Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Sand - de la mare...la mic in 6 luni de neuitat. :)

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66338 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
 
 
Opţiuni subiect
  #1 (permalink)  
Vechi 16 mar 2010, 17:18:13
Sand's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscătorSlăbuţa cunoscător
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 09 mar 2010
Locaţie: Orange County, CA, Statele Unite ale Americii
Vârsta: 49
Dieta: de tip mediteraneana + sport
Date: 173cm, 79kg
Mesaje: 3.059
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 12 ori in 10 mesaje
Implicit Sand - de la mare...la mic in 6 luni de neuitat. :)

Buna tuturor,

Mi se pare o idee buna comunitatea de aici, poate sa te mobilizeze si sa te motiveze asa ca m-am decis sa deschid acest jurnal personal. Ca sa ma automotivez oarecum si sa am si sa-mi vad si evolutia in timp.

O sa incerc sa scriu in el cel putin o data pe saptamana, sau macar de doua ori pe luna. Acum sunt in concediu si am timp insa peste vreo saptamana o sa reintru in ritmul vietii de zi cu zi asa ca ma indoiesc ca o sa mai am timp de internet.

Targetul lung este sa revin la masurile initiale 90/66/90 pe care le-am avut cand cantaream in jur de 56 Kg., nu cu foarte mult timp in urma. Numarul de Kg. nu ma intereseaza foarte mult, body fat-ul in schimb da.

Cantarul meu e un jaf desi el zice ca e mai destept...are o minte a lui proprie si intra in depresii sau stari extreme de fericire. De fiecare data cand ma cantaresc imi arata altceva, 79, 80, 82, dupa 5 minute iar 80...etc. asa ca il folosesc doar ca decor in baie.

Am terminat tratamentul din a carui cauza m-am ingrasat si acum mi-am reluat viata normala. Nu trebuie sa schimb nimic din punct de vedere al alimentatiei...fiindca stiu ce sa mananc (exact ca inainte de boala), tot ce trebuie sa schimb este sa reiau antrenamentele zilnice (pe care le-am facut de o viata). Am totul la dispozitie ("camera cu fiare", bicla, ganterele, salteaua de pilates si vointa).

Cum efectele pastilelor inca se mai fac simtite in organism (conform datelor de pe internet si a spuselor medicului) slabitul o sa-mi ia mai mult timp decat in mod normal.
Medicul mi-a cerut sa slabesc in jur de 20 de Kg. in 6 luni, nu mai repede.

Mi-am calculat rata metabolica la un cambinet specializat si mi-a iesit 1500 calorii/zi. Fiindca fac sport zilnic destul de zdravan, mi s-a recomandat sa mananc 1900 calorii/zi (minimum) ca sa slabesc. Cu ce mai ard din sport...vreo 400...sa raman cu macar 1500 calorii seara cand ma culc.

Deocamdata sunt dupa primele zile, in care merge relativ bine. Nu am facut nici o schimbare in dieta, e la fel. Am adaugat in schimb sportul din ce in ce mai mult. Inca nu mi-am reintrat in forma maxima dar nu mai sunt nici ca la inceput, in stadiul cand faceam mereu febra musculara dupa ce trageam de fiare (pectorali, picoare etc.).

Sambata am de gand sa ma duc sa inot la o sala din zona. Am avut abonament la reteaua de sali de fitness y fara nume ca nu vreau sa fac reclama) insa am renunta la el in momentul tratamentului. Trebuie sa-mi refac abonamentul si sper sa reusesc sa negociez un pret lunar mai mic. Am vazut piscina, e acoperita, apa incalzita iar sambata seara in mod special nu e absolut nimeni. Perfect. Nu ma innebunesc dupa piscinele care mustesc de copilasi sau cursuri de inot, le prefer pe cele unde pot sa inot pe culoare, e intim si mai personal. Si fara urlete isterice prin jur. Daca inot concentrata pe respiratie si miscari pot sa rezist 30 de minute fara pauza... care inseamna aprox. 5-600 de calorii arse si x bazine parcurse.

