Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Discuta despre Jurnale de mentinere in cadrul subiectului Am ajuns la mentinere - Justbelieve, parte din categoria Mentinere; Ei bine,sunt la mentinere de mai bine de o luna dar abia acum mi-a trecut prin cap sa deschid acest ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
08 iul 2010, 18:24:35
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 22 ian 2010
Locaţie: -, Romania
Vârsta: 29
Dieta: Stil de viata sanatos+Sport
Date: 158cm, 48kg
Mesaje: 4.302
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
|
|
Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Ei bine,sunt la mentinere de mai bine de o luna dar abia acum mi-a trecut prin cap sa deschid acest subiect
Am ajuns la mentinere,am 49 de kg.Dar nu ma pot considera o adevarata slabuta,am picioarele groase.As vrea sa stiu parerea voastra,pe ce sport sa ma axez mai mult pentru a le putea subtia,mai bine zis sa pot scapa de cativa cm .La sala n-am cum sa merg,nu este asa ceva in micul meu orasel si nici bicicleta de camera,stepper n-am Deci imi raman doar exercitiile de pe net,care sunt destule zic eu.
Sa va spun ce sport fac eu acum.Alternez programul slim in 6(care mi se pare potrivit mie,solicita picioarele),turbo jam(mai mult e pentru abdomen dar si acesta trebuie tonifiat),kickboxing(iarasi pentru picioare),aerobic(ma axez pe exercitiile pentru picioare) si bineinteles si exercitii pentru picioare.Ma bate gandul de luni sa revin si la pilates si tae bo.E bine daca le-as face pe acestea ?
La capitolul alimentatie nu prea stiu cum sta treaba.In jur de cate kcal ar trebui sa mananc?Pana acum mancam in jur de 1100-1200,dar mi se par putine pentru mentinere si in plus corpul meu resimte acest lucru(am probleme cu caderea parului din cauza aceasta..)
Si inca o intrebare.Nu reusesc sa tin sub control carbohidratii.Mereu mananc mai mult decat este necesar.Majoritatea ii iau din fructe,deci nu ar trebui sa ingrase nu?Ca doar ii iau din alimente sanatoase.
Sper ca n-am plictisit pe nimeni.Astept pareri,critici,sugestii
Voi incepe sa postez aici meniurile si sportul pe care il fac in fiecare zi.
__________________
"Ai grija de corpul tau. E singurul loc in care esti nevoit sa locuiesti."
|
08 iul 2010, 18:53:14
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.594
Aprecieri acordate: 2.039
Am fost apreciat(a) de 3.087 ori in 2.008 mesaje
|
|
Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Felicitari Justbelieve pt reusita!
Trebuie sa reintroduci 50-70 de kcal/sapt in alimentatie. Cu atat mai mult daca te simti slabita. Cat despre carbo, or fi ele fructe, dar sunt glucide simple si au fructoza, mancate in exces fac rau. Limiteaza-te la 1-2 pe zi, multi nutritionisti le considera desert.
Vad ca lucrezi in special partea de jos, pt partea de sus nu faci exercitii (brate, spate, piept)? Sunt bune programele acelea de sport, alterneaza-le. Si inca ceva, profita ca e vara. Ai role? Mergi pe ele cat poti tu de des si o sa vezi imediat rezultate. Alearga, sari coarda, joaca volei sau badminton.
|
08 iul 2010, 18:59:42
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 22 ian 2010
Locaţie: -, Romania
Vârsta: 29
Dieta: Stil de viata sanatos+Sport
Date: 158cm, 48kg
Mesaje: 4.302
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
|
|
Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Citat:
Anterior postat de anqutz
Felicitari Justbelieve pt reusita!
Trebuie sa reintroduci 50-70 de kcal/sapt in alimentatie. Cu atat mai mult daca te simti slabita. Cat despre carbo, or fi ele fructe, dar sunt glucide simple si au fructoza, mancate in exces fac rau. Limiteaza-te la 1-2 pe zi, multi nutritionisti le considera desert.
