[butterfly30]

Sincermie nu mi se pare ca mananci putin, mi se pare o mare problema lipsa lipidelor. O masa faragrasimi nu poate tine de foame!!!

[lidiuta]

Așa e, nu mănâncă puțin de obicei, dar meniul propus pt azi mi s-a părut modest ...și caloric, și compozițional.

[curly.light]

Anterior postat de lidiuta

Roxana, nu mănânci cam puţin azi? E normal să te ia foamea dacă ţii un regim hipo hipo caloric! Nu trebuie să te simţi vinovată, nu e vina ta, organismul îţi semnalizează că nu te alimentezi cât trebuie.
Nu vreau să dau sfaturi nimănui, le ţin pentru mine, săptămâna trecută am tot aniversat pe Mihail şi pe tata, deci nici eu nu am fost atentă 100 % la ce am mâncat. Dar din mica mea experienţă de când am acceptat ajutorul unui doctor specialist, am constatat că e bine ca într-o zi să mănânci echilibrat, din toate: şi proteină, şi carbo buni, şi lipide sănătoase, şi fructe, şi legume. Toate cu măsură însă.
O săptămână bună să ai! Fii optimistă, dar şi realistă!

Da.. am realizat ca am tendinta sa mananc aiurea cu precadere dupa cateva zile hipocalorica. Asta si incerc acum, sa imi gasesc un echilibru. Imi urmaresc pe o aplicatie ce mananc si incerc sa tot adaug calorii, carbohidrati, sa ma orientez.. pana ajung sa ma simt ok. Multumesc pentru sfaturi, esti o draguta!

[curly.light]

Anterior postat de butterfly30

Sincermie nu mi se pare ca mananci putin, mi se pare o mare problema lipsa lipidelor. O masa faragrasimi nu poate tine de foame!!!

Sincer si eu ma gandeam sa mai introduc grasimi. Oua, avocado, ulei in salate..

[lidiuta]

La carrefour săptămâna trecută avocado era 2 lei, e drept, nu foarte copt, dar bun.

[curly.light]

Multumesc pentru pont!

[curly.light]

Ieri a fost putin mai ok, am mancat in jur de 1400 de calorii

MD - fulgi de ovaz lasati peste noapte la inmuiat, o cupa de proteina, o lingurita de ulei de cocos, banana. (E noul meu mic dejul preferat pentru o perioada.. consistent, satios, si super bun la gust..dulcele de la banana merge super cu aroma de cocos)
G- un sandwich cu paine integrala, piept de curcan, cateva frunze de spanac, ardei gras
P-salata de varza cu ulei de masline, o o conserva de ton
Inainte de sala - cateva masline, rosii cherry
Dupa antrenament..am venit super flamanda, si am mancat cam aiurea: o banana,un mar, 2-3 felii de paine integrala

De acum stiu, gata, dupa antrenament ma va astepta mereu o salata de cruditati cu putina carne de curcan/o concerva de ton. Legume, proteine.
Mai trebuie sa dibuiesc ce sa iau la masa dinainte de sala, ca sa nu ma simt slabita si sa dau randament

Am incercat sa imi schimb putin perspectiva asupra problemei. Nu mai atribui binge-urile unor probleme emotionale care refuleaza (or fi ele acolo, dar toata lumea are din astea), ci faptului ca uneori ma iau cam tare cu dietele si mananc cam putin. Incerc sa imi organizez dieta astfel incat sa mananc cand imi e foame.. ceva ok, dar care sa aiba mai multe grupe almentare, sa fie sanatos. Gustarea clasica cu 15 migdale/un mar, vad ca nu functioneaza la mine

Meniul pe azi, in plan (zi fara antrenament):
MD- acelasi ca si ieri (yum)
G- un ou fiert, o felie de paine integrala, ardei gras
P- piept de curcan la cuptor cu spanac baby, rosii cherry, putin avocado
C-salata de varza cu ulei de masline, o conserva de ton

[lidiuta]

Da, cred ca e bine sa ai si seara proteina cu legume, nu doar legume. Asa nu iti va mai fi foame.
Inainte de sala...nu stiu, poate ceva carbo buni? O banana sau migdale...ca sa ai energie sau un smoothie cum iti faceai tu.
O zi minunata!

[curly.light]

Da..si eu m-am gandit la asta . O sa testez. Azi m-am simtit ok cu meniul.

Maine, fiind zi cu antrenament, mi-am suplimentat putin aportul de nutrienti. Am pregatit 4 mese.
MD- mar ras cu scortisoara, ovaz, o masura proteina, o lingurita ulei de cocos
G- sandwich din paine integrala (o singura felie, taiata in 2) cu ou fiert, spanac, ardei gras
P (inainte de antrenament cu 1-2h) - spanac, rosii cherry, avocado, piept de curcan; 25g cioco neagra
C (dupa antrenament) - salata de varza cu ulei de masline, ardei gras rosu, o conserva de ton


Mi-am pregatit toate, gustarea si pranzul la caserola sa le pot lua cu mine peste zi. Am 1097 calorii, 37% carbo, 28% grasimi, 35% proteine. Zic ca e destul de echilibrat. As fi preferat mai multa proteina, dar nici o halca de carne la o masa nu ma apuc sa mananc

Noapte buna tuturor!

[curly.light]

Am mai adaugat seara patratele de cioco neagra si o felie de paine integrala Vad ca daca nu ma apropii de 1200 de calorii nu sunt satula. Si nu e ok sa mananc seara asa mult, simt a fi o masa grea..

Mm, mai experimentam, maine:
MD- fulgi de ovaz inmuiati peste noapte, proteina, banana, o lingurita de ulei de cocos
G- sandwich cu paine integrala, jumatate de ou fiert, cateva frunze de varza, ardei gras
P- salata cu piept de curcan, varza, avocado, rosii cherry
C- salata de varza, conserva de ton, ulei de masline, ardei gras