[amy0404]

Buna dimineata, juralule!
De aporaoe o saptamana ma trezesc singura la 7:20-7:30 si niciodata obosita. Niciodata mai tarziu de ora asta. Am testat dc merge chiar si at cand adorm tarziu si tot asa m-am terzit. Se pare ca am un ceas interior care spune gata, ai dormit destul Mi se pare extraordinar organismul uman. Atatea la care se adapteaza, fara ca tu sa cel acre il ai sa bagi de seama. Uneori am impresia ca el ma gaszduieste pe mine, nu invers.
Hai ca am dat-o pe filozofat la 7:40 dim cand scopul era altul.
M-am masurat si cantarir astazi. Am 136 lbs, adica ~61.6 kg, iar cm sunt cam aceeasi, cam 0.5 cm in anumite locuri. Nu modific nimic la trickere pt ca vreau sa ma impulsioneze ce vad. Si asa saptamana care a trecut a fost jumatate cu zile in care am mancat prostii, nici nu stiu cum am jat jos un lb.
Acum ma duc sa iau micul dejun, am gasit cereale care au 1 gr zahar, pe care o sa le combin cu un iaurt fara grasimi si apooooi cafeaua. Aaahh, mi se pare le mai placut moment al zilei asta. Ma duc sa m abucur de el!

[amy0404]

Draga jurnalule,
La mine saptamana asta incepe cu ziua de marti, a fost un weekend prelungit datorita 4th of July. Nu am mai fost la sala de 3 zile, insa am facut muschi la brate. Are sotul o durere de spate care nu mai trece si m-am antrenat cu masaje dimineata, la pranz si seara , plus am robotit prin casa continuu.
Am fost si la tenis, dar nu am stat mult pt ca a inceput ploaia, iar duminica ne-am plimbat aprox o ora la ocean si am vazut artificiile.
Ne-am dus la film, The last airbender, pe care nu il recomand. Are doar cateva secvente spectaculoase, dialogurile lasa muuuult de dorit, iar actorii...sa le spunem incepatori. Cand am iesit a inceput iar ploaia (m-am saturat sa tot ploua ) dar de data asta macar ne-am prins in mall si m-am dus in cautarea unei rochii de seara. Nu am vazut nimic care sa imi placa in mod deosebit. Modelele sunt cele clasice. Nici nu sunt hotarata, nu situ ce vreau, dar mai la dispozitie inca doua luni.
Zilele astea am mancat cam 1500-1600 cal/zi si zaharul a fost cat de cat in limite normale. M-am cantarit de dimineata si am 135 lbs fix (~ 61 kg). Inca nu vreau sa modific trickerul pt ca nu le consider stabile. Nu imi dau seama cum de am dat jos aproape un kg pt ca sapt trecuta am avut si zile cu > 1200 cal si dulciuri. Este adevarat ca m-am dus la sala de luni pana vineri si nu am stat niciodata mai putin de 40 min. Oricum, sa fie intr-un ceas bun

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de amy0404

Buna dimineata, juralule!
De aporaoe o saptamana ma trezesc singura la 7:20-7:30 si niciodata obosita. Niciodata mai tarziu de ora asta. Am testat dc merge chiar si at cand adorm tarziu si tot asa m-am terzit. Se pare ca am un ceas interior care spune gata, ai dormit destul Mi se pare extraordinar organismul uman. Atatea la care se adapteaza, fara ca tu sa cel acre il ai sa bagi de seama. Uneori am impresia ca el ma gaszduieste pe mine, nu invers.
Hai ca am dat-o pe filozofat la 7:40 dim cand scopul era altul.
M-am masurat si cantarir astazi. Am 136 lbs, adica ~61.6 kg, iar cm sunt cam aceeasi, cam 0.5 cm in anumite locuri. Nu modific nimic la trickere pt ca vreau sa ma impulsioneze ce vad. Si asa saptamana care a trecut a fost jumatate cu zile in care am mancat prostii, nici nu stiu cum am jat jos un lb.
Acum ma duc sa iau micul dejun, am gasit cereale care au 1 gr zahar, pe care o sa le combin cu un iaurt fara grasimi si apooooi cafeaua. Aaahh, mi se pare le mai placut moment al zilei asta. Ma duc sa m abucur de el!

