[Khali]

Eu, de cand cu discurile astea, am mari dubii legat de calculul greutatilor Pentru ca noi socotim greutatea discurilor, dar mai sunt si barele de metal, la mine si rozetele alea de fixare, tot de metal. Asa ca eu pur si simplu pun discuri in functie de putere nici nu mai socotesc bine cat si cum

Ancutz, legat de ce zici de greutati...rezistenta creste cu timpul si nu se poate anticipa in cat timp. Important e sa simti contractia muschiului, sa fie pus la treaba. Ca doar pot exista cazuri in care cineva face cu greutati mari, dar cu miscare fara contractie, cand isi fura singur caciula. Si Chalene zice ca poti opune rezistenta prin contractie chiar cand nu ai la dispozitie greutati adecvate.

Eu cu umerii si bicepsii pot ridica cel mai bine, mai mult de 4 kg - drept e ca vin dupa vreo luna in care lucram deja cu greutati de cate 4 kg o data la doua zile, deci era firesc sa cresc un pic.

Socotesc oricum greu cu cat fac un exercitiu, fiindca incep cu cele mai mari greutati pe care le pot duce, iar daca cu ele ajung la failure si exercitiul nu s-a terminat, merg inainte cu greutati ceva mai mici - imi iese un fel de piramida cand fac asa, daca ma gandesc bine.

Clau, fac, trag de mine cand e nevoie, dar fac, eu nu-s slabuta ca voi si am mare nevoie de fat burn, arz-o focul de grasime A, ca aproape uitam, de Les Mills. Nu e asa topaiala, este interval training, insa e un pic altfel, mai pe loc, mai inspre Tae Bo, kickboxing -te cam simti boxeur cand le faci -Million Dollar Baby - nu se aseamana ca ritm cu Turbo Fire.

Bravo, Daniela, pentru prima luna finalizata! Urmeaza ceea ce spune Chalene, si anume faptul ca greutatile trebuie crescute atunci cand cu greutatile curente executi prea usor nr de repetari indicat. Numai sa ai grija cu genunchiul, ca la tine e mai delicata treaba.

[Kclaudyia]

Anterior postat de Khali

Eu, de cand cu discurile astea, am mari dubii legat de calculul greutatilor Pentru ca noi socotim greutatea discurilor, dar mai sunt si barele de metal, la mine si rozetele alea de fixare, tot de metal. Asa ca eu pur si simplu pun discuri in functie de putere nici nu mai socotesc bine cat si cum

Ancutz, legat de ce zici de greutati...rezistenta creste cu timpul si nu se poate anticipa in cat timp. Important e sa simti contractia muschiului, sa fie pus la treaba. Ca doar pot exista cazuri in care cineva face cu greutati mari, dar cu miscare fara contractie, cand isi fura singur caciula. Si Chalene zice ca poti opune rezistenta prin contractie chiar cand nu ai la dispozitie greutati adecvate.

Eu cu umerii si bicepsii pot ridica cel mai bine, mai mult de 4 kg - drept e ca vin dupa vreo luna in care lucram deja cu greutati de cate 4 kg o data la doua zile, deci era firesc sa cresc un pic.

Socotesc oricum greu cu cat fac un exercitiu, fiindca incep cu cele mai mari greutati pe care le pot duce, iar daca cu ele ajung la failure si exercitiul nu s-a terminat, merg inainte cu greutati ceva mai mici - imi iese un fel de piramida cand fac asa, daca ma gandesc bine.

Clau, fac, trag de mine cand e nevoie, dar fac, eu nu-s slabuta ca voi si am mare nevoie de fat burn, arz-o focul de grasime A, ca aproape uitam, de Les Mills. Nu e asa topaiala, este interval training, insa e un pic altfel, mai pe loc, mai inspre Tae Bo, kickboxing -te cam simti boxeur cand le faci -Million Dollar Baby - nu se aseamana ca ritm cu Turbo Fire.

Bravo, Daniela, pentru prima luna finalizata! Urmeaza ceea ce spune Chalene, si anume faptul ca greutatile trebuie crescute atunci cand cu greutatile curente executi prea usor nr de repetari indicat. Numai sa ai grija cu genunchiul, ca la tine e mai delicata treaba.