Vad ca lucrezi in special partea de jos, pt partea de sus nu faci exercitii (brate, spate, piept)? Sunt bune programele acelea de sport, alterneaza-le. Si inca ceva, profita ca e vara. Ai role? Mergi pe ele cat poti tu de des si o sa vezi imediat rezultate. Alearga, sari coarda, joaca volei sau badminton.
|
Multumesc mult
Ok,cu kcal am inteles.Voi introduce treptat cate 50.
Eu cu picioarele am probleme.Sincera sa fiu pentru brate,spate,piept nu am facut absolut deloc exercitii,dar nu cred ca e nevoie Adica arat bine in partea de sus.
Role am,dar le am de mult timp si sunt jupite si s-au facut urate.Sa vad cum stau cu economiile si poate reusesc sa-mi iau vara asta.
Multumesc pentru sfaturi
__________________
"Ai grija de corpul tau. E singurul loc in care esti nevoit sa locuiesti."
|
08 iul 2010, 19:02:51
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.594
Aprecieri acordate: 2.039
Am fost apreciat(a) de 3.087 ori in 2.008 mesaje
|
|
Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Citat:
Anterior postat de justbelieve
Multumesc mult
Ok,cu kcal am inteles.Voi introduce treptat cate 50.
Eu cu picioarele am probleme.Sincera sa fiu pentru brate,spate,piept nu am facut absolut deloc exercitii,dar nu cred ca e nevoie Adica arat bine in partea de sus.
Role am,dar le am de mult timp si sunt jupite si s-au facut urate.Sa vad cum stau cu economiile si poate reusesc sa-mi iau vara asta.
Multumesc pentru sfaturi
|
Trebuie sa faci, in timp o sa se vada disproportionat partea de sus fata de cea de jos. Plus ca niste brate tonifiate arata super si lombarii dezvoltati previn multe probleme cu coloana, nu mai zic ca tuturor baietilor pe care ii cunosc le place cum se vede muschiul acela cand e lucrat. Exercitiile pt piept sunt necesare pt a avea sanii la locul lor mai mult timp. Poate la varsa asta nu vezi de ce ai face acele ex, dar in 5 ani ar putea fi prea tarziu. E mai bine sa previi decat sa tratezi
Cu placere!
LE: am gasit o poza cu felul in care arata muschii lombari cand sunt lucrati:
Ultima dată editat de anqutz; 08 iul 2010 at 19:10:42.
|
08 iul 2010, 19:16:29
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 22 ian 2010
Locaţie: -, Romania
Vârsta: 29
Dieta: Stil de viata sanatos+Sport
Date: 158cm, 48kg
Mesaje: 4.302
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
|
|
Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Citat:
Anterior postat de anqutz
Trebuie sa faci, in timp o sa se vada disproportionat partea de sus fata de cea de jos. Plus ca niste brate tonifiate arata super si lombarii dezvoltati previn multe probleme cu coloana, nu mai zic ca tuturor baietilor pe care ii cunosc le place cum se vede muschiul acela cand e lucrat. Exercitiile pt piept sunt necesare pt a avea sanii la locul lor mai mult timp. Poate la varsa asta nu vezi de ce ai face acele ex, dar in 5 ani ar putea fi prea tarziu. E mai bine sa previi decat sa tratezi
Cu placere!
LE: am gasit o poza cu felul in care arata muschii lombari cand sunt lucrati:
|
Pana acum doar atat aveam in cap.Exercitii pentru picioare si atat!
Dar cred ca ai dreptate,trebuie modelat tot corpul nu numai picioarele.O sa caut pe net exercitii.
