stefs journal
Discuta despre Arhiva jurnale slabit in cadrul subiectului stefs journal, parte din categoria JURNALE SLABIT SANATOS; sa rad putin asa pe seara...
mi-am calculat raportul talie-solduri. sub 0,8 e ideal iar eu am 0,76. in sfarsit ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
23 mar 2017, 19:26:46
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 29 dec 2010
Locaţie: Botosani, Romania
Vârsta: 35
Date: 170cm, 84.3kg
Mesaje: 162
Aprecieri acordate: 25
Am fost apreciat(a) de 212 ori in 117 mesaje
|
|
Re: stefs journal
|
Acest membru apreciaza mesajul lui stefs:
|
|
27 mar 2017, 09:12:36
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 29 dec 2010
Locaţie: Botosani, Romania
Vârsta: 35
Date: 170cm, 84.3kg
Mesaje: 162
Aprecieri acordate: 25
Am fost apreciat(a) de 212 ori in 117 mesaje
|
|
Re: stefs journal
Asadar, vineri nu am facut sport fiindca am avut treburi prin oras si apoi acasa si n-am mai apucat.
Sambata am mancat bineinteles peste (salata usoara cu ton si ou) iar dupa-amiaza am fost la o aniversare, deci iar am mancat tort. S-a lasat cu o partida de remi si-am baut vreo doua pahare de bere si am mancat o punga de seminte. Toti cei de la petrecere au ramas la cat am slabit. Asta ma bucura fiindca soacra mea care ma vede in fiecare zi a spus ca nu se vede, si-o s-o am in vedere cand ma motivez, ca sa ajung pana intr-acolo sa se vada si la oamenii care ma vad zilnic
Duminica in schimb am dat-o rau in bara, voit. Am mancat cartofi prajiti si mai pe seara zacusca cu paine. Mai pe seara bine de tot, pe la 8,30. Bineinteles ca de la cartofii prajiti m-am simtit rau toata ziua, numai gandul la uleiul acela imi face si acum greata, dar cu siguranta n-o sa mai zic ca mi-e dor de cartofi prajiti.
Pentru saptamana asta imi propun doua antrenamente pe zi, un program de walking de 2 ore, de data asta si cu greutati pentru maini - sticle de apa de 0.5kg si programul meu de 50 de step aerobic.
Sper sa nu imi urmez nicio scuza si sa le fac pe ambele in fiecare zi pana vineri inclusiv. Vineri era in plan sa ma cantaresc fiindca trec doua saptamani de la ultima cantarire. Si mi-e cam frica.
Abia astept sa vad un numar cu 7 in fata.
Observ acum cat e de importanta pregatirea psihica. In trecut, pana acum renuntam deja la tot fiindca tot faceam greseli din acestea, iar in capul meu era ideea ca daca am mancat ceva gresit, am stricat tot si nu mai e cale de intoarcere. Mi-era si mult mai greu sa tin o dieta fiindca aveam impresia ca am mereu un bolovan deasupra capului, care la prima greseala cadea si ma strivea.
Acum sunt mult mai relaxata si imi accept greselile mult mai usor. Bineinteles, daca le accept nu inseamna ca ma scufund in ele si le repet foarte des. Mai mult, acum greselile, in loc sa ma opreasca din tot, ma determina sa fac mai bine, mai mult.
Asadar, daca reusesc sa fac ceea ce mi-am propus pana vineri, ma cantaresc vineri sau sambata. Daca in vreo zi nu fac vreunul din antrenamente, drept pedeapsa, am sa ma cantaresc la o luna, adica inainte de Paste.
