[Beldiman]

Multumesc!

[butterfly30]

iulia, cauta mai intai filmulete mai simple ca sa te obisnuiesti cu miscarile si sa inveti sa le faci corect, pentru ca da, daca le faci la nimereala vei slabi, dar daca le faci corect te vei tonifia frumos si asta conteaza cel mai mult. Bine ca nu te cunosc personal ca sincer intr-o zi cred ca as trage o cearta serioasa cu mama ta. distractie placuta in vacanta!

[040489]

Anterior postat de Beldiman

Ma simt atât de supărată. Toata ziua am fost fericită si încrezătoare in mine,cum n-am fost de o groază de timp. Dar mama,normal mama,a reusit sa ma faca sa ma simt asa. 'Sigur ai slăbit 2 kg? Arăti mai grasă ca mine.' Ea are 63,a dat 12 kg jos cu Dukan si acum imi da ea mie lectii de alimentaţie si nutritie de parcă ar stii tot.

Mi-as dori sa singura de tot perioada asta,pana când imi ating scopul,ca sa nu se mai bage altii in treaba mea,stiu ce fac si stiu ca voi reusi!
Matusa mea,o fiinţa adorabila pe care o iubesc si o respect mult,m-a invitat sa vin cu ea la Sovata,6 zile. Si ma duc,ieeei!

Iulia, nu te descuraja. Mergi inainte. Cantarul nu minte si peste 2 luni, tu vei da lectii de nutritie oricui ). Ma bucur ca esti optimista si cu atitudinea asta pozitiva vei reusi. Vacanta placuta!

[Beldiman]

Anterior postat de 040489

Iulia, nu te descuraja. Mergi inainte. Cantarul nu minte si peste 2 luni, tu vei da lectii de nutritie oricui ). Ma bucur ca esti optimista si cu atitudinea asta pozitiva vei reusi. Vacanta placuta!

Multuumesc mult! Aseara am fost atat de obosita. Am adormit pe la 19 si m-am trezit la 7. Sport n-am facut ieri,decat 20 de minute la bicicleta si am mers mult,dar azi imi iau revansa.

[Beldiman]

Am gasit niste exercitii pilates atat de faine,de abia astept sa le fac dupa ce-mi termin bagajele. Voi ce mai faceti?

[Beldiman]

Meniul de azi.
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:12
Banane/Banana, 50g - 45 calorii
Pepene rosu, proaspat, 304g - 92 calorii
Paine cu secara, Vel Pitar, 50g - 116 calorii
Branza topita cu smantana, Hochland, 34.5g - 97 calorii
Apa plata, 500ml - 0 calorii

Gustare 1, ora 08:23
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Nectarine, 142g - 63 calorii

Prânz, ora 08:15
Pepene rosu, proaspat, 456g - 137 calorii
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Salata clasica de rosii, 150g - 48 calorii
Piure a la Mika, 100g - 122 calorii

Gustare 2, ora 08:21
Nectarine, 284g - 126 calorii
Covrigei cu tarate de ovaz., 100g - 116 calorii
Mere Golden, 50g - 25 calorii

Cina, ora 08:21
Fulgi de ovaz, Noe, 30g - 107 calorii
Iaurt Nutriday Natural, Danone, 145g - 95 calorii
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Mere, 50g - 26 calorii
Morcovi, cruzi, 30g - 13 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1228 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Bicicleta stationar, moderat, 20min - 138 calorii
Calcat rufe, 120min - 274 calorii
Facut patul, 15min - 31 calorii
Pilates, intermediar, 30min - 130 calorii
Metabolism bazal - 1330 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1903 calorii


Stiu ca nu am voie sa scad sub 1500,dar credeti-ma,azi am mancat toata ziua. Am cam abuzat de fructe,mai ales de pepenele rosu,sper ca asta sa nu constinuie o problema.

[040489]

E un meniu mai ok, zic eu . Ai fructe, legume, lactate... Vei continua dieta si in vacanta?

