[LOREDANA99]

Anterior postat de LOREDANA99

Meniu 04.10.2013

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:32
Iaurt NutriDay de baut, Danone, 190g - 78 calorii
Musli cu Fructe, SanoVita, 35g - 141 calorii
Cafea, 200ml - 2 calorii

Gustare 1, ora 13:34
Ciocolata amaruie 85% Dark Extreme, Heidi, 18g - 113 calorii

Prânz, ora 14:20
Mamaliga (Musi25), 130g - 91 calorii
Smantana usoara 12% grasime, Casa buna, Danone, 70g - 91 calorii
Branza de burduf Sibiana, Delaco, 75g - 243 calorii
Salata de varza, 30g - 14 calorii
Pui pulpe fara piele, gatite, 70g - 147 calorii

Gustare 2, ora 14:36
Ciocolata Heidi Dark Extreme 85%, 18g - 113 calorii

Cina, ora 18:37
Mere verzi, 160g - 82 calorii
Ceai Menta, 300ml - 3 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1118 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Bicicleta eliptica, usor (nivel 1-5), 30min - 172 calorii
Mers 2 mile/ora (3.2 km/h), pas incet, 20min - 29 calorii
Bicicleta eliptica, moderat (nivel 1-5), 30min - 201 calorii
Metabolism bazal - 1339 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1741 calorii

Plus o portie de varza cu carne si ardei iute la cina

[silviadm]

Buna Slabutele-:-D.........cata ambitie poate imi revin si eu ...ma simt ca un urs care a stat la hibernat

[Prapadeala]

Meniu 04.10

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 15:33
Iaurt numa' bun 3.5% grasime, Napolact, 400g - 248 calorii
Musli cu Fructe, SanoVita, 50g - 201 calorii

Gustare 1, ora 16:09
Nuci, 25g - 164 calorii

Prânz, ora 16:00
Dovlecei, 250g - 50 calorii
Carne de porc, proaspata, spata, muschi (muschiulet), carne si grasime, gatita, fripta, 230g - 339 calorii

Gustare 2, ora 16:09
Ciocolata neagra elvetiana cu nugat, cu miere si migdale, Toblerone, 24.99g - 125 calorii

Cina, ora 16:10
Mozzarella 20% grasime, Paladin, 80g - 204 calorii
Pesmeti integrali, Wasa Original, 33g - 113 calorii
Gogosari, 250g - 123 calorii
Muschi afumat taranesc, Prodprosper, 75g - 127 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1694 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Fitness, usor, 45min - 144 calorii
Metabolism bazal - 1803 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1947 calorii

[anqutz]

Meniul de astazi:
1. MD: 2 banane medii si 150 de gr de iaurt grecesc cu 2% grasime
2. G1: 25 de migdale crude, un cubulet de ciocolata cu 85% cacao si o cafea cu lapte, 50-50, fara zahar
3. Pranz: peste la cuptor cu ghiveci de legume
4. G2: icre de stiuca (facute de mine) cu 1/2 ardei
5. Cina: salata de rosii cu ceapa si telemea rasa (aprox.100 gr)

Sport: 50 de min de Body Pump, circuit cu greutati

Pana acum sunt ok, am 5 zile de mancat corect si 250 de min de sport, cand am tras chiar tare.

[danyella2008]

Meniu 4.10
MD - iaurt cu fulgi de ovaz, merisoare, pudra roscove, indulcitor, nuca de cocos si cateva alune de padure crude
Pranz -o lingura de orez basmati si salbatic fiert si condimentat + ficatei de pui + salata rosii si castraveti
G1 - un mar mic
G2 - o mana de biscuiti facuti din faina integrala
Cina - jumatate de cartof fiert + o bucata mica (cat un deget) de gordon bleu + un pachet de pufuleti( 45 gr)
Sport : 35 min CHLX + 50 min Turbo Fire (drept pedeapsa pt pufuleti )

Intrebare pt fete..meniu il punctez cu "0" sau "-2"?

[danyella2008]

Anterior postat de anqutz

Meniul de astazi:
1. MD: 2 banane medii si 150 de gr de iaurt grecesc cu 2% grasime
2. G1: 25 de migdale crude, un cubulet de ciocolata cu 85% cacao si o cafea cu lapte, 50-50, fara zahar
3. Pranz: peste la cuptor cu ghiveci de legume
4. G2: icre de stiuca (facute de mine) cu 1/2 ardei
5. Cina: salata de rosii cu ceapa si telemea rasa (aprox.100 gr)

Sport: 50 de min de Body Pump, circuit cu greutati

Pana acum sunt ok, am 5 zile de mancat corect si 250 de min de sport, cand am tras chiar tare.