Eu am cantarit greutatile cu tot cu bara si rozetele alea.
De ex am facut "Lateral Raise with Hamstring Curl" ptr deltoizi si hamstrings (ridici mainile lateral, ridicarea se face din cot si in acelasi timp cu banda de rezistenta ridici piciorul indoit in spate - sper ca am expicat cum trebuie ) , ei la astea am facut cu cate 4 kg, ma rog 4 si ceva.. Si CHLX face cu 10 pounds, adica 4.5 kg. Mai mult chiar nu pot, umerii sunt my weak spot Si dupa 12 repetari simt ca mor. De abia o fac pe a 12a.

Daca ajungi la failure dupa a10a repetare (a6a in cazul fazei a2a, PUSH) e ok. Important e sa nu faci mai putin de 10 ca atunci e clar ca trebuie sa scazi greutatea.

Tot zic ca imi trag si eu Les Mills dar n-am reusit.

Fetelor mai sunt 3 luni pana la vara.. In 3 luni trebuie sa dam tot din noi ca la vara pe plaja sa mergem tzantzose cu patratelele pe abdomen si funduletul bombat

[Khali]

Anterior postat de Kclaudyia

Daca ajungi la failure dupa a10a repetare (a6a in cazul fazei a2a, PUSH) e ok. Important e sa nu faci mai putin de 10 ca atunci e clar ca trebuie sa scazi greutatea.

Tot zic ca imi trag si eu Les Mills dar n-am reusit.

Fetelor mai sunt 3 luni pana la vara.. In 3 luni trebuie sa dam tot din noi ca la vara pe plaja sa mergem tzantzose cu patratelele pe abdomen si funduletul bombat

Ziceam ca pentru a-i provoca (pe muschi ) incep uneori un exercitiu cu o greutate maricica bine, mai mare decat cea folosita de obicei la acel ex., asa ca ajung la failure inainte de incheierea nr de repetari al lui Chalene, de aceea merg apoi pe greutati mai mici -dar nu-i bai, ca asa se pun la treaba...eh, ma mai joc si eu, experimentez.

Lucram ca sa fim fit all year round, baby Dar tu vorbesti, ca tu chiar n-ai de ce sa-ti faci griji, tu treci doar din foarte bine in excelent

[danyella2008]

Anterior postat de Khali

Bravo, Daniela, pentru prima luna finalizata! Urmeaza ceea ce spune Chalene, si anume faptul ca greutatile trebuie crescute atunci cand cu greutatile curente executi prea usor nr de repetari indicat. Numai sa ai grija cu genunchiul, ca la tine e mai delicata treaba.

Dap..la mine este mai nasol ..da trece ...doar dupa cardio simt asa ceva deranjant la genunchi..oricum am redus impactul..cand fac exercitii cu greutati nu am treaba ..o sa vad maine daca o sa cresc sau nu greutatea..desi in mod normal ar cam trebui..caci acum fac 12 repetari..la push sunt doar 8..prima zi o sa fie de acomodare..sa-mi pot da seama mai exact daca sa le cresc sau nu

[Kclaudyia]

Anterior postat de danyella2008

Dap..la mine este mai nasol ..da trece ...doar dupa cardio simt asa ceva deranjant la genunchi..oricum am redus impactul..cand fac exercitii cu greutati nu am treaba ..o sa vad maine daca o sa cresc sau nu greutatea..desi in mod normal ar cam trebui..caci acum fac 12 repetari..la push sunt doar 8..prima zi o sa fie de acomodare..sa-mi pot da seama mai exact daca sa le cresc sau nu

Pai prima saptamana/primele zile eu zic ca faci cu cat faceai la prima faza. Daca vezi ca e prea usor, cresti ziua urmatoare. Tu cu cat ai zis ca faci acum? Ce greutati ptr ce grupe de muschi?