Buna draga Amy

Bravo, ce matinala esti
Eu mai devreme de 9-10 nu pot.
Numai daca nu ma culc pe la 10 seara, atunci sigur sunt la 7 in picioare.

Sa stii ca eu am observat niste lucruri fenomenale, inainte dormeam pana la 12-14, ma culcam tarziu, ca ba e una de facut, ba altceva, si aveam impresia ca asa reusesc sa fac multe, daca stau pana dimineata, si la un moment dat am inceput sa imi fac program, sa ma trezesc devreme si surpriza faceam de 2-3 ori mai mult ca de obicei

[amy0404]

Buna Slabuta!
Intr-adevar ai mai multa energie dimineata, iar dc esti si bine dispus simti ca poti sa misti muntii din loc
Eu daca apuc sa ma trezesc (nu e valabil noaptea) prefer sa ma dau jos din pat, pt ca dc incerc sa adorm din nou ma trezesc cu dureri de cap.
Iti urez o seara frumoasa!

[amy0404]

Mi-am dat seama ca nu am mai scris de mult ce pap.
Scriu in linii mari, nu am un meniu fix, combinatiile sunt dupa pofta inimii , apoi functie de calorii, carbo/zahar si grasimi.

Dimineata (7:30-8:30):
- 2 felii de paine integrala cu gem dietetic sau branza topita low fat+o cana de ceai/suc din 2 portocale sau o grefa/nesquik (de obicei aleg cana de ceai pt ca altfel adaug prea multe calorii de la prima ora)
- cereale cu lapte sau iaurt
Cam atat dimineata. La astea se adauga 1-2 cani de cafea cu lapte, neindulcita
Inca nu am indraznit sa fac clatite, imi amintesc ca am facut odata, parca erau bune, intr-o zi sper sa mai fac din nou , asta e din Sinefeld putin adaptat.

Gustare1(11:30-12:30):
- un fruct
- budinca fara zahar (60 cal). Am inceput sa le pun si in congelator, sunt excelente.
- o inghetata din fructe (80 cal). Nu e printre preferate, dar am luat o cutie mare care imi ocupa loc in congelator.
- baton cu cereale integrale (90 cal). Incerc sa ma feresc de el pt ca nu ma mai pot opri din mancat. Nu stiu ce are, zici ca e ca secventa de lansare la rachete
Gustarea asta nu o iau de fiecare data. Depinde la cat ma intorc de la sala si cat de foame imi este. De ex azi cand simteam ca lesin dc nu mananc ceva si m-am infipt in 2 kiwi si mi se parea ca imi ia asa mult tp sa le curat

