Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Cum se face antrenamentul cu greutati?

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66338 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
Răspunde
 
Opţiuni subiect
  #1 (permalink)  
Vechi 19 iun 2010, 17:45:45
sunshine's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă ModelSlăbuţă Model
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 09 oct 2009
Locaţie: acasa, Romania
Date: 165cm, 64kg
Mesaje: 5.016
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 4 ori in 4 mesaje
Implicit Cum se face antrenamentul cu greutati?

anqutz zi-mi si mi te rog cum tre sa lucrez la fitnes m-as duce si eu, dar mi e rusine, ca nu stiu cum tre sa lucrez. imi spui te rog ordinea aparatelor, cate serii etc. exact asa cum faci tu , o zi spate brate abdomen parca... si una picioare fesieri . nush
sunshine, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
sunshine, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2314 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1797 kcal/zi. Pentru a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1798 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]

Ultima dată editat de Slabuta; 20 iun 2010 at 02:23:11.
Răspuns cu citat
  #2 (permalink)  
Vechi 20 iun 2010, 13:14:32
anqutz's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă SeniorSlăbuţă Senior
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.491
Aprecieri acordate: 1.892
Am fost apreciat(a) de 2.919 ori in 1.932 mesaje
Implicit Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?

Citat:
Anterior postat de sunshine Vezi mesajul
anqutz zi-mi si mi te rog cum tre sa lucrez la fitnes m-as duce si eu, dar mi e rusine, ca nu stiu cum tre sa lucrez. imi spui te rog ordinea aparatelor, cate serii etc. exact asa cum faci tu , o zi spate brate abdomen parca... si una picioare fesieri . nush
Hello Sunshine! Vrei sa mergi la sala? Daca da, sala are antrenor care te poate ajuta si iti indica exact ce ex sa faci.

Hai sa iti zic cum am facut eu. La inceput am facut un anrenament pt tot corpul:
1 ex pt biceps, unul pt triceps, unul pt spate (sus), unul pt lombari, 3 pt abdomen (inferior, superior si oblici), unul pt cvadriceps, unul pt femurai, unul pt fesieri si 2 pt coapse (interioara si exerioara). Cam greu sa iti explic cum, pt ca avem aparate la sala speciale pt fiecare zona musculara.

Acum fac asa:
Antrenament 1: 1 ex pt biceps, 2 ex pt triceps, 2 ex pt spate, unul pt umeri, 2 ex pt lombari si 6 pt abomen (2 ex pt superior, 2 pt inferior, 2 pt oblici)
Antrenament 2: 2 ex pt cvadriceps, 1 ex pt femurali, 2 ex pt fesieri, un ex pt gambe, 2 pt coapse (pt adductis si abductor) si 6 pt abdomen (2 ex pt superior, 2 pt inferior, 2 pt oblici).

Ce anume ai vrea sa iti explic, mai exact?
Răspuns cu citat
  #3 (permalink)  
Vechi 20 iun 2010, 13:16:39
anqutz's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă SeniorSlăbuţă Senior
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.491
Aprecieri acordate: 1.892
Am fost apreciat(a) de 2.919 ori in 1.932 mesaje
Implicit Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?

Serii fac 4 si repetari 15 sau 20. Ordinea este sa incepi cu muchii cei mai mari si sa termini cu cei mai mici (de ex incepi cu cvadricepsul, fesierul si termini cu gambele). Dar daca mergi la sala o sa vezi cat e de greu sa gasesti aparatele libere in ordinea in care vrei tu.
Răspuns cu citat
  #4 (permalink)  
Vechi 20 iun 2010, 13:24:08
sunshine's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă ModelSlăbuţă Model
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 09 oct 2009
Locaţie: acasa, Romania
Date: 165cm, 64kg
Mesaje: 5.016
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 4 ori in 4 mesaje
Implicit Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?

pffff pai in primul rand trebuie sa ma familiarizez cu denumirile muschilor in afara de fesieri, anbdomen, biceps, restul habar n am care sunt.
la sala unde ma duc eu , nu am vazut antrenor numa baieti care trag de fiare
sunshine, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
sunshine, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2314 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1797 kcal/zi. Pentru a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1798 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #5 (permalink)  
Vechi 20 iun 2010, 13:25:54
anqutz's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă SeniorSlăbuţă Senior
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.491
Aprecieri acordate: 1.892
Am fost apreciat(a) de 2.919 ori in 1.932 mesaje
Implicit Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?