[Beldiman]

Bineinteles ca da. Miercuri plec in Bulgaria,o sa am de unde alege mancare sanatoasa si o sa am un meniu asemanator celui de acasa si o sa fac cat mai multa miscare,iar dupa 4 zile dupa ce vin de la mare,plec la Sovata,iar acolo imi cumpar singura de mancare,deci vacanta nu reprezinta o exceptie.


Btw,vroiam sa va intreb daca orezul cu legume si cu pulpite de pui reprezinta o combinatie buna? Sa nu fie gen piure de cartofi si carne sau orice alta combinatie gresita.

[VAmedeea]

Depinde de orez.
Daca e basmati, e ok.
Dar chiar daca nu e basmati, secretul e sa pui in farfurie o bucata de carne, 3-4 linguri de orez si restul legume sau salata.
Acum, referitor la meniu, din p meu de vedere nu ai avut nici pranz si nici cina cum trebuie.
Un meniu ar trebui sa arate cam asa:

MD:
- 1 fruct inainte de masa
- cereale cu lapte/ iaurt /minim 200 grame de iaurt semidegresat sau chiar natural) cu cereale, nuci, miere si bucatele de fructe/ ceai cu paine integrala prajita si cu marmelada/ omleta cu salata de rosii si branza/ branza cu ardei gras! o salata mare de cruditati cu ton, branza, oua fierte, nuci (ce vrei tu sa pui in ea) etc.
- sau o salata mare de fructe cu un iaurt
Pranz:
- felul I: un castronel de supa/ ciorba/ un mic aperitiv
- felul II: carne/ peste/ oua/ branza + legume/ leguminoase + salata de cruditati
- o felie de paine integrala
- desertul - optional: fructe de padure/ ciocolata neagra/ alt dulce de casa in cantitate mica

Gustare:
- Fructe/ ciocolata neagra/ Alune, migdale, seminte crude/ ceai/ daca la pranz nu ai mancat nimic desert, poti manca acum o portie mica/ iaurt cu ce vrei tu in el/ bete de morcov crud si ardei gras etc.

Cina:
- asemanatoare pranzului, dar mai lejera.
Aici desertul si felia de paine nu mai exista. Daca mama ta face ceva bun, lasa pt a doua zi la micul dejun.
- tot la cina poti renunta la carne, oua, branza, etc. daca le-ai manca si la pranz si poti opta pt o mancarica de linte sau spaghetti cu sos de rosii sau orez cu legume (dar fara carne)/ o salata mare de fructe (cam 500 de grame) cu un iaurt/ o salata mare de cruditati cu ce vrei tu in ea. Dar la fel de bine poti manca ce-ai avut si la pranz.

Nu uita ca micul dejun e considerat cea mai importanta masa a zilei, trebuie sa fie satios ca sa ai energie pana la pranz. La fel, la pranz trebuie sa mananci bine ca sa eviti sa dai buzna in dulapul cu dulciuri.
Gustarea, chiar daca nu e obligatorie, te ajuta. Cateva migdale, 2 nuci, 2-3 cubulete de cioco, iti dau un impuls sa continui cu ce ai de facut, mai ales ca pe dupa-amiaza corpul tinde spre somn, relaxare, etc. Si te ajuta f. mult sa memorezi, sa treci usor prin periodele de oboseala si stres pt ca sunt surse importante de magneziu.
Se recoamanda sa nu treaca mai putin de 2 ore intre mese, dar nici mai mult de 4.

Numarul minim de calorii ar fi 1500.
Numarul maxim de minute de sport pe zi ar fi 120 si nu mai mult de 5 zile pe saptamana.

Asa ar trebui sa arate o zi din viata ta, aproximativ.
Apoi la combinatii culinare si feluri de mancare sunt o infinitate de posibilitati.
Ai de unde alege, ar trebui sa fii mereu ok cu ce mananci si sa ai pofte f.f.f. rar.
Te pup si bafta multa!

[Beldiman]

Multumesc mult de tot pentru sfaturi!