16 martie 2010, masuri in cm. la 1,73, aprox. 81 Kg. (posibil 80 dar probabil si 82...depinde de pasa cantarului din momentul in cauza)

- bust 104/
- talie 79/
- solduri 104/
- abdomen (buric) 84/
- pulpa sus picior 60/
- gat 34.5/
- mana sus 31/
- gamba 37.5/
- incheietura mainii 16.5/
- glezna 23.5/
- desupra genunghiului 40.5/
- umeri 47/
O sa revin peste fix o luna cu noile masuratori sa vad evolutia.

Succese tuturor si body fat cat mai mic!!
  #2 (permalink)  
Vechi 16 mar 2010, 17:56:27
mika_me's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscătorSlăbuţa cunoscător
Merite:
 
Data înregistrării: 25 aug 2009
Locaţie: Iasi, Romania
Vârsta: 31
Dieta: Hipocalorica
Date: 162cm, 88.9kg
Mesaje: 6.136
Aprecieri acordate: 242
Am fost apreciat(a) de 925 ori in 416 mesaje
Implicit Re: Sand - de la mare...la mic in 6 luni de neuitat. :)

Bun venit pe forumul slabutelor
mika_me, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2460 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1943 kcal/zi. Pentru a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1686 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
  #3 (permalink)  
Vechi 16 mar 2010, 18:02:24
Sand's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscătorSlăbuţa cunoscător
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 09 mar 2010
Locaţie: Orange County, CA, Statele Unite ale Americii
Vârsta: 49
Dieta: de tip mediteraneana + sport
Date: 173cm, 79kg
Mesaje: 3.059
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 12 ori in 10 mesaje
Implicit Re: Sand - de la mare...la mic in 6 luni de neuitat. :)

Citat:
Anterior postat de mika_me Vezi mesajul
Bun venit pe forumul slabutelor
Merci mult.

Vad ca am mai sarit cuvinte prin textul meu dar nu conteaza...se intelege.
  #4 (permalink)  
Vechi 16 mar 2010, 18:06:15
mika_me's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscătorSlăbuţa cunoscător
Merite:
 
Data înregistrării: 25 aug 2009
Locaţie: Iasi, Romania
Vârsta: 31
Dieta: Hipocalorica
Date: 162cm, 88.9kg
Mesaje: 6.136
Aprecieri acordate: 242
Am fost apreciat(a) de 925 ori in 416 mesaje
Implicit Re: Sand - de la mare...la mic in 6 luni de neuitat. :)

Citat:
Anterior postat de Sand Vezi mesajul
Merci mult.

Vad ca am mai sarit cuvinte prin textul meu dar nu conteaza...se intelege.
am inteles...si te admir pentru miscarea, sportul pe care il faci...o sa slabesti...cu siguranta..cat vrei...
mika_me, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2460 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1943 kcal/zi. Pentru a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1686 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
  #5 (permalink)  
Vechi 16 mar 2010, 18:26:39
Suzume's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
 
Data înregistrării: 13 feb 2010
Locaţie: Constanta, Romania
Vârsta: 30
Dieta: South Beach Faza 1
Date: 160cm, 73kg
Mesaje: 1.509
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Sand - de la mare...la mic in 6 luni de neuitat. :)

Buna si bine ai venit. E bine ca faci mult sport, ai grija cu greutatile sa nu faci multe multe repetari sa nu pari ca esti culturista, dar nu am inteles cu dieta. Tii vreuna anume sau inca nu te-ai decis?

