[OitaVesela]

Anterior postat de Danielutza

Minim o ora ? Pai stii ce inseamna asta ? Nebunie lenta dar sigura, uzeaza psihicul, ce naiba. De psihic nu vorbeste nimeni.
Mai stiu eu pe una care facea bicicleta 60-65 minute/zi de 4-5 ori pe saptamana si o luase razna, era nervoasa, intra creierul in stres inca dupa 10 minute de bicla, desigur facea ca la carte, in ritm alert, facea de cam 2 ani de zile, pe timp ce trecea, devenea mai stresata, timpul se dilata, percepea ca trece fff greu, o enerva orice in timpul antrenamentului, se simtea multumita pe moment dupa antrenament, cum ca slabea, dar dupa aia era dezastru, asta e ocna.
Nici asa, ce viata e asta ? Si servici si dieta si bicicleta pana mori , doamne fereste. Hai un 30 minute la un ritm mai lejer mai merge, dar nu minim o ora si tare.
Atunci viata care mai e ? Nici in iad nu e asa poate.
Am incercat si eu odata sa ma pun pe bicla, dupa 10 minute am zis ca nu ma mai pun 100 ani, intri in supraefort si intr-un disconfort de nu se poate.

Daca e sa aleg aerobic as alege totusi bicicleta, intrucat pe aia o poti avea si acasa fara probleme, dar nu aia eliptica, ci pe cea normala.

Treaba asta cu "stiu pe cineva" are relevanta 0.
In timpul sportului creierul elibereaza serotonina - "hormonul fericirii". Eu niciodata nu am avut "nervi" din cauza sportului
Viata care mai e? Pai tocmai asta e viata : faci sport ca sa fii sanatos si in forma, sa nu mori de inima cand urci 3 etaje sau alergi 20 de metri dupa autobuz, faci sport ca sa te protejezi de lumea din ce in ce mai poluata si nesanatoasa din jurul tau, faci sport ca sa arati bine si sa te simti bine. Mananci sanatos, cum trebuie si cat trebuie pentru tine, organismul si sanatatea ta.

Un stil de viata activ nu e in niciun caz un chin.
Daca tu dupa 10 minute nu ai mai putut inseamna ca ai o conditie fizica precara.

[Danielutza]

Ai dreptate, depinde de organism, persoana respectiva facea de peste 2 ani de zile, nu reusise sa dea nici un sut in fund la nici un metabolism din pacate, doar se mentinea prin multa bicla magnetica, cum reducea, cum punea pe ea, asa sa dai un an si sa reglezi metabolismul, este excelent, mi se pare ca dupa 1 ani si ceva inca nu o luase razna, abia dupa 2 ani.
Oricum mi se pare un pic normal sa streseze, intrucat nu e un efort dulce, este un efort dur, nu toata lumea e facuta sa traga in halul asta, sau doar un timp asa cum spui si tu, dar nu pana mori.
Sau sa faci 2 ani de rupi, apoi cand nu ma poti, sa vezi ca se duce dracu` toata munca ta de 2 ani, o iei dublu razna.
Unii fac toata viata si se simt foarte bine, depinde de genetic.
Insa un om genetic cu metabolism lent dar si cu aversiune fatza de efort dur la infinit, e groaznic. Ori sa aiba un metabolism ca argintul viu, ori sa aiba chef de sport si noaptea, una din doua.
Ca asa ce face ?! Daca o ia la stanga se inteapa, daca o ia la dreapta tot se inteapa, adica daca insista pe efort ce ii baga sistemul nervos in stres puternic, ajunge in spitalul de boli nervoase, daca reduce ritmul sau inceteaza, se ingrasa si iar in spital ajunge intrucat nu se suporta asa, daca sta pe dieta iar e un chin, nu e normal.

[Slabuta / Marina Capațîna]

Experientele "straine" apartin altor persoane si nu tie. Este absurd sa vorbim despre cineva care nu este prezent aici si nu stim care sunt cauzele reale pentru starea aceea. Cum a zis si OitaVesela are relevanta 0.

Sunt multi factori implicati, probleme de sanatate, atitudinea fata de sport, etc

[Danielutza]

Aici ai dreptate, depinde de multi factori, insa era un exemplu.
Pana la urma ca si la servici, pe unii ii streseaza, unora le place ceea ce fac, dar pe cei care ii streseaza, nu e prea bine ptr sanatatea lor, chit ca sunt nevoiti sa faca asta.
Oricum daca ar fi, repet, bicicleta magnetica e cea mai comoda metoda, restul de mai dificit de avut si in casa, o banda de alergare costa scump, consuma si curent, uzeaza si genunchii.