Pranz(13:00-14:00) sau Cina (18:00-19:00):
- 1 cartof copt cu cottage cheese low fat
- salata de ton/piept pui sau curcan (carnita este la conserva in apa, peste care pun tot felul de legume crude si lamaie. Nu pun ulei, dar uneori adaug o lingura de smantana fat free)
- salata orientala. Asta mai rar ca de la ceapa sau usturoi ma doare stomacul si in plus simt nevoia de dulce si atunci incerc sa evit mancarurie cu asa ceva sau prefer sa nu le adaug in mancare.
- orez cu legume
- piure de cartofi cu castraveciori murati
- peste cu legume sau cartof natur (cartofii mai rarutz) sau cu mamaliguta. Ultima varianta o aleg f rar pt ca imi place ca pestele sa fie prajit si dat prin pesmet si tr sa folosesc ulei cam 2-3-4 linguri pt 2 portii.
- friptura din piept de pui cu salata
- paste cu ton in conserva, de fapt tot felul de paste cu aproape orice. Imi plac al nebunie, dar imi pun cam 30 g pt ca si asa asta inseamna ~200 cal.
- orez cu lapte (de asta mi-a fost pofta intr-o seara) sau gris cu lapte. Laptele e fat free, orezul e integral si adaug o lingurita max 2 de zahar. Incerc sa nu mai folosesc indulcitori.
- cartofi "pragiti" la cuptor cu feta sau mozzarelea si rosii.
- omleta (din albus sau 2 oua dar doar un galbenus) cu marar
- sandwich. Am pus punct pt ca aici imi las imaginatia sa zboare. Cateva felii de piept de pui, sunt niste mezeluri fat free sau 98%, nu stiu ceva de genu 6 felii f subtiri 50 cal, apoi barnza, dep ce am, legume la greu: rosii, castraveti, salata, ridichie, mustar, ketchup....fac niste combinatii de te doare capu'

Am alaturat pranzul cu cina pt ca nu pot sa le delimitez, le sucesc si le invatesc de le vine rau. Acum nu imi mai vine nimic in minte din ce mananc, dar in mare cam asta e.
In principiu, incerc sa gatesc fara ulei sau doar folosesc un spray; de obicei painea este prezenta la miul dejun, nu prea mai simt nevoia sa mananc paine in cursul zilei; dupa cina nu mai mananc nimic, beau doar ceaiuri si f rar cola zero; am mesele la ore fixe si ma impac super bine cu asta (deja practic asta de aproape 2 luni).

Marea mea problema este gustarea 2. Ce e in plus fata de prima gustare ar fi niste fructe uscate, salata de fructe cu alune sau niste covrigei low fat, dar nu fara calorii. Nu pare nesanatos, insa in acest moment al zilei parca o iau razna. NU imi mai controlez portiile si exista riscul sa le mananc pe toate la o singura gustare Rad eu acum, da....nu-i de ras. Incerc sa imi fac de lucru in perioada asta, dar nu imi iese mereu.
Cam asta e ce pap si am spus si unde gresesc. In rest, incerc sa fac miscare, ma duc la sala, piscina, plus treburile zilnice. Vaai!!! am calcat odata 3 h continuu, nu imi mai simteam calcaiele sau cand ma apuca pe mine gatitul si fac la mancare, in care includ si ceva dulce, de zici ca hranesc o armata, nu 2 pers

Acum ma duc sa vad ce planuri are al meu sot si cum sta cu spatele, poate iesim la un tenis.

[amy0404]

Antrenament cu ridicarea greutatilor pentru incepatori

Dacă vreti să scapati de grăsime sau sa va modelati corpul, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteti face este ridicarea de greutati. Dieta si cardio sunt la fel de importante, dar cand vine vorba de a schimba modul în care corpul dvs arată, ridicarea greutatilor castiga teren. Dacă pana acum ati ezitat să începeti un astfel de program, va poate motiva să ştiti avantajele ridicarii greutatilor:
-Ajuta la intensificarea metabolismului. Muschii ard mai multe calorii decat grasimile, astfel încât daca ai mai multa masa musculara, vei arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei.
-Consolideaza Oasele, deosebit de important pentru femei
-Te face mai puternic si creste rezistenta musculara
-Ajuta la evitarea leziunilor
-Creşterea încrederea şi stima de sine
-Îmbunătăţirea coordonarii şi a echilibrului

