[gabytza17]

Uite cum a venit si meniul de -2 puncte

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 14:56
Iaurt 2% grasime, Oke, 140g - 66 calorii
Banane/Banana, 97g - 87 calorii
Nuci, 23g - 151 calorii

Prânz, ora 14:57
Ulei de masline, 5ml - 45 calorii
Salata verde, Iceberg, 70g - 10 calorii
Omleta cu legume, 200g - 296 calorii

Cina, ora 18:43
Cartofi, copti, miez, cu sare, 171g - 160 calorii
Salata verde, Iceberg, 180g - 24 calorii
Ulei de masline, 5ml - 45 calorii

Gustare 3, ora 19:44
Macaroane cu branza si ou, 200g - 564 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1448 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Insanity/P90X, intens, 35min - 378 calorii
Insanity/P90X, moderat, 15min - 141 calorii
Metabolism bazal - 1236 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1755 calorii

[silvia2011]

Buna seara slabutelor . Meniul salvat .
Astazi nu am apucat sa fac sport
Sa aveti o seara minunata slabutelor. Pe maine

[alexandra123]

Meniul de ieri si azi!

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 20:11
Iaurt Activia cu musli, Danone, 125g - 113 calorii, 4.5 proteine, 3.5 grasimi, - colesterol, 16.6 carbohidrati, 0.3 fibre, 50 sodiu, 15.3 zaharuri
Biscuiti integrali, Vivo Meglio, 40g - 186 calorii, 3.4 proteine, 6.2 grasimi, 4.6 colesterol, 29 carbohidrati, 2.6 fibre, 120 sodiu, 9.8 zaharuri
Prune rosii, 50g - 24 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.7 carbohidrati, 0.7 fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 1, ora 20:13
Mere, 250g - 130 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 35 carbohidrati, 5 fibre, - sodiu, 25 zaharuri
Struguri, 110g - 76 calorii, 0.8 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 19.8 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 17.1 zaharuri

Prânz, ora 20:12
Paine de secara, 30g - 78 calorii, 2.6 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 14.5 carbohidrati, 1.7 fibre, 198 sodiu, 1.2 zaharuri
Mancare de mazare by Tina, 300g - 141 calorii, 6 proteine, 3.6 grasimi, - colesterol, 10.2 carbohidrati, 6.3 fibre, - sodiu, - zaharuri

Cina, ora 20:13
Branza cottage, cremoasa, 150g - 147 calorii, 16.7 proteine, 6.5 grasimi, 25.5 colesterol, 5.1 carbohidrati, 0 fibre, 546 sodiu, 4 zaharuri
Rosii, 300g - 54 calorii, 2.7 proteine, 0.6 grasimi, 0 colesterol, 11.7 carbohidrati, 3.6 fibre, 15 sodiu, 7.8 zaharuri
Somon afumat, Raucherlachs, 150g - 258 calorii, 28.8 proteine, 15.8 grasimi, - colesterol, 0.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1207 calorii, 65.9 proteine, 37.2 grasimi, 30.1 colesterol, 147.8 carbohidrati, 21.3 fibre, 929 sodiu, (mult)80.2 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1396 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1396 calorii


CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 20:14
Iaurt natur Activia, Danone, 150g - 90 calorii, 4.8 proteine, 5.4 grasimi, 0 colesterol, 5.6 carbohidrati, 0 fibre, 60 sodiu, 5.6 zaharuri
Biscuiti integrali, 35g - 167 calorii, 3.2 proteine, 4.7 grasimi, 0 colesterol, 26.4 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 0.3 zaharuri
Banane/Banana, 55g - 49 calorii, 0.6 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 12.5 carbohidrati, 1.4 fibre, 0.6 sodiu, 6.7 zaharuri

Gustare 1, ora 20:16
Iaurt Activia cu musli, Danone, 125g - 113 calorii, 4.5 proteine, 3.5 grasimi, - colesterol, 16.6 carbohidrati, 0.3 fibre, 50 sodiu, 15.3 zaharuri