Aceeasi regula am sa o aplic si la masuratori, si am sa compar centimetrii pierduti in perioada trecuta, sa vad daca sucul meu are si vreun efect in centimetri.
|
27 mar 2017, 17:32:11
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 25 aug 2009
Locaţie: Iasi, Romania
Vârsta: 36
Dieta: Hipocalorica
Date: 162cm, 76.9kg
Mesaje: 6.209
Aprecieri acordate: 306
Am fost apreciat(a) de 1.091 ori in 480 mesaje
|
|
Re: stefs journal
Citat:
Anterior postat de stefs
Pentru saptamana asta imi propun doua antrenamente pe zi, un program de walking de 2 ore, de data asta si cu greutati pentru maini - sticle de apa de 0.5kg si programul meu de 50 de step aerobic.
|
Wow..aproape 3 ore pe !! Asta da determinare. Si eu mo as dori uneori sa fac mai mult de o ora de sport pe zi...dar tot ce e peste o ora..ma plictiseste pur si simplu
__________________
Jurnal 2019
Jurnalul meu
Jurnal 2014
Primul meu jurnal 2009
11.05.2020 - 109.5 kg (sarcina 39 saptamani)
02.02.2021 - 104.5 kg (ziua in care am decis ca sunt totusi prea tanara sa port 50 kg in plus)
16.04.2021 - 85.7 kg
05.06.2021 - 79.2 kg
25.07.2021 - 74.7 kg
26.09.2021 - 69.9 kg
28.11.2021 - 65 kg
mika_me, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2237 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1720 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1204 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
27 mar 2017, 17:35:12
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 29 dec 2010
Locaţie: Botosani, Romania
Vârsta: 35
Date: 170cm, 84.3kg
Mesaje: 162
Aprecieri acordate: 25
Am fost apreciat(a) de 212 ori in 117 mesaje
|
|
Re: stefs journal
Rectific. 1 ora de walking. Gasisem un video de 2 ore, ce-i drept, dar e defapt un 5 mile de o ora iar partea a doua nu o inteleg, n-am avut rabdare. Am facut 40 de minute, dar tipa este o negresa miniona si nu pot tine pasul cu ea, ea avand nevoie de un timp mai mic pentru a-si intinde picioarele, mainile etc, asa ca am cautat 5 mile de la leslie, gasit, am facut si pe ala, iar la final eram 100% convinsa ca nu mai sunt in stare sa fac step aerobic, dar surpriza, l-am facut pe tot fara pauze si destul de usor. Cred ca trebuie sa imi inalt stepperul.
O zi de dublu antrenament e gata, mai am 4. Pasi mici si usori pentru motivatie si psihic.
|
27 mar 2017, 17:38:28
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 29 dec 2010
Locaţie: Botosani, Romania
Vârsta: 35
Date: 170cm, 84.3kg
Mesaje: 162
Aprecieri acordate: 25
Am fost apreciat(a) de 212 ori in 117 mesaje
|
|
Re: stefs journal
Citat:
Anterior postat de mika_me
Wow..aproape 3 ore pe !! Asta da determinare. Si eu mo as dori uneori sa fac mai mult de o ora de sport pe zi...dar tot ce e peste o ora..ma plictiseste pur si simplu
|
am rectificat...cu toate ca azi am facut...150 de minute, 2 ore si jumatate. Nu-mi mai pun in plan (in scris) nimic, vad ca nu mi se indeplineste
cat despre plictiseala...la mine nu apare...poate nu ai gasit ce iti place
|
28 mar 2017, 09:44:24
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 25 aug 2009
Locaţie: Iasi, Romania
Vârsta: 36
Dieta: Hipocalorica
Date: 162cm, 76.9kg
Mesaje: 6.209
Aprecieri acordate: 306
Am fost apreciat(a) de 1.091 ori in 480 mesaje
|
|
Re: stefs journal
Citat:
Anterior postat de stefs
am rectificat...cu toate ca azi am facut...150 de minute, 2 ore si jumatate. Nu-mi mai pun in plan (in scris) nimic, vad ca nu mi se indeplineste
cat despre plictiseala...la mine nu apare...poate nu ai gasit ce iti place
|
Sa stii ca imi place ce fac..dar cu o limita
Dar citisem la un moment dat ca nici supraantrenamentul n ar fi ok..Ca atunci cand faci sport, dupa o anumita perioada de timp, corpul nu mai arde eficient...Adica ceva gen..ca dupa o ora, o ora si jumatate, ce e in plus, nu mai face bine organismului.
