[buburuzze]

Este foarte important sa-ti placa ,asa nu vei renunta la acest tip de miscare.Eu ma plictisesc repede de anumite exercitii si,cu timpul,ajung sa la fac doar asa ca trebuie
Imi place foarte mult sa alerg in aer liber de exemplu si,cum ploua de 4 zile,deja simt ca ma sufoc in casa ..parca sunt dependenta
Dar sa ma pui sa fac nu stiu ce exercitii plictisitoare cu repetari si toate cele ....ma apuca groaza

Ce minunat sa poti avea gradina ta de legume ...visez de copil la asa ceva.O casuta cu o gradina mare de legume,3 pomi fructiferi ,zmeur si flori

[buburuzze]

Anterior postat de Lala26

Ma tentati mult de tot, fetelor... ce rau imi pare ca nu m-am gandit sa incerc zumba inainte sa incep sesiunea... acum am o groaza de invatat si chiar nu mai am cand super, s-o tii tot asa cu sportul..
Oana, ce mD ai tu acolo, doar cafea cu lapte? am mancat si eu varza cu mult marar zilele trecute... ce buna a fost

Sa stii ca si eu ma pregatesc pentru un examen important iar sportul ma relaxeaza....ar trebui sa incerci cu siguranta
Varza am si eu gata stiu ce mananc la cina ..ms pt idee

[GinaViesianu]

ma simt ca un c**r...
Am fost frumusel la sala, am facut tot felul de exerciti, pillates...
Si la 3 noaptea am mancat piscoturi in pana mea...cum sa fac sa nu mai mananc noaptea???? Uneori nici nu imi amintesc diminata ca am facut asta...oare e normal??...
Va, rog, o maturare ca la carte, sa ma invat minte... Si un remediu magic pt night eating sindrome...
Azi..de la pranz, din nou conforma... diseara sport..si sper ca maine voi fi mai optimista...

[buburuzze]

Anterior postat de GinaViesianu

ma simt ca un c**r...
Am fost frumusel la sala, am facut tot felul de exerciti, pillates...
Si la 3 noaptea am mancat piscoturi in pana mea...cum sa fac sa nu mai mananc noaptea???? Uneori nici nu imi amintesc diminata ca am facut asta...oare e normal??...
Va, rog, o maturare ca la carte, sa ma invat minte... Si un remediu magic pt night eating sindrome...
Azi..de la pranz, din nou conforma... diseara sport..si sper ca maine voi fi mai optimista...

Uite am gasit ceva intr-un articol pt tine
"
Mesajele ascunse ale poftelor
Desi, de cele mai multe ori, sunt vazute ca o slabiciune, poftele indeplinesc, pare-se, functia de mesager al organismului. Cu alte cuvinte, atunci cand ducem lipsa de anumiti nutrienti, corpul ne transmite acest lucru prin pofte. De aceea, inainte sa dai curs satisfacerii unei pofte, incearca sa-i decodifici mesajul real, pentru a putea lua cea mai buna decizie.

Pofta de dulciuri
Considerata un capriciu, aceasta poate ascunde, totusi, o cauza concreta, cum ar fi o usoara hipoglicemie (scaderea glucozei din sange), dar si o stare depresiva. Creierul constata ca esti deprimata si, pentru restabilirea echilibrului psihic, porneste mecanismele de secretare a serotoninei, neurotransmitatorul care lupta impotriva anxietatii si depresiei. Si cum consumul de dulciuri reprezinta una dintre cele mai facile modalitati de eliberare a serotoninei, apare aceasta dorinta ispititoare. De asemenea, pofta de dulce poate masca o stare de oboseala, daca e sa tinem seama de faptul ca glucoza este principalul element energetic al organismului.

Pofta de ceva sarat
Denota o deshidratare sau prezenta unei alte cauze care a dus la scaderea cantitatii de sodiu din organism. De exemplu, hipotensivii pot simti pofta de sare. Aceasta pentru ca sodiul creste tensiunea arteriala. Oricare ar fi factorul declansator, te invit sa fii cumpatata si sa nu-ti faci mancarea ocna. Mai bine, ia-ti niste suplimente alimentare cu minerale.

Pofta de cafea
Poate indica o nevoie de fosfor, sulf, cafeina sau fier. Din acest punct de vedere, anemicii sunt cei ce-o experimenteaza cel mai des. Totusi, nu uita sa iei in calcul si factorul numit dependenta, caracteristic pentru aceasta licoare amaruie.