Inceputul

-Începeţi cu un program care pune in miscare toate grupele musculare, 1-3 zile non-consecutive pe saptamana.
-Incalzire usoara cu 5-10 minute de cardio sau cu seturi pentru fiecare exerciţiu folosind o greutate medie.
-Alege 1-2 exercitii pentru fiecare grupa de muschi şi executa 1-2 seturi de 8-16 repetari din fiecare exerciţiu. Ca începător, poate doriţi să începeţi cu aproximativ 15-16 repetari pana va simtiti confortabil cu mişcările şi construiti forta necesara. După aceea, puteţi adăuga mai multă greutate şi reduceti repetarile pentru o provocare diferita.
-Acorda-ti cel puţin o zi de odihnă (deşi ar putea fi necesar mai mult după primul antrenament) pentru a recupera.
-În fiecare săptămână, se adaugă fie o repetiţie şi / sau cateva kilograme de greutate pentru a progresa fiecare exerciţiu. Ramai la aproximativ 16 repetari sau mai jos. Odată ce ai atins16 repetari, creştere în greutate si scade nr de repetari până la 10 sau 12.
-Vrei să te provoci, nu te omori. Primele săptămâni, concentreazate pe a învăţa cum să faci fiecare exercitiu, mai degrabă decât greutatea de ridicare sau de cât de multe exercitii faci. Ai o multime de timp pentru a construi masa musculara.

Elementele de bază

Dacă va construiti propriul program, veţi avea nevoie sa stii unele principii de baza. Aceste principii vă va învăţa cum să vă asiguraţi că folositi suficienta greutate, sa determinate nr de seturi si repetari pentru a va asigura progresul în antrenamente.
1.Supraincarcarea. Pentru a construi masa musculara, trebuie să utilizaţi mai mult decât muschii dvs sunt obisnuiti. Acest lucru este important, deoarece cu cat faci mai mult, cu atat corpul tău este capabil de a face, deci ar trebui să crească volumul de muncă pentru a evita platourile. În limbaj simplu, acest lucru înseamnă că ar trebui să fie suficienta greutate cu care sa puteţi efectua numai numărul dorit de repetari. Ar trebui să poti termina ultima repetare cu dificultate, dar, de asemenea, cu o forma buna.
2.Progresul. Pentru a evita platourile (sau adaptarea), aveţi nevoie sa creşteti intensitatea în mod regulat. Puteţi face acest lucru prin creşterea greutatii ridicate, schimbarea de seturi / repetari, schimbarea exerciţiilor şi a tipului de rezistenţă. Puteţi face aceste modificări săptămânal sau lunar.
3.Specificul. Acest principiu înseamnă că trebuie să te antrenezi pentru scopul tau. Asta înseamnă că, dacă doriţi cresterea puterii/fortei, programul ar trebui să fie conceput în jurul acestui obiectiv (de exemplu, antrenarea cu greutăţi mai grele mai aproape de 1 RM (1 rep max)). Pentru a pierde în greutate, alege o varietate de intervale de repetari care sa implice diferiti muschi.
4.Odihna si recuperarea. Zilele de odihnă sunt la fel de importante ca zilele de antrenament. In aceste perioade de odihnă muschii creasc si intervine schimbarea, astfel încât asiguraţi-vă că nu lucrati aceleaşi grupe musculare două zile la rând.

Alegerea seturilor, repetarilor şi a greutatii

Alegerea de repetari, seturi şi greutatea poate fi partea cea mai confuza din antrenament. Cât de multe repetari si seturi trebuie sa faci va depinde de obiectivele tale.

-Pentru a pierde din ţesutul adipos, construieste masa musculara: foloseste greutati astfel incat sa poti face NUMAI 10-12 repetari si 1-3 seturi (1 pentru incepatori, 2-3 pentru intermediari şi avansati). Odihneste-te aproximativ 30 de secunde-1 minut între seturi şi cel puţin o zi între două şedinţe de antrenament
-Pentru a câştiga masa musculara: greutate de ridicare trebuie sa fie astfel incat sa puteţi efectua NUMAI 4-8 repetari şi 3 sau mai multe seturi, timpul de odihnă 1-2 minute intre seturi si 2-3 zile între sesiuni. Pentru incepatori, acorda-ti mai multe săptămâni înainte de a aborda antrenamentul cu acest grad de dificultate. Aţi putea avea nevoie de supraveghere pentru multe exerciţii.
-Pentru sanatatea si rezistenta musculara: greutate de ridicare sa fie cea cu care puteti efectua NUMAI 12-16 repetari, 1-3 seturi, 20-30 de secunde de odihnă între seturi şi cel puţin o zi între două şedinţe de antrenament.
Pentru a determina cât de multa greutate ar trebui să utilizaţi, începeti cu o greutate usoara şi efectuati un set. Continuati sa adaugati greutate, până când puteţi face DOAR numărul dorit de repetari. Ultima repetare ar trebui să fie dificila, dar nu imposibila şi ar trebui să executata correct.

