[anqutz]

Neata fetelor! Sa aveti o saptamana frumoasa si lipsita de tentatii.

M-a cam descurajat ieri tata zicandu-mi ca nu voi da niciodata burtica jos si ca trebuie s-o accept asa cum e pt ca asa e mostenirea mea genetica si nici el nu a reusit s-o dea jos in veci. Dar eu refuz sa cred asta. Adica e doar grasime, nu conteaza unde e pusa, nu? Daca muncesti pana la urma tot o dai jos. Si eu o sa muncesc si mai tare dupa sesiune, o sa fac si cardio zilnic, minim o ora, ca am 17 zile de vacanta si o sa merg la sala de 5 ori pe saptamana. Si o sa tin si SB I si sunt sigura ca macar 2-3 cm de grasime de pe talie si de pe burta se mobilizeaza atunci.

Si ca dovada, sapt asta in care am mancat destul de aiurea, dar hipocaloric, am dat jos 1,5 cm din talie si 0,5 de pe burtica. Pana la urma nu are cum sa fie lipita bine acolo, se va duce ea cu multa perseverenta si munca. Nu vreau partatele, vreau numai sa nu mai vad colacul de salvare!!!

Sa imi pun si masurile:

KG: 52 (0 kg)
Bust: 85 cm (0 cm)
Talie: 68 cm (-1,5 cm)
Burtica: 81 cm (-0,5 cm)
Solduri: 91,5 cm
Brate: 26,5 cm (-1 cm)
Copase: 50,5 cm (-1 cm)

[pamy]

felicitari anqutz ... da sigur daca faci miscare scapi .. incearca si ceva creme reductoare poate combinate cu sport dau randament

[anqutz]

Multumesc Pami! O sa incerc, dar dupa perioada de vacanta, daca vad ca sportul intensiv si dieta low carb nu dau rezultate. Desi ma indoiesc ca va fi asa. El avea 30 si ceva de ani, nu 21. Oricum, m-a pus mult pe ganduri ce mi-a zis.

[pamy]

eu zic ca sportul o sa te ajute si sa te uiti la exercitii cu fit ball pe net pt abdomen

sau daca nu sa faci si echere cred ca se numesc cand stai pe spare si ridici simultan mainile si picioarele sigur ajuta mai mult decat abdomenele normale

[andra_aly]

Anterior postat de pamy

eu zic ca sportul o sa te ajute si sa te uiti la exercitii cu fit ball pe net pt abdomen

sau daca nu sa faci si echere cred ca se numesc cand stai pe spare si ridici simultan mainile si picioarele sigur ajuta mai mult decat abdomenele normale

cred ca asta as putea incerca... ptr ca la abdomene ma doare rau coloana si nu prea mai pot face ca inainte

[anqutz]

Lucrez 2 tipuri de ex pt abdomeul superior, 2 pt abdomenul inferior si 2 pt oblicii abdominali. Fitball inca nu am, dar e la sala, asa ca o sa ii cer antrenoarei sa ma ajute. Si asa, dupa sesine incep sa schimb ex de sala si sa bag pt mai multe grupe musculare ca deja ma 3 luni cu aceleasi ex. Asa ca poate imi mai arata si pt abdomen cate ceva. O sa ma uit si pe net, poate mai fac si acasa in zilele in care nu merg la sala, ca nu strica.

[anqutz]

Anterior postat de andra_aly

cred ca asta as putea incerca... ptr ca la abdomene ma doare rau coloana si nu prea mai pot face ca inainte

Ar fi bine sa faci ceva ex pt spate atunci, ca sa0ti intaresti muschii. Si pe mine ma durea coloana inainte, dar de ceva vreme m-a lasat, de cand lucrez si spatele.

[andra_aly]

Anterior postat de anqutz

Ar fi bine sa faci ceva ex pt spate atunci, ca sa0ti intaresti muschii. Si pe mine ma durea coloana inainte, dar de ceva vreme m-a lasat, de cand lucrez si spatele.

pai hai si pe la mine cu ceva detalii... ca eu deocamdata nu pot merge la sala... poate peste vreo cateva luni, cand o sa iau carnetul...

[anqutz]

Hai ca iti caut acum niste exercitii si iti pun pozele.

[anqutz]

Stiu de unde sa ma orientez. Dar nu am voie sa iti dau linkul.


Exercitii pentru lombari
A) EXERCITII DE BAZA
1. Indreptari cu haltera (priza pronatie sau mixta). (img. 1)

B) EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL
1. Hiperextensii la banca. (img. 2)
2. Aplecari in fata, din picioare cu o haltera pe ceafa. (img. 3)

Nu stiu de ce nu se incarca imaginile.

Cel de-al doilea il poti face pe marginea patului cu condita sa te tina cineva de picioare sau sa ai de ce sa te prinzi. Pt 1 si 3 e nevoie de greutati, poti sa faci si cu gantere, numai sa ai mare grija cum le tii.