[Kclaudyia]

Anterior postat de danyella2008

Da...am inceput de ieri BB
Am avut ieri chest si am facut cu 4,5,6 kg...iar astazi la legs aproape toate cu 6 kg..am facut la unele si cu 8 sau 10...nu mai am antrenament ...oricum am o febra si abea misc ...sincer imi era dooor sa lucrez cu greutati ...am topait vreo 4 luni..asa ca e binevenita schimbarea

Si eu intentionez ocazional sa mai fac ceva pe langa...dar cred ca fac ceva cardio, hiit, abs...macar 10 minute in plus...Sper ca de data asta sa il finalizez ...prima data am facut doar 6 saptamani

Nici eu nu l-am facut cap-coada, de data asta o sa reusesc sa-l termin , pana se termina concursul..
Ptr picioare si eu fac cu 8,9 si 10..
Plus ca la parallel squats mai folosesc si bara T si pun maxim 118 kg + cat are bara, care habar nu am cat cantareste..

Poti sa combini BB cu P90X3, workout=urile cardio..

[Kclaudyia]

Anterior postat de Prapadeala

NEata!

Sa avem o zi frumoasa!

Laura, vad ca si tu esti cu cafelele Inca nu au iesit maselele?

Eu nu reusesc sa ma organizez cum as vrea. Anca, Clau, fetele care beti shake-uri, le beti imediat dupa sport? Dc il beau la o ora dupa mai e ok?

Cum ti-a zis si Anca, sa=l bei pana la 60 de min dupa ce termini sesiunea de sport..
Nici eu nu pot sa mananc nimic imediat dupa o sesiune hard core de HIIT, cardio, plyo, dar dupa forta merge imediat dupa..

[danyella2008]

Anterior postat de Kclaudyia

Nici eu nu l-am facut cap-coada, de data asta o sa reusesc sa-l termin , pana se termina concursul..
Ptr picioare si eu fac cu 8,9 si 10..
Plus ca la parallel squats mai folosesc si bara T si pun maxim 118 kg + cat are bara, care habar nu am cat cantareste..

Poti sa combini BB cu P90X3, workout=urile cardio..

wow cu ce greutati lucrezi tu ...eu 6 kg si astazi abea stau jos ...cu greu m-am rasucit azi/noapte in pat ...apropo...ce sa iau pt febra musculara? ... ieri am luat aspirina si lamaie...dar nu trece...nu am mai avut de muuulta vreme asa febra ...nici nu stiu cum fac astazi...am cardio
M-am gandit si eu sa combin...dar nu cred ca pot ... prea mult pt mine ...eventual daca as face dimineata si seara

[Kclaudyia]

Anterior postat de Prapadeala

Neata!

Meniuri 7*2=14 puncte, cheat meal sambata
Sport 340 min - 12 puncte
Greutatea - 54 - 0 puncte, de reportat 600 grame

Total 28 puncte

Sa avem o sapt minunata

Mi, 14 + 12 = 26, nu 28

[Kclaudyia]

Anterior postat de danyella2008

wow cu ce greutati lucrezi tu ...eu 6 kg si astazi abea stau jos ...cu greu m-am rasucit azi/noapte in pat ...apropo...ce sa iau pt febra musculara? ... ieri am luat aspirina si lamaie...dar nu trece...nu am mai avut de muuulta vreme asa febra ...nici nu stiu cum fac astazi...am cardio
M-am gandit si eu sa combin...dar nu cred ca pot ... prea mult pt mine ...eventual daca as face dimineata si seara

Stai sa ne intelegem.. la exercitii mai grele, gen reverse lunges, sau back anf forth lunges fac cu 6,7 kg x 2 cele 15 repetari apoi cresc cu cate 1-2 kg, 12 repetari le fac cu 7,8 kg x 2 si 8 repetari cu 10 kg.. La sumo squats, parellel squats, dead lifts acolo pot mai mult de la 8 kg x2 in sus..
Pieptul ieri l-am lucrat cu 8,9 si 10 kg la chest press, la chest fly am pus mai putin, de la 6 kg la 8 kg

Febra se duce tot cu sport.. Ai BB cardio? daca nu te simti in stare fa ceva mai usurel..

Anul trecut cand faceam acasa faceam dimineata si seara.. Evident, nu in fiecare zi.. Cand lucrezi cu greutati si vrei masa musculara, definire se recomanda sa faci 40 de min forta si dupa 20 de min cardio usurel, adica undeva la 60% din maximul pulsului tau

[Kclaudyia]

Anterior postat de silviadm

neata uh ce saptamana agitata pt mine...in fine sa raportez
meniu 7x2pct= 14pct - 2pct ( 1 meniu neconform)= 12 pct
sport 225 min = 130min + 95 min= 5pct+3pct=8 pct
kg nu se misca cam urat saptamana trecuta cu rusii pe cap
sper ca saptamana aceasta sa am una mai buna ..plina de energie.
o saptamana frumoasa sa aveti !

Silvia mie mi-au iesit 165 d eminute la sport din ce ai trecut tu in calculator.. Am vazut intr-o zi mers pas vioi 60 d emin.. Mersul pe jos nu se pune ca si sport..
Sau poate ai facutg banda, mers vioi?

Apropo de faptul ca te plangi ca nu se misca dl cantar.. Parerea mea e ca ar trebui sa schimbi exercitiile.. banda si bicileta stationara se pare ca nu mai functioneaza la tine deci e timpul sa dai un boost metabolismulu.. Iti recomand sa faci intervale pe banda, gen 30 de sec la viteza mare de loa 12km/h in sus, urmate de 30 de sec de mers la viteza 6 km/h sau 7 km/h.. Si alternezi asa timp de 20 d emin.. E mult mai eficient decat sa stai pe banca o ora la viteza mai mica..
Sau incearca si aparetele de fitness, banuiesc ca sunt la sala unde te duci tu.. Fa si forta ca ajuta mult la slabit.. Poti ruga un antrenor sa iti arate cum sa lucrezi la aparata, sau sa iti arate tipuri de exercitii cu greutati, cat poti tu duce..

[Kclaudyia]

Fetelor eu postez tabelul acum.. Mai e de venit la raport slabuta Narawen, mai asteptam pana diseara..

Va rog eu mult sa verificati ca e f posibil sa fi gresit.. Multumesc!!

[eliza david]

Multumim Clau!

VIn si eu cu meniul de ieri:
Md: shake natural balance, un mango, cafea
G1: iaurt grecesc si vreo 5 biscuiti conformi
P: 2 felii paine integrala, branza philadelphia, un ardei capia
G2: alune de pamant (din alea in coaja mare), 4 linguri de porumb (conserva, fara zahar), 4 masline mari, putin macrou afumat
C: mamaliga cu branza si smantana, putina carne de vita fiarta (~30g)

Sport: 55 min - total body workout

[danyella2008]

Anterior postat de Kclaudyia

Stai sa ne intelegem.. la exercitii mai grele, gen reverse lunges, sau back anf forth lunges fac cu 6,7 kg x 2 cele 15 repetari apoi cresc cu cate 1-2 kg, 12 repetari le fac cu 7,8 kg x 2 si 8 repetari cu 10 kg.. La sumo squats, parellel squats, dead lifts acolo pot mai mult de la 8 kg x2 in sus..
Pieptul ieri l-am lucrat cu 8,9 si 10 kg la chest press, la chest fly am pus mai putin, de la 6 kg la 8 kg

Febra se duce tot cu sport.. Ai BB cardio? daca nu te simti in stare fa ceva mai usurel..

Anul trecut cand faceam acasa faceam dimineata si seara.. Evident, nu in fiecare zi.. Cand lucrezi cu greutati si vrei masa musculara, definire se recomanda sa faci 40 de min forta si dupa 20 de min cardio usurel, adica undeva la 60% din maximul pulsului tau

Am facut pana la urma cardio+abs BB...si toanta de mine m-am uitat gresit pe calendar...astazi aveam back&bis ...asta e ..fac maine...insa e aiurea pt ca vineri as avea shoulderes si o sa-mi fie mai greu sa fac cu febra mare la maini...dar na..daca am indurat astazi, indut si vineri

M-am uitat pe calendar sa vad cu ce greutati am facut anul trecut si tot cam asa oscileaza...la chest press poate duceam mai mult decat la fly, insa stii si tu ce nasol e sa schimbi discurile dupa fiecare ex

Asa as si intentiona sa fac...sa tin programul BB si sa fac ceva usurel pe langa... Astazi vreau sa fac streching sau yoga de la P90x ca nu mai pot de picioare si piept

[Prapadeala]

Clau, sorry de calculele gresite, voi incerca sa fiu mai atenta

Ref la felul de sport, eu daca fac Shaun, iti dai seama ca ma cam aduni de pe jos la fiecare. La el si Strength e cu lac de apa dupa , dar il iubesc pe omul asta, ne intelegem perfect.
Momentan nu fac dupa niciun calendar, fac Insanity si Asylum I, dar doar cele din prima luna care sunt mai usurele. Sa vad cand imi fac curaj de luna 2. Cand stau prost cu timpul, mai bag un T25