[thetis]

Buna fetelor, din moment ce fac exercitii de tip cardio des m-am decis sa ma documentez in legatura cu astfel de activitati si am descoperit un articol foarte interesant scris de un doctor, despre cum ar trebui sa procedam in mod corect atunci cand facem activitati de tip aerobic. E cam mult de citit dar foarte interesant:
Sfaturi pentru o sedinta reusita de aerobic!]

Majoritatea persoanelor care aleg miscarea in sala de aerobic doresc sa scape de kilogramele in plus acumulate in timpul sezonului rece. Exista insa si acea categorie de persoane care doresc doar sa isi tonifice musculatura, sa isi creasca rezistenta la efort. In ambele cazuri, este bine de stiut ce anume trebuie sa mancam si cat in aceasta perioada, ce lichide si in ce fel trebuie sa consumam.
Cateva lucruri pe care trebuie sa le stiti pentru ca activitatea fizica de tip aerob aleasa sa aiba efectele scontate:
• In primul rand pentru ca o activitate fizica sa fie eficienta trebuie sa fie efectuata de minim 3 ori /saptamana.

• Ce trebuie sa mancam si cand?
In perioada in care incepeti activitatea fizica la sala de aerobic pentru a slabi in greutate nu este neaparat necesar sa urmati un regim strict. Este suficient sa mancati sanatos si corect si anume:
- fara dulciuri , fara fast-food, fara prajeli, fara produse de patiserie, fara paine( sau in cantitate limitata- de la 2 pana la 4 felii /zi), fara cartofi la aceeasi masa cu carne.
- la masa cu carne adaugati salate de legume
- fara sucuri carbogazoase dulci. Este acceptat din cand in cand cate un suc cu indulcitor sintetic.
- Imediat dupa sedinta de aerobic nu mancati asa zisele batoane de slabit- ele contin intre 170-200 calorii. Aceste batoane nu sunt “ de slabit” – ele ne pot ajuta sa slabim incluse intr-un anumit regim si daca inlocuiesc o masa eventual. Ele pot fi consumate pe parcursul zilei, atunci cand suntem pe drum sau ca si gustare ( in cazul in care aveti 3 mese pe zi si doua gustari- una in jurul orei 10 si una intre pranz si cina)
- Este bine ca imediat dupa sedinta de aerobic sa nu mancam nimic. La aproximativ 2 ore este foarte bine- insa ceva foarte usor cum ar fi un iaurt simplu sau un fruct.
- Nu mergeti la aerobic cu stomacul gol- cu 30-45 de minute inainte luati o gustare mai bogata in carbohidrati cum ar fi: batoanele cu cereale, batoanele cu fibre vegetale care asigura energia de care aveti nevoie in efortul fizic.
• Cum ne hidratam?
Va recomand minim 2,5 litri de apa pe zi si aceasta sa fie apa plata sau minerala. Este indicat sa consumati apa si inainte de inceperea sedintei de aerobic in jur de 500 ml. Deci pe parcursul a 20 minute inainte sa intrati la ora de aerobic ar trebui sa beti 500 ml de apa chiar si mai mult daca va este sete, insa nu mai putin. Hidratarea se face si inainte de sport , dar si in timpul efortului, cam la 20 minute de activitate fizica depusa, puteti consuma 200 ml apa pentru o buna hidratare in timpul orei de aerobic. De asemena se recomnda inca 500 ml apa plata sau minerala dupa incheierea sedintei de aerobic( ambele contin minerale necesare organismului postefort, minerale pe care le pierdem in timpul efortului prin transpiratie). Datorita faptului ca nu sunteti sportive de performanta care fac sport pentru a se antrena ci sunteti acolo pentru a da jos apa si grasimea, nu aveti nevoie de bauturi care contin glucoza, fructoza si electroliti in timpul orei de aerobic. Intr-adevar daca sunteti la sedinta de aerobic pentru intretinere si pentru mentinerea tonusului, puteti sa beti si bauturi cu glucoza si electroliti in timpul sedintei, la interval de 20-25 minute.
Succesul complet al unei sedinte de aerobic este dat si de urmatoarele mici trucuri:
- pastille cu L- carnitina cu jumatate de ora inainte de ora de aerobic, care va va ajuta sub influenta efortului fizic sa transformati grasimea in energie.
- O cana de cafea fara zahar sau cola light inainte cu 45 de minute inainte de sedinta, va va da si energie dar va ajuta si la eliminarea celulitei, prin continutul in cofeina.
Publicat in Articole de specialitate pe June 17th, 2010 de Alin Popescu

[ras_cristalin]

Intrebare intrebatoare (pentru Anqutz in principiu )
Eu vreau sa scap de grasimea de pe picioare, de pe burta si de pe maini. Daca fac eliptica zilnic cam 35-40 de minute, nu fac nimic gresit, nu?
Fac la o treapta mica si destul de repede, astfel incat inima imi bate repede... deci fac cardio.
Regula cu <lucrezi in fiecare zi alta grupa de muschi, ca sa-si revina muschii> se aplica la mine, daca nu vreau neaparat muschi, ci sa slabesc?

