[anqutz]

Neata! Am facut un plan, e simplu si l-am inceput cu stangul. 5 zile de sport, din care 3 vreau sa fie de forta + 20 de min de cardio, celelalte 2 sa fie cu altceva gen HIIT, yoga, cycling, kangoo etc. Sau nici sa nu ma deplasez de acasa si sa incerc sa fac Insanity, desi nu-s mare fan.

De mancat mananc la fel, legume si fructe de sezon, carne doar la pranz, seara ceva usor. M-am hotarat sa incerc conceptul de meal prep. E ft popular printre cei care se pregatesc de competitii. Mi-am propus sa imi aloc 2-3 ore duminica seara pt asta. Vreau sa imi fac lapte vegetal pt shake, sa imi pregatesc pranzul pt toate cele 5 zile in care muncesc, sa fierb niste oua sau sa fac o tarta cu legume si sa imi pregatesc si gustarile. Saptamana asta nu m-am apucat pt ca mai aveam niste mancare de la Pasti gen friptura de miel, oua, mancare de stevie si cartofi dulci, dar vreau ca duminica asta sa ma pun pe treaba. Am zis ca pt inceput o sa fac un lapte vegetal pt shake, niste briose sarate cu legume, oua si putin cascaval ras pt gustarea dintre MD si pranz, fac o supa crema pt cina, imi fac pungulite individuale cu migdale crude si imi pregatesc pranzul. De fapt, imi fac doar carnea si carbohidratii. O sa fac niste chiftelute de naut si o sa coc 2 cartofi dulci, o sa fac 2 portii de somon si 3 de piept de curcan. Salata o fac in fiecare seara, imi fac o portie mai mare la cina si iau cu mine la serviciu pt pranz.

Nah, ti-am scris o poveste, cam asta e planul.

[Kclaudyia]

Ieri am mancat asa:
Md: un ou fiert, cas de vaca de la tara, un castravete mare
Pranz: o felie de drob, 2 felii de drob cu piept de pui si verdeturi, un ou fiert, 2 rosii, 2 ridichi, 2 linguri de salata de vinete cu iaurt grecesc
Gustare: o feile subtire de pasca fara zahar si fara aluat
Cina: cateva linguri de supa de radacionase cu taietei mung
- cas de vaca (cam 100 de g) (da stiou am mancat multa branza ieri ), o salata de spanac, rucola, ceapa verde, ridichi, vreo 20 g parmezan ras, ulei de masline, lamaie
G2: o felie de pasca dietetica, un mar mic

Sport: 30 min P90X3 Total Synergetics, plus 2 workouturi de la BodyRock.tv

Adica asta: https://www.youtube.com/watch?v=OVuRn1oRIJk si acesta: https://www.youtube.com/watch?v=3SlF...naEwImAgaZXND6

Exercitiile astea se fac de 2,3 ori, dar eu facusem si P90X3 - Total Synergetics si nu mai aveam energie sa le repet..

In total am facut aproximativ 50 de min de sport.

[Kclaudyia]

Anterior postat de anqutz

Neata! Am facut un plan, e simplu si l-am inceput cu stangul. 5 zile de sport, din care 3 vreau sa fie de forta + 20 de min de cardio, celelalte 2 sa fie cu altceva gen HIIT, yoga, cycling, kangoo etc. Sau nici sa nu ma deplasez de acasa si sa incerc sa fac Insanity, desi nu-s mare fan.

De mancat mananc la fel, legume si fructe de sezon, carne doar la pranz, seara ceva usor. M-am hotarat sa incerc conceptul de meal prep. E ft popular printre cei care se pregatesc de competitii. Mi-am propus sa imi aloc 2-3 ore duminica seara pt asta. Vreau sa imi fac lapte vegetal pt shake, sa imi pregatesc pranzul pt toate cele 5 zile in care muncesc, sa fierb niste oua sau sa fac o tarta cu legume si sa imi pregatesc si gustarile. Saptamana asta nu m-am apucat pt ca mai aveam niste mancare de la Pasti gen friptura de miel, oua, mancare de stevie si cartofi dulci, dar vreau ca duminica asta sa ma pun pe treaba. Am zis ca pt inceput o sa fac un lapte vegetal pt shake, niste briose sarate cu legume, oua si putin cascaval ras pt gustarea dintre MD si pranz, fac o supa crema pt cina, imi fac pungulite individuale cu migdale crude si imi pregatesc pranzul. De fapt, imi fac doar carnea si carbohidratii. O sa fac niste chiftelute de naut si o sa coc 2 cartofi dulci, o sa fac 2 portii de somon si 3 de piept de curcan. Salata o fac in fiecare seara, imi fac o portie mai mare la cina si iau cu mine la serviciu pt pranz.

