[Lauragirl]

Buna slabutelor! M-am decis ca ar trebui sa-mi tin si eu un jurnal mai ales acum dupa ce am slabit si vreau sa ma mentin.Ma numesc Laura si am 14 ani,1.75 si 51 kg.Din alimentatia mea au disparut de mooolt sucurile de orice fel(chiar si cele de fructe),painea alba(mananc doar neagra sau graham),dulciurile si sncaks-urile(gen chips-uri,bombonele,cicolata),pastele fainoase(desi saptamana trecuta am facut o mica exceptie ),prajelile(absout) si mai rar alimentele bogate in carbohidranti(cartofi,porumb).In legatura cu sportul nu tineam unul strict ci il schimbam de la zi la zi de exemplu intr-o zi faceam dans 30 de minute si plimbari alerte ,iar in alta saream coarda si niste exercitii de baza.Tare as vrea sa gesesc un program de sport care sa imi si placa pentru ca vreau sa imi toniefiez si modelez corpul acum ca am slabit,dar inca sunt in curs de cautare.
In timpul ,,diete" care defapt implica doar reguli generale si era mai mult una personalizata,am inceput incet-incet sa scad numarul de calorii dar nu mai mult de 1000! Cand aveam 52kg am inceput sa le ridic incet-incet pana la 1500 si de atunci am mai slabit un kg.Sper sa imi da-ti si voi niste pareri,e important pentru mine
MD:o cana lapte degresat+5 biscuiti fara zahar

[Adina14]

Buna, Laura!
Ma bucur sa te cunosc Dar nu mai mult decat ma bucur ca ai slabit intr.un mod sanatos! Felicitari din toata inima!
Din cate stiu eu, greutatea ti se va stabiliza dupa o anumita perioada de timp ( peste 6 luni) si iti va fi mai greu sa te ingrasi. Insa trebuie sa fii in continuare foarte atenta la ceea ce mananci.
In timp ce ai slabit, ti.ai mai permis din cand in cand cate un rasfat? Daca nu, acum vei mai putea face asta, daca iti doresti.
Cred chiar ca ai mai putea mari in continuare nr de calorii ingerate, mai ales ca vei face sport constant.
In privinta acestui lucru, iti recomand cateva programe pe care le poti descarca de pe torrent. Cei de la beachbody au o multime, insa cel mai mult imi plac Hip Hop Abs si Rockin' Body by Shaun T, Turbo Fire, Brazil Butt Lift si altele, dar sunt mai grele. Iti poti gasi chiar si online multe workout.uri, de pe youtube. Poti cauta zumba workout sau pilates ( eu ador blogilates).
Sper sa postezi cat mai des in jurnal Inca o data bravo pentru ambitia si perseverenta de care dai dovada!

[Lauragirl]

Anterior postat de Adina14

Buna, Laura!
Ma bucur sa te cunosc Dar nu mai mult decat ma bucur ca ai slabit intr.un mod sanatos! Felicitari din toata inima!
Din cate stiu eu, greutatea ti se va stabiliza dupa o anumita perioada de timp ( peste 6 luni) si iti va fi mai greu sa te ingrasi. Insa trebuie sa fii in continuare foarte atenta la ceea ce mananci.
In timp ce ai slabit, ti.ai mai permis din cand in cand cate un rasfat? Daca nu, acum vei mai putea face asta, daca iti doresti.
Cred chiar ca ai mai putea mari in continuare nr de calorii ingerate, mai ales ca vei face sport constant.
In privinta acestui lucru, iti recomand cateva programe pe care le poti descarca de pe torrent. Cei de la beachbody au o multime, insa cel mai mult imi plac Hip Hop Abs si Rockin' Body by Shaun T, Turbo Fire, Brazil Butt Lift si altele, dar sunt mai grele. Iti poti gasi chiar si online multe workout.uri, de pe youtube. Poti cauta zumba workout sau pilates ( eu ador blogilates).
Sper sa postezi cat mai des in jurnal Inca o data bravo pentru ambitia si perseverenta de care dai dovada!

