[anqutz]

Ok, sunt aici, imi amestec ceaiul cu lingura. Care nu ajunge pana la fundul paharului, normal.

[andra_aly]

Anterior postat de anqutz

Ok, sunt aici, imi amestec ceaiul cu lingura. Care nu ajunge pana la fundul paharului, normal.

Ce amesteci in ceai anca? zahaaar?

[pamy]

ok mi-am facut o schema de atac

la fesieri nu m-am lamurit care exercitii sunt

acum intrebare : daca de ex la bicepsi stiu 3 feluri de exercitii eu fac 1 ex pt bicepsi / antrenament nu?

2 cate serii si cate repetari pe serie faci tu?

[anqutz]

Te bazezi pe un singur ex la inceput si la 2-3 luni il schimbi. Eu acum lucrez 2 ex pt tricepsi si o sa le lucrez pana se invata corpul cu ele, apoi trec la alte 2.

4 serii, 15 repetari.

[pamy]

notat

si pt fesieri? stiu la sala faceam la un aparat dar aparatul meu nu are optiunea aia sa stau pe burta

[anqutz]

Exista o coarda speciala care se pate cumpara si se leaga la aparat. E un topic cu ex pt fesieri deschis pe forum. Sa vedem ce alegem de acolo.

[pamy]

parca din stat pe spate ridici bazinul era pt fesieri nu?

[anqutz]

Exercitii pentru fesieri in imagini

Asta e linkul.

Uite 3 ex:
unul e pt fitball, unul din picioare. iti alegi 1-2 ex.

ti-am pus si imagine cu modul in care se fac fandarile.

[anqutz]

Anterior postat de pamy

parca din stat pe spate ridici bazinul era pt fesieri nu?

Dap si ala e pt fesieri.

[pamy]

cred ca 1 ex pe fiecare muschi imi ajunge .... oricum se strang 9 exercitii / antrenament si eu zic sa nu exagerez ... sunt totusi incepatoare

ieri am facut cam 6 exercitii din antrenamentul 1 dar azi a fost zi de documentare asa ca maine fac din nou antrenament 1 si sambata antrenament 2

=> 5 antrenamente fitness pe sapt
si o sa incerc si 5 de eliptica ... cu toate ca de obicei reusesc 4/sapt

multumesc mult de ajutor