Pofta de fructe
Iti da de stire ca fie ai un deficit de vitamine, fie esti deshidratata. N-ar fi deloc de mirare sa ai ambele probleme. Ai grija insa si nu manca dimineata, pe stomacul gol, fructe ce contin o cantitate mare de acizi si vitamina C, precum citrice sau mere. Acestea sunt binevenite ori cu o ora inainte de pranz, ori la cel putin doua ore dupa masa.

Pofta de paine
Da in vileag o lipsa de azot. In aceste situatii, este indicat sa consumi paine integrala, dar si cereale, tot integrale.

Pofta de carne
Semnaleaza faptul ca organismul tau are nevoie de proteine. Aceasta nevoie o poti resimti in toate cazurile de suprasolicitare, fie fizica, fie intelectuala. E bine sa consumi carne, macar de cateva ori pe saptamana, precum si oua, acestea continand proteine de cea mai buna calitate. Evit-o insa pe cea de porc in favoarea celei de pui, peste si rar carne rosie de vita, excluzand produsele afumate, mezelurile si pateurile din comert (contin aditivi alimentari nocivi)."

Sper sa-ti fie de folos

[GinaViesianu]

Hmm..de f f mare ajutor..intr-adevar, sunt f obosita si deprimata in acelasi timp... E f frustrant ca ziua stapanesc f bine senzatia, dar noaptea inconstient mananc...

Multumesc pt timpul pe care l-ai investit in sfatul pt mine..

Anterior postat de buburuzze

Uite am gasit ceva intr-un articol pt tine
"
Mesajele ascunse ale poftelor
Desi, de cele mai multe ori, sunt vazute ca o slabiciune, poftele indeplinesc, pare-se, functia de mesager al organismului. Cu alte cuvinte, atunci cand ducem lipsa de anumiti nutrienti, corpul ne transmite acest lucru prin pofte. De aceea, inainte sa dai curs satisfacerii unei pofte, incearca sa-i decodifici mesajul real, pentru a putea lua cea mai buna decizie.

Pofta de dulciuri
Considerata un capriciu, aceasta poate ascunde, totusi, o cauza concreta, cum ar fi o usoara hipoglicemie (scaderea glucozei din sange), dar si o stare depresiva. Creierul constata ca esti deprimata si, pentru restabilirea echilibrului psihic, porneste mecanismele de secretare a serotoninei, neurotransmitatorul care lupta impotriva anxietatii si depresiei. Si cum consumul de dulciuri reprezinta una dintre cele mai facile modalitati de eliberare a serotoninei, apare aceasta dorinta ispititoare. De asemenea, pofta de dulce poate masca o stare de oboseala, daca e sa tinem seama de faptul ca glucoza este principalul element energetic al organismului.

[...]

Sper sa-ti fie de folos

[salexandre]

Buburuzze bun articolul, la mine e perfect adevarat cu pofta de dulce. Nu mananc noaptea dar ma apuca niste pofte de prajituri .... incerc sa fac ceva prajituri conforme sau branza slaba cu sirop de agave. In general ma pot abtine dar mai sunt zile....

Si eu tot asa sunt ma plictisesc repede dar nu de zumba ca am pe wii si pot alege programe diferite. Si cred ca mersul cu bicicleta si slergatul mai variaza ziua asa ca o sa tot fac toata vara si toamna la iarna va fi mai greu.

Gina eu vad ca tu ai putin de slabit si cred ca poate ai putea fi mai putin dura cu tine in timpul zilei poate asa nu vei simti nevoia sa mananci noaptea. Mie de la sport imi trece pofta de mancare.

[GinaViesianu]

Mda, nu am ticker actualizat, dar mancatul noaptea ma readus la 57 kg, soo...

Eu variez sportul: intr- zi pillates, apoi step aerobic, zumba, ultimate pillates, exercitii de forta...profit de toate programele pe care le ofera sala la care mi-am facut abonament....
Si eu ma pilctisesc de acelasi ex....in toamna am facut programul de turbo fire, dar la sf programului deja eram meeega plictisita...

Anterior postat de salexandre

Gina eu vad ca tu ai putin de slabit si cred ca poate ai putea fi mai putin dura cu tine in timpul zilei poate asa nu vei simti nevoia sa mananci noaptea. Mie de la sport imi trece pofta de mancare.