Si inca ceva, incearca macar o data pe saptamana sa intrii chiar si pentru o jumatate de ora sa-ti completezi jurnalul si meniul ca sa stim daca te incurajam/certam/sfatuim etc, sa nu fii numai de capul tau singurica .
__________________
Jurnalul meu: Jurnalul Roz al lui Suzume
Citat:
Anterior postat de Art Williams
"I'm not telling you it is going to be easy. I'm telling you it's going to be worth it."
Suzume, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1954 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1437 kcal/zi. Pentru a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 663 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
  #6 (permalink)  
Vechi 16 mar 2010, 18:58:24
Sand's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscătorSlăbuţa cunoscător
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 09 mar 2010
Locaţie: Orange County, CA, Statele Unite ale Americii
Vârsta: 49
Dieta: de tip mediteraneana + sport
Date: 173cm, 79kg
Mesaje: 3.059
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 12 ori in 10 mesaje
Implicit Re: Sand - de la mare...la mic in 6 luni de neuitat. :)

Citat:
Anterior postat de Suzume Vezi mesajul
Buna si bine ai venit. E bine ca faci mult sport, ai grija cu greutatile sa nu faci multe multe repetari sa nu pari ca esti culturista, dar nu am inteles cu dieta. Tii vreuna anume sau inca nu te-ai decis?

Si inca ceva, incearca macar o data pe saptamana sa intrii chiar si pentru o jumatate de ora sa-ti completezi jurnalul si meniul ca sa stim daca te incurajam/certam/sfatuim etc, sa nu fii numai de capul tau singurica .
Buna si merci pentru urari.

Cat despre greutati, nu-ti face griji, sunt fosta sportiva, stiu exact ce trebuie sa fac. Pe de alta parte...mi se pare foarte haios comentariul tau, il citesc mereu pe aici si il aud si in viata. Nu e tocmai simplu sa ajungi cu muschi precum culturistele. Tipele tin o dieta foarte stricta, body fat le oscileaza foarte tare intre faza cand sunt in competitie sau cea din restul anului, la fel ca si greutatea. De la 30 de minute de tras de fiare cat fac eu pe zi (fiecare zi alta grupa/greutati mici sau medii) nu se fac muschi precum culturistele ci se scapa de grasime. Asta e adevarul...ce sa faci...trebuie cateva ore/zi, luni la rand, ani, suplimente nutritive si dieta severa pentru un abdomen suparat de culturista feroce. Dar nu e cazul, ca sunt femeie si-mi place -si nu vreau sa arat precum un barbat.

Intrebi de dieta...Nu sunt adepta dietelor minune, nu ma intereseaza. Am scris un mesaj ieri parca pe un subiect care mi s-a parut interesant deschis de Dr. Iulia unde am zis cam ce (nu) mananc. Ceva de genul "Ce inseamna pentru voi alimentatia sanatoasa?" sau cam asa ceva.

O sa incerc sa scriu despre meniul meu din cand in cand, zilnic in nici un caz, uite...macar o zi pe saptamana o sa incerc sa-l scriu. Cum sunt inca in concediu acum, o sa scriu maine dimineata, meniul zilei de azi ca sa fie complet.

Merci din nou pentru incurajari.
  #7 (permalink)  
Vechi 16 mar 2010, 19:19:01
karmara's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!Sunt una dintre slăbuţe!
Merite:
 
Data înregistrării: 22 iul 2009
Locaţie: Brasov/Bucuresti, Romania
Vârsta: 34
Dieta: Nutritionist
Date: 172cm, 71.9kg
Mesaje: 352
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Wink Re: Sand - de la mare...la mic in 6 luni de neuitat. :)

Buna Sand si bine ai venit.

Spor la slabit!

Am cateva nelamuriri. Am 1,72-1,73 m si cam aceleasi masuri ca si tine in talie si sold si am 73,5 kg. Ai incercat sa te cantaresti si pe alt cantar? Pt ca mi se pare cam mult 80-81 kg, sau poate ai sanii mari, dar totusi.

Si inca ceva...oare daca faci asa multa sala zilnic banuiesc ca va trebui sa devina un stil de viata sportul pentru tine...bine mai poti sa faci si alte sporturi, mai ales la mentinere. Spun asta pentru ca stiu ca cei care se lasa de sala se ingrasa ceva dupa.

