Sfaturi mentinere
Discuta despre Mentinere in cadrul subiectului Sfaturi mentinere, parte din categoria Dupa slabire; Buna fetelor! Am slabit si acum imi este frica sa nu ma ingras...recunosc ca imi este frica sa cresc nr ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
24 aug 2010, 17:26:46
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 22 aug 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Date: 168cm, 57kg
Mesaje: 7
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: mentinere
Buna fetelor! Am slabit si acum imi este frica sa nu ma ingras...recunosc ca imi este frica sa cresc nr de calorii...nu as vrea sa pun la loc kg. Asa ca as dori sa imi recomandati un meniu de mentinere. Credeti ca este bine sa marasc nr de fructe pe zi? Eu deobicei mancam 1-2 fructe pe zi...acum as vrea sa mananc 2-3...credeti ca este bine? multumesc anticipat!
Gabytssa, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1579 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1062 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
24 aug 2010, 17:42:38
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.594
Aprecieri acordate: 2.039
Am fost apreciat(a) de 3.087 ori in 2.008 mesaje
|
|
Re: mentinere
Citat:
Anterior postat de Gabytssa
Buna fetelor! Am slabit si acum imi este frica sa nu ma ingras...recunosc ca imi este frica sa cresc nr de calorii...nu as vrea sa pun la loc kg. Asa ca as dori sa imi recomandati un meniu de mentinere. Credeti ca este bine sa marasc nr de fructe pe zi? Eu deobicei mancam 1-2 fructe pe zi...acum as vrea sa mananc 2-3...credeti ca este bine? multumesc anticipat!
|
Mareste fara grija nr de kcal cu 50-70 de kcal in fiecare saptamana.
|
24 aug 2010, 17:59:39
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 22 aug 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Date: 168cm, 57kg
Mesaje: 7
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: mentinere
Citat:
Anterior postat de anqutz
Mareste fara grija nr de kcal cu 50-70 de kcal in fiecare saptamana.
|
Ok..ms frumos pt raspuns
Gabytssa, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1579 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1062 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
03 sep 2010, 20:23:56
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 27 nov 2009
Locaţie: Sibiu/Roma, Italia
Vârsta: 34
Dieta: Stil de viata sanatos
Date: 166cm, 60kg
Mesaje: 21.862
Aprecieri acordate: 847
Am fost apreciat(a) de 1.470 ori in 478 mesaje
|
|
Re: Cum sa ma mentin
Buna gaby ce mai faci? cum merge mentinerea?
|
09 nov 2010, 14:58:29
|
|
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
|
Merite:
|
Data înregistrării: 09 nov 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 44
Dieta: Ketogenica-low carb, moderat fat, high protein
Date: 170cm, 56kg
Mesaje: 12
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Retentia de apa
Am si eu o intrebare la tine Livia
Mananc 3 mese pe zi la interval de 4 ore intre ele, fiecare masa are cam 360 Kcalorii, prima masa legume cu branza de vaci degresata cu 1 % grasimi si 2 % glucide, 17 % proteine celelalte 2 mese sunt formate tot din legume dar cu cate 200 g de peste fript file Cod.
Am un total de 1080 Kcalorii maxim/zi, un 10 g grasimi si 95 g glucide.
E un meniu bun pentru mentinere ? Chiar trebuie sa-i dau organismului 1265 Kccalorii cat e metabolismul meu bazal ?
Parerea mea este ca am tot ce-mi trebuie in acest meniu, sau ?
E vreu pericol cum procedez ?
Apa beau minim 2 L/zi plata, nu cafea cu zahar, nu sucuri.
Rodica79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2029 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1512 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
09 nov 2010, 22:23:22
|
|
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
|
Merite:
|
Data înregistrării: 28 iul 2010
Locaţie: Oradea, Romania
Vârsta: 34
Dieta: Pesco-vegetariana hipocalorica
Date: 156cm, 50.2kg
Mesaje: 1.907
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
|
|
Re: Retentia de apa
Citat:
Anterior postat de Rodica79
Am si eu o intrebare la tine Livia
Mananc 3 mese pe zi la interval de 4 ore intre ele, fiecare masa are cam 360 Kcalorii, prima masa legume cu branza de vaci degresata cu 1 % grasimi si 2 % glucide, 17 % proteine celelalte 2 mese sunt formate tot din legume dar cu cate 200 g de peste fript file Cod.
Am un total de 1080 Kcalorii maxim/zi, un 10 g grasimi si 95 g glucide.
E un meniu bun pentru mentinere ? Chiar trebuie sa-i dau organismului 1265 Kccalorii cat e metabolismul meu bazal ?
Parerea mea este ca am tot ce-mi trebuie in acest meniu, sau ?
E vreu pericol cum procedez ?
Apa beau minim 2 L/zi plata, nu cafea cu zahar, nu sucuri.
|
asa putin la mentinere? pai si ca sa slabesti cat ai mancat?
pt mentinere, iti arata langa semnatura, in functie de datele tale (kg, inaltime) si de tipul de activitate, cate ai nevoie... deci daca iti completezi datele personale ti le arata in orice mesaj postat de tine
uita-te in josul mesajului meu, imi scrie ca pt a slabi imi trebuie 1400 cal, ceea ce e cam cu 150 de cal in plus fata de metabolismul bazal, deci normal ca pt mentinere iti trebuie chiar mai mult.... pt a slabi trebuie sa mananci cel putin cat metabolismul bazal (ala se consuma pt a dormi, respira, digera, etc... a-ti functiona organismul in mod normal, fara ca tu sa nu misti un deget)
si plus ca tu nu cred ca stai toata ziua ca o leguma, mai umbli putin pe jos, mai stai la calculator, toate astea (da, si astea) sunt activitati care consuma calorii, trebuie sa-ti alimentezi corpul pt ele... de sport sa nu mai zic
nu te infometa, da-i organismului toti nutrientii de care are nevoie, ai nevoie si de carbohidrati, si de fructe, si de oua, si iti poti chiar permite o mica "abatere" o data pe sapt, nu-i foc, vei continua sa slabesti, iar la mentinere poti introduce incet, cantitativ, alimente sanatoase si ceva mai multe "abateri", insa nu exagerat
dar asta deja nu mai tine de acest subiect uita-te mai mult pe acesta Sa vorbim despre alimentatia sanatoasa si eventual intreab-o si pe Iulia, ea ne ajuta cu mult mai multe informatii pe toate
nu in ultimul rand, iti poti diversifica meniul, nu are nicio logica/placere sa papi ca un robotel acelasi lucru zilnic, si ar fi indicat sa incluzi si niste gustari (fructe, iaurt, nuci, seminte) intre mesele principale dieta, nici cea de slabire, si cu atat mai putin cea de mentinere, nu este un chin, ci ar trebui sa iti poti oferi placerea de a incerca in fiecare zi ceva nou ma refer la mancarea gatita in casa
mult succes si sper ca ti-am oferit informatii bune
Livia89, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1667 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1150 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1151 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
Ultima dată editat de Livia89; 09 nov 2010 at 22:27:48.
|
10 nov 2010, 00:50:06
|
|
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
|
Merite:
|
Data înregistrării: 09 nov 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 44
Dieta: Ketogenica-low carb, moderat fat, high protein
Date: 170cm, 56kg
Mesaje: 12
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Retentia de apa
Mersi de raspuns Livia, insa eu consider ca la atatea legume am destui nutritenti, Peste, iar la mine nu prea conteaza calculele astea, nu stiu de ce voi calculati asa, eu am epsioade de mancat f mult, de ex azi am mancat 5200 Kcalorii, asa ca (5200 + 1080 + 1080)/3 - 2453 media pe 3 zile, ajunge zic eu, despre asta am spus problema la sectiunea Bulimie.
Joi am bagat cam 8000, un nutritionist mi-a spus ca media conteaza de fapt.
Ma pot mentine si cu 1100 si cu 6000, conteaza cat imi asimileaza organismul, nu cat mananc, la o medie groasa de Kcalorii/zi.
De ex maine bag salate, peste branzaturi degresate, deci un 1100 Kcalorii, arde pe alea, apoi mai arde si din astea de azi, iar cand bag 6000, nu asimileaza tot, isi ia cam cat are nevoie din ele, le ia si pe cele din ziua aia, restul le elimina.
Ca exemplu daca metabolismul mei bazal e de cam 1265 Kcal/zi, daca mananc atat, ma mentin, daca mananc 3000, ia tot atat din ele, daca am rezerve, ia din acelea si completeaza daca bag sub 1265, totul e sa aiba de unde, restu stie el ce si cum.
Conditia de baza, fara porcarii, deci fara E-uri, Margarina, hipercaloric, dar natural,Paine din cereale integrale facuta acasa, dulciuri facute acasa cu miere sau zahar brun nerafina ecologic fara faina alba, creme ciocolata home made, lapte + cacao + zahar brun.
S-a obisnuit asa de cand cu episoadele de mancat, la inceput se mai punea, acum s-a mai adaptat, desi o teama exista.
Sigur ca si sportul consuma, fac aerobic intens la sala.
Eu intrebasem din punct de vedere nutritiv mai mult daca este okey.
Pot baga si oua, dar nu prea ma omor cu ele, fructe bag mai putine, intrucat mananc f multa paine integrala si legume, vitamine, minerale + glucide am de aici.
Rodica79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2029 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1512 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
21 nov 2010, 21:58:58
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 02 dec 2009
Locaţie: Focsani, Romania
Date: 156cm, 59kg
Mesaje: 5
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Retentia de apa
Felicitari!!!
oana.tatu, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1687 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1170 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1171 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
16 mar 2011, 20:47:19
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 01 nov 2010
Locaţie: Timisoara, Romania
Vârsta: 33
Date: 165cm, 55kg
Mesaje: 25
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: mentinere
hello slabutele...am o mica problemuta...am mai recitit site'ul, pt ca am inceput sa cresc putin in greutate si sa imi intarzie menstruatia(lucru nu foarte neobisnuit pt mine, dar e destul de mult timp)...am avut o sesiune grea cu muuulte examene (prietenii imi spuneau ca is alba ca varul) . de mancat, mancam si sanatos si cate un baton de cacao pe zi(40 g) hihi...am ajuns la 51 kg dupa sesiune. Dar apoi au inceput sa creasca kg...si eu nu am mancat nimic mai diferit(bineinteles mai putin dulce) , sport fac...destul de des (prietenul meu spunea ca probabil e masa musculara...dar asa dintr-o data?) si fructe mananc cam 3-5 portii pe zi (sper din tot sufletul ca nu de la ele, ca nu as putea renunta la fructe...si cand zic fructe nu ma refer la banane si struguri, ci doar mere, portocale si pomelo)...va pun si un exemplu de meniu...sper sa ma puteti ajuta...mi-as dori sa ajung iarasi la greutatea de 51 kg, pt ca ma simteam destul de bine...va rog sa ma ajutati
AndradaMara, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1949 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1432 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
16 mar 2011, 20:48:51
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 01 nov 2010
Locaţie: Timisoara, Romania
Vârsta: 33
Date: 165cm, 55kg
Mesaje: 25
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: mentinere
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 14:03
Sunca Praga, Cris-tim, 35g - 35 calorii, 5.5 proteine, 1.3 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Iaurt Nutriday 0% grasime, Danone, 140g - 42 calorii, 5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Rosii, 30g - 6 calorii, 0.3 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0.4 fibre, 1.5 sodiu, 0.8 zahar
Branza de vaci degresata, Prodlacta, 60g - 11 calorii, 1.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 1, ora 14:03
Mere Golden, 80g - 40 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 14:03
Branza de vaci degresata, Prodlacta, 50g - 9 calorii, 1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Mancare scazuta de cartofi cu fasole verde, 200g - 144 calorii, 3.6 proteine, 4.2 grasimi, 0 colesterol, 23.8 carbohidrati, 2.6 fibre, 203.4 sodiu, 0.8 zahar
Tocanita de vita cu legume a la Cristina, 140g - 86 calorii, 9.2 proteine, 1.5 grasimi, 0 colesterol, 8.8 carbohidrati, 2.5 fibre, 0 sodiu, 3.6 zahar
Gustare 2, ora 14:04
Pomelo, 150g - 57 calorii, 1.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 14.4 carbohidrati, 1.5 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cina, ora 17:50
Carne de porc, proaspata, spata, muschi (muschiulet), carne slaba (degresata), gatita, la cuptor, 80g - 150 calorii, 24.3 proteine, 5.1 grasimi, 75.2 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 52 sodiu, 0 zahar
Branza de vaci degresata, Prodlacta, 60g - 11 calorii, 1.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Iaurt Nutriday 0% grasime, Danone, 140g - 42 calorii, 5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Masline negre, 10g - 12 calorii, 0.1 proteine, 1.1 grasimi, 0 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 3, ora 20:03
Mere Golden, 80g - 40 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 685 calorii, 57.6 proteine, (mic)13.5 grasimi, 75.2 colesterol, 82.3 carbohidrati, 7.5 fibre, 256.9 sodiu, 5.2 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Aerobica, impact major, 50min - 303 calorii
Basket, 20min - 158 calorii
Mers 3.5 mile/ora (5.6 km/h), pas vioi, 30min - 73 calorii
Urcat pe scari, 10min - 72 calorii
Metabolism bazal - 1297 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1903 calorii
AndradaMara, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1949 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1432 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|