[BlackSirius]

Buna!Am gasit recent aceasta dieta pe myfitnesspal si mi s-a parut interesanta si usor de tinut,mai ales ca multi din cei care au tinut-o au avut rezultate multumitoare.In fiecare zi trebuie sa mananci un numar diferit de calorii incepand de la 800 pana la 1150.De exemplu in prima zi trebuie sa mananci 900,iar a 2-a zi 800 si dupa 1000 si tot asa.Dieta mai spune ca nu trebuie sa numeri caloriile din legume si fructe,dar eu am sa le numar.Mentionez ca am 18 ani,1.72 m si 71.7 kg, fac sala de 5-6 ori pe saptamana (stepper 300 calorii + 1 ora si jumate fitness).Vreau mai intai sa ajung la 60 kg pana la sfarsitul verii,iar apoi usor-usor sa mai slabesc inca 5 kg.Acum 3 luni aveam 55 kg,dar au fost niste probleme care m-au facut sa ma ingras foarte mult si foarte repede.
Ma cantaresc doar la sala in fiecare luni,lunea asta cantarul arata 71.7 kg.
Cam asta am mancat pana acum:
Mic-dejun: 35 g paine(79 cal)
15 g branza topita(35 cal)
16 g sunca pui(13 cal)
8 g Colonhelp+apa(40 cal)

Pranz: Ou ochi 65 g(127 cal)
65 g branza 0.2% (44 cal)
100 g mamaliga( 70 cal)
Dupa pranz am baut un 3 in 1 (60 cal)

La 6 ma duc la sala si stau pana la 8,iar apoi vin acasa si iau cina.O sa scriu si ce am mancat la cina.Pana acum sunt 468 calorii adunate,cred ca inainte de sala am sa mananc si o banana.
Sa-mi spuneti parerile voastre,si eventual sa-mi dati niste sfaturi.

[Kclaudyia]

Sfatul meu principal este sa mananci mai mult!!
800 de calorii e infometare curata si nu e un mod sanatos si echilibraqt de slabit!
Ai scris in meniu ca ai mancat paine.. Asta nu e mancare sanatoasa! Mananca multe legume (70% din mesele principale sa fie compuse din legume), fructe, proteine slabe (carne de pui, curcan, peste, lactate), cereale integrale, grasimi sanatoase (nuci, migdale crude, avocado, seminte de chia, seminte crude de dovleac, floarea soarelui, seminte de in, etc), pseudocereale (quinoa, hrisca, mei, amaranth)

La varsta ta trebuie sa mananci sanatos, din toate grupele alimentare si sa ii ofersi corpului toti nutrientii oentru o crestere aromonioasa!
Este f important cum mananci acum, pentru ca acum se formeaza corpul tau si daca nu ai grija si tii diete dupa ureche vei risca sa iti incetinesti metabolismul, sa ai cerente de vitamine, sa capeti dezechilibre hormonale.. Si vei ajunge la 30 de ani plangandu-ti in pumni ca nu mai poti sa mai slabesti usor, ca ai probleme cu sanatatea Doamne fereste!

Sunt multe cazuri care in tinerete au facut foamea, au luat pastile, crezand ca le stiu ele pe toate si acum se dau cu capul de pereti.

Tu ai metabolismul f alert la varsta ta si trebuie sa mananci cel putin 1500 de calorii, mai ales ca faci si sport!

[BlackSirius]

Deci ar trebui sa elimin painea?Destul de dificil pentru mine sa-mi controlez apetitul fara sa mananc o felie sau doua de paine,dar o sa incerc.
Vreau sa vad macar cateva zile cum ma simt,daca voi avea probleme o sa cresc numarul de calorii.

[Liv86]

Anterior postat de BlackSirius

Deci ar trebui sa elimin painea?Destul de dificil pentru mine sa-mi controlez apetitul fara sa mananc o felie sau doua de paine,dar o sa incerc.
Vreau sa vad macar cateva zile cum ma simt,daca voi avea probleme o sa cresc numarul de calorii.

Buna! Nu trebuie sa elimini painea. Poti manca 2 felii pe zi, insa ai grija sa nu fie paine alba! Din punct de vedere al caloriilor sa nu cobori sub 1.200/zi! Vei reusi sa mananci asa de putin, precum o faci acum, o perioada limitata de timp. Insa cand vei reveni la o alimentatie normala, efectul yo-yo nu va intarzia sa apara, asa ca ai grija!
Spor la slabit si bravo pt sport!

[BlackSirius]

Multumesc mult.Chiar si cu 900 de calorii cat am mancat azi m-am simtit destul de satula,mie oricum sportul imi taie din pofta de mancarel.In mai putine cuvinte m-am simtit bine.
Inainte de sala am mai mancat o banana 120 g (117 cal)
Cina: Amestec de legume la tigaie cu carne de pui 150 g(250cal)
Mamaliga 70 g(49 cal)
Rosie 75 g(13 cal)

Total: 897 cal

La sala: Stepper 65 min(470 cal)
Azi am lucrat picioarele la aparate timp de 60 min (cred ca 100 cal)
Drum dus-intors pana la sala 40 min (70 cal)
Metabolism bazal (1500 cal)
Total: 2140 cal arse

[Mihaela1006]

Evita bananele o vreme, mamaliga nu trebuie la masa de seara, legumele la tigaie cu pui mergeau f. bine doar cu o salata cu ulei de masline presat la rece.

Mananca mai mult si mai echilibrat, sa nu iti lipseasca grasimile sanatoase, proteinele de calitate si fa abuz de legume crude/fierte/la gratar - orice numai nu prajit. Nu cartofi, orez alb, mamaliga (o vreme macar), paine integrala 2 felii pe zi obligatoriu, apa cat cuprinde, odihna si sport.

