[anny07]

nici eu nu m-am lasat, va privesc din umbra

Lav, sa stii ca si mie mi s-a intamplat la inceput. insa cu timpul o sa te obisnuiesti si corpul o sa iti ceara mancare. deocamdata e "ghiftuit" stomacul tau. la mine au fost zile cand mancam cate 400 kcal. maxim mananc cam 7-800 (asta in zile lungi si rare).
dar asta e un regim pentru care nu se tine cont de calorii si oricum carnea e satioasa. din pacate cu cat mancam mai mult, cu atat slabim mai mult, cam asta e principiul Dukan..

[lavlav]

Anterior postat de anny07

nici eu nu m-am lasat, va privesc din umbra

Lav, sa stii ca si mie mi s-a intamplat la inceput. insa cu timpul o sa te obisnuiesti si corpul o sa iti ceara mancare. deocamdata e "ghiftuit" stomacul tau. la mine au fost zile cand mancam cate 400 kcal. maxim mananc cam 7-800 (asta in zile lungi si rare).
dar asta e un regim pentru care nu se tine cont de calorii si oricum carnea e satioasa. din pacate cu cat mancam mai mult, cu atat slabim mai mult, cam asta e principiul Dukan..

ok, deci tu zici ca e ok sa mananc doar atat si sa nu bag ca nebuna 1000 de calorii? Imi e foarte greu sa ajung la 1000 de calorii in conditiile in care nu pot manca zahar sau grasimi.

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de anny07

nici eu nu m-am lasat, va privesc din umbra

Lav, sa stii ca si mie mi s-a intamplat la inceput. insa cu timpul o sa te obisnuiesti si corpul o sa iti ceara mancare. deocamdata e "ghiftuit" stomacul tau. la mine au fost zile cand mancam cate 400 kcal. maxim mananc cam 7-800 (asta in zile lungi si rare).
dar asta e un regim pentru care nu se tine cont de calorii si oricum carnea e satioasa. din pacate cu cat mancam mai mult, cu atat slabim mai mult, cam asta e principiul Dukan..

Faptul ca dieta Dukan nu tine cont de calorii, nu inseamna ca este acceptata infometarea. 400-800 kcal doar la infometare se pot incadra, bineinteles, se poate numi dieta Dukan, dar, in realitate, este calea sigura spre imbolnavire.

[Nemo]

Anterior postat de lavlav

Eu nu m-am lasat, insa am avut atata treaba ca nu am mai putut intra pe forum.
Sunt ok, merg in continuare.
Ma lupt insa cu o lipsa de pofta de mancare crunta, mananc fortat si nu stiu cum sa mai fac, pentru ca nu vreau sa ma infometez.
Azi spre ex. am mancat 200 g de varza calita, fara ulei, si 200 g de piept de pui la gratar + un iaurt 0%. Mi se pare putin ca si nr de calori. Plus ca acum nu am pofta de mancare yoc..Ce ma fac? Aveti vr-un sfat?

Buna,

Pai e putin ca si numar de calorii, asta di pacate e una din efectele secundare ale regimului - pe de o parte e bine ca nu ti-e foame, pe de alta parte risti sa scazi caloric la niveluri periculoase.
O idee e sa folositi taratele alea de ovaz sub forma de lipii dulci la gustare. O lingura jumate sau doua de tarate amestecate cu un iaurt 0% grasime si ceva arome nu aduce mare lucru din punct de vedere caloric, pe cand in momentul cind sunt folosite impreuna cu un ou si 50-60 gr de branza degresata, cu indulcitor si arome, deja e altceva. Daca preferati sarat, faceti-le sarate. Nu va bateti capul cu cantitatea de oua, ar trebui sa mancati 3 oua pe zi, constant, sa dea peste cap nivelul de colesterol.
Al doilea lucru - daca simtiti ca scadeti periculos numarul de calorii(si asta puteti sa verificati usor cu calculatorul de pe forum), adaugati la salate o lingurita de ulei, ideal ar fi un amestec 1/1 de ulei de masline si rapita. In formula asta e cel mai echilibrat in ceea ce priveste aportul de acizi grasi nesaturati, contrabalanseaza un pic excesul de acizi grasi saturati din carne si lactate si aduce si acel aport caloric minimal necesar(5 ml ulei sunt cam 45 kcal).
Una din alimentele tolerate in regim sunt fructele goji, dezavantajul e ca sunt scumpe. Pot fi la fel de bine inlocuite, fara efecte nefaste asupra regimului cu o cantitate de pina la 50 gr de afine, coacaze, zmeura, mure sau in ultima faza, capsuni. Bine-nteles, fara zahar si frisca...
Folositi ce e proaspat, de sezon sau variantele congelate, cele uscate de obicei au zahar adaugat.
La fel, exista amestecuri de diverse seminte si nuci, pot fi folosite in cantitate de 20-30 gr la o gustare - nuci, alune, seminte de soia prajite, cajou, macadamia, etc...
Totul e chestie de control.
Ciocolata neagra, cu continut minim de 70% cacao (ideal peste 80) poate fi si ea consumata in cantitate de pina la 20 gr pe zi.