Prânz, ora 20:15
Piept de pui la cuptor cu rosii si usturoi, 230g - 287 calorii, 21.9 proteine, 17.9 grasimi, - colesterol, 9.4 carbohidrati, 1.4 fibre, - sodiu, - zaharuri
Paine de secara, 30g - 78 calorii, 2.6 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 14.5 carbohidrati, 1.7 fibre, 198 sodiu, 1.2 zaharuri

Gustare 2, ora 20:16
Migdale, 20g - 115 calorii, 4.2 proteine, 9.9 grasimi, 0 colesterol, 4.3 carbohidrati, 2.4 fibre, 0.2 sodiu, 0.8 zaharuri

Cina, ora 20:16
Rosii, 300g - 54 calorii, 2.7 proteine, 0.6 grasimi, 0 colesterol, 11.7 carbohidrati, 3.6 fibre, 15 sodiu, 7.8 zaharuri
Oua umplute, fara maioneza, 150g - 140 calorii, 21.3 proteine, 5.3 grasimi, 189.9 colesterol, 1.4 carbohidrati, 0 fibre, 182.9 sodiu, 0.8 zaharuri
Ulei de masline, 15ml - 133 calorii, 0 proteine, 15 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1226 calorii, 65.8 proteine, (mult)63.5 grasimi, 189.9 colesterol, (mic)102.4 carbohidrati, 12.9 fibre, 506.7 sodiu, 38.5 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1396 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1396 calorii

Sport 40 de minute ieri si 40 azi!

[alexandra123]

Voi fetele mai experte, va uitatiputin peste meniurile mele? is curioasa de parerea voastra

[LOREDANA99]

Anterior postat de mutulica

Lore da ce e sana asta ?

un lapte batut mai gras...mi-ai facut pofta cu chefirul tau

[danyella2008]

Md - iaurt cu musli
Pranz - doua felii de paine cu seminte cu salata de vinete + un morcov crud
G1 - biscuiti din faina integrala ( am facut 600 de gr..si ma tot chinui sa-i termin )
Cina - carne de porc la gratar + vinete la gratar + sos de smantana si usturoi + salata ( rosii, castraveti, ardei, ridichii, branza feta, ulei de masline)

Sport - 60 min bicicleta ( aveam in program CHLX, dar m-am luat cu treburile casnice si la 9 seara eram prea obosita sa mai ridic greutati...asa ca mi-am pus un film si am facut bici )

[anqutz]

Anterior postat de alexandra123

Voi fetele mai experte, va uitatiputin peste meniurile mele? is curioasa de parerea voastra

Sunt ok meniurile tale, dar te anunt cu tristete ca iaurtul Activia cu musli are zahar adaugat. Destul de multicel, de aceea e dulce.

[anqutz]

Neata fetelor! Sper ca ati avut o zi de sambata fara prea multe tentatii. Eu am avut cheat meal-ul aseara, iar astazi ma simt full, parca nu s-a terminat digestia.

Meniul:
1. MD: 1 iaurt de baut Napolact cu o banana ft mare
2. Pranz: pastrav la cuptor cu dovlecei inabusiti
3. G2: un pumn de migdale si 2 patratele de cioco cu 85% cacao
4. Cina: piept de pui la cuptor cu ulei de masline si condimente, cartofi wedges la cuptor, sos de usturoi (facut de mr), salata din salata verde, rosii cherry, avocado, busuioc proaspat si ulei de masline + placinta cu mere la desert

Sport: zi de pauza

Apropo de ce am citit pe aici zilele trecute, o sustin pe Clau in ceea ce priveste antrenamentele cu greutati. Mi se par cele mai eficiente din varii motive. In primul rand, se cunosc mai rapid rezultatele, muschii se intaresc, fundul se rotunjeste etc. In al 2-lea rand, metabolismul bazal creste odata cu masa musculara. In al 3-lea rand, celulita dispare dupa ce faci ex de forta. Normal, trebuie combinate cu ex de tip cardio.

De asemenea, o sustin si pe Loredana. Chiar saptamana asta am avut o sedinta cu un antrenor personal, a tinut sa imi faca o evaluare si un test fitness pe care le aveam prevazute in abonament. Si el mi-a zis ca extremismul nu e ok. Eu recunosc, sunt super extremista, dar asa imi e firea, nu pot fi echilibrata. Ideea e ca daca ai pofte trebuie sa ti le satisfaci, dar cu masura.