__________________
"Ai grija de corpul tau. E singurul loc in care esti nevoit sa locuiesti."
|
08 iul 2010, 19:23:34
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 05 apr 2010
Locaţie: -, Romania
Vârsta: 31
Dieta: Alimentatie sanatoasa si echilibrata+sport
Date: 166cm, 62kg
Mesaje: 8.144
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Hey Lavi
ehh ca te-am gasit si aici
ascult-o pe Anca ca zice bine
alterneaza filmuletele,lucreaza toate grupele de muschi si sa papi mai mult(eu de o luna tot zic ca papi cam putin pt mentinere )
sunt sigura ca o sa reusesti
|
08 iul 2010, 19:23:39
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.594
Aprecieri acordate: 2.039
Am fost apreciat(a) de 3.087 ori in 2.008 mesaje
|
|
Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Citat:
Anterior postat de justbelieve
Pana acum doar atat aveam in cap.Exercitii pentru picioare si atat!
Dar cred ca ai dreptate,trebuie modelat tot corpul nu numai picioarele.O sa caut pe net exercitii.
|
Vezi ca sunt o groaza de exercitii pe site. Pt lombari am pus eu chiar acum 2 zile.
Evita ex cu greutati,e sti in crestere si sub 18 ani nu trebuie sa te apropii de ele, daca vrei sa mai cresti.
|
09 iul 2010, 07:10:29
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 22 ian 2010
Locaţie: -, Romania
Vârsta: 29
Dieta: Stil de viata sanatos+Sport
Date: 158cm, 48kg
Mesaje: 4.302
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
|
|
Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Citat:
Anterior postat de LicuriciColorat
Hey Lavi
ehh ca te-am gasit si aici
ascult-o pe Anca ca zice bine
alterneaza filmuletele,lucreaza toate grupele de muschi si sa papi mai mult(eu de o luna tot zic ca papi cam putin pt mentinere )
sunt sigura ca o sa reusesti
|
Hei
O ascult o ascult,stiu ca imi da sfaturi bune.
De mancat voi manca mai mult,voi creste kcal treptat.Si sport voi face cam 2 ore pe zi.
Citat:
Anterior postat de anqutz
Vezi ca sunt o groaza de exercitii pe site. Pt lombari am pus eu chiar acum 2 zile.
Evita ex cu greutati,e sti in crestere si sub 18 ani nu trebuie sa te apropii de ele, daca vrei sa mai cresti.
|
Daca nu m-au interesat pana acum nici nu stiam ca si pe site sunt si exercitii pentru lombari.Eram obsedata doar de exercitii pentru picioare..
Bine ca mi-ai spus sa nu folosesc greutati.Voiam sa-mi cumpar zilele astea,dar si asa sunt mica de inaltime deci nu.
__________________
"Ai grija de corpul tau. E singurul loc in care esti nevoit sa locuiesti."
|
09 iul 2010, 09:17:36
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.594
Aprecieri acordate: 2.039
Am fost apreciat(a) de 3.087 ori in 2.008 mesaje
|
|
Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Eu stiam ca pana in 16 ani nu e voie, dar am vb cu antrenoarea de la sala si a zis ca pana in 18 ani nu e ok sa te antrenezi cu greutati. Poti face aerobic si alte sporturi, dar nu fitness.
|
09 iul 2010, 09:20:13
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 05 apr 2010
Locaţie: -, Romania
Vârsta: 31
Dieta: Alimentatie sanatoasa si echilibrata+sport
Date: 166cm, 62kg
Mesaje: 8.144
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Am ajuns la mentinere - Justbelieve
Citat:
Anterior postat de anqutz
Eu stiam ca pana in 16 ani nu e voie, dar am vb cu antrenoarea de la sala si a zis ca pana in 18 ani nu e ok sa te antrenezi cu greutati. Poti face aerobic si alte sporturi, dar nu fitness.
|
ce chestie
eu de la 16 ani fac sala dar oricum nu cred ca mai cresteam
si la noi la sala sunt si baieti de 12-13 ani care vin si fac exercitii cu greutati(ce parinti inconstienti),dar totusi ma gandesc ca o sa mai creasca nuh? )
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|