Succes.

[doxy]

Buna fetelor! Nu mi-am calculat caloriile dar sunt convinsa ca si eu am problema asta. Cred ca o alta idee buna de a plusa kalorii este de a manca peste mai gras. Imi vine greu cu dieta, caci alerg de colo colo casa-job-copil si nu prea reusesc sa am toate cele necesare la indemana. Acum mi-am dat seama ca taratele le-am uitat la birou, ufffff si nici nu am de unde sa iau altele. Sper sa nu fie grav tare. Pana acum imi place regimul, nu mi-e greata, nu ma simt obosita si nici nu m-am saturat de proteine.

[doxy]

Ma uitam acum la tiker si imi arata ca am slabit doar 1,5 kg in 5 zile. Dar sotul mi-a zis ca se vede ca am slabit si nu e genul care sa faca complimente gratuite. Plus ca se vede la haine si asta ma bucura.

[madalinafrincu]

Anterior postat de anny07

nici eu nu m-am lasat, va privesc din umbra

Lav, sa stii ca si mie mi s-a intamplat la inceput. insa cu timpul o sa te obisnuiesti si corpul o sa iti ceara mancare. deocamdata e "ghiftuit" stomacul tau. la mine au fost zile cand mancam cate 400 kcal. maxim mananc cam 7-800 (asta in zile lungi si rare).
dar asta e un regim pentru care nu se tine cont de calorii si oricum carnea e satioasa. din pacate cu cat mancam mai mult, cu atat slabim mai mult, cam asta e principiul Dukan..

anny vorbesti serios? cum adica mananci mai mult slabesti mai mult, ca eu nu inteleg.....eu incerc sa ma incadrez si in calorii desi uneori seara imi e foame, ma abtin....

[anny07]

Anterior postat de madalinafrincu

anny vorbesti serios? cum adica mananci mai mult slabesti mai mult, ca eu nu inteleg.....eu incerc sa ma incadrez si in calorii desi uneori seara imi e foame, ma abtin....

asta e ce am inteles eu din carte.
cand nu mai mananci carbohidrati si grasimi (principalele surse de energie, care se absorb rapid), corpul se lupta sa isi procure energie din orice mananci. or cu cat aportul de proteine e mai mare, cu atat o sa consume mai multa energie incercand sa digere proteinele mancate. dupa cu stim, carnea e satioasa intocmai pentru ca are proteine multe si digestia e mult mai lenta.
doctorul spune sa mananci oricand iti este foame, iar eu am mancat si la 2 noaptea daca mi-a fost foame. doar sa mananci permise

@slabuta, stiu ca nu e bine sa mananci atat de putin caloric. insa nu poti sa ajungi la 1000 calorii, mai ales ca totul e fara grasimi, fara carbohidrati, fara prostii pe care le mancam inainte de dieta (mai ales la PP)
totul e satios, uscat.. nici nu ai pofta de mancare.

[anny07]

Anterior postat de doxy

Ma uitam acum la tiker si imi arata ca am slabit doar 1,5 kg in 5 zile. Dar sotul mi-a zis ca se vede ca am slabit si nu e genul care sa faca complimente gratuite. Plus ca se vede la haine si asta ma bucura.

grasimea e usoara dar "pufoasa", deci nu trebuie sa vezi neaparat schimbare pe cantar mai degraba o sa vezi pe haine. asa a fost si la mine.

