[Kclaudyia]

Meniu 25.11
MD: omleta cu telemea si ceapa verde, un copnel de pui fiert si afumat
o cafea mare cu lapte si indulcitor
Pranz: piept de pui la cuptor umplut cu branza de vaci, chimen si rosii deshidratate, brozzoli fiert cu ulei de masile, usturoi si chilli
Gustare: un iaurt mare de baut zuzu, 15 migdale, un morcov mic
Cina: ca la pranz + o felie de cas de vaca

Sport: 40 min CHLX

MEniu 26.11
MD: lapte prins cu cereale integrale cu fructe uscate si coacaze rosii congelate
G1: biscuiti dita cu fibre, fara zahar
Pranz: chiftelute de pui la cuptor cu broccoli si conopida fiarta cu usturoi si ulei de masline (am ramas fara bani si mai am niste broccoli si cocopid in frigi, deci tre sa le termin )
G2: cativa biscuiti dita, un morcov crud, un mar mare
Cina: salata mare din spanac, morcov, radacina de patrunjel, sfecla rosie, hrean, castravete, hering marinat, scurs si spalat de ulei, masline negre, avocado, zeama de lamaie si putin ulei de masline

Sport 110 min: 60 min fitness (la aparate am lucrat doar la cele ptr picioare, piept si triceps, in rest am lucrat cu bara EZ, cu gantere si exercitii pe fitball ptr abdomen.. nu mai lucrasem pana acum pe fitball, mi se pare mega killer sa incerci sa iti tii echilibrul, stand cu picioarele pe minge si sa incerci sa aduci picioarele in fata, drepte, in timp ce iti ridici bazinul, pike-to-plank se numeste miscarea..)
- 50 min zumba stiu ca zumba e easy peasy, dar o sa fac o data pe sapt, ptr ca ma relaxeaza si e fun

[Kclaudyia]

Raport 18-24.11

Meniuri: 7 *2 pcte (cheat meal sambata) = 14 pcte
Sport: 300 de min => 5 pcte + 6 extra = 11 pcte
Masuratori: 66.5 cm (+0.5 cm) = 0 pcte

Total Punctaj = 25 pcte
Tabelul maine

[anqutz]

Anterior postat de danyella2008

Si eu iau cina tarziu...pe la 9-10-11 ...si clar nu dau jos nimic ...dar pur si simplu nu imi este foame ca sa o iau mai devreme...aseara am mancat la 8..cu mare greu...si pe la 11-12 muream de foame...m-am abtinut...ca iarasi mancam cine stie ce prostii

La ce ore mananci celelalte mese?

[danyella2008]

Anterior postat de anqutz

La ce ore mananci celelalte mese?

Eu, cum lucrez de acasa ma trezesc mai tarziu...asa ca md il iau pe la 10.30 -11...pranzul pe la 4 si cina seara....mananc mult la pranz, si chiar nu imi este foame...trebuie sa-mi schimb obiceiul asta si sa ma trezesc mai devreme...seara ma pun la somn pe la 12-1....
Cand ma trezeam si eu ca tot omul...si luam cina pe la 7-8 am mai dat jos...asa pur si simplu nu dau deloc...Stiu ca nici nu am cele mai bune meniuri..dar tot timpul am mancat asa...si daca luat cina mai devreme aveam si rezultate...

[danyella2008]

Anterior postat de Kclaudyia

Meniu 25.11
Sport 110 min: 60 min fitness (la aparate am lucrat doar la cele ptr picioare, piept si triceps, in rest am lucrat cu bara EZ, cu gantere si exercitii pe fitball ptr abdomen.. nu mai lucrasem pana acum pe fitball, mi se pare mega killer sa incerci sa iti tii echilibrul, stand cu picioarele pe minge si sa incerci sa aduci picioarele in fata, drepte, in timp ce iti ridici bazinul, pike-to-plank se numeste miscarea..)
- 50 min zumba stiu ca zumba e easy peasy, dar o sa fac o data pe sapt, ptr ca ma relaxeaza si e fun

...mie imi spui despre fitball ... ca am cumparat-o de asta vara si pot numara pe degete datile in care am folosit-o ...e fff greu....m-am pus intr-o zi sa fac de la P90X cu mingea...ce vorbesti...ca nu imi gaseam echlibrul deloc...dupa 5 minute am abandonat-o

[Kclaudyia]

Anterior postat de anqutz

Ei si cu tine Clau, cum sa ma culc la 12, la 10:30-11 sunt in pat. Asa sunt si eu dupa sala, trebuie sa mananc ceva. Eu mai beau si shake-ul dupa antrenament. Adica am un plus de 6-700 de kcal dupa ora 8 lejer. Ori renunt la shake, ori iau cina mai devreme. Am vazut ca ma simt ok daca manac la 5 si ajung la sala la 8, beau shakeul si apoi imi vad de ale mele.

Am citit experienta ta cu sala, ai dat peste niste antrenoare batute in cap. Probabil ai putea sa te faci si tu antrenoare de fitness si nu ai tortura clientele.

