[MIRUTZA]

INTREBARE: daca eu am un metabolism ce consuma 1386 kcal, dar mi se recomanda....sa consum 1275 kcal, ca sa slabesc 2kg/luna....ce ar trebui sa fac?
Sa pap 1386 kcal, dar sa fac mult mai multa miscare sau sa pap nr.de calorii recomandate si un pic de sport???

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de MIRUTZA

INTREBARE: daca eu am un metabolism ce consuma 1386 kcal, dar mi se recomanda....sa consum 1275 kcal, ca sa slabesc 2kg/luna....ce ar trebui sa fac?
Sa pap 1386 kcal, dar sa fac mult mai multa miscare sau sa pap nr.de calorii recomandate si un pic de sport???

Buna Mirutza

Metabolismul bazal este strict consumul (arderea) de calorii pentru a te tine in viata, si nimic in plus.

1275 kcal inseamna cat trebuie sa mananci ca sa slabesti 2kg/luna

Daca vrei mai multe kg, mananci 1275 kcal dar faci miscare, ca sa mai arzi niste calorii pe langa metabolism.

[alialina]

Anterior postat de seandreea

Dimineata te-as sfatui sa inlocuiesti fulgii de porumb cu musli simpli (de la plafar) - sunt fulgi de ovaz, grau, secara. De asemenea, incearca sa renunti la 3 in 1. Si eu obisnuiam sa beau numai asa ceva, insa acum beau cafea cu scortisoara, indulcita cu in indulcitor natural si cu un pic de lapte.
Mai poti manca din cand in cand si oua fierte sau omleta dimineata.
Pranzul cu 4 felii de paine cu branzeturi nu prea il vad bine. In primul rand e cam multa paine. In al doilea rand prea multa branza poate infrana procesul de slabire.
De asemenea, eu nu mai mananac cremvusti si mezeluri - pe langa multe e-uri mai contin si zahar.
La gustarea a 2-a as pune doar 1 fruct.
Ah, si, acum ca au aparut capsunile,eu m-as axa pe capsuni. Cel mai bine este sa mancam fructe de sezon.
Cina nu prea ai - iaurtul cu fructe nu e cina.
Ai grija ca mananci cam multe lactate si, cum spuneam mai sus, pot ingfrana procesul de slabire.
Poti manca la cine ceva peste (la cuptor facut sau la conserva) cu legume sau salata.

Multumesc, seandreea pt sfaturi! Intr-adevar mananc multe lactate, dar stiu ca ele sunt o sursa buna de calciu, proteine, vitamine. O sa incerc sa mananc lactate doar la o singura masa, desi ce-i drept, imi plac si o sa-mi fie un pic greu sa renunt. Dar trebuie sa reusesc pt ca anul acesta nu mai vreau sa-mi fie rusine sa merg pe plaja in costum de baie.

[seandreea]

Anterior postat de alialina

Multumesc, seandreea pt sfaturi! Intr-adevar mananc multe lactate, dar stiu ca ele sunt o sursa buna de calciu, proteine, vitamine. O sa incerc sa mananc lactate doar la o singura masa, desi ce-i drept, imi plac si o sa-mi fie un pic greu sa renunt. Dar trebuie sa reusesc pt ca anul acesta nu mai vreau sa-mi fie rusine sa merg pe plaja in costum de baie.

Nu trebuie sa renunti de tot la ele, insa sa-ti spun cum fac eu - lapte pun doar in cafea si ceai, iaurt/kefir sau sana mananc maxim 300ml pe zi (preferabil 200), branza maxim 100gr (iarasi, preferabil 50-60gr). Deci nu e asa de rau. Se pare ca cel mai problematic este laptele din cauza lactozei care ridica insulina si favorizeaza depunerea de grasimi.

[seandreea]

Anterior postat de MIRUTZA

De obicei incerc pe cat posibil sa iau micul dejun...dar ieri l-am sarit...
La servici putem manca...ori mancare comandata(dar dureaza mult pana si vine comanda) sau mancare rece...adusa de acasa...Acolo din pacate nu avem cum sa ne incalzim mancarea, ca asa , ....era mult mai fain, ne puteam aduce mancarica de acasa...