Cât de mult în greutate ar trebui să ridic?

Alegerea greutatii de care aveţi nevoie pentru formarea fortei in diferitele tipuri de antrenament necesită un pic de presupunere şi un pic de practică. Nu există un nivel stabilit de a alege greutatea dvs., dar puteţi folosi aceşti paşi pentru a vă orienta în direcţia cea bună:
1.Alege un exerciţiu şi decide cât de multe repetari vrei sa faci. Pentru rezistenţă generală şi fitness, de obicei sunt 10 - 12 repetari.
2.Alege o greutate medie şi executa toate repetarile propuse, acordând atenţie la cum te simti la sfarsitul setului.
3.Daca simti ca ai putea face mai multe repetari, creştere în greutate cu aproximativ 2 kg şi executa un alt set, din nou, acordând o atenţie la modul în care vă simţiţi la final.
4.Daca abia ai putere de a termina setul sau a trebuit sa schimbi greutatea, redu cu aproximatix 2 kg sau mai mult pentru setul următor.
5.Retine de cât de multa greutate ai folosit pentru ambele seturi şi modul în care te-ai simţit.
6.In antrenamentul următoar, începe cu greutatea de la antrenamentul anterioar. Repeta procesul din nou, crescand sau descrescand greutatea şi păstreaza note despre fiecare exerciţiu.
7.Acorda-ti cateva saptamani pentru a practica exerciţiile, pentru a iti capata forma şi a vedea cum te simti cu de diferite greutăţi.
8.Pe masura ce esti mai puternic şi mai încrezător, concentreaza-te pe alegerea unei greutati pe care o poţi ridica numai pentru numărul dorit de repetari. Ultimua repetare ar trebui să fie dificila, dar nu imposibila. Nu trebuie să eşuezi, dar muschii au nevoie de supraîncărcare, pentru a vedea rezultatele. Asigura-te că te simţiţi provocat la sfârşitul antrenamentului.

Experienta este cel mai bun profesor atunci când vine vorba de puterea de formare şi corpul dumneavoastră va face progrese rapide în primele câteva săptămâni, dacă sunteţi consecvent.De asemenea, ajută să aveti si cateva cunoştinţe la indemana. Luaţi în considerare aceşti factori atunci când alegeti greutatea de utilizare:

Nivelul de fitness. Dacă sunteţi un începător, este mai bine alegerea unor greutati mai uşoare astfel încât să puteţi perfecta infatisarea. Primele antrenamente pot provoca dureri, dar pastrarea unor greutati usoare poate ajuta la minimizarea acesteia.
Muşchii lucraţi. Muşchii mai mari, cum ar fi cei de la picioare, piept şi spate, pot suporta greutati mai mari fata de muschi mai mici, cum ar fi umerii, braţele şi gambele. Dupa ce am lucrat cu clienti diferiti, am venit cu o gamă de greutate medie pentru incepatori, atunci când se lucrează diferite grupe musculare. Aceste numere pot, sa te ghideze in alegerea greutăţi, dar sunt numai sugestii pentru un punct de plecare:
Piept şi spate: 2-5 kg pentru femei, 4-11 kg pentru barbati
Umeri: 1-3 kg pentru femei, 2-7 kg pentru barbati
Biceps: 2-4 kg pentru femei, 3-7 kg pentru barbati
Triceps: 1-3 kg pentru femei, 2-7 kg pentru barbati
Partea inferioară a corpului: 3-7 kg pentru femei, 4-11 kg pentru barbati
Experienţă. Este nevoie de practică pentru a şti cât de multa greutate ai nevoie pentru diferite exerciţii. In timp, vei deveni mai intuitiv in alegerile facute.