[danyella2008]

Anterior postat de Kclaudyia

Pai prima saptamana/primele zile eu zic ca faci cu cat faceai la prima faza. Daca vezi ca e prea usor, cresti ziua urmatoare. Tu cu cat ai zis ca faci acum? Ce greutati ptr ce grupe de muschi?

picioare - 6kg
triceps - 3 kg
biceps - 3-4 kg
umeri- 2-3 kg
...mai sunt niste ex care lucreaza si baratele pe care le fac cu 6 kg...cele in care misti mainile cu coatele aproape de corp...
Acum mi-am scos la imprimanta tabelul unde iti urmaresti progresul (greutatea si nr de repetari )..il aveam scos atunci cand am inceput progamul..dar toanta de mine nu l-a folosit ..iar acum nici nu mai stiu exact ce si cum am facut ..doar numarul de repetari ... de maine o sa tin cont de el..promit
Asa m-am gandit si eu...la inceput sa nu maresc greutatile macar o zi..sa-mi fac o idee de greutatea exercitiilor...

[Khali]

Anterior postat de danyella2008

picioare - 6kg
triceps - 3 kg
biceps - 3-4 kg
umeri- 2-3 kg
...mai sunt niste ex care lucreaza si baratele pe care le fac cu 6 kg...cele in care misti mainile cu coatele aproape de corp...
Acum mi-am scos la imprimanta tabelul unde iti urmaresti progresul (greutatea si nr de repetari )..il aveam scos atunci cand am inceput progamul..dar toanta de mine nu l-a folosit ..iar acum nici nu mai stiu exact ce si cum am facut ..doar numarul de repetari ... de maine o sa tin cont de el..promit
Asa m-am gandit si eu...la inceput sa nu maresc greutatile macar o zi..sa-mi fac o idee de greutatea exercitiilor...

E foarte bine ca nu maresti imediat, mai bine te familiarizezi cu exercitiile si le executi cum trebuie, nu ai de ce sa te grabesti, oricum corpul se adapteaza si cresterea vine apoi de la sine.

Legat de durerea la genunchi, aveam si eu dureri cam mari mai demult, cand incepusem sa fac Turbo Jam la greu. Si la Insanity aveam dureri la glezne, pana cand am schimbat adidasii si totul a revenit la normal.
In cazul tau chiar nu stiu de la ce e, insa trebuie sa fii atenta daca persista. Ce tip de cardio faci?

[danyella2008]

Anterior postat de Khali

E foarte bine ca nu maresti imediat, mai bine te familiarizezi cu exercitiile si le executi cum trebuie, nu ai de ce sa te grabesti, oricum corpul se adapteaza si cresterea vine apoi de la sine.

Legat de durerea la genunchi, aveam si eu dureri cam mari mai demult, cand incepusem sa fac Turbo Jam la greu. Si la Insanity aveam dureri la glezne, pana cand am schimbat adidasii si totul a revenit la normal.
In cazul tau chiar nu stiu de la ce e, insa trebuie sa fii atenta daca persista. Ce tip de cardio faci?

Pai durerea a inceput in timp ce facea cardio de la Chalean..mai exact la exercitiile acelea in care te ridici de jos sarind intr-un picior ... am mai facut tae bo, hip-hop abs..jilian michaels etc..din astes mai slow ...m-am gandit si eu sa-mi schimb adidasi..poate nu sunt adecvati..sunt din aceea cu tapla mai subtire..dar imi simt piciorele bine in ei...nici nu stiu...

[Khali]

Anterior postat de danyella2008

Pai durerea a inceput in timp ce facea cardio de la Chalean..mai exact la exercitiile acelea in care te ridici de jos sarind intr-un picior ... am mai facut tae bo, hip-hop abs..jilian michaels etc..din astes mai slow ...m-am gandit si eu sa-mi schimb adidasi..poate nu sunt adecvati..sunt din aceea cu tapla mai subtire..dar imi simt piciorele bine in ei...nici nu stiu...

Adidasii cu talpa subtire nu ofera suport suficient si protectie a articulatiilor in special cand vine vorba de "tzopaiala", nu e vorba de o fita si nu trebuie sa fie extrem de scumpi, doar sa fie cumva conceputi pentru sport, nu e vorba doar de cum se simt pe picior, ca multi pot fi confortabili. Eu diferenta am simtit-o pe propria piele, cam exact aceeasi situatie am avut-o, faceam cu niste adidasi usurei, cu talpa neadecvata.

Daca poti, merita sa iei in considerare si schimbarea adidasilor, sunt o investitie in propria sanatate.

[Khali]

Bifat Burn Intervals+ Ab Burner si vreo 200 de sarituri coarda.