Hai ca nu te cred ca ai in plus, nu te-ai masurat bine.

Sa stii ca ma bate tare gandul sa fac cursuri de instructor fitness-aerobic, dar aici in BC nu sunt.. Ar trebui sa ma duc pana la Iasi, cel mai aproape..
Am sa incerc si eu sa nu mananc nimic dupa sala, decat un shake, sa vad daca rezist, dar nu stiu cat de buna ar fi ideea..
Faza e ca eu ma duc direct de la munca la sala, si nu am cum sa iau cina mai devreme.. Doar sa trec intai pe acasa, mananc ceva si sa ajung la 19:00 la sala.. Dar mi-e lene sa trec pe acasa intai..
Oi vedea eu..

Cat despre masuratorile mele, asa e, am cu 0.5 cm in plus cred ca e din cauza ca am mancat tarziu aseara si ma simt si un pic balonata ca inca sunt cu rusii pe cap..

[Kclaudyia]

Anterior postat de danyella2008

...mie imi spui despre fitball ... ca am cumparat-o de asta vara si pot numara pe degete datile in care am folosit-o ...e fff greu....m-am pus intr-o zi sa fac de la P90X cu mingea...ce vorbesti...ca nu imi gaseam echlibrul deloc...dupa 5 minute am abandonat-o

Eu am incercat sa fac flotari stand cu picioarele pe fitball si era sa cad in nas
Dar nu ma las pana nu reusesc.. E f eficienta daca inveti sa iti tii echilibrul..
P90X2 ai facut? sau P90X?

[anqutz]

Anterior postat de danyella2008

Eu, cum lucrez de acasa ma trezesc mai tarziu...asa ca md il iau pe la 10.30 -11...pranzul pe la 4 si cina seara....mananc mult la pranz, si chiar nu imi este foame...trebuie sa-mi schimb obiceiul asta si sa ma trezesc mai devreme...seara ma pun la somn pe la 12-1....
Cand ma trezeam si eu ca tot omul...si luam cina pe la 7-8 am mai dat jos...asa pur si simplu nu dau deloc...Stiu ca nici nu am cele mai bune meniuri..dar tot timpul am mancat asa...si daca luat cina mai devreme aveam si rezultate...

Eh, acum depinde si de ora la care te culci. Eu am trezesc la 6:30-7 si automat la 10:30-11 ma pun in pat, chiar daca nu adorm direct. Ar trebui sa fie 3-4 ore intre cina si somn, dar la mine nici gand de asa ceva. Tu ai putea sa iti iei cina mai devreme si o gustare pe la 9-10.

Anterior postat de Kclaudyia

Sa stii ca ma bate tare gandul sa fac cursuri de instructor fitness-aerobic, dar aici in BC nu sunt.. Ar trebui sa ma duc pana la Iasi, cel mai aproape..
Am sa incerc si eu sa nu mananc nimic dupa sala, decat un shake, sa vad daca rezist, dar nu stiu cat de buna ar fi ideea..
Faza e ca eu ma duc direct de la munca la sala, si nu am cum sa iau cina mai devreme.. Doar sa trec intai pe acasa, mananc ceva si sa ajung la 19:00 la sala.. Dar mi-e lene sa trec pe acasa intai..
Oi vedea eu..

Cat despre masuratorile mele, asa e, am cu 0.5 cm in plus cred ca e din cauza ca am mancat tarziu aseara si ma simt si un pic balonata ca inca sunt cu rusii pe cap..

Eu ajung acasa la 5 in fiecare zi, asa ca as putea sa fac o schema si sa imi planific cina mai devreme. Mai ales ca in ultima vreme ajung de la 7-8 la sala, ma simt cam obosita. S-ar putea sa nu rezisti doar cu un shake, dar cu shake si o cina frugala e posibil sa te descurci.

Daca ai rusii pe cap nu se pune!!! Si ai mei se pregatesc de atac, asa ca refuz sa ma cantaresc sau masor.

[anqutz]

Anterior postat de Kclaudyia

Sa stii ca ma bate tare gandul sa fac cursuri de instructor fitness-aerobic, dar aici in BC nu sunt.. Ar trebui sa ma duc pana la Iasi, cel mai aproape...

Si pe mine ma bate gandul. De ce nu incercam noi oare? Ce avem de pierdut?

[danyella2008]

Anterior postat de Kclaudyia

Eu am incercat sa fac flotari stand cu picioarele pe fitball si era sa cad in nas
Dar nu ma las pana nu reusesc.. E f eficienta daca inveti sa iti tii echilibrul..
P90X2 ai facut? sau P90X?

la P90X2 Balance & Power daca imi amintesc bine...si eu am mai incercat de pe youtube diverse exercitii..dar stau prost cu echilibrul...ma si imaginez in ian cand incep BB ce fain o sa fie cu mingea...oricum vreau sa-mi iau bara ez
Flotarile cu picioarele pe minge le-am putut face...eu am incercat flotari cu maine pe minge ...sa le vezi pe alea