Si incepi cu fitnessul si termini cu ex de tip cardio. Niciodata invers, daca nu vrei sa te accidentezi. Faci incalzire pt tot corpul inainte de fitness, cam cum faceai la scoala inainte de sport (rotiri de cap, de maini, de bazin etc) in care poti sa pedalezi cateva minute. Apoi faci fitness-ul. Eu inchei cu stretching cam 5 min, sa ma mai relaxez putin si abia dupa ma duc pe bicicleta si pedalez cat pot.
Răspuns cu citat
  #6 (permalink)  
Vechi 20 iun 2010, 13:37:25
anqutz's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă SeniorSlăbuţă Senior
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.491
Aprecieri acordate: 1.892
Am fost apreciat(a) de 2.919 ori in 1.932 mesaje
Implicit Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?

Trebuie sa fie antrenor, intreaba la receptie. Oricum, fiecare sala are aparatele ei, iti zic din experienta, am fost la 3 sali pana acum si inafara de presa, aparatul multifunctional si cel pt coapse nu prea gasesti 2 la fel.

Am gasit o imagine cu muschii dar nu o pot atasa. Cauta tu pe google si o sa gasesti exact.
1. Biceps
2. Triceps
3. Deltoizi
4. Dorsali
5. Lombari
6. Abdominali (superior, inferior, oblici)
7. Cvadricepsi
8. Femurali
9. Abductor
10. Adductor
11. Gambe
12. Fesieri

Sper ca nu mi-a scapat nimic. Gasesti poza cu intregul care sa iti arate care e fiecare muschi. Inca mai caut o poza sa ti-o atasez aici.
Răspuns cu citat
  #7 (permalink)  
Vechi 20 iun 2010, 13:42:27
anqutz's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă SeniorSlăbuţă Senior
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.491
Aprecieri acordate: 1.892
Am fost apreciat(a) de 2.919 ori in 1.932 mesaje
Implicit Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?

Am gasit si imagine. Sper ca intelegi de pe ea fiecare muschi.




Ultima dată editat de anqutz; 20 iun 2010 at 13:44:18. Motiv: am mai adaugat o poza
Răspuns cu citat
  #8 (permalink)  
Vechi 20 iun 2010, 13:49:14
OitaVesela's Avatar
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 17 feb 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 32
Dieta: 1600 kcal + sport
Date: 160cm, 45kg
Mesaje: 3.092
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?

Dar la abdomen e vreo ordine?
Eu incep cu abdomenul inferior, apoi mediu si superior si termin cu exercitiile pentru oblici
OitaVesela, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1807 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1290 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #9 (permalink)  
Vechi 20 iun 2010, 13:54:27
anqutz's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă SeniorSlăbuţă Senior
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.491
Aprecieri acordate: 1.892
Am fost apreciat(a) de 2.919 ori in 1.932 mesaje
Implicit Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?

Imi pare rau ca iti scriu zeci de mesaje, dar calc meu s-a cam stricat si se tot restareteaza si nu imi vine sa scriu un mesaj lungi si sa pierd tot ce am scris.

Exercitii pt bicepsi:






2. Exercitii pt tricepsi:
Imagini ataşate
File Type: gif triceps1.gif (6,6 KB, 4 vizualizări)
File Type: gif triceps2.gif (6,5 KB, 2 vizualizări)
File Type: gif triceps3.gif (8,2 KB, 1 vizualizări)
File Type: gif triceps4.gif (5,9 KB, 1 vizualizări)
File Type: gif triceps5.gif (9,8 KB, 1 vizualizări)
Răspuns cu citat
  #10 (permalink)  
Vechi 20 iun 2010, 13:55:50
anqutz's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă SeniorSlăbuţă Senior
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.491
Aprecieri acordate: 1.892
Am fost apreciat(a) de 2.919 ori in 1.932 mesaje
Implicit Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?

Citat:
Anterior postat de OitaVesela Vezi mesajul
Dar la abdomen e vreo ordine?
Eu incep cu abdomenul inferior, apoi mediu si superior si termin cu exercitiile pentru oblici
Nu mi-a zis antrenoarea vreo ordine la abdomen. Dar e ok cum faci. Si eu la fel fac, mai ales ca cele pt inferior sunt mai grele si ex pt oblici mi se par cele mai usoare.
Răspuns cu citat
Răspunde

Informatii despre slabit
antrenament, aparate, fitness, greutati, muschi, serii

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Subiecte asemănătoare
Subiect Subiect început de Forum Răspunsuri Ultimul mesaj
Cum se face un jurnal? FELIUTZA Forum 5 14 ian 2012 14:35:52
Cum se face mozzarella? Slabuta Am nevoie de ajutor! 170 04 feb 2011 16:13:06
Se poate slabi purtand greutati? Laura Tae-bo&Aerobic 9 08 dec 2010 13:12:41
10 trucuri pentru antrenamentul cu greutati Crok Culturism&Fitness 1 04 iul 2010 11:41:48
Cum se face ciorba de varza? bruneta88 Retete dietetice de ciorbe, supe si borsuri 1 13 iun 2010 16:26:53

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole