[karenina]

valorile normale sunt 0.01-0.2 iar eu am 0.87...acuma doar am primit tratamentul. de maine-l incep

[deadcountess]

Anterior postat de karenina

valorile normale sunt 0.01-0.2 iar eu am 0.87...acuma doar am primit tratamentul. de maine-l incep

Ce tratament ai primit?

[quarc]

Anterior postat de deadcountess

Da, poate parea ciudat, majoritatea sunt interesati de cresterea masei musculare, dar eu nu vreau sa arat ca Arnold . Nu vreau nici sa renunt la sport pentru ca il fac din placere. Ma ajuta cineva cu sfaturi?

Iti garantez ca nu ai nici o sansa sa ajungi ca Arnold.
Daca folosesti doar greutatea corpului o sa arati numai bine!

Acum ca sa punem punct prostiilor de genul "nu vreau sa arat asa - ca baietii".
Exercitiile cu greutati pe care le putem misca de maxim 6 ori s-au dovedit a fi eficiente in a pune masa musculara.
Exercitiile cu greutati pe care le miscam de peste 12 ori nu cresc masa musculara. Au alte efecte.

Avand in vedere ca 90% din populatia acestui forum nu are o un stil de viata si o alimentatie care sa stimuleze hipertrofia musculara, puteti sa stati linistite, oricate exercitii ati face nu o sa puneti masa ca la barbati.

[deadcountess]

Nu era vorba de exercitii in care folosesti greutatea corpului ci de cele cu greutati.

[anqutz]

Anterior postat de deadcountess

Nu era vorba de exercitii in care folosesti greutatea corpului ci de cele cu greutati.

Da, dar precum a explicat si Quark, e vorba de numarul de repetari facute. Dacafaci maxim 6 repetari pui o greutate destul de mare. Daca faci peste 12 repetari clar pui o greutate considerabil mai mica. Deci, daca faci multe repetari cu greutati mai mici doar ti se tonifiaza muschii, nu cresc.

[quarc]

Anterior postat de anqutz

Da, dar precum a explicat si Quark, e vorba de numarul de repetari facute. Dacafaci maxim 6 repetari pui o greutate destul de mare. Daca faci peste 12 repetari clar pui o greutate considerabil mai mica. Deci, daca faci multe repetari cu greutati mai mici doar ti se tonifiaza muschii, nu cresc.

Eu zic sa faceti fara greutati. Greutatile sunt deja pentru avansati. Daca nu avem suficienti muschi si nici suficienta experienta ne putem accidenta. Daca nu avem un control bun al greutatii ne vom accidenta. Lucrul cu greutati prea mari, prea devreme, facut de cineva neexperimentat se poate tranforma foarte usor in supraantrenament.

Se pot concepe sesiuni de antrenament cu greutatea corpului care sa fie mult mai intense decat lucrul cu greutati.

Sfatul meu, incepeti cu greutatea corpului, dati-va timp sa cresteti, sa va adaptati antrenamentului. Abia dupa aceea cand aveti muchii de stabilizare, oasele si incheieturile puternice va puteti apuca de greutati.
Faceti flotari, tractiuni, genuflexiuni, abdomene, barcute, aplecari si ridicari in fiecare zi. Faceti exercitii complexe, alergati, sariti, invatati sa stati intr-un picior, dezvoltati-va echilibrul si coordonarea. Invatati sa va simtiti propriul corp.

Uitati de kilogramele in plus sau in minus. Greutatea si dimensiunile corporale sun doar o unealte de cuantificare a progresului nu scopul sportului si al regimului de viata. Daca faceti sport doar pentru a tonifia muschiul z, veti avea muschiul z super lux , muschiul z si numai muschiul z.

[anqutz]

Anterior postat de quarc

Eu zic sa faceti fara greutati. Greutatile sunt deja pentru avansati. Daca nu avem suficienti muschi si nici suficienta experienta ne putem accidenta. Daca nu avem un control bun al greutatii ne vom accidenta. Lucrul cu greutati prea mari, prea devreme, facut de cineva neexperimentat se poate tranforma foarte usor in supraantrenament.

Se pot concepe sesiuni de antrenament cu greutatea corpului care sa fie mult mai intense decat lucrul cu greutati.

Sfatul meu, incepeti cu greutatea corpului, dati-va timp sa cresteti, sa va adaptati antrenamentului. Abia dupa aceea cand aveti muchii de stabilizare, oasele si incheieturile puternice va puteti apuca de greutati.
Faceti flotari, tractiuni, genuflexiuni, abdomene, barcute, aplecari si ridicari in fiecare zi. Faceti exercitii complexe, alergati, sariti, invatati sa stati intr-un picior, dezvoltati-va echilibrul si coordonarea. Invatati sa va simtiti propriul corp.

Uitati de kilogramele in plus sau in minus. Greutatea si dimensiunile corporale sun doar o unealte de cuantificare a progresului nu scopul sportului si al regimului de viata. Daca faceti sport doar pentru a tonifia muschiul z, veti avea muschiul z super lux , muschiul z si numai muschiul z.

Eu fac de 2 ani ex cu greutati si mai nou am si antrenor.

[quarc]

Anterior postat de anqutz

Eu fac de 2 ani ex cu greutati si mai nou am si antrenor.

Foarte bine!

[quarc]

Anterior postat de deadcountess

Nu era vorba de exercitii in care folosesti greutatea corpului ci de cele cu greutati.

Exercitiile cu greutati sunt deja pentru avansati.
Nu prea vad sensul ca sa va aruncati din prima la avansati,

Trebuie inteles care este succesiunea naturala. Daca sunteti prea slabi - muscular- si va bagti la greutati o riscati sa va stricati.

Mai intai stabilizare si apoi greutati.
De exemplu nu prea are sens sa faceti pectorali la aparate care va izoleaza daca nu sunteti in stare sa faceti "the plank" pe palme vreo 30 de secunde pentru ca veti lucra la o intensitate prea mica si progresul va fi mai lent.

[deadcountess]

Anterior postat de quarc

Exercitiile cu greutati sunt deja pentru avansati.
Nu prea vad sensul ca sa va aruncati din prima la avansati,

Trebuie inteles care este succesiunea naturala. Daca sunteti prea slabi - muscular- si va bagti la greutati o riscati sa va stricati.

Mai intai stabilizare si apoi greutati.
De exemplu nu prea are sens sa faceti pectorali la aparate care va izoleaza daca nu sunteti in stare sa faceti "the plank" pe palme vreo 30 de secunde pentru ca veti lucra la o intensitate prea mica si progresul va fi mai lent.

Nu inteleg de ce privesti toti cititorii de aici ca pe incepatori.

The plank facut corect plank-exercise.jpg

Pe palme nu e asa eficient, cu cat partea superioara a corpului e mai ridicata cu atat este mai mare procentul din greutatea corpului care se sprijina pe picioare.