Brovo pt ambitie ..
Nici nu imi pot imagina ca as putea sa mananc corect 5 zile la rand...nu mi s-a intamplat niciodata ...am ambitie cu nemiluita pt sport..dar la mancare..pfff...dezastru...abea ma abtin sa nu infulec una alta ...uneori nici nu imi dau seama si deja sunt cu mana la gura

[anqutz]

Anterior postat de danyella2008

Brovo pt ambitie ..
Nici nu imi pot imagina ca as putea sa mananc corect 5 zile la rand...nu mi s-a intamplat niciodata ...am ambitie cu nemiluita pt sport..dar la mancare..pfff...dezastru...abea ma abtin sa nu infulec una alta ...uneori nici nu imi dau seama si deja sunt cu mana la gura

Merci! Daca vrei sa vezi rezultate atunci trebuie sa mananci corect. Am vazut ca ai acelasi target ca mine, colacelul. E o vb, abs are made in the kitchen. De fiecare data cand duci mana la gura gandeste-te ce vrei mai tare. Cand m-am inscris pe forum aveam 77 de cm peste talie si in jur de 93 de cm peste colacel (la 59 de kg). Si de fiecare data cand voiam sa mananc ceva prost ma duceam in oglinda, ridicam bluza si ma uitam la burta mea. In 2 luni si jumatate imi micsorasem talia cu in jur de 10 cm si colacelul cu vreo 13-15 cm, nu mai tin minte exact, si slabisem cam 7 kg.

Eu as puncta meniul tau de astazi cu 0. Cartoful fiert e ok, dar nu-lmai manca la cina si combina-l cu legume crude, 1 deget de cordon bleu nici nu cred ca se pune, dar punga aia de pufuleti a stricat totul. Ar trebui sa aiba cam 200-250 de kcal abaterea ta.

[alexandra123]

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 23:07
Iaurt natur Activia, Danone, 150g - 90 calorii, 4.8 proteine, 5.4 grasimi, 0 colesterol, 5.6 carbohidrati, 0 fibre, 60 sodiu, 5.6 zaharuri
Fulgi de orz, Sanovita, 35g - 119 calorii, 3.6 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 24.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Miere, 10g - 31 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 8.2 carbohidrati, 0 fibre, 0.4 sodiu, 8.2 zaharuri

Gustare 1, ora 23:08
Prune, 150g - 69 calorii, 1.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 17.1 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 14.9 zaharuri

Prânz, ora 23:09
Pilaf cu sos de rosii, 400g - 369 calorii, 7.6 proteine, 0.8 grasimi, - colesterol, 73.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 2, ora 23:10
Pere, 120g - 70 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 18.6 carbohidrati, 3.7 fibre, 0 sodiu, 11.8 zaharuri

Cina, ora 23:09
Piersici, 150g - 59 calorii, 1.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 14.3 carbohidrati, 2.3 fibre, 0 sodiu, 12.6 zaharuri
Piept de pui la gratar, 200g - 262 calorii, 45.2 proteine, 7.2 grasimi, 119 colesterol, 4.8 carbohidrati, 0 fibre, 1142.8 sodiu, 0 zaharuri
Ratatouille, 180g - 139 calorii, 3.6 proteine, 7.2 grasimi, - colesterol, 14.4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1208 calorii, 67.8 proteine, (mic)21.1 grasimi, 119 colesterol, (mult)181.1 carbohidrati, 8.1 fibre, 1203.2 sodiu, (mult)53.1 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1412 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1412 calorii

Orezul a fost integral
Sport 40 minute hip hop abs.

[alexandra123]

Anterior postat de anqutz

Merci! Daca vrei sa vezi rezultate atunci trebuie sa mananci corect. Am vazut ca ai acelasi target ca mine, colacelul. E o vb, abs are made in the kitchen. De fiecare data cand duci mana la gura gandeste-te ce vrei mai tare. Cand m-am inscris pe forum aveam 77 de cm peste talie si in jur de 93 de cm peste colacel (la 59 de kg). Si de fiecare data cand voiam sa mananc ceva prost ma duceam in oglinda, ridicam bluza si ma uitam la burta mea. In 2 luni si jumatate imi micsorasem talia cu in jur de 10 cm si colacelul cu vreo 13-15 cm, nu mai tin minte exact, si slabisem cam 7 kg.

Eu as puncta meniul tau de astazi cu 0. Cartoful fiert e ok, dar nu-lmai manca la cina si combina-l cu legume crude, 1 deget de cordon bleu nici nu cred ca se pune, dar punga aia de pufuleti a stricat totul. Ar trebui sa aiba cam 200-250 de kcal abaterea ta.

Wow Anca, eu am acelasi masuri ca si tine la talie si la colacoi, l-as numi eu! Ma chinui de ceva vreme cam de un an jumate l-am construit la loc...slabisem si eu odata tot la fel, ma gandeam de cateva ri inainte sa bag ceva in gura. Eu vred ca am o problema cu fructele, manac cred eu exagerat d emulte uneori, acuma ca m-am inscris in concurs le-am mai redus si si asa mi se pare mult...seara incerc sa nu mai manac fructe si amidon (macar seara), sa le elimin nu pot ca mie teama ca voi pune la loc cand incep sa mai manac si eu cate ceva...trebuie sa aplic treaba asta cu oglinda , cred ca ar merita. Oricum felicitari in 2 luni jumate woow, ee dar stiu ca tu esti super ambitioasa si faci muuult sport, de asta ai reusit

[alexandra123]

Fetelor nu stiu voi cum rezistati dar e abia astept sa ma cantaresc , tare ma tenteaza cantarul ori de cate ori intru la baie sa ma cantaresc dar ma abtin ca trebuie sa am rabdare. Trrrraaa-trrrannnqqquuuiiillllaaa!