[justbelieve]

Ce ar fi indicat sa mancam inainte si dupa sport?Nu in sensul ca trebuie sa mananci x mancare.Vreau sa stiu doar ce anume proteine,fibre etc.
Eu am citit pe internet insa am gasit opinii diferite.Asa ca vreau sa aflu si parerea voastra.

[mvthebest]

Anterior postat de justbelieve

Ce ar fi indicat sa mancam inainte si dupa sport?Nu in sensul ca trebuie sa mananci x mancare.Vreau sa stiu doar ce anume proteine,fibre etc.
Eu am citit pe internet insa am gasit opinii diferite.Asa ca vreau sa aflu si parerea voastra.

Eu stiu ca inainte de sport carbo,iar dupa proteine. Interval de 2h inainte si dupa.

[justbelieve]

Anterior postat de mvthebest

Eu stiu ca inainte de sport carbo,iar dupa proteine. Interval de 2h inainte si dupa.

Cam asa stiam si eu insa voiam sa stiu si parerea voastra.Multumesc Mira

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de justbelieve

Ce ar fi indicat sa mancam inainte si dupa sport?Nu in sensul ca trebuie sa mananci x mancare.Vreau sa stiu doar ce anume proteine,fibre etc.
Eu am citit pe internet insa am gasit opinii diferite.Asa ca vreau sa aflu si parerea voastra.

Daca vrei muschi mananca carbohidrati complecsi (cereale integrale, orez brun, orez salbatic, etc), proteine (carne, albus de ou, peste, etc).

Daca vrei sa slabesti, mananca proteine si carbohidrati pe care sa ii iei din legume.

Toate aceste mese se iau ~ cu 2 ore inainte de a face sport.

Dupa sport, carbohidrati din legume si proteine.

[deadcountess]

Anterior postat de mvthebest

Eu stiu ca inainte de sport carbo,iar dupa proteine. Interval de 2h inainte si dupa.

Intersant ca asa stiam si eu dar mi-a spus antrenorul ca e tot una daca mananc imediat dupa antrenament sau peste 2 ore (evident, daca e vorba de acelasi nr de calorii). Dupa cum spunea el, singurul risc daca mananci imediat dupa ar fi ca s-ar putea sa ai mai mare pofta de mancare, deci sa mamanci mai mult.
Intr-un fel asa ar fi si logic

[anqutz]

Eu stiam ca depinde de sport: dupa fitness la 15 minute si dupa cardio la o ora. In nici un caz 2 ore.

[karmara]

Am tradus un articol dintr-o sursa de incredere, zic eu.


Alimentatia inainte de sport
Dacă mâncaţi o masa mare, continanad proteine, fibre şi alimente bogate în grăsimi, aşteptaţi aproximativ patru ore si apoi puteti incepe exercitiile fizice.
Dacă mâncaţi o masă uşoară, trebuie să aşteptaţi doar aproximativ două ore pentru a va lucre corpul.
Corpul tau prefera sa foloseasca drept combustibil, carbohidrati, astfel încât masa de pre-antrenament ar trebui să includă o multime de glucide din paine, paste, fructe şi legume.
Nu este neaparat nevoie sa evitati proteinele şi grăsimile, insa nu exagerati cu nici unul din aceste elemente, mai ales daca aveti de gand sa incepeti exercitiile intr-o ora sau 2.
Daca cumva nu ati avut timp sa mancati si a venit timpul programului de sport, alegeti o gustare mica, ca de exemplu un fruct, o bautura energizanta sau un suc de fructe.
Alimentatia dupa sport
Alimentatia după exerciţii este importanta, de asemenea.
Muschii au nevoie de materii prime pentru a se recupera dupa efortul depus.
O masă uşoară sau o gustare în decurs de 2 ore după antrenament este perfect.
Aceasta masă ar trebui să conţină anumite proteine, unele glucide complexe şi unele grăsimi sănătoase.
Un bar/baton care sa contina acesti nutrienti in proportia potrivita, sau un sandwich cu carne de curcan (evident cu pâine integrala) ar fi o gustare potrivita dupa antrenament.
Dar despre apă?
Hidratarea este importanta pentru sănătatea voastra şi efortul fizic va determina o eliminare a apei din organism, cand transpirati.
Beti un pahar cu apă cu o aproximativ o ora inainte de antrenament şi, din nou dupa antrenament. Puteţi, de asemenea, sa luati inghitituri de apa si in timpul antrenamentului, dacă doriţi.
Sursa: nutrition.about.com

[andra_aly]

Azi am citit intr-o revista ca e bine sa bem laptic dupa sport. cica e f bun
Un pahar de laptic proaspat cica ne-ar ajuta in dieta

[Vuvuzela]

Pana la urma e ok daca mananc carbohidrati inainte de sport si proteine dupa?