"adaugati la salate o lingurita de ulei, ",....."...fructele goji, dezavantajul e ca sunt scumpe. Pot fi la fel de bine inlocuite, fara efecte nefaste asupra regimului cu o cantitate de pina la 50 gr de afine, coacaze, zmeura, mure sau in ultima faza, capsuni. Bine-nteles, fara zahar si frisca...
Folositi ce e proaspat, de sezon sau variantele congelate, cele uscate de obicei au zahar adaugat.
La fel, exista amestecuri de diverse seminte si nuci, pot fi folosite in cantitate de 20-30 gr la o gustare - nuci, alune, seminte de soia prajite, cajou, macadamia, etc...
Totul e chestie de control.
Ciocolata neagra, cu continut minim de 70% cacao (ideal peste 80) poate fi si ea consumata in cantitate de pina la 20 gr pe zi.

Succes."

Namo, tu de unde scoti chestiile astea? Daca te apuci de Dukan, o tii ca la carte. Orice inlocuiesti sau iei in plus si nu e permis, nu mai face parte din Dukan.
Cea mai mare aberatie sa pui o lingura de ulei, cand dieta tocmai te pune sa mananci alimente degresate. Atunci mai bine mananci niste smantana, decat ulei. Dar mai bine NU.
Iar apoi, cu goji. Ok, e scump, dar nu e obligatoriu sa il mananci. Nu poate fi inlocuit cu nimic din ce ai zis tu. nuci, alune, seminte de soia prajite, cajou, macadamia, etc... sunt uleioase. Tot ce ai zis tu poti sa incepi sa le mananci de abia in faza IV, de Stabilizare. .. daca la tine a functionat dieta si cu aceste incalcari, nu inseamna ca altora nu le vor incetini sporul la slabit
Va recomand sa cititi cartea inainte

[Nemo]

Anterior postat de madalinafrincu

anny vorbesti serios? cum adica mananci mai mult slabesti mai mult, ca eu nu inteleg.....eu incerc sa ma incadrez si in calorii desi uneori seara imi e foame, ma abtin....

Nu are rost sa te abtii, daca mananci lucrurile permise, singurul risc e sa nu ajungi la extrema cealalta - sa ai prea putine calorii in meniu.
Odata, proteinele creeaza starea de satietate de durata, in al doilea rand, corpii cetonici rezultati ca urmare a metabolismului preponderent proteic au efectul de a inhiba pofta de mancare, asa ca pina la o anumita limita, cu cat mananci mai multe proteine, cu atat cetoza va fi mai accentuata, si cu atat vei slabi mai repede. Teoretic, in practica lucrurile sunt putin mai complicate.

Anterior postat de anny07

asta e ce am inteles eu din carte.
cand nu mai mananci carbohidrati si grasimi (principalele surse de energie, care se absorb rapid), corpul se lupta sa isi procure energie din orice mananci. or cu cat aportul de proteine e mai mare, cu atat o sa consume mai multa energie incercand sa digere proteinele mancate. dupa cu stim, carnea e satioasa intocmai pentru ca are proteine multe si digestia e mult mai lenta.
doctorul spune sa mananci oricand iti este foame, iar eu am mancat si la 2 noaptea daca mi-a fost foame. doar sa mananci permise

@slabuta, stiu ca nu e bine sa mananci atat de putin caloric. insa nu poti sa ajungi la 1000 calorii, mai ales ca totul e fara grasimi, fara carbohidrati, fara prostii pe care le mancam inainte de dieta (mai ales la PP)
totul e satios, uscat.. nici nu ai pofta de mancare.

Se poate ajunge la 1000 de kcal, nu e usor, dar e chiar necesar. Daca dezechilibrul energetic e foarte mare intre aport si necesar, organismul tinde sa compenseze din rezerve. Cand se mobilizeaza brusc o cantitate mare de grasimi din tesutul adipos, riscul ca organismul sa intre in stare de alerta e mai mare - in prima faza va comuta "incalzirea centrala" a corpului la o treapta mai mica si apare senzatia de frig chiar cand vremea de afara nu e racoroasa, apoi oboseala...
La barbati e mai usor - lipidele din tesuturi se mobilizeaza mai usor si corpul nu se panicheaza, dar in cazul unei femei e diferit.

Anterior postat de anny07

grasimea e usoara dar "pufoasa", deci nu trebuie sa vezi neaparat schimbare pe cantar mai degraba o sa vezi pe haine. asa a fost si la mine.



