[Roxana]

Anterior postat de zambareatza

Bravo Roxana, ma bucur ca faci sport, e foarte important asta si se accelereaza si arderile. din ce stiu eu de la antrenorul de la sala la care merg, la bicicleta statica pentru a lucra eficient, e bine sa pastrezi frecventa de 80 daca poti, iar dificultatea la mijloc, 3-4. astfel lucrezi eficient. si un alt truc pe care l-am mai invatat din documentarile mele in a le slabitului combinat cu sportul, este cardio facut cu intervale. adica: 1-3 minute faci bici la o viteza mare, apoi reduci 1-2 minute mai lent sa-ti mai tragi sufletul, si tot asa. se zice ca aceasta alternare e mult mai eficienta decat sa faci bici sau orice alt cardio timp de o ora. daca faci 4 pana la 8 serii de astfel d eintervale este suficient pentru o zi. chiar daca tu ai incheiat activitatea fizica, corpul tau este inca activ si va continua sa arda calorii inca cateva ore bune.
succes pe mai departe!

Mersi,doar ca am o problema...am inteles partea de sfarsit cu 1-3 minute viteza mare,1-2 minute mai lent...dar nu inteleg prima parte,cum adica frecventa 80 si dificultatea la mijloc 3-4.
Mersi mult de sfaturi !!!

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport 15.05.2009

Regim:
mic dejun: 20 g paine prajita cu o cana de ceai verde
gustare: 125 ml suc de mere si struguri, fara zahar, Naturalis
pranz: 50 g paine prajita cu 120 g branzica de casa, Covalact
125 ml suc de mere si struguri, fara zahar, Naturalis
gustare: 50 g sunca, 100 g branzica de casa, Covalact
cina: un biscuite, peste (150 gr) cu legume la cuptor

Miscare:
30 minute mers pe jos

[ali]

Anterior postat de slabuta

Raport 15.05.2009

Regim:
mic dejun: 20 g paine prajita cu o cana de ceai verde
gustare: 125 ml suc de mere si struguri, fara zahar, Naturalis
pranz: 50 g paine prajita cu 120 g branzica de casa, Covalact
125 ml suc de mere si struguri, fara zahar, Naturalis
gustare: 50 g sunca, 100 g branzica de casa, Covalact
cina: un biscuite, peste (150 gr) cu legume la cuptor

Miscare:
30 minute mers pe jos

Buna seara fetelor

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de ali

Buna seara fetelor

Buna Ali. Ce mai faci? Ai venit la raport?

[ali]

Anterior postat de ali

Buna seara fetelor

Raport 15-05-2009

Mic dejun-o cana de lapte 1,5%grasime
Pranz--filete de atun cu salata mixta(cateva frunze de salata,o rosie ,cateva masline verzi)
Cina-branza feta degresata(50gr) cu rosie si castravete ,un ceai de plante cu lamaie

Miscare-curatenie 2 ore ( istovitor)
mers pe jos 30 min
miscare la saltea -10 min

Lichide -apa plata si o fanta 0

[Roxana]

Raport 15 mai 2009
mic dejun - cereale cu lapte si un ceai cu lamaie si o lingurita miere
gustare -baton fitness
pranz - cateva felii branza,cateva masline,2 rosii,2 castraveti si iaurt de 2 % grasimi
gustare - un baton cereale
cina - un tringhi branza topita Fitnessde la hochland si cativa biscuiti digestivi
gustare - o para

Miscare - mers pe jos o ora,curat in casa,bicicleta 1 ora

[Luna]

14 mai

Mic dejun : br vaci + 1/2 castravete murat, 55 grame sunca presata, cafea cu zaharina
Gustare: pahar cu lapte 1.5 %
Pranz : salata verde cu ton
Gustare : 1 cana suc light
Cina – pui cuptor ciuperci, masline
Inainte culcare – 1 cana lapte 1.5 %

30 minute mers pe jos

15 mai

Dimin: cafea + zaharina, br vaci + ½ castravete
Pranz : omleta teflon + 1 muschi filé, castraveti
Gustare : 1 pahar Fanta zero
Cina: 10 migdale, 50 g branza light, 2 rosii mici

50 minute gimnastica

[Luna]

Anterior postat de Roxana

Mersi,doar ca am o problema...am inteles partea de sfarsit cu 1-3 minute viteza mare,1-2 minute mai lent...dar nu inteleg prima parte,cum adica frecventa 80 si dificultatea la mijloc 3-4.
Mersi mult de sfaturi !!!

Buna, Roxy
Probabil ca se refera la treptele de intensitate ale bicicletei (in general intre 1 si 7-8). Si eu pedalez tot pe nivelul 3 sau 4.
Daca frecventa la care face referire e cea cardiaca, din ce am citit eu, se calculeaza in functie de varsta si, in general, pt noi valoarea ei oscileaza intre 110-120 pulsatii pe minut (ca sa fie eficienta miscarea ).

O sa caut sa vad unde am citit asta si o sa postez formula de calcul.

poop

[miha]

n\buna fetelor !!!am trecut sa va salut si sa bcva urez bafta !!!


ne auzim luni ...cu forte noi de dieta!!!!

[zambareatza]

Anterior postat de Shorty

Offf aici nu m-ai nimerit

Intr-adevar am bicicleta dar problema de care ma plangeam eu e de anul trecut cand foloseam bicicleta. Acuma e depozitata undeva dar ma gandesc serios sa o aduc acasa desi imi mananca spatiul.

Chiar daca nu o aduc o sa incerc sa fac sport cat de putin zilnic...ca degeaba slabesc eu mult daca pielea nu sta frumos pe mine.

Tu faci sport?

da, poana inainte d epasti faceam de 3/sapt. mergeam la sala ca beneficiez de un abonament gratuit din partea firmei si-ti dai seama ca e pacat sa nu profit de el. dar acum de la pasti am facut o pauza ca am avut tot felul d eprobleme de rezolvat si nici cum nu mai reusesc sa imi fac timp si de sala. m-am hotarat sa reincep, ca sportul, miscarea nu doar ca te ajuta sa slabesti mai repede, iti face corpul si frumos plus ca dupa ora de miscare te simti asa de bine. ieri am reusit sa innot putin, asa ca e un inceput. sper sa ma tina.

cat despre bicileta aia, pacat ca sta undeva plina d epraf, scoate-o, pune-o in miscare, e foarte utila, chiar daca nu-i merg bine indicatoarele alea, si 10 minute pedalate conteaza.

ma bucur mult ca putem sa ne incurajam, sa ne sustinem, asta este foarte important pe acest drum spre o silueta frumoasa. mult succes!