De ce ridicarea greutatilor este cheia pentru a Pierdere în Greutate

Se stie ca pierderea din tesutul adipos implică creşterea metabolismului. Ceea ce poate nu ştiţi este că masa musculara joacă un rol foarte important in cresterea metabolismului. O jumatate de kilogram de muschi arde aproximativ 10-20 de calorii pe zi în timp ce o jumătate de kilogram de grasime arde 5 calorii. Asta înseamnă că orice creştere în ţesutul muscular vă ajuta să ardeti mai multe calorii toată ziua. De fapt, acest antrenament are tot felul de efecte benefice pentru corp, cum ar fi:
-Creşte rata metabolismului bazal, astfel încât să ardă mai multe calorii, chiar şi în timpul relaxarii.
-Te face mai suplu şi mai subţire – muschii ocupă mai puţin spaţiu decât grăsimea, astfel, daca ai mai multi esti mai subtire.
-Consolidarea oaselor si a ţesutului conjunctiv, care poate proteja organismul de leziuni în viaţa de zi cu zi
-Consolidarea echilibrului şi a stabilitatii
-Creste încrederea şi respectul de sine.

Cu toate astea ... aceasta funcţionează numai dacă utilizaţi suficienta greutate pentru a stimula creşterea musculară. Cu alte cuvinte, dacă puteti ridica greutatile alese (pentru cele mai multe exerciţii) mai mult de 16-20 de ori, s-ar putea sa nu vedeti pierderea de grăsime la fel dacă aţi fi crescut greutatea.

Deci, de ce nu ridicam mai multe greutati? Pentru unii, ridicarea greutăţilor este înfricoşătoare, mai ales dacă nu aţi făcut-o înainte. Aparatele ... halterele ... oamenii care par să ştie ce fac ... este suficient pentru a face pe oricine sa sara peste acest antrenament. Pe langa asta, există temeri care invadeaza mintea noastră, cum ar fi:
-Mi se pare ciudat. Scopul antrenamentului, dacă nu ştiţi, este să ridici cât mai mult în greutate (cu o forma buna) pentru numărul de repetari ales. În viaţa de zi cu zi, de obicei nu ne fortam la extrem la oboseală în orice facem, aşa că această idee nu numai ca poate fi straina, dar iti poate forma ideea ca te-ai simtii de-a dreptul mizerabil. Asta e un motiv pentru care incepatorii ar fi bine sa lucreze treptat spre crestera greutatii.
-Frica de leziuni. Deoarece muschii ard atunci când ii provocam prin rezistenţă, oamenii simt ca isi provoaca singuri leziuni cand ridica greutati. Şi acestea pot fi o teama reala pentru incepatori, deoarece leziunea poate apărea dacă duci la extrem corpul înainte ca acesta sa fie pregatit. Luând-o încet, în timp ce provoci corpul, vă va proteja de leziuni.
-Confuzie. Când nu ati mai ridicat greutăţi înainte, poate nu ştiţi ce e prea greu şi ce e prea usor. S-ar putea sa fie nevoie de putin timp pentru a iti cunoasete corpul si de ce are nevoie.
-Frica de a devenii voluminoase. Inca mai exista un mit vechi că bărbaţii ar trebui să ridice greutati mari şi femeile ar trebui să ridice greutati usoare pentru a nu devenii voluminoase. Femeile sa auda asta: ridicarea de greutăţi grele nu te va face mare - pur si simplu nu ai nivelul de testosteron pentru a construi muschi mari. Ridicarea greutăţilor grele te va ajuta să scapi de grăsime.
-Frica de durere. Un alt lucru despre ridicarea greutăţilor este factorul psihologic. Nivelul de disconfort asociat cu antrenarea pana la oboseala este destul de mare ... dacă nu aţi ridicat greutăţi înainte, este posibil să nu poti depăşi acest disconfort suficient pentru a ridica greutatile de care esti capabil. Din nou, acesta este un motiv ca este mai bine să gresesti pe partea de precauţie (dacă este nevoie), în timp ce lucrezi mereu pentru provocare şi greutati mai mari.