Oricum, mi se pare destul de ok cum ti-ai calculat kcaloriile zilnice si faptul ca esti asa de activa.

P.S. Poti sa ne spui ce tratament ai facut din cauza caruia te-ai ingrasat? Nu tin neaparat....doar daca vrei.
__________________
Jurnalul meu
  #8 (permalink)  
Vechi 16 mar 2010, 19:56:59
Sand's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscătorSlăbuţa cunoscător
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 09 mar 2010
Locaţie: Orange County, CA, Statele Unite ale Americii
Vârsta: 49
Dieta: de tip mediteraneana + sport
Date: 173cm, 79kg
Mesaje: 3.059
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 12 ori in 10 mesaje
Implicit Re: Sand - de la mare...la mic in 6 luni de neuitat. :)

Citat:
Anterior postat de karmara Vezi mesajul
Buna Sand si bine ai venit.

Spor la slabit!

Am cateva nelamuriri. Am 1,72-1,73 m si cam aceleasi masuri ca si tine in talie si sold si am 73,5 kg. Ai incercat sa te cantaresti si pe alt cantar?
...va trebui sa devina un stil de viata sportul pentru tine...
...ce tratament ai facut din cauza caruia te-ai ingrasat? Nu tin neaparat....doar daca vrei.
Cantarul e relativ bun, in sensul ca diferenta dintre greutatea reala si cea a cantarului nu depaseste 2-3 Kg. Sotul s-a cantarit acasa si apoi la un cabinet si valorile au coincis. Eu m-am cantarit in jur de 10 noiembrie la cabinetul unde mi-am facut testul metabolic si aveam 84,5 la ei imbracata/incaltata. Am mai slabit de atunci, se simte la haine si se vede si pe cantarul meu desi ... face figuri. Chestia e ca nu sare de 82 si nici nu coboara sub 79 in cazul meu ...intr-o zi, adica daca ma cantaresc de 7 ori la rand. Marja de eroare e deci de 0-3 Kg. D-aia am trecut la date 81.

Regimul meu de sport este un stil de viata si asa a fost mereu, cu intreruperea cand a trebuit sa ma tratez pentru boala respectiva. Atunci nu am putut sa fac miscare, eram sub influenta medicamentelor care-mi scadeau metabolismul si cresteau glicemia etc. A fost ceva mai special. Am stiut exact ca daca trec pe medicamentele respective - ma fac bine dar din cauza efectelor secundare exista sanse mari sa ma fac si "mare" in scurt timp. Am zis "da" ca de slabit nu e imposibil si oricum sanatatea ma interesa nu marimea fundului (chiar daca socul a fost mare dupa alea 6 luni).

Boala e o chestiune personala, nu scriu despre asta pe forumuri, scuze. Oricum nu vad relevanta.

Bafta tuturor!
P.S. E vorba de procentul de body fat, nu compara masurile in cm. cu inaltimea si greutatea, nu sunt relevante pentru doua persoane diferite. Depinde de distributia grasimii, metabolism etc.. Eu sunt lata in spate, am talia mai subtire (ma rog, acuma e impropriu zis subtire...), solduri mai mici (90cm. cat aveam initial e spre mic), nu am aripioare, nu am celulita si nu mi se misca carnea pe mine, sunt compacta.
  #9 (permalink)  
Vechi 16 mar 2010, 20:26:22
Suzume's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
 
Data înregistrării: 13 feb 2010
Locaţie: Constanta, Romania
Vârsta: 30
Dieta: South Beach Faza 1
Date: 160cm, 73kg
Mesaje: 1.509
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Sand - de la mare...la mic in 6 luni de neuitat. :)

Citat:
Anterior postat de Sand Vezi mesajul
Buna si merci pentru urari.