Am dat peste chestia asta, acum ceva timp, cand imi propusesem sa fac 3-4 ore de sport pe zi...
Spoor!
__________________
Jurnal 2019
Jurnalul meu
Jurnal 2014
Primul meu jurnal 2009
11.05.2020 - 109.5 kg (sarcina 39 saptamani)
02.02.2021 - 104.5 kg (ziua in care am decis ca sunt totusi prea tanara sa port 50 kg in plus)
16.04.2021 - 85.7 kg
05.06.2021 - 79.2 kg
25.07.2021 - 74.7 kg
26.09.2021 - 69.9 kg
28.11.2021 - 65 kg
mika_me, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2237 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1720 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1204 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
28 mar 2017, 10:02:29
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 29 dec 2010
Locaţie: Botosani, Romania
Vârsta: 35
Date: 170cm, 84.3kg
Mesaje: 162
Aprecieri acordate: 25
Am fost apreciat(a) de 212 ori in 117 mesaje
|
|
Re: stefs journal
da, e logic ce spui, cu cat faci mai mult cu atat se obisnuieste organismul si cere si mai mult ca sa se vada rezultate...
si eu visam la ziua in care am sa pot face sport 3-4 ore pe zi, dar sincer nu stiu de ce. plus ca e nerealizabil, nu am atata timp la dispozitie
|
28 mar 2017, 10:18:02
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 29 dec 2010
Locaţie: Botosani, Romania
Vârsta: 35
Date: 170cm, 84.3kg
Mesaje: 162
Aprecieri acordate: 25
Am fost apreciat(a) de 212 ori in 117 mesaje
|
|
Re: stefs journal
Gata, nu-mi mai fac planuri. Planurile vin cu asteptari mari si cand nu se pot realiza, vine dezamagirea.
Am spus ca imi propun saptamana asta sa fac sport in fiecare zi, walking+step aerobic. O zi deja n-am s-o pot face, ori miercuri ori joi, si ma enerveaza treaba asta chiar daca in ultima luna am avut zile in care NU am avut chef sa fac si NU am facut, iar rezultatele tot au venit.
Imi propusesem sa ma cantaresc pe 31, dar nu stiu ce sa fac. Simt ca nu au mai plecat nici cateva sute de grame, asa ma simt, grea, la fel. Daca as sti ca am mai scazut, parca mi-ar mai da un imbold. Mi-e frica de crestere sau stagnare, ca mi-e ca ma lenevesc de tot.
Azi am o zi din aia cu ”e asa greu, parca n-o sa ajung niciodata la ce mi-am propus, dureaza o vesnicie”.
Asta fiindca sunt o nerecunoscatoare, mie!
Am febra musculara de la boosturile lui Leslie din finalul fiecarei mile, nu m-am mai intalnit cu ele pana acum. Si am febra musculara la maini de la greutati - cu toate ca nu am putut face tot antrenamentul cu ele - nu am deloc forta in maini, dar vreau sa lucrez si bratele mele grasute
Sper ca soarele de afara imi va da azi o stare mai buna si mai optimista.
|
28 mar 2017, 10:44:32
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 25 aug 2009
Locaţie: Iasi, Romania
Vârsta: 36
Dieta: Hipocalorica
Date: 162cm, 76.9kg
Mesaje: 6.209
Aprecieri acordate: 306
Am fost apreciat(a) de 1.091 ori in 480 mesaje
|
|
Re: stefs journal
Citat:
Anterior postat de stefs
da, e logic ce spui, cu cat faci mai mult cu atat se obisnuieste organismul si cere si mai mult ca sa se vada rezultate...
si eu visam la ziua in care am sa pot face sport 3-4 ore pe zi, dar sincer nu stiu de ce. plus ca e nerealizabil, nu am atata timp la dispozitie
|
De fapt sa stii ca organismul nostru e o masinarie tare desteapta si merge ceas, daca stim cum sa o abordam. Si cred ca trebuie sa invatam mai degraba sa ne antrenam inteligent, nicidecum sa tragem ca boii in jug...La drept vorbind, trebuie sa alegem sa facem ceva sustinut si care poate fi transformat in stil de viata.
O ora de antrenament pe zi...sau ma rog, de miscare, o poti introduce cumva zilnic...no matter what..in principiu. Dar sa faci sustinut 2-3-4 ore...n ai cum pentru ca...dupa cum am mai zis...Life happens..Iar daca acum regimul e o prioritate, pentru ca avem de slabit, odata ajunse la mentinere, acest ritm trebuie sa vina natural...nicidecum pe stilul "pentru ca trebuie"...Altfel, cand vor aparea copil..probleme..griji mai mari...se duce totul pe apa sambetei...prioritatile vor fi altele..
Citat:
Anterior postat de stefs
Gata, nu-mi mai fac planuri. Planurile vin cu asteptari mari si cand nu se pot realiza, vine dezamagirea.
Am spus ca imi propun saptamana asta sa fac sport in fiecare zi, walking+step aerobic. O zi deja n-am s-o pot face, ori miercuri ori joi, si ma enerveaza treaba asta chiar daca in ultima luna am avut zile in care NU am avut chef sa fac si NU am facut, iar rezultatele tot au venit.
Imi propusesem sa ma cantaresc pe 31, dar nu stiu ce sa fac. Simt ca nu au mai plecat nici cateva sute de grame, asa ma simt, grea, la fel. Daca as sti ca am mai scazut, parca mi-ar mai da un imbold. Mi-e frica de crestere sau stagnare, ca mi-e ca ma lenevesc de tot.
Azi am o zi din aia cu ”e asa greu, parca n-o sa ajung niciodata la ce mi-am propus, dureaza o vesnicie”.
Asta fiindca sunt o nerecunoscatoare, mie!
Am febra musculara de la boosturile lui Leslie din finalul fiecarei mile, nu m-am mai intalnit cu ele pana acum. Si am febra musculara la maini de la greutati - cu toate ca nu am putut face tot antrenamentul cu ele - nu am deloc forta in maini, dar vreau sa lucrez si bratele mele grasute
Sper ca soarele de afara imi va da azi o stare mai buna si mai optimista.
|
Personal cred ca e chiar bine sa ti faci astfel de planuri..E ca si cum ti ai seta zilnic/saptamanal un scop. Chiar daca nu e litera de lege, chiar daca nu bifezi ce ti ai propus, nu trebuie sa fii dezamagita. Dimpotriva, inseamna ca esti focusata pe asta si iti doresti din tot suflweul sa ajungi unde ti ai propus. Poate ca nu vei face zilnic sport, dar pentru ca ti ai propus ce ti ai propus, vei face tot posibilul sa te antrenezi atunci cand ai timp, cand ai ocazia.
Atunci cand nu ti propui nimic, sansele sunt mari sa nu faci nimic...pentru ca e logic...nu poti face ceva ce nu ti ai propus sau la care nu te ai gandit.
Daca ai decis ca pe 31 te cantaresti, fii "barbata" si fa o!!! Si indiferent de rezultat, mergi inainte...Asta nu trebuie sa te opreasca din drum, ci dimpotriva, trebuie sa te motiveze.
Ei si sa spunem ca ai stagnat sau ai cateva sute de grame in plus...so what?!?! Asta trebuie sa te demoralizeze?
Nu doar te cantari...masoara te...uita te cu atentie in oglinda...probeaza haine...astea reprezinta cantarul...
Asuma ti orice...si mergi inainte. Doar asa te vei cali si vei invata cum functioneaza organismul tau...cum reactioneaza in anumite situatii...si vei sti cum sa abordezi problemele pe termen lung...in ceea ce priveste greutatea ta...
Eu asa vad lucrurile...Evident, e alegerea ta si faci cum crezi ca e mai bine pentru tine si psihicul tau...si daca chiar crezi ca nu esti pregatita sa vezi acelasi numar pe cantar sau sa vezi cu plus...desi ai fost constiincioasa...atunci...nu te urca pe el
Dar eu zic sa iei taurul de coarne...o sa fii dezamagita un pic...daca va fi cazul...si o sa mergi mai departe...mai hotarata...mai determinata...plus ca....nu esti singura...in aceasta lupta
__________________
Jurnal 2019
Jurnalul meu
Jurnal 2014
Primul meu jurnal 2009
11.05.2020 - 109.5 kg (sarcina 39 saptamani)
02.02.2021 - 104.5 kg (ziua in care am decis ca sunt totusi prea tanara sa port 50 kg in plus)
16.04.2021 - 85.7 kg
05.06.2021 - 79.2 kg
25.07.2021 - 74.7 kg
26.09.2021 - 69.9 kg
28.11.2021 - 65 kg
mika_me, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2237 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1720 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1204 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
Ultima dată editat de mika_me; 28 mar 2017 at 10:53:18.
|
28 mar 2017, 10:45:04
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 09 ian 2012
Locaţie: Iasi, Romania
Date: 165cm, 83.2kg
Mesaje: 307
Aprecieri acordate: 250
Am fost apreciat(a) de 251 ori in 158 mesaje
|
|
Re: stefs journal
Indradevar nu e bine sa ne supraaantrenam, sunt cateva urmari nu prea benefice ptr organism.. ritmul cardiac crescut chiar si in momentele de repaos, apetit redus..plus ca avem impresia ca ne lucram mai bine muschii..dar defapt ei fiind supra solicitati isi iau mai mult timp sa isi revina, ..pe timpul antrenamentelor muchii se "umfla" si au nevoie de timp sa isi revina...puteti verifica asta cantarindu-va inainte si dupa antrenament-..plus ca eu una am observat ca apare si insomnia. O alta chestie pe care eu una o fac- nu ma antrenez dimineata pe stomacul gol, sa stiti ca cei care se antreneaza pe stomacul gol sunt cei de la sumo- nu mai stiu explicatia in cazul celor de la sumo, dar antrenoarea mea din perioada in care facem sport de performata, ne spunea clar sa mancam inainte de antrenamente, dar sa nu golim frigiderul. Sportul pe stomacul gol nu arde caloriile din grasimi ci papa din proteine, din aminoacizi, iar muschii de formeaza cu ajutorul proteinelor...iar ca rezultat, in loc sa ne modelam corpul frumos, ne alegem, poate, cu cateva kilograme in minus dar cu carnea lasata desi facem sport.
La mine miscare consta in aproape 2 ore de mers pe jos (aproape zilnic)+ 60 min/ de 3 ori pe saptamana tae bo sau start walking, cand voi stagna in greutate vreau sa imi pastrez un as in maneca facand de 4 sau 5 ori/ sapt. In zilele in care nu lucrez intens fac exercitii pentru spate (urasc cum atarna grasimea pe spate) Nu sunt eu specialista ca nu am facutatea de sport facuta, dar stiu ca mai mult de 45 de min lucrate intens nu e de bine....
Ultima dată editat de Axenya; 28 mar 2017 at 10:50:07.
|
Acest membru apreciaza mesajul lui Axenya:
|
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
Subiecte asemănătoare
|
Subiect |
Subiect început de |
Forum |
Răspunsuri |
Ultimul mesaj |
Mon journal - di3rvcil
|
di3rvcil |
Arhiva jurnale slabit |
825 |
06 feb 2015 11:32:44 |
Laura's journal!
|
laura 87 |
Arhiva jurnale slabit |
20 |
02 iun 2013 19:59:28 |
Amy's journal
|
amy0404 |
Arhiva jurnale slabit |
877 |
27 mar 2011 13:57:13 |
Seniorasasha`s journal
|
seniorasasha |
Arhiva jurnale slabit |
16 |
17 mar 2011 17:07:56 |
Le journal d'Anca
|
meapasarica |
Arhiva jurnale slabit |
1964 |
10 sep 2010 21:22:31 |
|