Sper ca am fost coerenta. Mentionez ca stiu importanta muschilor dezvoltati pentru metabolism, nu o minimalizez... dar e momentul sa elimin grasime, nu sa tonific

[anqutz]

Anterior postat de ras_cristalin

Intrebare intrebatoare (pentru Anqutz in principiu )
Eu vreau sa scap de grasimea de pe picioare, de pe burta si de pe maini. Daca fac eliptica zilnic cam 35-40 de minute, nu fac nimic gresit, nu?
Fac la o treapta mica si destul de repede, astfel incat inima imi bate repede... deci fac cardio.
Regula cu <lucrezi in fiecare zi alta grupa de muschi, ca sa-si revina muschii> se aplica la mine, daca nu vreau neaparat muschi, ci sa slabesc?

Sper ca am fost coerenta. Mentionez ca stiu importanta muschilor dezvoltati pentru metabolism, nu o minimalizez... dar e momentul sa elimin grasime, nu sa tonific

Nu faci nimic gresit. Ba faci chiar ft bine, lucrezi la intensitate buna si durata e buna (mai mare de 30 de min). Dar e bine sa ii dai corpului o pauza de o zi pe saptamana si de la eliptica.

Regula se aplica si la tine, pt ca nu vrei sa iti suprasoliciti muschiul, nu vrei intinderi, rupturi sau alte belele. Plus ca pt a se accelera metabolismul, muschiul trebuie sa creasca si asta se intampla numai in perioada de repaos.

E bine sa te tonifici de acum, pt ca atunci cand o sa slabesti mai mult si o sa fi aproape de target o sa fi super incantata de corpul tau si de rezultate.

[ras_cristalin]

Anterior postat de anqutz

Nu faci nimic gresit. Ba faci chiar ft bine, lucrezi la intensitate buna si durata e buna (mai mare de 30 de min). Dar e bine sa ii dai corpului o pauza de o zi pe saptamana si de la eliptica.

Regula se aplica si la tine, pt ca nu vrei sa iti suprasoliciti muschiul, nu vrei intinderi, rupturi sau alte belele. Plus ca pt a se accelera metabolismul, muschiul trebuie sa creasca si asta se intampla numai in perioada de repaos.

E bine sa te tonifici de acum, pt ca atunci cand o sa slabesti mai mult si o sa fi aproape de target o sa fi super incantata de corpul tau si de rezultate.

Da, ai dreptate... si muschiul trebuie sa creasca, altfel raman cu metabolismul incetinit si n-o sa-mi fie bine.
Si cu tonifiatul ai dreptate... lupt pe ambele fronturi > si pe dinauntru si pe dinafara stiam eu ca intreb pe cine trebuie Multumesc

[anqutz]

Anterior postat de ras_cristalin

Da, ai dreptate... si muschiul trebuie sa creasca, altfel raman cu metabolismul incetinit si n-o sa-mi fie bine.
Si cu tonifiatul ai dreptate... lupt pe ambele fronturi > si pe dinauntru si pe dinafara stiam eu ca intreb pe cine trebuie Multumesc

Ma bucur ca ti-am putut fi de folos.

[extincteva]

Anterior postat de ras_cristalin

Da, ai dreptate... si muschiul trebuie sa creasca, altfel raman cu metabolismul incetinit si n-o sa-mi fie bine.
Si cu tonifiatul ai dreptate... lupt pe ambele fronturi > si pe dinauntru si pe dinafara stiam eu ca intreb pe cine trebuie Multumesc

Eu nu inteleg chestia asta cu metabolismul, cu refacerea muschiului.
Cardio este antrenament pentru inima, nu iti creste muschii, nu are cine stie ce rol in stimularea metabolismului, asta e doar pe termen foarte scurt. Adica stimuleaza metabolismul o zi, dupa aceea gata, arderile isi reiau cursul de dinainte. Dupa parerea mea nici nu trebuie sa iti iei zi de pauza pentru cardio.