Cat despre greutati, nu-ti face griji, sunt fosta sportiva, stiu exact ce trebuie sa fac. Pe de alta parte...mi se pare foarte haios comentariul tau, il citesc mereu pe aici si il aud si in viata. Nu e tocmai simplu sa ajungi cu muschi precum culturistele. Tipele tin o dieta foarte stricta, body fat le oscileaza foarte tare intre faza cand sunt in competitie sau cea din restul anului, la fel ca si greutatea. De la 30 de minute de tras de fiare cat fac eu pe zi (fiecare zi alta grupa/greutati mici sau medii) nu se fac muschi precum culturistele ci se scapa de grasime. Asta e adevarul...ce sa faci...trebuie cateva ore/zi, luni la rand, ani, suplimente nutritive si dieta severa pentru un abdomen suparat de culturista feroce. Dar nu e cazul, ca sunt femeie si-mi place -si nu vreau sa arat precum un barbat.

Intrebi de dieta...Nu sunt adepta dietelor minune, nu ma intereseaza. Am scris un mesaj ieri parca pe un subiect care mi s-a parut interesant deschis de Dr. Iulia unde am zis cam ce (nu) mananc. Ceva de genul "Ce inseamna pentru voi alimentatia sanatoasa?" sau cam asa ceva.

O sa incerc sa scriu despre meniul meu din cand in cand, zilnic in nici un caz, uite...macar o zi pe saptamana o sa incerc sa-l scriu. Cum sunt inca in concediu acum, o sa scriu maine dimineata, meniul zilei de azi ca sa fie complet.

Merci din nou pentru incurajari.
Nici eu nu sunt adepta dietelor, n-am tinut niciuna pana acum cap-coada, doar le-am inceput . In schimb eu am inprim plan principiile regimului Scarsdale. Un grapefruit de dimineata cu ceai verde si la pranz si cina le mai invart eu, in functie de ce am pofta.
__________________
Jurnalul meu: Jurnalul Roz al lui Suzume
Citat:
Anterior postat de Art Williams
"I'm not telling you it is going to be easy. I'm telling you it's going to be worth it."
Suzume, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1954 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1437 kcal/zi. Pentru a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 663 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
  #10 (permalink)  
Vechi 17 mar 2010, 15:50:48
Sand's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscătorSlăbuţa cunoscător
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 09 mar 2010
Locaţie: Orange County, CA, Statele Unite ale Americii
Vârsta: 49
Dieta: de tip mediteraneana + sport
Date: 173cm, 79kg
Mesaje: 3.059
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 12 ori in 10 mesaje
Implicit Re: Sand - de la mare...la mic in 6 luni de neuitat. :)

Trebuie sa fac o corectie, mi-am verificat masurile si am gresit-o pe cea de la abdomen. A se citi in loc de "abdomen (buric) 84 m." - 86 cm.

Revin maine cu meniul de azi pe ore. Ieri nu mi-am notat ce/cand/cat am mancat si nu sunt sigura de tot asa ca nu vreau sa scriu incomplet.
 

Informatii despre slabit
abdomen, dieta, jurnal, sanatos, slabit, sport

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Subiecte asemănătoare
Subiect Subiect început de Forum Răspunsuri Ultimul mesaj
Jurnal Aida35 - Vreau sa ma micsorez... de la 120 kg la... Aida35 Arhiva jurnale slabit 2100 30 apr 2012 10:11:51
Jurnal Alina_neamt alina_neamt Arhiva jurnale slabit 184 12 ian 2012 09:25:59
De la 90 kg in jos... cincicincizerozero Arhiva subiecte - Am intre 80 kg si 90 kg 38 21 oct 2010 14:42:09
Vreau sa slabesc 20 de kg in 6 luni mishutza Arhiva subiecte - Grupul de slabit: minus 20 - 30 (kg) 62 19 oct 2010 20:43:45
Jurnal Teo-visez sa ajung de la 115kg la 65 kg teo23 Arhiva jurnale slabit 168 26 mai 2010 19:38:40

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole