[Kclaudyia]

Anterior postat de butterfly30

sunt suprbe amandoua. iar tu arati absolut bestial!!!!!!!!!!!

Hai nu ma mai lauda atata..
Multumesc mult ptr aprecieri!
Mie mi se pare f faina rochia de seara, e eleganta fara sa fie vulgara..
Si le-am gasit si la reducere..

[Kclaudyia]

Am uitat sa trec meniul de ieri.. Ultimul de raportat..
De fapt eu o sa incerc sa continui sa raportez si sa imi acord singura puncte
O sa merg pe acelasi principiu, un cheat meal pe sapt si in rest daca trisez, s anu fie mai mult de 20%..

Meniu 29.06
Masa1: un ou fiert, 80 g de cas de vaca, 60g pastrama de curcan, o salata de legume mare cu pecorino ras
Masa2: o inghetata, cola zero, cafea fara zahar
Masa3: cirese si visine, cam 150g, o feliuta de cas de vaca cu o felie de pastrama de pui, o lingura de humus
Masa4: 2 aripi mici si o pulpa la rotisor, sos de usturoi cu iaurt grecesc, cam 200g de inghetata cu fructoza
MAsa5: visine

Sport: 0

[Prapadeala]

Anterior postat de Kclaudyia

De la Pambac, hipoglucidica.. Are cam 240 de calorii / 100g si vreo 40g carbo adica mai putini decat o paine obisnuita..

Unde o gasesti? In vre-un lant de supermarketuri? Sa o caut si eu

[Kclaudyia]

Anterior postat de Prapadeala

Unde o gasesti? In vre-un lant de supermarketuri? Sa o caut si eu

La noi se gaseste in mai toate supermarketurile: si la Cora, Auchan, Kaufland..
Asa arata:

[Kclaudyia]

Meniu 30.06
Masa1: cas de vaca (cam 50g), o rosie, castravete, 50g pastama piept de pui Agricola
Masa2: un mar, 100g zmeura
Masa3: macrou salbatic la cuptor cu legume (conopida, dovlecel, ceapa verde, vin rosu)
Masa4: 200g sana, aprox 20g caju si migdale, 20g smochine uscate, 150g zmeura
Masa5: lipie hipoglucidica (pana in 100g), humus (cam 50g), o pulpa mica de pui la rotisor
Masa6: un shake proteic (o bana, spanac, lapte de migdale, 5 capsuni), cateva hamsii prajte, 10 cirese

Sport 120 min: 60 min Steel Tonic, 60 min forta (piept, triceps, abs)

Am fist ieri la sala noua care s-a deschis in oras.. Ce sa zic.. e fain, aparate multe, echipament garla , numai sa vrei sa lucrezi.
M-am enervat putin la aerobic ca au fost f multe fete, nici nu aveai loc sa te desfasori.. Ar trebui sa inceapa sa se faca rezervari la orele de aerobic ptr ca nu se poate lucra cu asa multe persoane..
Mai vin si tute care mai mult se uita pe pereti si trag mata de coada..
Eram ieri langa o tipa care la un moment dat imi spusese ca nu fac miscarea bine Am zis ca o si bat!! Dupa ce ca de abia s emisca si facea pauze la fiecare minut, avea ea tupeul sa imi atraga mie atentia..
Una la mana ca eu eram cea care stia miscarile din program cel mai bine, ptr ca le mai facusem cu antrenoarea, la sala cealalta, si alta ca eu am tras cel mai tare din toate, si o spun fara falsa modestie

Mi-e ciuda ca vin tot soiul de tipe care nu vor sa lucreze, nu ca nu ar putea si ar putea sa lase locul celor care chiar vor sa traga..
Eu eram uda toata si asta de langa mine cu gura mare avea tricoul uscat ..

Eh treaba lor.. Arunca banii degeaba pe fereastra!

In zona de forta sunt o gramada de barbatoi care mai de care mai musculosi.. La inceput mi-a fost rusina sa ma duc acolo, sa nu se uite ciudat la mine, dar apoi am mai vazut vreo 2 tipe si mi-am facut curaj si m-am dus..
Unul chiar m-a ajutat Logic! Mi-a aratat cum sa fac fluturari la piept corect si eficient
Dar nu au fost nesimtiti care sa comenteze sau sa se uite insistent, which is ok..
Au mai fost cativa care trageau cu coada ochiului, si pareau cam mirati ca lucram cu greutati mari
By the way, am reusit sa fac cu 12 kg x 2 la piept, 3 serii a cate 10 repetari.. yay!

[Prapadeala]

Clau, stiu ca te-am auzit vb cu Anca ca voi faceti cam 3 serii de cate 10 repetari cand va duceti la sala. Intrebarea mea e faci 3 serii cu pauza sau alternezi exercitiile? Adica faci o serie din unul, o serie din altul si apoi revii si reiei totul de la inceput

Multumesc

[Prapadeala]

Azi oricum mi-am lucrat picioarele la 3 aparate si in rest am facut banda. Nici nu stiu exact cum functioneaza aparatele si imi era si jena, eram eu cu pustii liceeni. Cand ma intorc la servici, o sa pot sa imi fac abonament la o sala ok, asa m-am dus la una langa casa ca tb sa dispar de pe acasa ca sa se obisnuiasca Sebi cu bona

[Kclaudyia]

Anterior postat de Prapadeala

Clau, stiu ca te-am auzit vb cu Anca ca voi faceti cam 3 serii de cate 10 repetari cand va duceti la sala. Intrebarea mea e faci 3 serii cu pauza sau alternezi exercitiile? Adica faci o serie din unul, o serie din altul si apoi revii si reiei totul de la inceput

Multumesc

Pai sunt mai multe feluri de exercitii: in prima faza, cand incepi sa iti construiesti masa musculara lucrezi serii cu pauza de 1 min intre ele.
Eu asa lucrez acum in programul meu nou.
Peste doua saptamani o sa fac si superseturi adica 2 tipuri de exercitii pe care le alternezi: adica faci de ex extensii picioare, 10 repetari apoi te duci direct la urmatorul tip de exercitiu, genoflexiuni de ex si faci iar 10 repetari. Dupa faci pauza 1 min si faci inca o serie, si tot asa..

In primele 2 saptamani se recomanda sa lucrezi cu greutati 65% 1 rep max adica stabilesti cu ce greutate maxima ai putea face o singura repetare 100% corecta din exercitiul respectiv.
Sa zicem spre ex ca tu faci o repetare din exercitiul genoflexiuni cu greutati de 15 * 2 kg (atentie! o singura repetare trebuie sa poti face nu mai multe), calculezi 15 * 65% si vine aproape 10 kg. deci prima data cu gantere de 10 kg lucrezi: 3 serii a cate 12 repetari
Dupa cateva saptamani crezi greutatile la 80% din max rep si scazi nr de repetari: 3 * 10 repetari.

Eu ti-am dat exemplku de cum lucrez eu, dar cel mai bine ar fi sa intrebi si antrenorii de la sala unde te duci si neaparat sa ii rogi sa iti explice cum functioneaza aparatele si cum sa faci exercitiile corect!

[Kclaudyia]

Anterior postat de Prapadeala

Azi oricum mi-am lucrat picioarele la 3 aparate si in rest am facut banda. Nici nu stiu exact cum functioneaza aparatele si imi era si jena, eram eu cu pustii liceeni. Cand ma intorc la servici, o sa pot sa imi fac abonament la o sala ok, asa m-am dus la una langa casa ca tb sa dispar de pe acasa ca sa se obisnuiasca Sebi cu bona

Cum ti-am mai zis, e f important sa faci exercitiile corect de aceea e musai s aintrebi antrenorul cum functioneaza aparatele!
Eh lasa pustii, eu eram cu matahale musculoase langa mine si am trecut peste jena
Ba mai mult tu ca fata esti mai castigata ca se vor inghesui toti baietii sa te ajute

Aaa v-ati angajat bona? Fain! Si cum se impaca Sebi cu bona? Ati apelat la o agentie sau prin cunostinte?

[Prapadeala]

Mersi de sfaturi!

Tu esti la 7 la sala, nu?

Bona am gasit-o prin agentie, pe la cunoscuti nu am gasit nimic, noi neavand prieteni cu copii
Pana acum e destul de ok, speram ca pana joia viitoare cand va fi prima mea zi de servici sa fie totul ok