Namo, tu de unde scoti chestiile astea? Daca te apuci de Dukan, o tii ca la carte. Orice inlocuiesti sau iei in plus si nu e permis, nu mai face parte din Dukan.
Cea mai mare aberatie sa pui o lingura de ulei, cand dieta tocmai te pune sa mananci alimente degresate. Atunci mai bine mananci niste smantana, decat ulei. Dar mai bine NU.
Iar apoi, cu goji. Ok, e scump, dar nu e obligatoriu sa il mananci. Nu poate fi inlocuit cu nimic din ce ai zis tu. nuci, alune, seminte de soia prajite, cajou, macadamia, etc... sunt uleioase. Tot ce ai zis tu poti sa incepi sa le mananci de abia in faza IV, de Stabilizare. .. daca la tine a functionat dieta si cu aceste incalcari, nu inseamna ca altora nu le vor incetini sporul la slabit
Va recomand sa cititi cartea inainte

Pai si eu am citit cartea...chiar mai multe editii.
Sunt lucruri care pot nu pot fi modificate in dieta si sunt lucruri care permit adaptari.
Ca toate dietele mai OK, si dieta Dukan e un proces dinamic, unde bazele teoretice se adapteaza permanent la situatia din teren. Acum 10 ani nu existau in dieta taratele de ovaz, acum 2 ani, fructele goji, acum 1 an, proteinele de origine vegetala - tofu, seitan, etc.
Pe de o parte adaptarea s-a facut din ratiuni sa spunem economice - regimul sa poata fi urmat de categorii cat mai diferite de oameni, pe de alta parte, a fost nevoie de o corectare a unor lacune a dietei si s-au cautat solutii care sa influenteze cat mai putin scopul final.
In fine, ideea e ca faza 1 e batuta in cuie, nu ai ce si cum sa jonglezi acolo. Singura problema e durata, rezervele de glicogen din ficat se cam termina in 24 - 48 de ore, stare de cetoza ajunge la un maxim in 3-5 zile, mai mult de 7 zile nu as recomanda nimanui, decat daca are mai mult de 30 de kg de pierdut.
Faza 2 in schimb nu e concurs, fetele, inteleg ca toata lumea vrea sa slabeasca cat mai repede, dar incercati sa o faceti astfel incat pagubele colaterale sa fie minime.
Constanta in acest caz e mai importanta decat diferenta de la 0 la 1 % grasimi in iaurt sau lapte.
Regimul asta e unul low-carb si fata de Atkins de exemplu, reduce drastic si cantitatea de lipide. Din pacate, din moment ce consumi carne, nu ai cum sa ajungi la 0% lipide, si inafara de cazul in care mancati de 4-5 ori pe saptamana somon, ton, macrou si sardine, majoritatea lipidelor provenite din carne sunt formate din acizi grasi saturati. Iar asta pe termen lung creeaza deja un dezechilibru. Suplimentarea cu 5-10 ml de ulei pe zi, mai ales daca ajungeti sub 1000 kcal pe zi, nici nu va scoate din starea de cetoza, nici nu rastoarna balanta calorica. Aduce doar niste acizi grasi esentiali de care corpul are nevoie. De aceea recomandam amestecul de ueli de masline si rapita in proportii egale.
Fructele goji - sunt foarte bune ca si remineralizant, ca sursa de antioxidanti si mai au o gramada de efecte. Au fost introduse in regim ca sa completeze unele lacune, cum spuneam mai sus si deoarece din punct de vedere comercial, momentan sunt "pe val". Majoritatea efectelor pozitive pot fi obtinute cu ce am mentinat - coacaze, afine, zmeura, mure...doar ca goji e scump si exotic, pe cand celelalte sunt banale.

Iar nucile si celelalte seminte au cam acelasi rol - sunt bogate in saruri minerale, acizi grasi esentiali, sarace in glucide, cu o cantitate mica se pot rezolva probleme mari - asta in nutritie se numeste densitate nutritionala crescuta.

Per ansamblu situatia e cam asa - cum spunea si Anny, cel mai important e sa cititi cartea si sa va ganditi daca regimul vi se potriveste sau nu.
Urmati regimul cat mai corect cu putinta dar urmariti semnalele pe care le transmite corpul si intrebati daca ceva vi se pare in neregula.
Nu exagerati cu regimul in speranta unor rezultate cat mai rapide - constanta e mai importanta pe termen lung decat excesele de orice fel.
E mai bine sa incerci introduci ceva tolerat sau nepermis in cantitate mica si sa vezi cum reactioneaza corpul dupa o perioada de timp(aici e de folos cantarul si centimetrul) decat sa eviti toate lucrurile necuprinse in regim si s-o dai in bara intr-un weekend la modul grav.
Ganditi-va ca e un proiect pe termen lung si la final va trebui sa aveti obiceiuri alimentare diferite fata de cele care v-au adus la un regim.

Succes.