[buburuzze]

Cu placere stiam articolul de ceva vreme pentru ca si eu am avut si inca am probleme de genul: daca aveam ciocolata in casa ,ma abtineam pe zi,iar dimineata cand ma trezeam ambalajul era pe noptiera .Cea mai buna metoda de a tine poftele la distanta e sa nu le ai prin casa
Eu mi-am cumparat un supliment alimentar "crom" acum ceva timp dar degeaba.
Si dupa cum spunea si salexandre ar trebui sa nu fii foarte dura cu tine.Mai ai foarte putin de slabit si nu trebuie sa te stresezi ca nu vor sa plece repede de pe tine.Tine cont ca kg care se dau greu jos sunt cele care se intorc aproape niciodata
Iar deprimarea trece cu sport.Crede-ma stiu ce scriu ...been there,done that .

[buburuzze]

Anterior postat de GinaViesianu

Mda, nu am ticker actualizat, dar mancatul noaptea ma readus la 57 kg, soo...

Eu variez sportul: intr- zi pillates, apoi step aerobic, zumba, ultimate pillates, exercitii de forta...profit de toate programele pe care le ofera sala la care mi-am facut abonament....
Si eu ma pilctisesc de acelasi ex....in toamna am facut programul de turbo fire, dar la sf programului deja eram meeega plictisita...

Trebuie sa gasesti un program sa-ti placa
Eu nu ma satur de belly dance cu Veena si Neena .Au o gramada de clipuri pe youtube.Si burtica si coapsele wow se subtiaza .Iar muzica e atat de relaxanta

[buburuzze]

Si sa nu raman datoare cu continuarea articolului
"Exista numeroase mituri despre pofte. Unul dintre ele se refera la faptul ca fie te nasti pofticios, fie nu. Adevarul este ca dorinta foarte puternica de a manca un anumit aliment depinde de o multime de alti factori. Primul, si cel mai important, este factorul emotional.
Oaza din farfurie
Cercetarile efectuate de-a lungul timpului au scos la iveala faptul ca odata cu cresterea nivelului de trai mancatul nu mai este doar o necesitate, ci a devenit mai mult o placere, un adevarat refugiu. Pentru femei, in special, consumul anumitor alimente este o modalitate de a se relaxa si a uita de probleme. Acest lucru se intampla deoarece, atunci cand mancam, in organism sunt eliberate substante care ne ofera o senzatie placuta. In perioadele in care stresul atinge cote alarmante, pentru multe persoane mancatul devine un soi de „sedativ“. Adu-ti aminte de „foamea“ cronica din studentie, in timpul sesiunilor. Eu una rontaiam aproape orice imi cadea in mana. Din fericire, nu-mi cadeau prea multe...
Poftele si hormonii
Dincolo de aspectele de ordin psihologic, dorinta de a manca este dictata si de schimbarile hormonale. Din acest punct de vedere, femeile resimt mai puternic poftele alimentare decat barbatii, date fiind fluctuatiile hormonale lunare determinate de ciclul menstrual. Imediat dupa sfarsitul fiecarei menstre, nivelul estrogenului scade semnificativ, la fel si nivelul serotoninei – pretiosul hormon al fericirii. Fiind un neurotransmitator, serotonina are rolul de a pastra o senzatie de destindere si o stare de bine. Cand nivelul acestei substante intra in picaj, creste irascibilitatea, conturandu-se dorinta de a consuma alimente bogate in grasimi, precum dulciurile, ciocolata, cartofii prajiti, chips-urile, snack-urile etc.
Da-i stomacului de lucru
Mananca fructe cu coaja lemnoasa, adica 6 nuci, 12 migdale sau 20 de alune. In cateva minute vei uita de pofta de dulce.
Reprima stresul pana nu te-a ingrasat
Daca stresul este cel care te face sa mananci, invata cum sa scapi de el pentru a putea gestiona poftele. Respira profund sau inchide ochii si imagineaza-ti ceva placut, dar nu mancare. Asculta muzica preferata, cauta-ti o activitate captivanta, daca esti acasa si nu ai treburi urgente, fa un puzzle, vizioneaza un film interesant, citeste o carte sau reorganizeaza-ti garderoba. Aceasta din urma ocupatie te va ajuta de doua ori: pe de o parte te va tine departe de mancare cateva ore bune, pe de alta parte, tot proband haine mai vechi, iti vei da seama ca poftele lucreaza serios impotriva-ti, determinandu-te astfel sa le rezisti cu stoicism, macar o perioada, ceea ce nu-i deloc rau.
Metode de a le infrunta
De foarte multe ori, pofta de ceva bun apare atunci cand esti obosita. Concentreaza-te pe oboseala si remediaza acest lucru. Culca-te seara mai devreme, pentru a-ti reface nevoia de somn si, daca este posibil, dormi cateva minute la amiaza. O metoda verificata este sa bei un pahar cu apa minerala sau suc de rosii. Astfel iti vei tempera apetitul si vei reduce portia obisnuita cu o treime! Din categoria trucurilor la masa face parte si incingerea taliei cu o centura sau purtarea unor blugi sau fuste mai stramte. Vei manca mai putin, simtind, totodata, ca-ti plesneste burta de preaplin. Tot aici se inscrie si recomandarea, ce-i drept impracticabila in societate, de a manca dezbracata in fata unei oglinzi imense. Observarea siluetei la adevaratele ei dimensiuni iti va taia rapid pofta de mancare. Apoi, daca-ti vine sa mananci ceva inainte de somn, fugi repede la baie si spala-te imediat pe dinti. Va actiona principiul „dintii se spala dupa masa“, iar dorinta de a rontai va disparea de la sine. O informatie valoroasa despre pofte ne furnizeaza John Forey, cercetator in cadrul Colegiului de Medicina Baylor din Houston. Acesta sustine ca poftele dureaza in jur de zece minute. Astfel ca, tot ceea ce trebuie sa faci este ca in acest rastimp sa te ocupi cu altceva: suna-ti o prietena, verifica-ti mail-ul etc. Daca pof tele nu dispar, poti face o exceptie sa ti le satisfaci, insa aceasta abatere de la regula nu trebuie sa devina un obicei. Orice am spune, pana la urma cea mai buna metoda de a-ti stapani poftele este sa nu ai contact cu produsele.