Buna Adina,si eu ma bucur nespus de mult sa te cunoscsi mai ales ma bucur tare mult de raspunsul tau:* Intradevar programele lui Shaun T sunt geniale!Mai adineaori am terminat unul din ele,Hip Hop Abs si simt ca am ami multa energie decat inainte Acuma as vrea sa incep si cu Brazil Butt-Lift si ma intreb daca as putea oare sa le fac ambele in aceiasi zi?In legatura cu rasfaturile ocazionale din timpul dietei se mai intamplau dar foooarte rar si chiar si atunci recompensam prin sportSi tare mare problema am ca m-am incurcat de tot cu regulile astea de combinatii dintre carbo-proteine,-glucide-proteine,etc. >.< ca nu mai stiu nici eu ce combinatii sunt bune si care nu...Oricum cred ca la pranz voi manca o mancarica de linte pe care am facut-o ieri si chiar a iesit buna^^,apoi la cina voi vedea,o sa postez mai spre seara restul meniului

[Lauragirl]

Deci...revin cu restul meniului de azi:
Gustare 1:o jumatate de grepfruit
Pranz:o portie de linte(despre care spuneam anterior)+6 biscuiti mici dietetici
Gustare 2De aici m-a luat valul) 15 discuri mici de orez expandat cu cioco
Cina:40g de urda,2 biscuiti cu cereale,o cana lapte degresat,3 biscuiti fara zahar,6 rondele de orez exp cu cioco
Mi-e rusine de mine,sa incep ziua asa de bine si de sanatos si sa o termin asa>.<
Maine o sa fiu foarte stricta daca azi m-am cam scapat de prea multe ori

[Adina14]

Anterior postat de Lauragirl

Buna Adina,si eu ma bucur nespus de mult sa te cunoscsi mai ales ma bucur tare mult de raspunsul tau:* Intradevar programele lui Shaun T sunt geniale!Mai adineaori am terminat unul din ele,Hip Hop Abs si simt ca am ami multa energie decat inainte Acuma as vrea sa incep si cu Brazil Butt-Lift si ma intreb daca as putea oare sa le fac ambele in aceiasi zi?In legatura cu rasfaturile ocazionale din timpul dietei se mai intamplau dar foooarte rar si chiar si atunci recompensam prin sportSi tare mare problema am ca m-am incurcat de tot cu regulile astea de combinatii dintre carbo-proteine,-glucide-proteine,etc. >.< ca nu mai stiu nici eu ce combinatii sunt bune si care nu...Oricum cred ca la pranz voi manca o mancarica de linte pe care am facut-o ieri si chiar a iesit buna^^,apoi la cina voi vedea,o sa postez mai spre seara restul meniului

Unde iti calculezi caloriile de obicei?
Daca pana acum nu ai mai facut programe de genul asta, s.ar putea sa iti fie putin dificil la inceput, dar daca iti place, nu vad de ce nu sa le incerci.E foarte important sa le lasi muschilor din cand in cand cate o zi sa se odihneasca si sa alternezi cat mai mult workout.urile pentru a nu.i obisnui cu acelasi tip de exercitii.
Tie ti.as recomanda mai mult pilates.ul pentru ca desi nu arde foarte multe calorii, iti sculpteaza muschii. Cu cardio poti sa o lasi mai moale la mentinere. De 2, maxim 3 ori cred ca e ok sa faci pe saptamana, dar in rest incearca sa fii cat mai activa si in restul zilei nu doar cand faci sport.
E si normal sa fii confuza in privinta combinatiilor alimentare. Uite, am sa iti dau un exemplu care pe mine m.a lamurit. Poate ai auzit de Mihaela Bilic. Este nutritionist, iar intr.un interviu spune ca painea se poate manca cu orice, chiar si cu proteine de calitate ( piept de pui, spre exemplu) sau alimente mai grase ( gen branza), pe cand Montignac sau alti nutritionisti privesc combinatiile astea mai rau ca junk food.ul.
E posibil ca unele combinatii nepotrivite sa afecteze ritmul in care cineva slabeste si atunci da, merita sa te concentrezi mult si pe acest aspect. Dar cum pentru orice studiu si afirmatii exista pareri pro si contra, cel mai bine e ca tu sa experimentezi si sa decizi ce ti se potriveste.

Anterior postat de Lauragirl

Deci...revin cu restul meniului de azi:
Gustare 1:o jumatate de grepfruit
Pranz:o portie de linte(despre care spuneam anterior)+6 biscuiti mici dietetici
Gustare 2De aici m-a luat valul) 15 discuri mici de orez expandat cu cioco
Cina:40g de urda,2 biscuiti cu cereale,o cana lapte degresat,3 biscuiti fara zahar,6 rondele de orez exp cu cioco
Mi-e rusine de mine,sa incep ziua asa de bine si de sanatos si sa o termin asa>.<
Maine o sa fiu foarte stricta daca azi m-am cam scapat de prea multe ori

Maine ar trebui sa mananci ceva mancare Incearca sa adaugi in meniurile tale zilnice legume, proteine si grasimi sanatoase.Stai linistita si nu te pedepsi pentru astfel de momente fiindca in felul asta doar iti provoci mai mult stres!