Pai poti manca si mancare rece - poti lua salate (dar le adaugi uleiul si otetul abia cand le mananci). poti lua iaurt/kefir/sana in care adaugi migdale, nuci, seminte de in macinate. Poti lua chiar seminte (atentie - crude!). Poti lua si fructe sa ai la gustarea de dimineata. Incearca sa ai 3 mese principale si 2-3 gustari.

[MIRUTZA]

Mersi de sfaturi. O sa le pun in aplicare !

[enacheandreea]

Ms mult MIRUTZA pt suportul si pt sfaturile care mi le dai :* Sper sa pot sa le dau jos si kilogramele astea care le mai am si ma omoara ....vreau sa ajung la 60 de kg si atunci o sa fiu foarte fericita dar din pacate fumatu asta care l-am lasat ( si nu vreau sub nici o forma sa ma mai reapuc vreodata ) m-a ingrasat ...asta e sper sa-mi recomanzi si mie o dieta buna ..pup

[Miss Eva Ricci]

Eu ieri am dat-o in bara...si tocmai cand cantarul arata cu 300 de gr mai putin! Am venit de la servici..trebuia sa mananc la 19 dar avand in vedere ca am iesit cu colegii la un ceai, am intarziat si am ajuns acasa pe la 21 cu o foameeeeee....si am mancat eu sa ma incadrez in regimul meu de 1000-1200 cal, dar apoi...era in frigider fasole batuta care imi place de mor. Si uite asa si pe fondul starii de oboseala si stres si frustrare acumulata de la servici...de la o felie de paine de casa cu fasole batuta am mai mancat inca 2 cu unt si dulceata si miere, inca 4 sau 5 patratele de ciocolata Heidi cu capsuni, cereale vreo 30 de gr din alea Cini Minis...mi-am facut toate poftele intr-un cuvant ....si uite asa am consumat in plus fata de alea 1000 de calorii, altele 1000.:-((
Am uneori senzatia ca 1000 de cal sunt cam putine pt mine....am o foame uneori!!!

[MIRUTZA]

Stiti ce mi se intampla mie...si sunt absolut sigura k nu sunt singura....: pap cumintica ce trebe la micul dejun si la servici si chiar si acasa la ora 17:30 si mai spre seara ...ora19, sa zicem....ma ia o foame,,,,si o pofta ...de, de toate....in special de papa gustoasa sau dulciuri.
Si asa ma enerveaza chestia asta....toata ziua reusesti sa papi ce ti-ai propus si seara vine tentatia si iti incurca planurile. De obicei, cand mai patesc asa, prefer sa beau un pahar cu lapte, decat sa-mi fac "poftele"

[seandreea]

Anterior postat de Miss Eva Ricci

Eu ieri am dat-o in bara...si tocmai cand cantarul arata cu 300 de gr mai putin! Am venit de la servici..trebuia sa mananc la 19 dar avand in vedere ca am iesit cu colegii la un ceai, am intarziat si am ajuns acasa pe la 21 cu o foameeeeee....si am mancat eu sa ma incadrez in regimul meu de 1000-1200 cal, dar apoi...era in frigider fasole batuta care imi place de mor. Si uite asa si pe fondul starii de oboseala si stres si frustrare acumulata de la servici...de la o felie de paine de casa cu fasole batuta am mai mancat inca 2 cu unt si dulceata si miere, inca 4 sau 5 patratele de ciocolata Heidi cu capsuni, cereale vreo 30 de gr din alea Cini Minis...mi-am facut toate poftele intr-un cuvant ....si uite asa am consumat in plus fata de alea 1000 de calorii, altele 1000.:-((
Am uneori senzatia ca 1000 de cal sunt cam putine pt mine....am o foame uneori!!!

Pai sunt putine! 1000 e limita supravietuirii, nu normalul. Incearca intre 1200 si 1500.
In plus - painea a declansat tot - daca mancai fasolea pe un ardei, era mult mai bine. Faptul ca ai mancat painea (carbohidrat) pe fond de foame a declansat pofta de tot ce mai aveai prin casa.
Sugestie: nu mai tine in casa decat alimente permise in prima faza.