PS: Lore, nu stiam ca lucrezi cu publicul, dar daca iti gasesti 5 min pt tine mai mananca o gustare, te rog, te rog, te roooog.

[alexandra123]

Anterior postat de anqutz

Sunt ok meniurile tale, dar te anunt cu tristete ca iaurtul Activia cu musli are zahar adaugat. Destul de multicel, de aceea e dulce.

Ms Anca, o sa il elimin il mananc pe ala simplu . Apropo vreau sa iti povestesc ce am visat pt ca tu ai fost personajul principal, desi nu stiu cum arata dar stiam ca esti tu, no Am visat asa ca stateam o gramada de fete intr-u loc si si aparut tu pe un munte cu o mitraliera mare de tot si ne puneai intrebari legate de sport de dieta, acuma nu le scriu ca is multe, si ai zis ca cime nu stie va fi impuscat, noi nu sgiam raspundurile, defapt nu puteam vorbi era asa ciudat vb o limba care nu se intelegea incercam sa strigam dar degeaba, tu te-ai inervat di ai inceput sa tragi cu mitraliera ai zis asa dqu trei focuri in aer daca nu raspundeti o sa fiu nevoita sa fac ceea ce e mai rau, si dupa trei focuri m-am trezit!

[LOREDANA99]

Anterior postat de anqutz

Neata fetelor! Sper ca ati avut o zi de sambata fara prea multe tentatii. Eu am avut cheat meal-ul aseara, iar astazi ma simt full, parca nu s-a terminat digestia.

Meniul:
1. MD: 1 iaurt de baut Napolact cu o banana ft mare
2. Pranz: pastrav la cuptor cu dovlecei inabusiti
3. G2: un pumn de migdale si 2 patratele de cioco cu 85% cacao
4. Cina: piept de pui la cuptor cu ulei de masline si condimente, cartofi wedges la cuptor, sos de usturoi (facut de mr), salata din salata verde, rosii cherry, avocado, busuioc proaspat si ulei de masline + placinta cu mere la desert

Sport: zi de pauza

Apropo de ce am citit pe aici zilele trecute, o sustin pe Clau in ceea ce priveste antrenamentele cu greutati. Mi se par cele mai eficiente din varii motive. In primul rand, se cunosc mai rapid rezultatele, muschii se intaresc, fundul se rotunjeste etc. In al 2-lea rand, metabolismul bazal creste odata cu masa musculara. In al 3-lea rand, celulita dispare dupa ce faci ex de forta. Normal, trebuie combinate cu ex de tip cardio.

De asemenea, o sustin si pe Loredana. Chiar saptamana asta am avut o sedinta cu un antrenor personal, a tinut sa imi faca o evaluare si un test fitness pe care le aveam prevazute in abonament. Si el mi-a zis ca extremismul nu e ok. Eu recunosc, sunt super extremista, dar asa imi e firea, nu pot fi echilibrata. Ideea e ca daca ai pofte trebuie sa ti le satisfaci, dar cu masura.

PS: Lore, nu stiam ca lucrezi cu publicul, dar daca iti gasesti 5 min pt tine mai mananca o gustare, te rog, te rog, te roooog.

Neata, Ancuta!

Recunosc ca m-a trezit putin atitudinea ta, m-a pus pe ganduri...asa ca acum caut solutii, ma gandesc fie sa-mi fac un sandvis pt pranz sau sa-mi iau mancare gatita intr-o caserola...ca dupa ora 14, cand mai "dispare" lumea sa pot manca ca pt pranz...apoi as putea lua linistita o cina pe la 17-18, o gustare pe la 19-20...si eu eram extremista, si acum mai am porniri de-astea, dar am observat pe mine ca pe termen lung functioneaza mult mai bine echilibrul, asa evit sa o iau razna total, cum faceam inainte

Ma faceti foarte curioasa cu exercitiile cu greutati, dar imi imaginez cum as arata eu, in mijlocul sufrageriei, cu niste haltere in maini ...probabil e razna imaginatia mea, daca m-as uita un pic pe internet as vedea cum arata in realitatea tipul asta de exercitii

Pupici! Sa aveti o zi frumoasa!