[Lauragirl]

Anterior postat de Adina14

Unde iti calculezi caloriile de obicei?
Daca pana acum nu ai mai facut programe de genul asta, s.ar putea sa iti fie putin dificil la inceput, dar daca iti place, nu vad de ce nu sa le incerci.E foarte important sa le lasi muschilor din cand in cand cate o zi sa se odihneasca si sa alternezi cat mai mult workout.urile pentru a nu.i obisnui cu acelasi tip de exercitii.
Tie ti.as recomanda mai mult pilates.ul pentru ca desi nu arde foarte multe calorii, iti sculpteaza muschii. Cu cardio poti sa o lasi mai moale la mentinere. De 2, maxim 3 ori cred ca e ok sa faci pe saptamana, dar in rest incearca sa fii cat mai activa si in restul zilei nu doar cand faci sport.
E si normal sa fii confuza in privinta combinatiilor alimentare. Uite, am sa iti dau un exemplu care pe mine m.a lamurit. Poate ai auzit de Mihaela Bilic. Este nutritionist, iar intr.un interviu spune ca painea se poate manca cu orice, chiar si cu proteine de calitate ( piept de pui, spre exemplu) sau alimente mai grase ( gen branza), pe cand Montignac sau alti nutritionisti privesc combinatiile astea mai rau ca junk food.ul.
E posibil ca unele combinatii nepotrivite sa afecteze ritmul in care cineva slabeste si atunci da, merita sa te concentrezi mult si pe acest aspect. Dar cum pentru orice studiu si afirmatii exista pareri pro si contra, cel mai bine e ca tu sa experimentezi si sa decizi ce ti se potriveste.


Maine ar trebui sa mananci ceva mancare Incearca sa adaugi in meniurile tale zilnice legume, proteine si grasimi sanatoase.Stai linistita si nu te pedepsi pentru astfel de momente fiindca in felul asta doar iti provoci mai mult stres!

Te referi la caloriile consumate sau cele ingerate?Pe ambele le calculez aici pe site,doar cand sunt plecata si nu am posibilitatea verific cate am consumat ma mai uit pe eticheta si estimez eu cam cate calorii ar fi...Ma bucur ca mi-ai spus de chestia cu cardio si pilates pentru ca asta era si intentia mea,nu sa mai slabesc ci sa-mi sculptez frumos muschiiLa combinatiile alimentare nu am avut tare multe probleme,adica la pranz deobicei imi faceam un sandwich din paine neagra,ranza slaba de vaca si ceva legume si totul era ok dupa^^Partea dificila e ca nu mai stiu ce mancaruri sa fac pentru ca as vrea sa variez umpic alimentatia,adica sa nu mananc 3 zile la rand acelasi lucru,am citit ca nu e bine pentru organism si ca te-ar ingrasa Nustiu ce sa zic daca e adevarat sau nu,dar cum spuneai si tu cu combinatiile alimentare sunt afirmatii si pro si contra.Inca un lucru sa te mai intreb,tu cam cand faci sport si ce programe iti plac si spui tu ca dau rezultate?
MD:urda+o lingurita stafida+o lingurita dulceata

[Adina14]

Anterior postat de Lauragirl

Te referi la caloriile consumate sau cele ingerate?Pe ambele le calculez aici pe site,doar cand sunt plecata si nu am posibilitatea verific cate am consumat ma mai uit pe eticheta si estimez eu cam cate calorii ar fi...Ma bucur ca mi-ai spus de chestia cu cardio si pilates pentru ca asta era si intentia mea,nu sa mai slabesc ci sa-mi sculptez frumos muschiiLa combinatiile alimentare nu am avut tare multe probleme,adica la pranz deobicei imi faceam un sandwich din paine neagra,ranza slaba de vaca si ceva legume si totul era ok dupa^^Partea dificila e ca nu mai stiu ce mancaruri sa fac pentru ca as vrea sa variez umpic alimentatia,adica sa nu mananc 3 zile la rand acelasi lucru,am citit ca nu e bine pentru organism si ca te-ar ingrasa Nustiu ce sa zic daca e adevarat sau nu,dar cum spuneai si tu cu combinatiile alimentare sunt afirmatii si pro si contra.Inca un lucru sa te mai intreb,tu cam cand faci sport si ce programe iti plac si spui tu ca dau rezultate?
MD:urda+o lingurita stafida+o lingurita dulceata

