Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

In cautarea fericirii - Jurnal Maryo

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66338 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
Răspunde
 
Opţiuni subiect
  #1 (permalink)  
Vechi 16 aug 2010, 12:33:14
maryo's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 26 apr 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Date: 182cm, 94kg
Mesaje: 68
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit In cautarea fericirii - Jurnal Maryo

Buna fetelor,

Sunt mai timid de felul meu dar m-am hotarat sa imi iau inima in dinti si sa-mi deschid si eu un jurnal.
Stiu ca o sa sune ciudat tinand cont ca de faptul ca sunt baiat, dar de cateva luni urmaresc cu interes acest site, m-a ajutat sa gasesc raspusurile potrivite si ce pot sa zic este ca va admri pentru determinarea de care dati dovada.
Ma numesc Marius, sunt din Bucuresti, am 22 ani, inaltime-182cm, greutatea actuala~ 95kg, tip somatic mezomorf-endomorf, nu fumez, nu consum bauturi alcoolice absolut deloc, dorm 9 ore pe seara. Problemele legate de greutate au aparut de la varsta de 18 ani din momentul in care m-am angajat: munca de birou, sedentarism in floare, mult funk food m-au adus in pragul a ~103kg.
De anul trecut din primavara am hotarat ca este momentul sa pun stop acestui stil de alimentatie si de viata haotic si m-am apucat de sala. Dupa 3-4 luni de antrenament am reusit sa slabesc la 90kg, iar de atunci pana in prezent am reusit sa mai "pun pe mine" aprox 5kg de masa musculara sa-i zic asa.
Sunt genul de persoana foarte meticuloasa, de aceea tratez cu foarte mare atentie rubrica de antrenament, energica si chiar prea exagerata ar spune unii.
La capitolul alimentatie e marea problema, de mic sunt innebunit dupa mancare am o pofta de mancare de lup si iubesc dulciurile, as manca si in somn.
In trecut mancam haotic, 2 mese pe zi la care scuzati-mi expresia "ma indopam", iar seara luat o portie zdravana de dulciuri.
De cateva luni am incercat sa tind catre o alimentatie mai echilibrata si sanatoasa. Primul pas a fost includerea in alimentatie a mic-dejunului.
Pe parcursul unei zile normale incerc sa fiu atent la consumul de carbohidrati, incercand sa-i limitez pe cat posibil. Ca surse de carbohidrati consum cu mare placere, paine hipoglucidica, orez, fulgi de ovaz. Ca surse de proteina consum foarte multa carne de pui (fara pielitza), peste, carne de porc facute pe gratar, oua de tara, iaurt Natura 0.1%grasime, lapte 0.1% grasime si un shake proteic dupa antremanet din izolat proteic de zer. Deasemena incerc zilnic sa consum o cantitate de 100gr de fibre obtinuta din seminte si alune fara sare.
Astazi de exemplu am consumat:
- 09 mci dejun: iaur 0.1% si 1/2 grapefruit.
-12 pranz: am optat azi pentru 2 sandwichuri si 1 rosie.
-14 gustare: 1 baton siluet bar
-16 (ajung acasa): 150-200gr carne slaba pe gratar si salata.
-20 cam acelasi lucru ca la 16
-22 inainte de culcare un shake proteic.
Am inceput de saptamana trecuta sa ma axez foarte mutl pe cardio desi nu prea imi place, alerg pe banda dupa fiecare antrenament 20 min tip HIT. Toata vara, in ziua de miercuri am iesit in parc sa alerg desi nu am cinwe stie ce rezistenta trag de mine.
Am scris deja un roman intreg si cred ca ar fi cazul sa ma opresc.
Sper sa reusesc sa am integrez in aceasta mare familie si astept cu drag sfaturile voastre.
Poze am cateva dar mie rusien sa le atasez.