Ocoleste pizzeria sau cofetaria si, astfel, nu vei pofti la bunatatile de acolo. Apropo de contac tul cu „ispitele“: mergi la cumparaturi satula si vei scapa de tentatia de a-ti umple cosul pana la refuz cu tot felul de ciocolatele, napolitane si alte prostioare.
Pune tentatiile departe de tine
Oamenii au tendinta sa consume tot ce este pus in fata lor. Potrivit unui studiu realizat recent, comoditatea este un factor important care poate conduce la supraalimentatie.
Sfaturi bune de pus pe tapet
Daca nu vrei sa mananci prea mult, incearca sa iei cina intr-un spatiu incalzit. Cu cat atmosfera este mai „fierbinte”, cu atat vei manca mai putin. Caldura incetineste metabolismul, astfel incat necesarul de energie si senzatia de foame vor fi diminuate, pe masura ce mercurul din termometre creste. De asemenea, evita spatiile puternic luminate. Din punct de vedere fiziologic, o lumina intensa irita sistemul nervos si vei reactiona prin a manca mult prea repede. In acest fel, vei sfarsi prin a te supraalimenta, iar creierul nu va apuca sa-ti trimita semnalele de satietate. Nici lumina difuza nu e o solutie, deoarece poate ascunde semnalele de satietate prin pierderea controlului asupra alimentelor consumate.
Exercitiul fizic, un bun antidot
Specialistii de la Universitatea Exeter, din Marea Britanie, au ajuns la concluzia ca o plimbare de circa 15 minute este suficienta pentru a reduce pofta de ciocolata, de exemplu. Dupa trei zile silueta ta de abstinenta, celor 25 de consumatori inveterati de ciocolata, care au participat la studiu, li s-a cerut fie sa se plimbe timp de 15 minute, fie sa stea. Apoi, li s-au desfacut in fata tablete de ciocolata, ceea ce, in mod normal, sporeste pofta. Subiectilor care s-au plimbat nu li s-a mai facut pofta, in timp ce in cazul celorlalti, 97% dintre femei si 68% dintre barbati nu s-au putut abtine sa nu guste ciocolata. In concluzie, cand pasii te duc somnambulic spre frigider, fa stanga-mprejur si urca pe stepper, fa putin aerobic sau iesi din casa la o promenada. Activitatea fizica va stimula eliberarea endorfinelor in creier, acoperind astfel nevoia de fericire, generatoare de pofte.
Bea fresh-uri
De multe ori, poftele pot masca setea, motiv pentru care, in loc sa devorezi un baton de ciocolata, mai bine bea un pahar cu suc proaspat, eventual indoit cu apa."