La cele ingerate Acum tot 1500 mananci?
Da, e bine sa variezi cat mai multe mancarurile si ca sa te mentii motivata sa mananci sanatos. Asa, cand incerci ceva nou esti nerabdatoare sa vezi cum va iesi. Poti sa gasesti muulte retete pe site Retete dietetice
De obicei fac sport seara, de pe la 6...E mai bine sa faci dimineata, dar cum eu am mai mare randament seara, prefer sa.l fac atunci.
Totusi, cand merg la sala ma duc in timpul zilei. Iar cand nu, fac acasa diverse programe...Insanity, Hip Hop Abs, Les Mills, POP Pilates ...Le alternez pe cat pot.
Hm...Sincer chiar nu stiu care dintre ele da cele mai bune rezultate, dar te asigur ca toate sunt eficiente atata timp cat le combini cu alimentatia sanatoasa

[Lauragirl]

Anterior postat de Adina14

La cele ingerate Acum tot 1500 mananci?
Da, e bine sa variezi cat mai multe mancarurile si ca sa te mentii motivata sa mananci sanatos. Asa, cand incerci ceva nou esti nerabdatoare sa vezi cum va iesi. Poti sa gasesti muulte retete pe site Retete dietetice
De obicei fac sport seara, de pe la 6...E mai bine sa faci dimineata, dar cum eu am mai mare randament seara, prefer sa.l fac atunci.
Totusi, cand merg la sala ma duc in timpul zilei. Iar cand nu, fac acasa diverse programe...Insanity, Hip Hop Abs, Les Mills, POP Pilates ...Le alternez pe cat pot.
Hm...Sincer chiar nu stiu care dintre ele da cele mai bune rezultate, dar te asigur ca toate sunt eficiente atata timp cat le combini cu alimentatia sanatoasa

Acuma da incerc sa ma incadrez dar se poate uneori sa fie 1400 inloc de 1500 depinde cat de satula ma simt dupa masa.Nustiu cum dar eu sincer am mai multa energie dimineata decat seara cand ma simt destul de obosita.Acum la pranz am mancat niste somon la cuptor(cam 300 kcal)si chiar foarte putina paine de gust,si dupa 2 biscuiti dietetici.In total cam 400kcal.Daca ai ceva idei de o mancare usoara pentru seara?Ma gandeam la o salata cu ceva branza,urda..ce zici?

[WhiteAngel]

buna laura !
ma bucur tare mult ca ai ajuns la greutatea dorita si ca ai castigat in lupta cu kg in plus
poate ne spui mai multe despre toata evolutia ta si eu am slabit anul trecut pana la 48, dar acum se pare ca m`am lasat pe o ureche si am pus ceva kilograme, mai multe chiar decat la ticker .. am avut si multe necazuri si poate si deasta doar ca nu mai reusesc deloc sa`mi gasesc motivatia si chiar am dat`o in cealalta extrema, a binge-eatingului ..
ia spune, cum a fost la inceput? ce te`a determinat sa pornesti ? parintii, prietenii ce au zis? ai avut sustinere?

[Lauragirl]

Buna si tie! Sincera sa fiu nici nu imi amintesc exact cand am inceput ''cu adevarat''sa-mi schimb regimul alimentar pentru ca eu am vrut sa-mi schimb conditia fizica de mult timp dar pur si simplu nu eram atat de captivata ca sa o fac cu adevarat.Dar stiu ca la un moment dat prin toamna,am zis ca ar trebui sa imi corectez cat de cat regimul meu alimentar,nu direct sa incep o dieta,si asa am eliminat pe rand alimentele nocive pentru organism:sucurile carbo,prajelile,pastele fainoase(mai mancam dar rar),si produsele prelucrate pline de e-uri periculoase.Am inceput usor pana cand am reusit sa ma dezobisnuisc de acele lucruri nesanatoase si mi-a facut foarte bine organismului.Mi-a fost chiar usor sa slabesc asa.Cand am vazut ca m slabit destul am reinceput sa adaug nu alimentele acelea pline de e-uri ci cele gen paine(am inceput sa mananca paine neagra),paste integrale,fructe uscate,si altele.Parintii si prietenii mei au observat desigur schimbarea si mi-au spus ca ma considera foarte ambitioasa si asta m-a facut sa ma simt foarte bine Parintii mei erau chiar fericit pentru ca datorita faptului ca a trebuit sa prepar mancarea in casa cu ingrediente proaspete si nu sa luam cele gen fast-food,congelate,etc.,i-am facut si pe ei sa manance mai sanatos.Deci chiar sunt foarte fericita de rezultatul final si ma bucur ca am ales sa fiu mai sanatoasa!
Si nu fi dezamagita daca se mai intampla sa iei cateva kg in plus pentru ca aminteste-ti,daca ai slabit o data,poti s=o faci din nou! Eu te sustin