Nah, ti-am scris o poveste, cam asta e planul.

Eu ca si sport am zis ca fac forta + 30 de min P90X3 pana ma duc la sala si daca am timp cate 10 min de abs si poponetz ..

Sa stii ca am incercat si eu faza cu meal preping, am facut de vreo cateva ori, dar la mine nu prea merge ca eu oricum trebuie sa gatesc si ptr mister.. Plus ca mie imi tuna zilnic sa mananc altceva, am pofte Am sa incerc totusi si eu, macar masa de pranz sa o pregatesc, carne (pui, curcan, peste cu ceva legume la cuptor). Apropo de cartofi dulci, mi-am facut si eu "chipsuri" dar au iesit cam moi, insa f buni la gust..

Eu sa fiu mai cumpatata la cheltuieli, ptr ca am vrea ca in Ianuarie sa aplicam pentru Prima Casa si sa ne luam si noi casuta noastra!!

Ti-ai stabilit vreun target la nr de kg sau la masuratori? Eu vineri sau sambata dimineata o sa ma masor si sa imi stabilesc un target exact

[anqutz]

Trebuie sa fie feliati ft subtiri cartofii dulci, cel mai bine printr-o mandolina. Eu ii coc pe un soi de grilaj, ca sa circule bine aerul pe sub ei.

Eu nu am grija asta, desi ne vom muta si noi impreuna. Felicitari pt decizie, e un pas important. Eu am noroc cu apartamentul, dar ne apucam sa renovam si tot ne trebuie bani. Nu stiu daca imi mai permit sa merg la sala... Sper sa da. Si eu sunt ca tine, simt nevoia de mancare noua in fiecare zi. Oricum nu am de gand sa gatesc acelasi fel de mancare pt fiecare zi, dar ma gandesc ca una e sa imi aloc duminica seara pt asta si sa bag mai multe chestii la cuptor si alta e sa stau zilnic cate o ora in bucatarie. Cand o sa fie mr. o sa vedem cum ne descurcam. Pune si el osul la munca si gateste.

Nu mi-am stabilit niciun target de genul. Vreau doar sa fie mai bine definiti muschii. Deci sa-mi scada procentul de grasime corporala pt plaja.

[anqutz]

Neata Clau! Pana la urma deschizi un nou concurs? S-au strans doritoare.

[Kclaudyia]

Anterior postat de anqutz

Trebuie sa fie feliati ft subtiri cartofii dulci, cel mai bine printr-o mandolina. Eu ii coc pe un soi de grilaj, ca sa circule bine aerul pe sub ei.

Eu nu am grija asta, desi ne vom muta si noi impreuna. Felicitari pt decizie, e un pas important. Eu am noroc cu apartamentul, dar ne apucam sa renovam si tot ne trebuie bani. Nu stiu daca imi mai permit sa merg la sala... Sper sa da. Si eu sunt ca tine, simt nevoia de mancare noua in fiecare zi. Oricum nu am de gand sa gatesc acelasi fel de mancare pt fiecare zi, dar ma gandesc ca una e sa imi aloc duminica seara pt asta si sa bag mai multe chestii la cuptor si alta e sa stau zilnic cate o ora in bucatarie. Cand o sa fie mr. o sa vedem cum ne descurcam. Pune si el osul la munca si gateste.

Nu mi-am stabilit niciun target de genul. Vreau doar sa fie mai bine definiti muschii. Deci sa-mi scada procentul de grasime corporala pt plaja.

Data viitoare am sa ii pun si eu pe un gratar.. Oare la microunde nu merg? Mersi de pont
Da, e super fain ca tu ai casuta ta.. Renovatul o sa il faceti voi incetul cu incetul..
Noi am vrea sa ne luam un apartament modernizat deja, cu toate utilitatile, noi doar sa il mobilam.. E mai scump intr-adevar.. Trebui sa ne gandim bine cum e mai avantajos.. sa il renovam noi sau sa il luam deja renovat..

E adevarat ca e mai bine sa bagi duminica ceva la cuptor, cativa peste, un pui, curcan, legume...
E bine daca al tau p[une osul la treaba.. al meu mai rar.. Ca vine tarziu de la munca si mno..
Ieri in schimb o sa marchez ziua cu rosu in calendar, a facut el singur de mancare Adica ma rog, si-a facut lui, ca eu nu am mancat, doar am luat o bucata mica: tochitura de porc cu mamaliga si branza.. Enorm de complicat!
Si a reusit sa se stropeasca tot de ulei, si sa murdareasca si aragazul.. Dar dragul de el a spalat apoi si vasele si aragazul..
A vrut el sa vada cum e sa faci de mancare si sa speli dupa, cat iti ia.. Si s-a convins Pentru mancarea asta a stat in bucatarie de la 6 la 9

Clar si eu vreau sa imi scad procentul de grasime, undeva la 18% , hai 19..

[Kclaudyia]

Anterior postat de anqutz

Neata Clau! Pana la urma deschizi un nou concurs? S-au strans doritoare.

Cine? Cum? Unde?

[anqutz]

Nu stiu daca merg la microunde. Mie la cuptor imi ies ft bine, numai sa fie feliati ft subtiri, altfel se inmoaie. Ai grija sa nu pui prea mult ulei pe ei. Oricum sunt o alternativa santoasa la chipsurile din comert.

Daca gasesti ceva renovat pe gustul tau, atunci il poti lua asa. Daca nu, mai bine ti-l renovezi tu. Vezi si care e diferenta de bani... Cate camere vreti sa va luati? Pana la urma noi ne-am hotarat sa ne mutam in el asa cum e si vedem noi cum facem cu renovarea.

Nah, ajuta dar dupa posibilitati. Pana acum nici nu am avut mari pretentii pt ca eram la mine acasa, dar situatia se va schimba curand. Nah, daca munceste mai mult o sa gatesc eu, dar curatenia si cumparaturile se impart 50/50. Si spala vasele daca eu gatesc. Altfel ii fac bagajul si il trimit acasa. Tare dragut al tau, e bine sa munceasca si el.

Eu vreau cam 15%. Cine stie, poate s-o putea. Daca nu, aia e... Sa fie sub 20% vara, in rest merge pe la 22-23%.

[anqutz]

Pana acum si-au exprimat dorinta Lidiuta si AnDrAdAxl. Parca si Prapadeala isi dorea sa participe... Cred ca daca deschizi un subiect nou o sa fie multe doritoare.

[Kclaudyia]

Anterior postat de anqutz

Nu stiu daca merg la microunde. Mie la cuptor imi ies ft bine, numai sa fie feliati ft subtiri, altfel se inmoaie. Ai grija sa nu pui prea mult ulei pe ei. Oricum sunt o alternativa santoasa la chipsurile din comert.

Daca gasesti ceva renovat pe gustul tau, atunci il poti lua asa. Daca nu, mai bine ti-l renovezi tu. Vezi si care e diferenta de bani... Cate camere vreti sa va luati? Pana la urma noi ne-am hotarat sa ne mutam in el asa cum e si vedem noi cum facem cu renovarea.

Nah, ajuta dar dupa posibilitati. Pana acum nici nu am avut mari pretentii pt ca eram la mine acasa, dar situatia se va schimba curand. Nah, daca munceste mai mult o sa gatesc eu, dar curatenia si cumparaturile se impart 50/50. Si spala vasele daca eu gatesc. Altfel ii fac bagajul si il trimit acasa. Tare dragut al tau, e bine sa munceasca si el.

Eu vreau cam 15%. Cine stie, poate s-o putea. Daca nu, aia e... Sa fie sub 20% vara, in rest merge pe la 22-23%.

Moama 15%.. mie se pare putin, dar e faisabil Eu asta vara aveam undeva la 17% cam asa si toata lumea imi spunea ca arat ca un schelet ambulant
Nu stiu daca problemele mele cu lipsa menstrutiei s-au datorat procentului mic de grasime...
Pentru vara imi doresc sa dau jos de la burta vreo 4 cm, si cam tot atat din talie.. Sa imi mai ridic fundul si sa imi lurez si abdomenul.
Vineri sau sambata o sa imi fac si cateva poze
Tu n-ai mai pus poze.. Ar fi binevenite pentru motivatie