[Bia22]

Aa..am uitat sa precizez cat sport am inceput de aproximativ 4 zile sa fac:
-cam 100 de abdomene
-100 de fandari pe fiecare picior
-alerg cam 10 minute pe zi
-am un hobby:dansul deci mai dansez cand pot

Si mai am o problema:imi este rusine sa le zic parintilor k vreau sa slabesc..nu stiu de ce am o retinere deoarece de cand eram mica mam tot ascuns sa aflu ce greutate am..

[seandreea]

Anterior postat de Bianca31

Buna.Ma numesc Bianca.As vrea si eu sa ajung cam la 53 de kilograme intr-un timp foarte scurt..toata lumea ma cam respinge din cauza greutatii mele(am 1.59 si 64 de kilograme).. aveti ceva diete sau exercitii de sport pe care le-as putea face? si nu pot merge la sala deoarece in orasul meu nu exista.merci mult anticipat.

Eu te sfatuiesti sa mananci sanatos si cam atat. Nu te grabi ca e pacat. Nu ai mult de slabit si ar fi pacat sa le dai jos rapid si sa le pui si mai rapid, cu dobanda.

Am mai postat de 2 ori asta, nsunt regulile dupa care ma bazez eu si pana acum am slabit 16kg zic eu fara efort:
"Eu iti dau niste sfaturi, nu o dieta.
- renunta la orice fel de sucuri (nu numai la cele acidulate) - inclusiv cele "naturale"
- renunta la paine, paste, orez, cartofi (daca nu poti renunta de tot la paine, cumpara din cea neagra/integrala si incearca sa mananci in prima parte a zilei si cam o data la 2 zile).
- combina carnea doar cu legume si salate
- incearca sa iei un mic dejun proteic - omleta, oua fierte cu branza, langa care poti pune rosii, castraveti, etc
- fereste-te de produsele "de slabit", "low-fat" sau mai stiu eu ce. lactate consuma din cele integrale, nu degresate, dar cu moderatie.
- cereale daca tii tot dinadinsul, cumpara de la plafar fulgi de ovaz
- pentru pofta de dulce ia-ti ciocolata cel putin 75%. Preferabil ar fi sa nu abuzezi insa.
- mananca o data pe zi uleiuri sanatoase: ulei de floarea soarelui, nuci, migdale, caju, alune de padure - toate astea crude.
- mananca de 4-6 ori pe zi: 3 mese principale si 2-3 gustari (cam la 2-3 ore)
- fructe e bine sa nu mananci mai mult de 2 (si preferabil fara banane sau struguri).
- fa miscare de 3-4 ori pe saptamana
- dormi 8-10 ore pe noapte

Scriu din nou ca nu e nevoie sa te feresti de mancarea gatita. De asemenea, in nici un caz nu te infometa - corpul tau nu va aprecia asta si va tine si mai rau de depozitele de grasime."

Incearca niste videoclipuri cu programe de fitness/aerobic (gen Walk away the pounds) - le gasesti pe torrente. 100 de abdomene pot fi periculoase pentru coloana, deci ai grija.
E bine ca alergi. Incearca sa alergi mai putin, dar mai multe intervale. Gen: alearga 3 minute, pauza 2 min, iar 3 min, cam asa de 4 ori.

Si mai citeste pe site si pe forum - vezi ca e un forum intreg dedicat exercitiilor de tot felul si sunt si videoclipuri fie descrise fie uploadate de fete pe youtube.

[dara]

Anterior postat de nkara

pai pentru un timp am luat lutenyl pentru amenoree spironolactona, si meguan, dupa o perioada mi`a prescris in loc de lutenyl duphaston, restul la fel, iar cand mi`au gasit nodulii la tiroida mi`au dat eutirox 100 timp de trei luni .
ultima oara am tinut un regim cu deficit caloric timp de o luna in care nu am dat jos un gram, m`am chinuit si cu miscare ce e drept acasa dar am gasit pe net cateva exercitii, si le faceam cu regularitate, ma demoralizasem.
dupa un timp am zis sa tin aceasta dieta disociata care realizez ca e drastica dar nu mai pot vreau sa slabesc, nu sunt o gurmanda inraita , pot sa ma abtin.....dar nu vad rezultate....sunt satula da diete pana peste cap....asta vrea asta o tin....
nu am mai luat nici o pastila de trei luni ma gandesc ca poate desi ma ajutau pe o parte pe cealalta poate ajungeam cine stie...m`am speriat intr`o zii cand m`am urcat pe cantar si mi`a aratat 98.700kg, atunci am zis stop.....

Merci pentru raspuns.

Adevarul e ca deficitul caloric trebuie mentinut pe termen lung, mai multe luni si cel mai bine sa fie multe calorii consumate din miscare, doar vreo 500 din alimentatie. Esti sigura ca adaugai tot la calorii, uleiul, stii cum era gatita mancarea? Sau era cu alimente simple si atunci stii sigur cate calorii contineau. O chestie ciudata mi s-a mai intamplat si mie, cand am fost internata la spitalul de endocrinologie si am mancat numai ce mi-au dat ei, in prima saptamana am slabit 6 kg (eram mai tanara, etc) si in a doua niciun gram macar, cu aceleasi calorii...de-asta trebuie ignorate stagnarile oricat de lungi si mers inainte cu o alimentatie cat mai sanatoasa si multa miscare, chit ca mers pe jos.
In al doilea rand, iar se intampla sa nu slabesti daca mananci prea putin, mancai mai putin de 1200 de calorii?

Am uitat sa zic, si eu am PCOS diagnosticat de pe la 18 ani, inceput poate mai devreme. Este produs de rezistenta la insulina, asa ca oricum trebuie sa ai grija si ce carbohidrati mananci, sa ai grija si la glicemie.

[ralucas]

Buna fetelor si eu sunt noua pe aici .......... am inceput lupta cu kg de o saptamana .. am renuntat la dulciuri .. prajeli si paine (aproape in totalitatea ptr ca trebuie sa recunosc ca mai mananc vro 2 felii de paine neagra dimineata ).Am 69 de kg si in saptamana asta am reusit sa slabesc un kg .. nu e mult e adevarat dar in momentul in care m-am urcat pe cantar si am vazut ca am slabit un kg m-am ambitionat si mai tare si mi-am zis ca da SE POATE! As vrea sa ajung la 57 de kg si desi sunt destul de ocupata mi-am propus sa mai fac si sport ... asa ca o sa imi iau iubitul de mana si o sa mergem cu rolele in parc ..... si app de asta eu m-am mutat de vro 5 luni in Bucuresti ... stie cineva un parc unde sa fie multe trepte. Acum 2 ani avea 57 de kg si ma mentineam urcand treptele de la falaze Dunarii din Galati .... si erau destul de multe .Ramane sa va tin la curent cu kg mele si cred ca acest site bine venit pentru ca ne putem incuraja unele pe altele ....... Spor la slabit!

[Bia22]

Multumesc pentru sfaturi. Ma voi tine de aceasta dieta!

[AnaMaria86]

Buna ziua slabutelor,

Cum ati inceput saptamana?Eu tin sa va zic ca mi-am distrus dieta in weekend-ul asta?Au fost prea multe...nunta..onomastica party si tot asa....dar nu-i nimic ...de azi o iau de la cap optimista si cu speranta ca o sa ajung la 60 kg intr-un mod sanatos ...cu sport si cu un mod de viata sanatos....

O saptamana frumoasa va urez

[nkara]

da am tinut cont la toate produsele....desi nu am mancat gatit dar daca mancam salatasa sau mai stiu eu ce calculam tot.....acum consum in jur de 1200 de calorii...am renuntat la dieta disociata.....si iau meniuri de aici de pe site....sa vedem cum merge treaba....oricum trebuie sa merg inainte ca nu ma mai suport....multumesc pentru sustinere....o sa va tin la curent cu ce mi s`a mai intamplat...

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de ralucas

Buna fetelor si eu sunt noua pe aici .......... am inceput lupta cu kg de o saptamana .. am renuntat la dulciuri .. prajeli si paine (aproape in totalitatea ptr ca trebuie sa recunosc ca mai mananc vro 2 felii de paine neagra dimineata ).Am 69 de kg si in saptamana asta am reusit sa slabesc un kg .. nu e mult e adevarat dar in momentul in care m-am urcat pe cantar si am vazut ca am slabit un kg m-am ambitionat si mai tare si mi-am zis ca da SE POATE! As vrea sa ajung la 57 de kg si desi sunt destul de ocupata mi-am propus sa mai fac si sport ... asa ca o sa imi iau iubitul de mana si o sa mergem cu rolele in parc ..... si app de asta eu m-am mutat de vro 5 luni in Bucuresti ... stie cineva un parc unde sa fie multe trepte. Acum 2 ani avea 57 de kg si ma mentineam urcand treptele de la falaze Dunarii din Galati .... si erau destul de multe .Ramane sa va tin la curent cu kg mele si cred ca acest site bine venit pentru ca ne putem incuraja unele pe altele ....... Spor la slabit!

Buna Raluca si bine ai venit

Sunt trepte in Tineretului, Herastrau
Depinde care e mai aproape de tine

Cam cate calorii mananci intr-o zi?
Iar fara sport, rezultatele nu vor fi la fel de multumitoare, ca in cazul in care ai combina dieta cu activitate fizica.

Mult succes!

[dara]

Anterior postat de nkara

da am tinut cont la toate produsele....desi nu am mancat gatit dar daca mancam salatasa sau mai stiu eu ce calculam tot.....acum consum in jur de 1200 de calorii...am renuntat la dieta disociata.....si iau meniuri de aici de pe site....sa vedem cum merge treaba....oricum trebuie sa merg inainte ca nu ma mai suport....multumesc pentru sustinere....o sa va tin la curent cu ce mi s`a mai intamplat...

Oricum treaba asta cu deficitul caloric, chiar si multiplicat cu miscare, tine 'matematic' pe termen f. lung, de luni de zile...sau uneori atunci cand te apuci si schimbi ceva. Parerea mea ar fi ca cel mai bine e de continuat ....cam pana ajungi la greutatea dorita, oricat de mult ar lua, fara sa te opresti...sau chiar daca ceva nu e chiar ok in alimentatie, sa reiei...mereu si mereu.

[AnaMaria86]

Felicitari dara pentru numarul de kg impresionant pe care l-ai slabit...ai toata admiratia pentru vointa de care dai dovada....Pot sa intreb cat a durat ca sa ajungi la rezultatele astea?...
O zi cat mai frumoasa iti urez