Va doresc o zi buna.
Răspuns cu citat
  #2 (permalink)  
Vechi 16 aug 2010, 13:03:59
mvthebest's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă ModelSlăbuţă Model
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 24 aug 2009
Locaţie: -, Romania
Vârsta: 27
Date: 165cm, 71kg
Mesaje: 13.622
Aprecieri acordate: 9
Am fost apreciat(a) de 59 ori in 49 mesaje
Implicit Re: In cautarea fericirii - Jurnal Maryo

Citat:
Anterior postat de maryo Vezi mesajul
Buna fetelor,

Sunt mai timid de felul meu dar m-am hotarat sa imi iau inima in dinti si sa-mi deschid si eu un jurnal.
Stiu ca o sa sune ciudat tinand cont ca de faptul ca sunt baiat, dar de cateva luni urmaresc cu interes acest site, m-a ajutat sa gasesc raspusurile potrivite si ce pot sa zic este ca va admri pentru determinarea de care dati dovada.
Ma numesc Marius, sunt din Bucuresti, am 22 ani, inaltime-182cm, greutatea actuala~ 95kg, tip somatic mezomorf-endomorf, nu fumez, nu consum bauturi alcoolice absolut deloc, dorm 9 ore pe seara. Problemele legate de greutate au aparut de la varsta de 18 ani din momentul in care m-am angajat: munca de birou, sedentarism in floare, mult funk food m-au adus in pragul a ~103kg.
De anul trecut din primavara am hotarat ca este momentul sa pun stop acestui stil de alimentatie si de viata haotic si m-am apucat de sala. Dupa 3-4 luni de antrenament am reusit sa slabesc la 90kg, iar de atunci pana in prezent am reusit sa mai "pun pe mine" aprox 5kg de masa musculara sa-i zic asa.
Sunt genul de persoana foarte meticuloasa, de aceea tratez cu foarte mare atentie rubrica de antrenament, energica si chiar prea exagerata ar spune unii.
La capitolul alimentatie e marea problema, de mic sunt innebunit dupa mancare am o pofta de mancare de lup si iubesc dulciurile, as manca si in somn.
In trecut mancam haotic, 2 mese pe zi la care scuzati-mi expresia "ma indopam", iar seara luat o portie zdravana de dulciuri.
De cateva luni am incercat sa tind catre o alimentatie mai echilibrata si sanatoasa. Primul pas a fost includerea in alimentatie a mic-dejunului.
Pe parcursul unei zile normale incerc sa fiu atent la consumul de carbohidrati, incercand sa-i limitez pe cat posibil. Ca surse de carbohidrati consum cu mare placere, paine hipoglucidica, orez, fulgi de ovaz. Ca surse de proteina consum foarte multa carne de pui (fara pielitza), peste, carne de porc facute pe gratar, oua de tara, iaurt Natura 0.1%grasime, lapte 0.1% grasime si un shake proteic dupa antremanet din izolat proteic de zer. Deasemena incerc zilnic sa consum o cantitate de 100gr de fibre obtinuta din seminte si alune fara sare.
Astazi de exemplu am consumat:
- 09 mci dejun: iaur 0.1% si 1/2 grapefruit.
-12 pranz: am optat azi pentru 2 sandwichuri si 1 rosie.
-14 gustare: 1 baton siluet bar
-16 (ajung acasa): 150-200gr carne slaba pe gratar si salata.
-20 cam acelasi lucru ca la 16
-22 inainte de culcare un shake proteic.
Am inceput de saptamana trecuta sa ma axez foarte mutl pe cardio desi nu prea imi place, alerg pe banda dupa fiecare antrenament 20 min tip HIT. Toata vara, in ziua de miercuri am iesit in parc sa alerg desi nu am cinwe stie ce rezistenta trag de mine.
Am scris deja un roman intreg si cred ca ar fi cazul sa ma opresc.
Sper sa reusesc sa am integrez in aceasta mare familie si astept cu drag sfaturile voastre.
Poze am cateva dar mie rusien sa le atasez.

Va doresc o zi buna.
Bine ai venit
Este bine ca usor, usor se integraza si ,,slabuti'' nu doar ,,slabute''
Bravo pentru decizia pe care ai luat-o si pentru kg in minus
In principiu trebuie sa avem 3mese+2/3gustari,iar ultima gustare sa fie cu 4h inainte sa ne punem la nani.
Nici mie nu prea imi place cardio,dar el ajuta cel mai mult.

Mult noroc in continuare!!!
mvthebest, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 2214 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1697 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #3 (permalink)  
Vechi 16 aug 2010, 13:17:03
maryo's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 26 apr 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Date: 182cm, 94kg
Mesaje: 68
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: In cautarea fericirii - Jurnal Maryo

Ms frumos pentru incurajari si suport, inseamna foarte mult pentru mine, in generaql incerc sa-ti urmez sfatul si am cam 4-5 mese pe zi.
Ma bcuur ca m-ati adoptat , slabut nu prea nu mia fost felul niciodata acum sunt bine facut dar am o oarecare burta , dar ma pun serios pe treaba.
Răspuns cu citat
  #4 (permalink)  
Vechi 16 aug 2010, 13:23:21
DrIulia2010's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 03 feb 2010
Locaţie: Timisoara, Romania
Vârsta: 36
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 173cm, 55kg
Mesaje: 2.451
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 17 ori in 13 mesaje
Implicit Re: In cautarea fericirii - Jurnal Maryo

Buna Maryo,imi place ca esti ordonat.

Meniul tau e ok,incearca sa-l diversifici mereu pentru a nu bloca metabolismul.

Cat despre lactate,am vazut ca le preferi pe cele 0,1%,in cazul tau,ai antrenamente si de forta la sala,e ok daca te incadrezi cu lactatele pana la 3.5%,incearca lactate de capra,bivolita,vaca,sunt foarte gustoase si sanatoase.
__________________
"DEFINITI-VA MAI BINE PERSONALITATEA,SI VETI SLABI MAI USOR"
DrIulia2010, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 2230 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1713 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #5 (permalink)  
Vechi 16 aug 2010, 13:44:17
maryo's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 26 apr 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Date: 182cm, 94kg
Mesaje: 68
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: In cautarea fericirii - Jurnal Maryo

Multumesc pentru sfaturi incerc sa diversific cat mai mult meniul in fiecare zi, totusi nu reusesc sa slabesc chip, de fapt sa reduc nivelul stratului adipos. Vara trecuta aveam indice de grasime 20%, de atunci am slabit mutl in talie si picioare si m-am format in partea superioara, tind sa cred ca am undeva in jurul valorii de 15-17%. In roice caz nu ma grabesc, am toata viata inainte .
Incerc sa fiu cat mai ordonat pentru ca am un genetic mai sensibil(tatal diabet si hipertensiv) de aceea incerc sa duc o viata cat mai echilibrata pe toate planurile.
Plus ca la cea mai mica abatere ma ingras, sunt in stare si daca respir sa ma ingras .
Pentru a va binedispune o sa atasez diseara cateva poze ca sa aveti motive de ras.
Răspuns cu citat
  #6 (permalink)  
Vechi 16 aug 2010, 20:44:33
maryo's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 26 apr 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Date: 182cm, 94kg
Mesaje: 68
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: In cautarea fericirii - Jurnal Maryo

Dupa cum v-am promis urmeaza pastila de ras, am sa atasez cateva poze cu mine
2 sunt before iar cea cu pulover portocaliu este dupa aparitia monstrului din loch ness (a.k.a burta si aripioarele).
Poza in camasa alba este de acum 1-2 sapt. Trecem peste talentul meu fantastic de a iesi in poze in realitate nu ma stramb atata.
P.S: NU NE ASUMAM RASPUNDERE PENTRU EVENTUALELE PIERDERI DE VEDERE, VIZUALIZAREA ESTE PE CONT PROPRIU
Imagini ataşate
File Type: jpg 11-01-07_0721.jpg (153,3 KB, 48 vizualizări)
File Type: jpg PICT0049.JPG (936,4 KB, 42 vizualizări)
File Type: jpg 29112008(005).jpg (398,4 KB, 43 vizualizări)
File Type: jpg Photo_00002.jpg (21,9 KB, 38 vizualizări)
Răspuns cu citat
  #7 (permalink)  
Vechi 16 aug 2010, 23:53:33
Slabuta's Avatar
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ  
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 167cm, 66.1kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
Implicit Re: In cautarea fericirii - Jurnal Maryo