Sper ca e ok, imi cer scuze pt eventualele greseli

[andra_aly]

Iti multumim
Foarte utile pentru viitoarele slabute informatile

[amy0404]

Sper sa fie utile, pe mine m-au ajutat sa imi formez o idee.

[amy0404]

Astazi am fost o lenesa, nu m-am mai dus la sala. Am robotit prin casa si in final nu am facut nimic din ce trebuie
Vineri plec pt 2 sapt in Washingtom si mai am bagaje de facut, lucruri de spalat si calcat (uff nu-mi place asta).
Am facut curat in figider adica am aruncat tot ce expira in perioada in care nu sunt acasa. Faza e ca am cumparat mai multe fructe ultima data cand am facut piata si mai sunt cateva si acum, drept pt care astazi am cam facut exces.
Sunt bucuroasa pt ca am gasit pe cineva care va avea grija de planta mea, o cresc de 3 luni si s-a facut asa mare si frumoasa....pacat ca acum nu mai infloreste pt ca e prea cald. In limbaj popular parca se numeste floarea pacii si florile miros a crini. Imi place la nebunie .
Acum ma duc sa ma apuc de treaba ca nu mai tine.

[Ciucik]

Anterior postat de amy0404

Mi-am propus sa slabesc. OK, pana aici nimic nou. Imi doresc de mult timp sa fiu mai subtirica, dar am facut prea putine in acest scop. Pana ieri am tinut Scarsdale cu ajutorul careia am dat jos 3.5 kg.
Aseara si astazi, insa mi-am facut de cap. Dupa doua saptamani fara lapte si cereale aseara am mancat un bol plin ochi, iar astazi de la un baton cu cereale pe care vroiam sa il iau ca si gustare am ajuns la 3. As vrea sa pun macar un semn d'ala cu moaca plangacioasa, dar stiu ca e doar vina mea, nu m-am putut controla. Uneori, cred ca mi-ar fi mai usor sa renunt la tigari decat la zahar. Pur si simplu - sugar addicted.
Dar ce a fost a fost si tr sa invat din greseli. Sa trecem la planul de bataie:
- 1200 cal/zi cu nu mai mult de 30 gr zahar/zi
- exercitii zilnice: cardio in principal cu nu mai putin de 400 cal consumate, in weekend minim 30 minute de fitness si voi introduce treptat in antrenament ridicari de greutati (nu imi plac astea, dar..deh trebuie).
In privinta alimentelor m-am gandit sa postez ce mananc, nu de alta dar sa vad si pe unde gresesc. Mai am multe de invatat despre alimentatia sanatoasa. Lista mea de alimente bune este destul de restransa. Cu scarsdale am invatat sa apreciez fructele.
Probabil va trebui sa imi alcatuiesc un meniu pentru a evita mancatul excesiv intre mesele principale, ex: la tv cum am facut astazi(offf, prost obicei )
Acum va tr sa ma gandesc ce mananc diseara pt ca am depasit norma de zahar, dar pana atunci: imbracarea si la sala.
Pornesc de la 62 kg, iar targetul e de 55 kg.

Felicitari pentru decizia luata, suna foarte bine ce ti-ai propus. Toata natziunea slabutzelor iti tzine pumnii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!