu, s-ar putea sa nu fi potrivit bine centura, trebuie sa stea pe mijloc, pe muschiul pieptului, sub breteaua de la sutien. Eu am nevoie sa imi pun putin bustiera peste, astfel e prea jos. Ce model ti-ai luat? Am niste timp liber la serviciu si as vrea sa vad si eu despre ce e vorba.

E ceas, nu are si curea.. Lasa nu iti mai irosi timpul cu tampeniile mele, e ceva no name.. Am cautat si eu si reviewurile de pe Amazon sunt naspa.. firma e Kyto..

[Kclaudyia]

Anterior postat de Khali

Sa stapanesti sanatoasa ceasul si sa ne tii la curent cu feedback-ul, daca vezi ceva schimbari in bine! Inca n-am fost tentata de device-urile de tipul asta, desi sunt curioasa daca intr-adevar apar imbunatatiri de lunga durata pentru cei ce le folosesc.

Legat de unelte... Parca ti-am zis ca imi luasem kettlebell. Sunt foarte multumita de ea, lucreaza bine intreg core-ul, fata si spatele, si e atat de tentanta si usor de folosit ca uneori o mai manuiesc si dimineata, in timp ce se face cafeaua Mi se pare ca abdomenul se contureaza si el binisor si are si greutatea asta o contributie, zic.
Singurul aspect neplacut e ca e de 6 kg doar, devine cam usurica si astea sunt scumpicele, daca e vorba sa imi iau alta. In rest, inca visez la o bara si un TRX, sper sa se intample si asta candva.

P.S. Acum citesc mai jos ca e fishy ceasul.. off, imi pare rau. Bine ca il poti returna macar.

Si eu mai lucrez cu kettlebelt la sala, are doar 5 kg, dar merge cand fac ex ptr abdomen, de ex Turkish getups, mai fac si squat cu overhead press cu ele.. ideea sa fii cat mai creativ

TRX daaaa suuper! Am mentionat acum cateva zile ca se deschide o sala noua la noi in oras, e o franciza, nu pot spune aici cum ii zice.. Hai ca pun initialele.. Se numeste Club M....ing Si or sa fie si clase de TRX, yaay de abia astept!

Mda, o s aincerc sa returnez ceasul.. sper sa nu faca nenea ala figuri..

[Kclaudyia]

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 10:49
Hrisca gatita (fiarta, prajita), 100g - 92 calorii
Miez de nuca crud, Alleano, 10g - 64 calorii
Nuca de cocos razuita, Orlando's, 5g - 19 calorii

Gustare 1, ora 10:52
Lapte de migdale fara zahar, 150g - 38 calorii
Capsuni, 100g - 32 calorii
Whey Protein, Pro Nutrition, 30g - 130 calorii
Banane/Banana, 140g - 125 calorii

Prânz, ora 12:07
Mancare de linte cu ardei gras, 300g - 352 calorii
Salata verde, 150g - 26 calorii
Paine germana Specialitate Bavareza cu faina de secara, Vel Pitar, 25g - 60 calorii

Gustare 2, ora 14:52
Amestec/Mix nuci, alune padure, migdale, caju, 40g - 250 calorii

Cina, ora 14:52
Crap cu ciuperci, in vin, la cuptor (Slabuta), 150g - 207 calorii
Legume la cuptor, 200g - 126 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1521 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Fitness, intens, 60min - 343 calorii
Metabolism bazal - 1349 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1692 calorii