[lidiuta]

Succes, fetelor!

[mihaela2289]

Anterior postat de Michelina

Mi-am luat inima in dinti si am inceput iar keto. Azi prima zi - sper sa reusesc sa fiu si eu consecventa ca tine!

Bravo! Multa bafta!!

Avand in vedere ca am racit si nu am pofta de mancare deloc, meniul de iri si cel de astazi nu subt f complexe.
Meniul de ieri: Cafea cu ulei de cocos, seminte de chia, Cascaval, ou fiert, ton in ulei, fistic, un pahar de vin. Total: 1192 lcal, 69.7 proteine, 81.4 lipide si 18.7 carbohidrati.

Meniul de astazi: Cafea cu ulei de cocos, seminte de chia, branza cu smantana, ton la conserva, migdale si alune de padure hidratate. Total: 1235.98 lcal, 71.16 proteine, 95.36 lipide, 11.72 carbohidrati.

[Michelina]

O sa imi scriu meniurile tale - sa aleg din ele. Ieri am mancat mai mult decat mi-am propus - am atins pana la urma 1250 cal. Eu ma gandeam sa ma incadrez in 1000 cal (daca tu la inaltimea ta ai ales 1200) - dar cred ca si daca ma pastrez la 1200 e in regula.

Mi-am facut un test si la activitate minima pot slabi cu 1200 cal - iar eu sunt destul de activa.

Multa sanatate!! Iei ceva multivitamine, vitamina C ( alimentatia nu prea contine asa ceva)?

[mihaela2289]

Anterior postat de Michelina

O sa imi scriu meniurile tale - sa aleg din ele. Ieri am mancat mai mult decat mi-am propus - am atins pana la urma 1250 cal. Eu ma gandeam sa ma incadrez in 1000 cal (daca tu la inaltimea ta ai ales 1200) - dar cred ca si daca ma pastrez la 1200 e in regula.

Mi-am facut un test si la activitate minima pot slabi cu 1200 cal - iar eu sunt destul de activa.

Multa sanatate!! Iei ceva multivitamine, vitamina C ( alimentatia nu prea contine asa ceva)?

Pentru ca organismul sa functioneze corect nu trebuie sa scazi sub 1200 kcal. La 1000 deja e infometare si se incetineste metabolismul, asta nu te va ajuta sa slabesti. Eu de fel luam calciu si magneziu efervescent, dar zilele trecute m-am uitat pe cutie si am vazut indulcitori care ar trebui evitati, asadar m-am reprofilat si am luat Ca, Mg, Zn, Seleniu plus d3 comprimate, fara zahar, care au 100% din doza zilnica recomandata. Cu multivitaminele si vitamina c nu am fost niciodata prietena, luam f rar si inainte. Ma bucir ca te-am inspirat eu si meniurile mele, totusi sa iti calculezi nutrientii pt ca eu nu prea am pus cantitatile de mancare consumate. Daca ai nevoie de vreo reteta din ce am gatit eu pe aici, imi poti scrie, marea majoritate le am notate pe o agenda. Te pup si multa bafta!
Ai grija ca primele.zile fara carbohidrati o sa ai o stare ciudata cu durere de cap, ca la raceala. Bea multa multa apa si consuma sare. O sa treaca si apoi o sa incepi sa vezi rezultatele, dupa perioada asta corpul incepe sa consume grasimi

Ps: Ai grija ce cumperi din comert in materie de carne, carnati si mezeluri, f multe sunt injectate cu zahar sub multe denumiri (sucroza, dextroza, etc) si trebuie evitate.

[Michelina]

Eu am tinut Dukan - si prima data cand am tinut am avut acea stare de keto flu. Niciodata de atunci indiferent cat de mult am scazut carbohidratii nu am mai avut acea stare. Dar stiu ce e - nu ma sperie.

Eu cantaresc absolut tot ce mananc si trec in Myfitness Pal

[Michelina]

Ce proportie incerci sa atingi?

Eu am mers pe 5% carb, 60% grasimi (dar depasesc - ajung la 75%), 35% proteine ( dar nu reusesc mai mult de 22-25% )

[mihaela2289]

Eu tin 1.2-1.5 g proteine/kg, maxim 20g carbohidrati si de restul grasimi. In procentaje ar fi cam 26-33 % proteine, 60-67% grasimi si maxim 6.6 carbohidrati. O sa mai refac calculele, mi s-a mai schimbat bmr-ul..

[mihaela2289]

Azi am facut un minunat cheesburger. Painea e din faina de cocos, tarate de psyllium si ulei de cocos. Chifteaua e din piept de pui, scarita afumata, ceapa, usturoi, ou si boia. In sandwich am mai adaugat unt, jambon, cascaval si salata verde. Delicios!

[mihaela2289]

Meniul de astazi: Cafea cu ulei de cocos, seminte de chia, cheesburger, bomboane, chiftea din cheesburger. Toral: 1326.21 kcal, 88.07 proteine, 90.37 lipide si 14.76 carbohidrati.

[mihaela2289]

Meniul de maine: Cafea cu ulei de cocos, seminte de chia, omleta cu carnati si ciuperci, cascaval, slaninuta, piept de pui afumat si masline. Total: 1241.4 kcal, 86.8 proteine, 95.1 lipide si 8.3 carbohidrati.