[anqutz]

Anterior postat de Whaley

Da, acestea sunt crunches, pe astea am voie sa le fac... Nu am voie "sit-ups", cele in care te ridici complet... la fitness am un antrenor care sta in sala si ma ajuta, nu e personal trainer dar la ora la care merg eu nu e aglomeratie si poate sta dupa mine sa-mi spuna ce si cum sa fac
Cardio fac in general bicicleta (e una normala, dar e ok) si banda, dar mers rapid, alergare iar n-am voie. Asa ca merg ca cu 6,5 km/h, 20 minute, cu 20 minute de bicicleta... deocamdata. In timp probabil ca o sa pot face mai mult

E ft buna si varianta aceea cu antrenoarul. Ai putea inclina putin banda si ai arde cea mai multe kcal (daca ai voie s-o inclini).

[Whaley]

Anterior postat de anqutz

E ft buna si varianta aceea cu antrenoarul. Ai putea inclina putin banda si ai arde cea mai multe kcal (daca ai voie s-o inclini).

Habar n-am daca se poate inclina (din constructie). Intreb maine, multumesc mult de idee

[anqutz]

Anterior postat de Whaley

Habar n-am daca se poate inclina (din constructie). Intreb maine, multumesc mult de idee

Cu placere. Sunt sigura ca merge inclinata, n-am vazut banda care sa nu aiba aceasta fuctie. Eu cand n-am chef de efort mi-o inclin la 5% si merg alert cu 7 km/h.

[gazulina87]

Buna ziua.Am si eu o problema similara, am un inceput de hernie cum s-ar zice si dureri cumplite daca fac vre-un exercitiu aiure.As vrea tare mult sa stiu daca exista vre-un fel de exercitii care le pot face pentru a slabi putin si apoi tonifia.Specifica ca am 54 kg si vreau sa ajung laa 50 recomandarea doctorului.Nu am voie sa fac nici un fel de cardio de genu, bicicleta, alergat, steper sau altele care forteaza pe coloana.Am cateva exercitii de pilates vre-o 2 sunt ok, dar restu nu prea, avand in vedere ca eu am problemele in partea lombara adik pe la jumatatea spatelui...daca stiti careva vre-o solutie exceptand kinetocare nu ma ajuta sa slabesc sau sa tonifc ca am facut ar fi ideal.Multumesc frumos si spor la slabit tuturor.:*

[Whaley]

Nu vreau sa-ti contrazic medicul si sa te sfatuiesc in vreun fel din punctul asta de vedere, DAR bicicleta stationara nu forteaza coloana, nici macar cea eliptica daca faci corect miscarea si nu "batai" din solduri. Intr-adevar, alergarea e interzisa, coarda la fel, orice fel de miscare cu impact gen saritura, dar exista foarte multe pe care le poti face, totusi.
Presupun ca ai fost la un ortoped sau un neurochirurg. Mergi la un medic de recuperare medicala (asa se cheama specialitatea) care te poate sfatui mai competent in sensul asta. E foarte important sa iti intaresti centura lombara (abdominali+lombari), mai important in cazul unei probleme de coloana decat la oamenii sanatosi, pentru ca musculatura din zona sa preia sarcina din zona coloanei lombare si sa "elibereze" vertebrele de stres.

Si, foarte important, o sa scriu cu majuscule ca sa vezi (nu tip ) NU FACE PROGRAME DE EXERCITII DE PE NET ACASA! E foarte periculos, uitandu-te in monitor nu poti vedea executia corecta a miscarii si, mai important, nu ai un antrenor care sa te urmareasca si sa te corecteze. Exercitiile de pe net sunt generice, le poti face, eventual, dupa ce le-ai facut cateva luni cu un antrenor.

La mine "inceputul sfarsitului" a fost un program de Pilates de pe net. Am ramas intepenita in unghi de 90 de grade. Cand i-am spus medicului ce-am patit a sarit in sus, mi-a zis ca am facut cea mai mare tampenie ever.

Acum, de 2 luni, fac Pilates la sala, cu o antrenoare foarte buna, care se uita si ma corecteaza de cate ori miscarea nu e corecta, cand folosesc alti muschi, ridic bazinul prea sus etc, si nu am avut nici macar o durere in zona. Fa-ti un abonament la Pilates, la cineva priceput, chiar daca te costa ceva mai mult decat la o sala normala, e o investitie in sanatatea ta.

[miras]

eu sunt operata cu hernie de disc de un an si, stiu ce fel de exercitii am voie sa fac, nu le prea fac pentru ca, sunt comoda le am facut imediat dupa operatie, pe timpul recuperarii, atunci m au ajutat foarte mult. gasisem un kinetoterapeut ok. eu zic totusi sa mergi la un kinetoterapeut. nu stiu daca antrenorii fitness sunt cu scoala, adica au facultatea de sport si deci cunosc kinetoterapie.

[miras]

mi am descarcat ieri zumba express, nu am facut, doar m am uitat. am observat ca Beto, isi menajeaza coloana, coloana lui nu se unduie in miscari circulare, isi foloseste umerii si bratele, dar coloana o are mereu dreapta, in felul asta nu isi taseaza discurile, ceea ce face el este streching pentru coloana, dar fara presiune. voua nu vi s a parut?

[paulla]

Buna

Si eu am avut hernie de disc. Inainte de a ma opera am facut programul Wiliams cu kinetoterapeut. Sunt o serie de exercitii menite sa iti intareasca muschii abdominali dar fara a forta spatele.
Acum la o luna de la operatie fac Aquagym tot cu antrenor, scump dar bun pt mine la greutatea mea de acum.

Peste tot mi s-a spus acelasi lucru, durerea este semnalul ca trebuie sa te opresti mi se pare un sfat bun

[miras]

@paulla, eu nu am avut acces la aquagym, era prea indepartat, dar am inteles ca e cel mai bun exercitiu pentru bolile de coloana. ai inca hernia, chiar daca e operata. nu stiu daca durerea e semnalul bun, pentru ca tasarea se face si fara durere. doar asa am ajuns sa fim operate...
tu chiar ai de slabit... iti doresc mult succes.

[miras]

ultimul post e al meu. am crezut ca sunt mai multe slabute care au probleme cu coloana, respectiv hernii de disc.
din experienta ultimelor luni pot spune: exercitiile la saltea sunt pentru noi, mersul cu pas alert si bicicleta. pentru unele care au posibilitatea, inotul si exercitiile gen aquagym. am incercat zumba si oricat de mult mi a placut, nu a fost pentru mine, am incercat si alte exercitii aerobic mai antrenante, dar la fel. am reluat si reincercat pana cand am fost nevoita sa constientizez ca nu sunt sanatoasa. asadar, o am pe leslie alaturi si incerc zilnic sa ard grasimile ramase cu cele 5 mile si ma stradui sa mi tonific muschii prin programul williams. trist, dar asta mi a ramas. mi as dori sa pot sari ca o caprita, sa fac exercitii mai extenuante, sa am febra musculara. nu am decat sa transpir si sa obosesc, sa respir greu si sa am pulsul marit, apoi sa ma simt multumita dupa cele 5 mile.
dragele mele intru suferinta, mare atentie la exercitii, la abdomene, sarituri, topaieli, torsonari, accidentari. inainte sa va apucati de vreun sport sfatuiti va cu kinetoterapeutul vostru, respectiv ortoped, neurolog, chirurg. ultimul meu sfat este valabil pentru oricare slabuta sanatoasa sedentara de multa vreme. nu incepeti sa faceti sport aiurea fara sa va fi consultat inainte cu un specialist.