Bafta!

[BlackSirius]

Mersi pentru sfaturi,cam greu sa renunt la mamaliga...mirosul de mamaliga calda ma innebuneste pur si simplu. Dar o sa incerc s-o reduc,astazi am mancat iarasi mamaliga,dar de maine promit ca o sa fiu cuminte!

Dimineata: 30 g paine (70 cal)
16 g sunca pui(13 cal)
15 g branza topita(35 cal)
iaurt usor 1,8% 100 g(43 cal)
Colonhelp 8g(40 cal)

Am facut sala 2 ore stepper 300 cal+banda inclinata 300 cal si am lucrat bratele si spatele timp de 60 min (sa zicem 150 cal) +drum dus-intors sala 40 min(70 cal)

Am venit acasa si am luat pranzul:
Mamaliga 150 g(105 cal)
Branza 0,2% Lacteea 170 g (114 cal)
Salata de rosii 320 g(98 cal)
Stavrid la gratar 70 g(84 cal)

Cina: Omleta din 2 albusuri cu amestec de legume(115 cal)
Mamaliga 150 g(105 cal)
16 g sunca pui(13 cal)

Total: 792 cal

[Mihaela1006]

[FONT="System"][COLOR="DarkGreen"][SIZE="3"]

Anterior postat de BlackSirius

Mersi pentru sfaturi,cam greu sa renunt la mamaliga...mirosul de mamaliga calda ma innebuneste pur si simplu. Dar o sa incerc s-o reduc,astazi am mancat iarasi mamaliga,dar de maine promit ca o sa fiu cuminte!

Dimineata: 30 g paine (70 cal)
16 g sunca pui(13 cal)
15 g branza topita(35 cal)
iaurt usor 1,8% 100 g(43 cal)
Colonhelp 8g(40 cal)

Am facut sala 2 ore stepper 300 cal+banda inclinata 300 cal si am lucrat bratele si spatele timp de 60 min (sa zicem 150 cal) +drum dus-intors sala 40 min(70 cal)

Am venit acasa si am luat pranzul:
Mamaliga 150 g(105 cal)
Branza 0,2% Lacteea 170 g (114 cal)
Salata de rosii 320 g(98 cal)
Stavrid la gratar 70 g(84 cal)

Cina: Omleta din 2 albusuri cu amestec de legume(115 cal)
Mamaliga 150 g(105 cal)
16 g sunca pui(13 cal)

Total: 792 cal

Nu trebuie sa renunti la mamaliga, doar sa nu o mai mananci seara
Sunca de pui si branza topita au ambele prea multa sare, E-uri diverse printre care glutamat - ia mai bine carne fiarta in loc se sunca si o branza mai putin procesata, br de vaci, mozzarella, cascaval, urda, telemea maturata, cu atentie sa nu iei din 'marile marci' din supermarketuri, de preferinta.

Cu exceptia painii, puteai schimba pranzul cu cina' omleta e de preferat la MD

[anqutz]

Buna! La varsta ta organismul te ajuta destul de mult sa slabesti, daca alegi alimentele sanatoase si naturale si faci putina miscare. Si eu te sfatuiesc sa nu mananci asa de putine calorii. De ce? Pentru ca vei slabi, ce-i drept, la inceput, dar dupa o perioada de timp organismul se va simti infometat si va incepe sa isi reduca arderile pana va ajunge sa se descurce cu cate calorii ii dai tu. Si vei stagna, moment in care va trebui sa mai tai putin din calorii si tot asa. Pana cand vei ajunge sa te ingrasi desi nu mananci mare lucru. Suntem programati genetic sa stocam grasime pt zile negre, vorba aia, stramosii nostri mancau si o data pe saptamana. Nu face insa confuzia intre infometarea organismului si senzatia de foame. De 900 de kcal poti sa mananci suficienta mancare cat sa nu simti efectiv senzatia de foame, dar asta nu inseamna ca ii furnizezi organismului toti nutirentii de care are nevoie. Alte efecte adverse ale infometarii, pe langa scaderea metabolismului, sunt: caderea parului, pele aspra, unghii fragile, dificultati de concentrare etc... E pacat sa nu profiti de perioada in care esti atat de tanara, frumoasa si radiezi de energie.

Eu iti propun alta strategie. Cea in care sa uiti de calorii si sa mananci cand iti cere organismul si cat iti cere. Sa faci sport de placere si pentru a te simti bine. Iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Eu la antrenamentul pt picioare de 60 de min ard cam 400 de kcal si sunt mai batrana cu 8 ani si mai usoara cu vreo 20 de kg, deci tu, daca il faci intens, arzi mai mult de 400 de kcal.

Eu nu te sfatuiesc sa renunti la banane, sunt o gustare excelenta inainte de sport, desi in perioada verii ai alte fructe de sezon de care ai putea sa profiti. Mai de graba renunti la mezeluri si la branza topita, care nu aduc niciun beneficiu, ba chiar iti umplu corpul cu e-uri si toxine.

[BlackSirius]

Chiar nu aveam idee cat ard cu exercitiile pentru maini/picioare/orice alta parte a corpului,asa ca am facut si eu o presupunere mai modesta...nah. Intr-adevar de cate ori mananc banane inainte de sala simt ca am mai multa forta sau poate ca asta e in capul meu,nu stiu.O sa mai tai din mezeluri si branza topita,dar cam asta aveam in frigider la momentul dat,o sa fac niste cumparaturi.
Azi am cam ratat dieta,am iesit cu parintii mei la restaurant si...mda,asta este maine va fi o zi mai buna.