Citat:
Anterior postat de maryo Vezi mesajul
Multumesc pentru sfaturi incerc sa diversific cat mai mult meniul in fiecare zi, totusi nu reusesc sa slabesc chip, de fapt sa reduc nivelul stratului adipos. Vara trecuta aveam indice de grasime 20%, de atunci am slabit mutl in talie si picioare si m-am format in partea superioara, tind sa cred ca am undeva in jurul valorii de 15-17%. In roice caz nu ma grabesc, am toata viata inainte .
Incerc sa fiu cat mai ordonat pentru ca am un genetic mai sensibil(tatal diabet si hipertensiv) de aceea incerc sa duc o viata cat mai echilibrata pe toate planurile.
Plus ca la cea mai mica abatere ma ingras, sunt in stare si daca respir sa ma ingras .
Pentru a va binedispune o sa atasez diseara cateva poze ca sa aveti motive de ras.
Bun venit printre noi Maryo

Ti-ai verificat procentul estimat de grasime corporala?
Calculator grăsime corporală - Calorii.Slabute.ro

Ei, nu cred ca de la o respiratie te ingrasi , nu trebuie sa iti faci o obsesie din asta, fii atent la alimentatie, dar nu exagerat.
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm


Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!





* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice

* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor

** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii
Răspuns cu citat
  #8 (permalink)  
Vechi 16 aug 2010, 23:56:31
Slabuta's Avatar
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ  
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 167cm, 66.1kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
Implicit Re: In cautarea fericirii - Jurnal Maryo

Citat:
Anterior postat de maryo Vezi mesajul
Dupa cum v-am promis urmeaza pastila de ras, am sa atasez cateva poze cu mine
2 sunt before iar cea cu pulover portocaliu este dupa aparitia monstrului din loch ness (a.k.a burta si aripioarele).
Poza in camasa alba este de acum 1-2 sapt. Trecem peste talentul meu fantastic de a iesi in poze in realitate nu ma stramb atata.
P.S: NU NE ASUMAM RASPUNDERE PENTRU EVENTUALELE PIERDERI DE VEDERE, VIZUALIZAREA ESTE PE CONT PROPRIU
Deci, primele 2 poze sunt de dinainte?! sper ca am inteles bine.

Nu arati chiar asa de groaznic cum descrii, dar ai de munca, cu asta sunt de acord.
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm


Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!





* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice

* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor

** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii
Răspuns cu citat
  #9 (permalink)  
Vechi 17 aug 2010, 08:08:24
maryo's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 26 apr 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Date: 182cm, 94kg
Mesaje: 68
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: In cautarea fericirii - Jurnal Maryo

Ms frumos pentru incurajari, inseamna foarte mult pentru mine, ma fac sa ma pun si mai tare pe treaba, o sa mai revin cu poze pe parcurs.
Răspuns cu citat
  #10 (permalink)  
Vechi 17 aug 2010, 21:05:39
maryo's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 26 apr 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Date: 182cm, 94kg
Mesaje: 68
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: In cautarea fericirii - Jurnal Maryo

Ca un elev constincios mia-m completat meniul pe ziua de azi, cu mentinea ca masa 3-cina a avut loc la ora 17 inainte de antrenament care a avut loc de la ora 19.
Am realizat si testul pentru indicele de grasime dupa lungi chinuri de a ma masura, in fine am 18% o valoare normala conform tabelului. Lucru care ma incanta nespus, mi-a crescut moralul.
Răspuns cu citat
Răspunde

Informatii despre slabit
alimentatie, cardio, fitness, jurnal, nutritie, parc, sala, vreau sa slabesc

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Subiecte asemănătoare
Subiect Subiect început de Forum Răspunsuri Ultimul mesaj
In cautarea corpului visat - Jurnal bathsheba bathsheba20 Arhiva jurnale slabit 780 17 nov 2011 14:32:19
Jurnal Gea - o mamica in devenire Gea Sunt insarcinata 192 24 iul 2011 16:34:38
Jurnal Nyx - Miresica in 2011 Nyx Jurnale slabit mirese 26 04 ian 2011 23:18:45
Jurnal Baston - In cautarea fericirii... baston Arhiva jurnale slabit 10 28 mai 2010 21:00:22
In cautarea EU-lui pierdut (Moniela) moniela Arhiva jurnale slabit 23 21 apr 2010 13:56:37

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole